Enda eest hoolitsemine võib tunduda tõeliselt suure ülesandena, kuid see ei pea olema üle jõu käiv. Õppige oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist juhtima, et saaksite oma igapäevaelust rohkem nautida ja hiljem erinevate terviseprobleemide riski vähendada. Alates piisavast unest kuni tervislike piiride seadmiseni tunnete heameelt selle üle, kui kiiresti märkate muutust oma elukvaliteedis, kui hakkate oma tervist prioriteediks seadma.
1
Võtke iga päev aega endaga tutvumiseks. Kui teile meeldib päevikut pidada või loendeid pidada, kulutage iga päeva lõpus mõni minut, et mõtiskleda selle üle, mis läks hästi, kuidas te end tundsite ja kõike, mis häiris. Kui te ei armasta asju üles kirjutada, võtke paar minutit, et istuda vaikselt ja mõelda oma päevale. Küsige endalt seda tüüpi küsimusi: mis tegi mind täna kõige õnnelikumaks? Millised on minu elus positiivsed küljed? Mida ma edasi lükkan või edasi lükkan? Kui mul oleks aega, millega tahaksin tegeleda? Kas on negatiivsust, mida saan oma elust eemaldada. elu?
2
Lisage oma ellu rohkem rõõmu, et suurendada oma heaolutunnet. Selle asemel, et keskenduda asjadele, mida teil pole, otsustage keskenduda sellele, mis teil on. Pühenduge leidma igas päevas head; võite isegi proovida pidada “rõõmunimekirja”, kuhu kirjutate üles päeva jooksul juhtuvad, mis teid rõõmustavad. Võtke aega ka asjade tegemiseks, mis teile rõõmu pakuvad, nagu muusika kuulamine, tantsimine, kokkamine, lugemine või joogatundi minnes. Seadke need asjad prioriteediks, et teie nädal oleks täis rõõmu pakkuvaid tegevusi. Samamoodi võib iga päev naermiseks aja võtmine teie emotsionaalset tervist parandada. Ümbritse end inimestega, kes panevad sind naerma või proovivad vaadata naljakat filmi või püstijalakoomikut, et teha endale mõni ülivajalik naeruteraapia.
3
Seadke oma ajale ja ruumile piirid, et saaksite enda eest hoolitseda. Piir võib olla teie ja teise inimese vahel või selle saab seada teie aja kaitsmiseks, et saaksite enda eest hoolitseda. Siin on mõned levinumad viisid, kuidas oma elus tervislikke piire seada: Tööstressi haldamiseks kontrollige oma meili kaks korda päevas, selle asemel, et saada pidevat märguannete sissevoolu. Lülitage telefon välja, kui olete lähedastega koos, et te ei oleks häiritud olevikus toimuvast.Eemaldage end kellestki, kes on emotsionaalselt abivajaja ja kasutab teid ära. Öelge sõpradele, et nad kirjutaksid või helistaksid, enne kui nad kohale tulevad, selle asemel et lihtsalt kohale tulla.
4
Õppige ütlema “ei”, et mitte oma aega üle pühendada. Kui keegi palub teil midagi teha, leidke hetk, et kontrollida oma kõhutunnet ja kalendrit, et näha, kas teil on mõistlik nõustuda. see ei ole, öelge midagi sellist: “Tänan küsimast, aga ma pean selle aja läbi saama” või “Ma soovin, et saaksin, aga järgmised paar nädalat on minu jaoks väga tegusad.” Suurepärane küsimus, mida endalt küsida, kui proovite otsustada, kas peaksite millelegi pühenduma, on: “Kui ma ütlen sellele võimalusele “jah”, siis millele ma ütlen “ei”?
5
Vähendage oma elus stressi, et saaksite asjadest rohkem rõõmu tunda. Kui olete kogu aeg stressis, võib see mõjutada teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Stressi vähendamiseks proovige teha midagi füüsilist, näiteks trenni või massaaži. Võite proovida ka mediteerimist, stressirohketest olukordadest vabanemist või ajaplaneerimisega tegelemist. Näiteks kui olete sageli stressis, kuna kipute hiljaks jääma, seadke äratus 10 minutiks, enne kui peate kodust lahkuma. Te ei pruugi seda teha. suuda end alati stressirohketest olukordadest välja saada, seega keskendu asjadele, mida saad kontrollida. Näiteks võib juhtuda, et te ei saa lihtsalt stressirohkest tööst loobuda, kuid saate paika panna piirid, et teie töö ei segaks teie aega.
6
Suhtle regulaarselt sõpradega, et luua tugev tugivõrgustik. Suhted on teie vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks ülitähtsad, nii et ärge jätke oma sõpru tähelepanuta isegi siis, kui teie elu on kiire. Pöörduge teiste poole, paluge neil telefoni teel rääkida või kohtuda ning kordamööda jagada, kuulata ja koos lõbutseda. Kui teil on ajakava tõttu raskusi oma sõpradega kohtumisega, saatke neile sõnum või helistage. mõtlete neile ja soovite luua ühenduse. Võib-olla võiksite planeerida varahommikuse hommikusöögikohtingu enne tööd või isegi asju ajada või koos kodutöid teha.
7
Esitage endale väljakutse õppida midagi uut, et hoida oma aju õnnelikuna. Tegeletud ja väljakutsetega meel on palju tervem kui see, kellel on igav. Otsige üles uus hobi, õppige uus keel, reisige kuhugi, kus te pole kunagi varem käinud, osalege kohalikus kogukonna kolledžis, liituge jõusaaliga või tehke midagi muud, mille vastu olete alati huvi tundnud. Internet on suurepärane ressurss uute asjade õppimiseks. Võite leida ajaveebe, videoid, veebisaite ja raamatuid, mis võivad teile õpetada peaaegu kõike, mida soovite õppida. Kui hakkate midagi uut õppima ja leiate, et see pole teie jaoks, on see okei! Ärge sundige end jätkama. Laske sellel minna ja valige midagi uut, millele keskenduda.
8
Rääkige endaga lahkel viisil, et julgustada positiivset väljavaadet. Pöörake tähelepanu sellele, mida see väike hääl teie peas teile ütleb, tõenäoliselt ei pruugi see olla suurepärane! Eneses kahtlemine, ebakindlus ja isegi enesevihkamine on tavalised asjad, millega igaüks aeg-ajalt kokku puutub. Tehke kindlaks asjad, mida ütlete endale ja enda kohta, ning asendage need väited positiivsete kinnitustega. Näiteks kui leiate end sageli mõtlemast: “Ma olen loll, ma ei saa seda kuidagi teha”, proovige see ümber sõnastada. mõtlesin midagi sellist: “See on okei, et see on raske ja ma saan teha raskeid asju.” Kui räägite endale halvasti oma keha või isiksuse kohta, proovige selle asemel keskenduda asjadele enda kohta, mida sa armastad või tahad. armastus. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma olen nii paks ja kole”, öelge: “Minu keha on võimeline imelisteks asjadeks. Olen selle eest tänulik. Ennast negatiivselt rääkimise lõpetamine võib võtta kaua aega, seega olge endaga kannatlik. Järkjärgulised beebisammud toovad lõpuks kaasa suure muutuse teie elus.
9
Stressi vähendamiseks ja tähelepanelikkuse harjutamiseks ühendage elektroonika vooluvõrgust lahti. Pidevalt teistega ühenduses olemine võib olla õnnistus ja needus ning mõnikord on kasulik end lahti ühendada, maandada ja end ümbritseva maailmaga ühendada. Proovige käivitada vooluvõrgust lahtiühendamise päev või periood, mil lülitate telefoni välja, televiisori ja sülearvuti. Teie meel hakkab lõdvestuma ja võite isegi avastada, et asjad, mis tundusid enne üle jõu käivad, on palju paremini juhitavad kui teie. mõtlesin.Võite isegi proovida “minipistiku lahtiühendamist”, mille puhul lülitate telefoni igal õhtul tund enne magamaminekut välja ja lülitate selle uuesti sisse alles tund pärast hommikust ärkamist.
10
Otsige professionaalset abi, kui teie tervis häirib teie elu. Võib-olla peate abi paluma sõbralt või pereliikmelt või võib-olla peate pöörduma professionaali poole, et saada abi ärevuse või depressiooni korral. Ei ole häbi tunnistada, et vajate abi, pidage meeles, et annate endast parima ja kõik vajavad mõnikord abi. Abi küsimine võib olla sama lihtne kui paluda kellelgi abi tööprojekti lõpetamisel, toidukaupade ostmisel või lapse jälgimisel. Kui teie emotsionaalne ja vaimne tervis muudab teie töö tegemise, voodist tõusmise või asjade nautimise raskeks, helistage professionaalile, et leppida kokku kohtumine, et saada vajalikku abi .
11
Keha tugevana hoidmiseks treeni 4-5 korda nädalas. Kui te seda veel ei tee, lisage oma iganädalasesse rutiini mitu 30-minutilist treeningut. Tehke midagi, mis teile meeldib, nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, raskuste tõstmine, ujumine või mõne rühmaspordiga tegelemine. Teie keha tunneb end paremini ja endorfiinid tugevdavad ka teie emotsionaalset tervist. Kui teil on raske treenida, proovige see oma kalendrisse ajastada, et see oleks kivisse raiutud. Kohtle seda nagu arsti vastuvõttu või tähtsat kohtumist.
12
Püsige hüdreeritud, juues iga päev 8-10 klaasi vett. Vesi teeb teie kehaga imesid! Jooge iga päev piisavalt vett, et aidata oma elunditel tõhusamalt töötada, muuta nahk paremaks ning hoida teid energia ja erksana. Proovige juua igal hommikul esimest korda ärgates klaas vett, et alustada oma igapäevast rutiini.
13
Sea piisavalt magamine prioriteediks, et keha töötaks parimal viisil. Kui olete teismeline, proovige magada 8–10 tundi öösel; kui olete vanem kui 18, püüdke magada 7–9 tundi. Mine magama ja ärka üles iga päev samal kellaajal, et keha saaks rutiini. Proovige seada äratus 30 minutiks, enne kui soovite voodisse minna. Kui äratus heliseb, lülitage elektroonika välja ja alustage magamamineku rutiini, et teie vaim ja keha saaksid rahuneda. Toa pimedas ja jahedas hoidmine aitab teil paremini magada.
14
Võtke aega puhkamiseks, kui teie keha tunneb end kurnatuna. Tavaline on tunda suurt survet, et läbi lüüa ja olla produktiivne, isegi kui keha käsib sul tempot maha võtta. Kui märkate, et tunnete end väsinuna, püüdke puhkamiseks rohkem aega võtta, olgu selleks siis õhtuse kodus lebamise plaanide tühistamine või kalendris “plaanideta” päeva määramine. Kui pingutate. Kui teie keha ütleb teile, et vajab puhkust, võite oma immuunsüsteemi nõrgendada ja end haigeks teha. Lisaks ei ole väsinud keha ja vaim nii produktiivsed kui hästi puhanud.
15
Järgige head hügieeni, et saaksite end paremini välja näha ja tunda. Heade hügieeniharjumuste järgimine aitab vältida hilisemaid terviseprobleeme. Proovige neid erinevaid hügieenitüüpe oma igapäevarutiini kaasata: Hambahügieen: harjake hambaid vähemalt kaks korda päevas, kasutage hambaniiti üks kord päevas ja külastage kord aastas hambaarsti kontrolli. Füüsiline hügieen: käige iga kord duši all või vannis. 1-2 päeva ja kandke deodoranti iga päev.Kätehügieen: Peske käsi pärast vannitoa kasutamist, määrdunud asjade puudutamist ning enne ja pärast toiduga käitlemist.
16
Laske end hellitada spetsiaalsete enesehooldusrutiinidega. Juuksemaskid, näomaskid, maniküür, pediküür, lõõgastavad vannid, spaapäevad, massaažid ja muud sarnased tegevused on suurepärased viisid, kuidas oma vaimule ja kehale TLC-d anda. Võite broneerida kohtumise professionaali juurde või nautida kodus ise tegemist. Proovige kord nädalas midagi erilist enda jaoks teha, et see oleks midagi, mida võite alati oodata.
17
Vältige ebatervislikke harjumusi, nagu suitsetamine ja joomine, et saaksite end paremini tunda. Kui teil on mõni halb harjumus, millest soovite loobuda, tehke alustuseks loetelu põhjustest, miks soovite selle tegevuse lõpetada. Valige üks harjumus korraga, mille kallal töötada, ja proovige halb harjumus asendada millegi heaga. Näiteks õue suitsupausile mineku asemel võtke need 5–10 minutit kiireks jalutuskäiguks. Või hakake iga joogi vahele klaasi vett lisama, et alkoholitarbimist aeglustada. Kui teil on sõltuvus, rääkige professionaaliga, et saada konkreetseid samme tsükli katkestamiseks.
18
Väärtustage oma keha, süües tervislikku toitumist. Selle asemel, et pidada toitu “headeks” või “halbadeks”, keskenduge asjadele, mis aitavad teie kehal paremini tunda. Üldiselt sööge rohkem puuvilju, köögivilju, valku ja kaltsiumi, et aidata oma kehal paremini töötada. Kui teil on allergiaid või toitumispiiranguid, võtke neid tõsiselt. Kui teil on raske süüa seda, mida soovite süüa, proovige koostada nädalane toidukord korraga. Kirjutage üles, mida soovite hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja suupisteteks süüa ning seejärel minge poodi, et teil oleks kõik vajalik olemas. Pidage meeles, et maiuspalas pole midagi halba, olgu see siis suur, mahlane burger või maitsev burger. tükk šokolaadikooki. Pidage meeles, et tasakaalustage maiused tervislike valikutega, et teie keha ei hakkaks loid tundma.