Imikud sünnivad teades oma eneseväärtust; elu edenedes võivad teiste inimeste kommentaarid, ootused ja hoiakud seda loomulikku eneseväärikuse tunnet muuta. Eneseväärtus on see, mis võimaldab meil uskuda, et oleme võimelised andma oma annetega endast parima, andma ühiskonnas head panust ja et me väärime täisväärtuslikku elu. Selle uuesti ülesehitamine on seega loomulik, hädavajalik ja tervislik.
1
Mõistke oma suhtumise jõudu iseendasse. See, kuidas sa ennast tajud, kuidas endast räägid ja kuidas ennast esindad, saab lõpuks sinu jaoks reaalsuseks. Ja kui juhtub, et alandate ennast, alavääristate oma väärtust ja teete oma andeid teistele silmitsi seistes valgustatuks, siis näete end iseäraliku, madala enesehinnanguga ja peaaegu osana tapeet. Alandlikkusel ja enesesalgamisel on vahe. Teisest küljest, kui liialdate oma omaduste, annete ja oskustega, näete end egoistliku ja üleolevana. Kummalisel kombel pole see mitte oma eneseväärtuse ülehindamine, vaid enese petmine ebakindluse kaudu. On olemas kesktee ja see on tee, mille kaudu tunnete ära ja tähistate tõsiasja, et olete väärtuslik inimene, võrdne kõigi teistega ning et teie anded ja mõtted on ainulaadsed ja väärt. Selle veendumuseni jõudmine võib olla keeruline, kui olete aastaid oma väärtust alahinnanud, kuid alati on võimalik oma mõtteid muuta ja õppida ennast väärtustama.
2
Õppige üle saama hirmust enesearmastuse ees. Enesearmastust võrdsustatakse sageli nartsissismi, egoismi ja mingisuguse ühesuunalise reisiga negatiivsesse introvertsuse vormi. Tõenäoliselt on see osaliselt tingitud sellest, et inglise keeles on raske sõnaga “armastus” hakkama saada – see peab katma palju territooriumi paljude erinevate armastuse tüüpide jaoks. Samuti on see segaduses, mida inimesed tunnevad sõnumi suhtes teha teistele head, olla alati heategevuslik ja anda endast. Kuigi need on üllad kavatsused, võib neid sageli võtta proportsioonidest välja ja kasutada oma vajaduste ja soovide alavääristamiseks teiste omadest madalamaks, kartes, et neid peetakse isekaks või sissepoole suunatud. Jällegi, see seisneb tasakaalu leidmises enese eest hoolitsemise kaudu. Tervislik enesearmastus tähendab olla iseenda parim sõber. Enesearmastus ei väljendu mitte läbi terve päeva piilumise ja pideva kuulutamise, kui suurepärane sa oled (need on tugeva ebakindluse märgid); pigem tähendab enesearmastus enda kohtlemist samasuguse hoolitsuse, sallivuse, suuremeelsuse ja kaastundega nagu kohtleksite erilist sõpra. Vältige kinnisideed selle üle, kuidas teised inimesed teid näevad. Kuidas see aitab teil kohandada oma isiksust nende ettekujutusega teist? Ainult teie saate anda endale vajaliku lugupidamise tõuke.
3
Usalda oma tundeid. Eneseväärtustamine eeldab, et õpiksite kuulama oma tundeid ja toetuma neile ning mitte automaatselt reageerima teiste inimeste tunnetele. Kui usaldate oma tundeid, tunnete ära ebaõiglased nõudmised ja suudate neile paremini vastata. Eneseväärtus langeb, kui laseme teistel enda eest otsuseid teha. Esialgu võib see tunduda kerge tee ja see, mis võimaldab vältida raskeid valikuid, kuid meie eneseväärtus kasvab, kui teeme ise otsuseid. Kui te seda ei tee, leiate end alati segatuna sellest, mida teised teie eest otsustavad. Kui teie elust kaovad inimesed, kes teie eest otsuseid teevad, jääte üksi ja otsustusvõimetuks.
4
Analüüsige ennast. Paljud meist elavad kultuuris, millele meeldib väga minna kellegi teise juurde meid analüüsima. Siin on mõned küsimused teie eneseanalüüsiks: milline kogemus mul on olnud? Kuidas on see kogemus minu kasvu mõjutanud? Millised on minu anded? Loetlege vähemalt viis. Millised on minu oskused? Pidage meeles, et anded on kaasasündinud ja nende täiustamiseks tuleb oskusi arendada. Millised on minu tugevad küljed? Lõpetage keskendumine oma nõrkustele; sa oled seda ilmselt piisavalt kaua teinud. Hakake vaatama oma tugevaid külgi ja hakake mõtlema, kuidas saaksite neid oma valitud asjades maksimaalselt ära kasutada. Proovige osaleda iseloomu tugevuste uuringus aadressil www.viacharacter.org. Mida ma tahan oma eluga teha? Kas ma teen seda? Kui ei, siis miks mitte? Kas ma olen oma tervisega rahul? Kui ei, siis miks mitte? Ja mida ma saan teha, et haiguses elamise asemel liikuda heaolu poole? Mis paneb mind end täisväärtuslikuna tundma? Kas ma töötan selle nimel või olen hõivatud teiste inimeste eneseteostuse nimel? Mis on minu jaoks oluline?
5
Lõpetage oma enesehinnangu seadmine teistest inimestest sõltuvaks. Kui proovite vastata teiste inimeste ootustele, on teil raske oma eneseväärikust leida. Kahjuks elavad paljud inimesed nii, tehes selliseid valikuid, nagu mida õppida, millist karjääri valida, kus elada ja kui palju lapsi saada – kõik see põhineb vanemate, abikaasade, sõprade ja meedia ootustel. olla ettevaatlik, et kuulata liiga palju inimesi, kes kahetsevad elus tehtud valikuid ja tekitavad teistele aktiivselt oma ängi või viha. Nad annavad teile viletsat teavet, ebaõigeid üksikasju või lihtsalt jätavad teid teavitamata. Terve enesehinnanguga inimesed jagavad teiega oma teadmisi ja õpitut ning on valmis teid elu paljudes lõksudes juhendama. Otsige neid inimesi, kes teid juhendaksid. Laske lahti oma enesehinnangu osadest, mis põhinevad teie lapsepõlvest pärit inimeste arvamustel. Olgu need teie vanemad, hooldaja või koolilapsed, nende arvamus ei määra, kes te inimesena olete. Kui need inimesed panid teid enda pärast halvasti tundma, otsige oma elust tõendeid selle kohta, et nad eksivad, et saaksite nende arvamustest lahti lasta.
6
Ütle endale, et sa oled oluline. Realistlikud enesehinnangud on suurepärased ja oma eneseväärikuse avalik kinnitamine endale võib olla hea viis, kuidas hakata muutma negatiivset enesevestlust, mis teil aja jooksul välja kujunenud on. Määrake päeva jooksul kindlaks kellaajad, et tuletada endale meelde, et olete suurepärane inimene. Ütle endale, et oled eriline, imeline, armastusväärne ja armastatud. Jaatav jutt on osa paljudest meetoditest, mille abil saate end turgutada ja leida aega, et tunnistada, et teie on oluline – sama palju kui kõik teie ümber olevad inimesed. Proovige ole oma enesekinnitustega konkreetne. Näiteks selle asemel, et öelda “Ma armastan ennast”, võite öelda “Ma armastan ennast, sest ma olen tark ja kaastundlik inimene”.
7
Tõesta endale, et sa oled oluline. Üks enesekinnitustega seotud probleeme on see, et on tunne, et kinnitused on maagilised, et need on kõik, mida on vaja teie enesetunde parandamiseks. Tegelikkuses peate tegutsema ka oma enesehinnangu järgi. See saavutatakse vastutuse tunnustamise ja vastuvõtmisega. Vastutus on teadvustamine, et kontrollite oma suhtumist, reaktsioone ja väärtustunnet. Nagu Eleanor Roosevelt kunagi ütles: “Keegi ei saa panna teid tundma end alaväärsena ilma teie nõusolekuta” ja see on kehva enesehinnangu tuum: kui lasete teistel inimestel ja asjaoludel olla teie enesehinnangu alandamise allikas, siis see hoiab teid alles. ummikus.Võtke vastutus oma olukorra eest. Tehke otsus nendega midagi ette võtta. Isegi kui tundub, et teised seisavad teie teel, töötage neist mööda.
8
Kasvatage oma enesekindlust. Enesekindluse parandamine on suurepärane viis positiivsema minapildi kujundamiseks. Enesekindluse parandamiseks saate kasutada mitmeid strateegiaid, sealhulgas: negatiivsete mõtete blokeerimine. Iga kord, kui teil on negatiivne mõte, muutke see millekski positiivseks. Näiteks kui arvate endamisi: “Ma ei läbi kunagi seda testi”, siis muutke mõte millekski sarnaseks: “Ma läbin selle testi, kui ma selle nimel kõvasti õpin.” Negatiivsuse eemaldamine teie keskkonnast. Ümbritse end inimestega, kes on meeliülendavad ja toetavad. Hoiduge inimestest, kes on enda või teiste inimeste suhtes negatiivsed ja kriitilised. Olge enesekehtestav. Enesekindel olemine aitab teil oma vajadused rahuldada ja see aitab teil end õnnelikumana tunda. Eesmärkide seadmine. Seadke endale realistlikud eesmärgid ja premeerige end nende saavutamisel. Vaimse tervise toe otsimine. Koostöö vaimse tervise spetsialistiga, näiteks terapeudiga, võib aidata teil enesekindlust arendada.
9
Andesta endale ja teistele inimestele. Vastutus nõuab ka seda, et loobuksite vajadusest kasutada süüd toimetulekuallikana; süüdistamine leevendab vajadust endasse vaadata ja oma käitumist muuta. Süüdistamine jätab teid ajas kinni ja jänni oma negatiivsete tunnetega ning põlistab abituse tunnet. Süüdistamine tähendab, et kellelgi või millelgi teisel on võim, mis teil puudub. Ärge süüdistage oma vanemaid, valitsust ega oma naabreid. Need võivad olla teie jaoks keeruliseks teinud, kuid ärge kasutage seda ettekäändena oma enesehinnangu vähendamiseks. Vältige märtriks olemist; vastutus tugeva ja tervikliku inimesena edasi liikuda lasub sinul.
10
Töötage oma vastupidavuse kallal. Vastupidavatel inimestel on emotsionaalne jõud, et saada eluraskustest üle ilma lagunemata. See ei tähenda elu raskuste ja väljakutsete halvustamist. Asi on selles, kuidas sa reageerid ja teed nendest läbi. Sul on alati valida, kas alandada ennast või pidada alati meeles oma eneseväärtust ja jääda kindlale otsusele. Selleks suunake oma energia sellele, mida peate olukorra või asjaolude muutmiseks tegema. Mõistke, et ka teised inimesed on olukorraga seotud ja ei pruugi tulemust juhtida.
11
Lõpetage harjumus püüda teistele inimestele meeldida. Kui te ei pea enam kõigile teistele meeldima, tõusevad teie soovid pinnale ja saate hakata töötama oma õnne ja eneseväärtuse nimel. Väljendage oma tundeid, selle asemel, et neid villida. Seda tehes austage teiste tundeid, kuid ärge olge neile austatud.
12
Pöörake tähelepanu võimalustele. Võimalusi tuleb ette kõikvõimalikel viisidel. Üks osa eneseväärtuse loomisest on nende võimaluste äratundmine, olgu need väikesed, ja nendega töötamine. Muutke väljakutsed võimalusteks. Edukad inimesed kipuvad muutma väljakutsed võimalusteks. Proovige mõelda oma elu väljakutsetele kui võimalusele kasvada tugevamaks inimeseks.
13
Eelarvestada oma raha. Eneseväärtus on sageli tihedalt seotud inimese rahalise olukorraga. Kõiki teie ette tulevaid rahalisi võimalusi tuleks hoolikalt hinnata. Pensioni säästmine, investeeringud ja säästmine üldiselt on kõik asjad, mis aitavad tagada teile terve elu ja rahaline vabadus võimaldab teil rahalisest survest eemal enesehinnangut üles ehitada. .
14
Väärtustage ennast olenemata teie tööst ja sissetulekutest. Ühiskondades, mis hindavad inimesi pigem selle järgi, mida nad teevad, mitte selle järgi, kes nad on, on suur oht teie eneseväärtust alahinnata, kuna see on seotud sissetulekute ja töö prestiižiga. Kui avastate end kunagi küsimusele “Mida sa teed?” vastamas: “Oh, ma olen lihtsalt …”, siis kannatate enesehinnangu puudujäägi all. Sa ei ole “lihtsalt” midagi – sa oled ainulaadne, väärtuslik ja imeline inimene, kes on oluline.
15
Väärtusta oma aega. Kui teete vabatahtlikku või madalapalgalist tugitööd, mis kulutab teie aega rohkem, kui saate endale lubada, ja jätate tähelepanuta oma elu muud osad, näiteks töö otsimise, perega aja veetmise või teie elu sujub tõrgeteta, siis on võimalik, et olete sattunud konkureerivatesse väärtussüsteemidesse. Esimene väärtussüsteem on see, mis ütleb meile, et peame vabatahtlikuna või panustama ühiskondlikku tööd teistele, kes ühiskonnas rohkem abi vajavad, sest see on nii üllas kui ka hädavajalik meie enda heaolutunde jaoks. Teine väärtussüsteem on väärtussüsteem, mis tunnustab meid selle eest, et me tunneme oma väärtust ja ootame head hüvitist selle eest, mida me ühiskonda panustame. Need kaks konkureerivat väärtust tekitavad pingeid paljudes heatahtlikes inimestes, kes soovivad anda, kuid leiavad, et nad on ühiskonda panustanud. väljakutsed, mis on seotud ajapuuduse, rahapuuduse ja ebapiisavustundega kogu žongleerimisega. Lõppkokkuvõttes toob see kaasa ühe või mitu järgmistest: haigeks jäämine, plahvatus, lõplikult lahkumine, ajakaotuse pahameel ja /või ebatervisliku tasakaalu säilitamine, mis mitte ainult ei mõjuta teid, vaid on kehv eeskuju teie lastele, sõpradele ja teistele, kes teid jälgivad. Kui tunnete vajadust oma andeid ja oskusi alahinnata ning need vabalt või väikeste kuludega ära anda, võtke aega tagasi ja hakake ennast rohkem väärtustama.
16
Tasakaalustage aeg, mille annate teistele, ja aeg, mis kulub teie enda elule. Kas saaksite oma pere ja/või sõpradega rohkem aega veeta? Kui vastus sellele on jaatav, siis mõistke, et teie rikkus seisneb selles, et jätate selle aja teile ja neile, keda armastate, ning vähendate aega, mille annate teistele ära. Kui seda muudetakse, võib see kergesti ergutada teid tõusma enesehinnangu teele. See ei tähenda, et peate abistamisest täielikult loobuma, kuid teil on vaja perspektiivi panna üldkasulik töö või kohustused teiste abistamiseks. Lõppkokkuvõttes oled sa tähtsam kui miski.
17
Järgida. Keskenduge enesehinnangule, mis on teie terviklikuks muutmise oluline osa. Leidke regulaarselt aega, et kontrollida oma edusamme oma enesehinnangu kujundamisel ja olla kannatlik. Negatiivse enesesträäkimise ja enda viimaseks jäämise muutmine võtab aega. Kui kogu teie teiste inimestega suhtlemise muster on põhinenud võimalikult suurel määral iseendast vabanemisel, on vajalike muudatuste tegemiseks vaja palju julgust. Kuid see on 100% võimalik. Mõned inimesed leiavad, et teie uus, enesekindlam on veidi vastandlik. Ärge laske sellel end muretseda, sest see puudutab teie, mitte nende reisi! Püüate saavutada austust, mida inimeste rõõmustajad harva tunnevad.
18
Ela olevikus. Minevikul on oma õppetunnid, kuid ainus hetk, mis tõeliselt loeb, on praegu. Lõppude lõpuks on see ainus hetk, mis “on”. Miski muu pole kindel. Ja kui see hetk pole see, mida soovite, tehke sellest järgmine hetk. Pidage oma saavutuste kohta märkmikku. Iga kord, kui tunnete kiusatust end maha lasta ja hädaldada, et te ei jõua kuhugi, tehke tass kohvi, istuge mugavalt maha, võtke see raamat välja ja lugege see läbi. Kas saate seda värskendada uue saavutusega, kui olete seal? Konkureerige ainult iseendaga, mitte teistega. Need saavutused on see, mida te teete ja kuidas need teid tundma panevad, mitte see, kuidas teised neid tajuvad või mida teised on just niisama teinud.