Tee andestuseni ei ole lihtne, eriti kui inimene, kellele püüad andestada, oled sina ise. Olenemata põhjusest võib eneseteadvusele keskendumine aidata teil mineviku valusid parandada. Tervenedes aitab paremat tulevikku tagada mõistmine, et elu on teekond, mitte sprint.
1
Tehke diagnoosi, miks peate endale andestama. Kui mõistame, et oleme süüdi, võime tunda süütunnet ja vajadust andestuse järele. Kui mõtlete mälestustele, võivad need tekitada ebamugavaid tundeid. Et teha kindlaks, miks te end nii tunnete, küsige endalt: kas ma tunnen end nii sellepärast, et see, mida ma tegin, paneb mind end halvasti tundma? Kas ma tunnen end nii sellepärast, et olen süüdi halvas tulemuses?
2
Nõustuge sellega, et ebaõnnestumised ei tee teid halvaks inimeseks. Igaüks ebaõnnestub ühel või teisel eluhetkel. Ärge arvake, et milleski ebaõnnestumine – olgu selleks töö või suhe – teeb sinust halva inimese. Nagu Bill Gates ütles: “On hea tähistada edu, kuid olulisem on võtta arvesse ebaõnnestumise õppetunde.” Oma vigadest õppimine on samm iseendale andestamise suunas.
3
Ärge kartke uuesti alustada. Endale tõeliselt andeks andmiseks ärge kartke alustada nullist. Endale andestama õppimine ei ole lihtsalt minevikuga elama õppimine. See on sellest kogemusest õppimine. Võtke see, mida olete õppinud, ja rakendage seda enda paremaks muutmiseks.
4
Kohandage uut mõtteviisi, õppides mineviku vigadest. Üks võimalus endaga edasi liikuda on õpituga kohanemine. Sea endale tulevikuks eesmärgid, mis aitavad edendada paremat ja tugevamat mõtteviisi. See pilk tulevikku võib aidata teil olevikus endale andestada, keskendudes positiivsetele muutustele, mida saate teha. Alati, kui tunned süüd, järgi Les Browni sõnu: “Andke endale oma vead ja vead andeks ning liikuge edasi.” See aitab teid alati, kui teete vea.
5
Mõista, et keegi pole täiuslik. Võib-olla soovite endale andestada teise vastu suunatud tegude tõttu. Kõigepealt pead endale aru andma, et sa ei ole teiste inimeste tegudes süüdi. Me kõik teeme vigu ja meie kõigi elus on hetki, mil me ei tegutse parimal viisil. Selle mõistmine võib olla samm, mida vajate enesetervendamise protsessiks.
6
Ärge peatuge mineviku vigadel. Minevikus tehtud vigadest õppimine on hea, kuid nendel mõtisklemine võib enesele andestamist pidurdada. See võib takistada teid teadvustamast praeguseid reaalsusi. Teie elu võib muutuda soiku, kui tunnete end kinnisideeks sellest, mida tegite või tegemata jätsite. Selle asemel keskenduge olevikule ja sellele, mida saate teha tulevikus, et enda elu paremaks muuta.
7
Planeerige helge tulevik täna, kui minevik ei lämmataks teid. Kaaluge elule lähenemist “parandage see ja liikuge edasi. Kui kogete sarnast kohtumist, mis põhjustas teile minevikus emotsionaalset segadust, keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Proovige lahendada probleemid, millega saate hakkama, ja proovige lase ülejäänud minna. Sa ei taha samu vigu korrata.
8
Õppige olema tähelepanelik. Praeguste tegude eneseteadlikkus võib aidata tulevikus terveneda. Kui arendate tugevat enesetunnet ja aktsepteerite tegevusi, mille otsustate praegu teha, aitab see teil luua paremat tulevikku ja andestada mineviku tegusid või reaktsioone.
9
Uurige oma varasemaid valikuid. Te ei taha vigadel peatuda, kuid peate neist õppima, et tervislikumalt edasi liikuda. Üks võimalus endale andestada on tuvastada esmalt emotsioonide käivitaja või põhjus. Kui teete kindlaks, mida te algselt tegite, saate muuta oma tulevikuväljavaateid. Küsige endalt: “Mida ma tegin esimest korda ja mida ma saan teha, et vältida sama tulemust?â€
10
Tehke kindlaks olukorrad, kus tunnete tugevaid emotsioone. See aitab teil täpselt tuvastada olukordi, milles tunnete end ebamugavalt. Kui olete olukorra tuvastanud, saate hõlpsamini lahenduse välja mõelda. Küsige endalt: kas ma tunnen oma ülemusele lähenedes ärevust või süüd? Kas ma tunnen oma kallimaga vesteldes tugevaid negatiivseid emotsioone? Kas vanematega koos veedetud aeg ajab mind vihaseks või ärritunuks?
11
Laske inimesed oma ellu. Nagu filosoof Derrida kunagi ütles: “Andestamist segatakse sageli, mõnikord kalkuleeritud viisil, seotud teemadega: vabandus, kahetsus, amnestia, ettekirjutus jne.” . Andestamine on kahesuunaline tänav. Te ei pruugi olla võimelised endale andeks anda, välja arvatud juhul, kui õpite teistele andestama. Võimalik, et peate laskma teised oma ellu, et anda teile tuge ja struktuur, et andestada endale. Rääkige lähedastega, et ennast toetada, samal ajal kui võitlete enesele andestamisega.
12
Kirjeldage lahendus või plaan. Et endale andestada, pead olema teadlik sellest, mida pead andestama. Üksikasjaliku samm-sammulise juhendi koostamine võib aidata teil keskenduda olulisele ja anda struktuuri enda või teiste ees vabandamiseks. Andestuse palumiseks lahenduse loomisel võtke arvesse järgmisi aspekte: vabandage või küsige otsest kõnepruuki. Ärge astuge probleemist mööda. Öelge “Vabandust” või küsige otse: “Kas sa annad mulle andeks?” Te ei soovi olla kahemõtteline ega ebasiiras. Uurige, kuidas saate tegelikult lahendust parandada. Kui palute teiselt andestust, mõelge välja konkreetsed toimingud, mis võivad aidata parandada. Kui oled endale andestav, küsi endalt, milliseid samme pead astuma, et liikuda edasi tervema ellusuhtumisega. Luba endale ja teistele, et püüad olla tulevikus parem. Vabandus on tühi, kui te seda ei täida. Veenduge, et te ei kordaks samu vigu.
13
Paluge teistelt andestust. Kui palute teistele andestust, tunnete end paremini. Mõnikord võib õhu puhastamine aidata olemasolevat probleemi lahendada. Samuti võib see aidata näidata, et sisendasite suuremat probleemi, kui see tegelikult oli. On tõestatud, et andestuse palumine toob kaasa soodsamad tulemused ja tugevdab suhteid
14
Ole oma tegude suhtes enda vastu aus. Enne kui saate endale täielikult andestada, peate esmalt tunnistama oma tegusid. See võib aidata kirja panna oma tegevused, mille suhtes teil on tugevaid tundeid. See aitab leida konkreetseid näiteid selle kohta, miks teil enda suhtes negatiivsed tunded on.
15
Lõpetage ratsionaliseerimine ja hakake vastutama selle eest, mida ütlete ja teete. Üks võimalus enda vastu aus olla on leppida oma tegude tagajärgedega. Kui olete teinud või öelnud midagi valesti, peate enne selle endale andeks andmist oma tegevusest aru saama. Üks viis selle saavutamiseks on stressist lahti lasta. Mida rohkem stressi te enda sees hoiate, seda rohkem kahju te endale teete. Stress võib mõnikord viia teid selleni, et saate oma viha välja lasta ja kahjustada ennast ja teisi teie ümber, kuid kui te endale andestate, on viha kadunud ja halvad asjad olema läinud. Tulemuseks on see, et olete keskendunum ja suhtute paremini positiivsesse, mitte negatiivsesse.
16
Aktsepteerige süütunnet, mida tunnete. Vastutuse võtmine on üks asi, kuid emotsioonide mõistmine on teine asi. Tugevate emotsioonide nagu süütunne pole mitte ainult tavaline, vaid ka hea. Süütunne julgustab sind enda ja teiste heaks midagi ette võtma. .Võite tunda end oma mõtete pärast süüdi. Teil võivad tekkida mõtted soovida teistele valu või ebaõnne. Võite tunda selliseid asju nagu iha või ahnus. Kui need süütunded valdavad teid, siis tea, et need on tavalised. Sinu süütunne võib tuleneda nendest tugevatest emotsioonidest; kõige parem on neile vastu astuda ja tunnistada, miks te nii tunnete. Ainult seda tehes saate endale andestada. Võib-olla mõistate ennast (või teisi) liiga karmilt süüdi süütundest. Võib-olla võtate oma tunded enda ja teiste vastu välja, pannes teid oma tegude pärast süüdi tundma. Võite süüdistada teisi ebakindluses ja suurendada süütunnet. Kui leiate, et süüdistate teisi, astuge samm tagasi ja tunnistage, miks te neid asju ütlete. See võib aidata teid enesele andestamise teel. Võib-olla tunnete teise inimese tegude pärast süütunnet. Pole harvad juhud, kui paar tunneb oma olulise teise inimese tegude pärast süüd. Võite tunda end süüdi abikaasa tegude või ebakindluse pärast. Peaksite välja selgitama, miks te nii tunnete, et mõista, kas peaksite endale või teisele inimesele andestama.
17
Tuvastage enesehinnangud ja eneseuskumused. Enne kui saate endale andestada, peate kindlaks tegema, mida te väärtustate ja millesse usute. Võtke hetk ja mõelge, kuidas saaksite lepitada selle, milles tunnete end süüdi. Mõelge sellele, kuidas saate tegelikke muutusi saavutada. Need tegevused võivad põhineda vaimsel veendumuste süsteemil või ühiskondlikel nõudmistel.
18
Analüüsige oma vajadusi ja oma soove. Üks viis andestada endale ebapiisavuse tunne on teha kindlaks, mida te oma elus vajate, võrreldes sellega, mida soovite. Tehke kindlaks mõlemad konkreetsed vajadused (nt peavari, toit ja sotsiaalsed vajadused) ja võrrelge neid konkreetsete vajadustega – ilusam auto, suurem maja, ilusam keha. Nende vajaduste ja soovide tuvastamine võib aidata teil mõista, et võib-olla olite enda vastu liiga karm või on asjad teie kontrolli alt väljas.
19
Saage paremaks inimeseks läbi isiklike väljakutsete. Et vältida kahtluste ja süütundega olukorda tagasi libisemast, kavandage väikesed väljakutsed, mis aitavad teil paremaks inimeseks saada. Seda saate teha, kui kehtestate kuuks rutiini millegi jaoks, mida soovite parandada. Kui teete kuu aega midagi – näiteks jälgite kaloreid –, hakkate välja töötama kasulikku rutiini, et parandada. See aitab teil positiivselt tegutsedes andestust eneseteostada.
20
Töötage tuvastatud vigade kallal. Proovige anda endale tulemuslikkuse ülevaade, et teha kindlaks mõõdetavad enesetäiendamise vahendid. Näiteks kui tunnete end viivitamise pärast süüdi, koostage ülesannete nimekiri ja proovige sellest kinni pidada. Oluline on tuvastada asjad, mida saate kontrollida. See tuleb kasuks enesearengu kaudu enesele andestamisele.
21
Harjutage eneseteadvust. Eneseteadvus on võime ennustada meie tegude tagajärgi. Endale ja oma tegudele mõtlemine võib aidata meil olla paremad inimesed, luues enesekehtestatud moraali. Eneseteadvust saate harjutada, pannes tähele oma tugevaid külgi, jälgides oma reaktsioone olukordadele ja väljendades oma emotsioone.