Kurbustunne ei ole viis elu elamiseks. Olenemata sellest, kui teil on maailmas õigus tunda end masenduses, pole depressioonis püsimine see, mida peaksite iga päev tegema. Olete loodud enda ja ümbritseva maailma jaoks suuri asju tegema. Ehkki elus püsimiseks võib olla lihtsam lihtsalt alla anda ja voodisse heita või lihtsalt iga päev läbi teha, on teil praegu suurepärane kingitus. Elu kingitus. Ära kasuta seda ära. Iga päev on võimalus end õnnelikuks teha. Alustage enese ja oma elu paremaks tundmist, järgides neid samme.
1
Keskendu positiivsetele. Kui elu on väljakutse, võib tunduda, et miski ei lähe hästi. Liigne üldistamine on midagi, mida inimesed teevad sageli, sest nad vaatavad maailma läbi negatiivsete objektiivide. Tõde on see, et teie elus on ikka veel palju toredaid asju. Kui teil on täna katus pea kohal ja süüakse, läheb teil palju paremini kui paljudel inimestel maailmas. Kui teil on sõpru ja pereliikmeid, kes hooli sinust, selle eest tasub praegu tänulik olla. Kui sul on töökoht, saad sa palka, mis aitab sul arveid maksta, ja selle eest tasub olla tänulik, isegi kui see pole sinu unistuste töö.
2
Tehke nimekiri kõigest, mis teie elus hästi läheb. Need positiivsed küljed võivad olla nii väikesed või suured, kui soovite. Kui teil on raske näha oma elus head, alustage tänulikkust isegi elu väikeste asjade eest ja kirjutage need üles.
3
Ajakiri headest asjadest sinu elus. Päeviku pidamine avaldab positiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele heaolule. Kui kirjutate päevikusse kõigist oma elu toredatest asjadest, hakkate neid palju rohkem mäletama. Kui hakkate koguma oma elus kõike positiivset, võite hakata asjadest paremini tundma, sest mäletate, et teie elu polegi nii hull. Parim on iga päev veidi päevikut pidada. Nii saate tagasi minna ja vaadata kõiki toredaid asju, mis teie elus on juhtunud. Reserveerige üks päevik selle kohta, mille üle olete uhke, et saaksite seda lugeda, kui tunnete end nördinud. Kui sulle meeldib kirjutada ka halbadest aegadest, pidage selleks mõni teine päevik. Kui teil on raske leida ideid, mida kirjutada, proovige neid teemasid: Mis mulle enda juures meeldib, Põhivajadused, mis mul praegu on, Mille eest ma täna tänulik olen ja Miks mu sõbrad mind armastavad.
4
Paluge sõbral aidata. Sõbrad on sinu jaoks olemas, kui elu raskeks läheb. Need aitavad sul meeles pidada, miks sa nii suurepärane oled. Pidage meeles, et nad peavad arvama, et olete eriline, kui nad on teie sõber. Et aidata teil keskenduda positiivsetele külgedele, paluge sõbral neile tähelepanu juhtida. Seejärel saate kasutada mõnda muud soovitust, nagu näiteks nimekirja koostamine või nende kohta päeviku pidamine. Paluge sõbral endaga välja lõunatama minna ja arutada, mis teid nii ärritanud on. Kutsu sõber oma majja, et puhkama. oma diivanil. Helistage oma sõbrale, et rääkida, kuidas teie elu on parem, kui praegu usute.
5
Tee, mis teeb sind õnnelikuks. Kui olete prügimäel, on viimane asi, mida soovite tõenäoliselt teha, olla aktiivne, kuid see on parim, mida saate enda jaoks teha.Veetke aega sõpradega. Võtke vannis. Võtke kruus kuuma šokolaadi. Lohutav jook võib anda teile vajalikku turvalisust rasketel aegadel. Kui olete lasknud end lohutada millegi sooja ja maitsvaga, võite end oma olukorras veidi paremini tunda. Kaisu lemmikloomaga. Võtke aega oma lemmiklooma armastamiseks paar minutit. Uuringud näitavad, et looma paitamisel on tervisele hämmastav kasu. See vähendab stressi, mis vähendab teie vererõhku. Tegelege hobiga, mis teile meeldib. Teil ei pruugi see meeldida, kuna tunnete end halvasti, kuid kui sunnitate end alustama, võite lihtsalt näha, et teie meeleolu muutub. See on teie hobi põhjusega. Sa naudid seda. Kasutage seda rasketel aegadel abistamiseks. Otsige uus hobi. Kui te lihtsalt ei ole huvitatud mõne varem meeldinud hobiga tegelemisest, võib olla aeg leida uus. Kuulake muusikat. Kurvad inimesed kipuvad kuulama masendavat muusikat. Vältige soovi seda teha, sest see teeb teie enesetunde ainult hullemaks. Uuringud on näidanud, et meeleoluka muusika kuulamine võib teie meeleolu parandada.
6
Tea, mida saate kontrollida. Võtke paar minutit, et mõelda oma olukorrale ja sellele, mida saate selles kontrollida. Lihtsalt teadke, et te ei pruugi olla võimeline kontrolli all hoidma peamist stressitegurit, kuid võite kontrollida väiksemaid, mis olukorrale kaasa aitavad. Kui teete seda, saate tunda kergendust teile avaldatud survest. Võimalik, et te ei saa kontrollida, kuhu kolite, kuid saate kontrollida, mida uues asukohas teete. Võib-olla ei saa te kaalust alla võtta, kuid võite tervisliku seisundi saavutamiseks hästi süüa ja rohkem treenida. Võimalik, et te ei saa oma kallimaga uuesti kokku, kuid saate vaadata fotosid või lugeda vanu kirju.
7
Tegutsema. Kui inimesed satuvad kriisiolukorda, võivad nad tarduda. Nad ei tea, mida teha või öelda, sest nad on lihtsalt liiga mures. Kui see kõlab praegu nagu sina, siis see teeb su enesetunde ainult hullemaks. Te võite end paremini tunda, kui hakkate tegutsema. Koostage oma tegutsemisplaan, et teil oleks suurem tõenäosus, et teie tegevus on tõhus. Võimalik, et te ei saa kontrollida, kuhu kolite, kuid saate sellest parima, kui liitute kogukonna rühmaga, et leidke uusi sõpru.Võite oma sõpradest puudust tunda, nii et otsite lende, hotelle ja võtate töölt vaba aega, et neid külastada.
8
Muutke oma taju. Kui muudate oma taju, muudate olukorda, milles olete, mis tähendab, et teil võib olla suurem kontroll. Saate seda teha, kui kaalute oma olukorda teistsugusel viisil. Võib-olla soovite vaadata seda positiivselt või negatiivselt. Võimalik, et te ei saa praegu uut autot osta, kuid teil on auto, mis sõidab igal hommikul tööle. Võib-olla olete lahku läinud mõnest kallimast inimesest, kuid ka teie te ei pea enam vaidlustega tegelema. Võimalik, et te ei saa praegu oma lapsi näha, kuid saate neid lähitulevikus näha.
9
Võtke omaks see, mida elu teile õpetab. Kõik elus võib olla õppetund. Peate astuma sammu tagasi, et näha suurt pilti, et saada kasu sellest, mida see teile õpetab. Kui teate, mida peaksite olukorrast õppima, olete palju rahulikum ega tunne end nii kontrolli alt väljas, sest teil on rohkem teadmisi.
10
Treeni rohkem. Treening võib vabastada endorfiine, mis võivad tekitada hea enesetunde. See toimib paremini, kui saate oma südame tööle panna, et suurendada verevoolu kogu kehas. Seda saate teha järgmistel viisidel. Minge jooksma või jookske väljas. Niimoodi treenides on teile kasu kahel viisil. Tõstate oma südame löögisagedust ja imente D-vitamiini, mis võib samuti teie tuju tõsta. Tõstke jõusaalis raskusi. Kuigi kardio on suurepärane pulsisageduse tõstmiseks, on raskuste tõstmisel kasu ainevahetusele, mis aitab teil end ja elu paremini tunda. Liituge treeningtunniga. Treeningtunnid aitavad teil õppida suurepäraseid liikumisviise, mis aitavad teie kehal muutuda paindlikumaks ja tugevamaks.
11
Alustage spordiga tegelemist. Spordiga tegelemine võib aidata teil agressiivsust vabastada. See võib aidata teil end palju paremini tunda, eriti kui te pole mitte ainult kurb, vaid ka vihane. Jalgpall on hea valik, kuna saate inimestega võidelda.Pesapall võimaldab lüüa palli nii kõvasti kui võimalik, mis võib pingeid vabastada.Tennisel võib olla samasugune mõju kui pesapallil, kui saate kontrollida, kuhu pall pärast löömist läheb. .Jalgpall võib olla katarsis, sest sa pead jooksma nii kiiresti kui võimalik ja lööma palli kõigega, mis sul sees on.
12
Tehke rohkem jalutuskäike. Jalutuskäik võib anda teile pausi halvast päevast, mis võib anda teile teistsuguse vaatenurga. Võtke koer kaasa. Karvane sõber võib olla palju lõbusam. Paluge sõbral endaga liituda. Võib olla tore kellegagi jalutuskäigul uuesti suhelda. Märka end ümbritseva looduse ilu. See võib aidata teil maailma paremini hinnata, et oma tuju parandada.Pargige kaugemal, nii et peate rohkem kõndima.Minge igal võimalusel trepist üles, et astuda rohkem samme. Kandke sammuloendurit, et jälgida, kui palju kõnnite. päeval. Saate seada eesmärgid, et teha piisavalt samme. Kasutage abistamiseks kõndimisvideot. Näiteks Leslie Sansone’i jalutuskäigu video võib aidata teil päevas kilomeetreid kõndida.
13
Muutke oma enesekõnet. Igaüks kogeb enesest rääkimist. See on see väike hääl teie peas, mis võib panna teid tundma väga hästi või halvasti. Paljud inimesed ei saa aru, et nad räägivad endaga negatiivselt ja see võib panna nad end tõeliselt masendusse tundma. Võib-olla kogete seda praegu, nii et proovige muuta viisi, kuidas endaga räägite. Ütle endale, et olete õnne väärt. Süütunne võib olla lihtne. Kõik teevad siiski vigu. Ütle endale, et oled oma elus palju head teinud ja sa väärid õnnelik olemist.Vaadake ennast peeglist, naeratage ja tuletage meelde midagi, mille üle olete uhke. See võib erinevate inimeste puhul olla erinev, kuid ideed hõlmavad järgmist: milline suurepärane sõber sa oled, kui mõtlev sa oled sünnipäevade ajal jne. Sa pead nägema end õnnelikuna, isegi kui sa seda ei tunne. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes panevad end naeratama, tunnevad end lõpuks õnnelikumana. Endale ütlemine, et olete suurepärane, isegi kui te nii ei tunne, võib teie enesetunnet muuta, sest te ei pruugi seda enda kohta sageli öelda. Ütle endale, et olete andnud endast parima. Sa ei saa teha rohkem kui oma parima. Lubage endal seda teada, öeldes: “Ma olen andnud endast parima. See võib leevendada suurt survet, mille olete endale avaldanud. Muutke oma enesejutt minu väiteks. Selle asemel, et öelda, “Sa peaksid tõesti hakkama rohkem treenima,” peaksite ütlema: “Ma hakkan rohkem treenima.”
14
Loetlege, mida te enda juures armastate. Kui koostate nimekirja asjadest, mille üle olete uhke, näete, kui suurepärane te tegelikult olete, ja alati, kui jääte prügimäele, saate endale meelde tuletada, et elu polegi nii hull. Tehke sama lühi- ja pikaajaliste eesmärkidega. Ütle endale, et saavutad need. Mõelge mõnele heale viisile, kuidas saate nende poole liikuda. Tuletage endale meelde kõike, mida olete aastate jooksul saavutanud. Tehke endale iga saavutuse eest õlale pai.
15
Luba endale mitte nii palju hoolida. Kui hoolite liiga palju, avaldate endale liiga palju survet. Võite endale öelda, et te ei hooli nii palju, mis võib aidata teil sellest pingest vabaneda. See on enesele kaastundlik suhtumine ja see võib toimida, kui ütlete endale õigeid asju. Võite proovida endale öelda, et töö saab nädal aega ilma sinuta korda. Olete kõik paika pannud ja inimesed hindavad seda teie juures. Võite endale öelda, et tegite suhte päästmiseks kõik endast oleneva. Selle toimimiseks on vaja kahte inimest ja te ei saa panna teist inimest endaga koos olema. See, et keegi on teie peale vihane, ei tähenda, et olete midagi halba teinud. Sellel inimesel võib olla lihtsalt sisemine võitlus, millel pole teiega midagi pistmist. Endale rääkimine võib aidata teil olukorda paremini tunda.