Igaüks tunneb end aeg-ajalt alla või siniseks. Kas tunnete end alla, kuid soovite oma tuju parandada, tunda end optimistlikumana ja ülendatud? Võite proovida end paremasse tuju tõsta, otsides kiireid lahendusi, töötades pikemaajaliste lahendustega, nagu elustiili muutused, ja muutes oma mõtteviisi.
1
Veeda aega sõbraga. Helista sõbrale. Sõpradega aja veetmine, isegi kui see on lihtsalt tobeda telesaadete vaatamine või jalutamine, viib teie mõtted kõrvale sellest, mis teid häirib. Te tunnete end toetatuna ja vähem üksi.
2
Mine õue päikest võtma. Võib-olla tunnete end halvasti, kuna ei saa piisavalt päikesevalgust. Mine õue, kui on päikesepaisteline ilm. 10–15 minutit päevas on kõik, mida vajate. See tõstab teie tuju, suurendades melatoniini tootmist, hormooni, mis mõjutab meeleolu ja und. Kui teie asukohas pole praegu päikest, ostke suure intensiivsusega sisevalgusti. Kuigi see ei ole nii tõhus kui päikesepaiste, aitab see lühiajaliselt.
3
Liiguta. Tehke lühike jalutuskäik, hüppage tungrauad, jookske paigal, tantsige oma toas ringi või minge rattaga sõitma. Isegi lühikesed, vaid 10-minutilised harjutused võivad stressi vähendada ja tuju tõsta. Kui olete vigastatud, puudega või ei soovi teha kiiremat treeningut, proovige lihtsaid venitusi seistes või istudes.
4
Alustage projekti. Uue projektiga alustamine aitab teie tähelepanu hajutada ja lisaboonusena annab teile saavutustunde. Võib-olla võtate ette projekti, mida olete juba pikka aega plaaninud teha, või võib-olla saate inspiratsiooni millegi uue alustamiseks. Igal juhul alustage alguses millestki väikesest ja nauditavast, et saaksite oma naljast välja tulla. Mõned ideed.Korraldage fotosid sisustage oma magamistuba uuesti Otsige Pinterestist midagi kavalat.Alustage ajaveebi, peske ja puhastage oma auto.Õppige uut keelt
5
Kuula muusikat. Valige muusika, mis teile meeldib, mis on positiivne ja meeleolukas. Keerake see üles ja tantsige välja. Muusika ise aktiveerib teie ajus olevad naudingukeskused ja tantsimine vabastab endorfiine, mis mõlemad tõstavad teie tuju. Muusika võib tuua meelde rõõmsaid mälestusi, anda teile energiat ja lubada teil emotsioone välja lasta.
6
Vaadake naljakat filmi või püstijalakomöödiat. Millegi naljaka vaatamine paneb sind tõenäoliselt naerma ja naeratama. Naermine ja naeratamine stimuleerivad loomulikult rõõmsamaid emotsioone, isegi kui te ei tundnud end alguses tingimata õnnelikuna. Naer vabastab ajus dopamiini, mis tõstab teie tuju, ja vabastab kehas ka rohkem hapnikku, mis võimaldab teil tunda end vähem stressis ja lõdvestunult.
7
Kaisu lemmikloomaga. Kui veedate aega armastatud lemmikloomaga kaisus, ei vii teid mitte ainult muredest kõrvale, vaid alandab ka vererõhku ja muid füüsilisi stressinähte. Kui teil pole lemmiklooma, kaaluge minemist kohalikku inimsõbralikku seltskonda või kohalik lapsendamisüritus lemmikloomapoes. Isegi kui te ei saa praegu lemmiklooma võtta, saate loomi paitada, suhelda teiste inimestega ja võib-olla isegi mõelda nende organisatsioonide vabatahtlikuks tegemisele.
8
Kallista kedagi. Kui sul on läheduses sõber või kallim, siis kallista teda. Kallistamine alandab stressihormoone ja vabastab oksütotsiini, mis võib teie tuju tõsta. Kui sul pole kedagi kallistada, pole sellest midagi. Tehke endale kiire massaaž, mis võib vähendada stressihormoone ja alandada pulssi. Proovige hõõruda oma õlgu, kaela ja templeid.
9
Harjutage sügavat hingamist. Hingamise kontrolli saavutamine koondab teie meelt, alandab pulssi, leevendab pingeid kehas ja tõstab meeleolu. Enne alustamist leidke vaikne ja mugav koht istumiseks. Sulgege silmad Hingake mitu sekundit aeglaselt nina kaudu sisse Hingake mitu sekundit aeglaselt suu kaudu välja. Korrake iga kord, kui välja hingate, vaikselt endale sõna, näiteks “lõõgastage”. Korrake 10 korda
10
Osta endale lilli. Hangi endale lillekimp või istuta mõni lill potti või aeda. Taimede ja lillede värvide ja lõhnade läheduses viibimine vähendab stressi ja kurbust. Taimed ja lilled tõstavad tavaliselt teie tuju rohkem kui siis, kui ostaksite endale ka mõne muu kingituse.
11
Harjutus. Treening suurendab kemikaalide serotoniini ja dopamiini sisaldust ajus. Need kemikaalid vähendavad stressi ja on sama tõhusad kui antidepressandid. Isegi kui teete regulaarselt kergeid treeninguid, näiteks viite oma koera ümber kvartali jalutama, kiirendab teie pulss ja meeleolu. Eesmärk on 30 minutit päevas. Valige kindlasti harjutused, mis sobivad teie meeleolu ja isiksusega, selle asemel, et sundida end tegema midagi, mis teile ei meeldi.
12
Muutke oma dieeti. Keskenduge toidule, mis on teie kehale ja ajule kasulik. Alkohol, suhkur ja töödeldud või rasvarikkad toidud võivad ajutiselt teie tuju tõsta, kuid sageli kogete pärast nende tarbimist meeleolu- ja energiakrahhi. Selle asemel keskenduge värskete puu- ja köögiviljade söömisele tervislike rasvade (nt oliiviõli ja pähklite) tarbimine; suhkru ja kunstlike magusainete piiramine; alkoholi piiramine või vältimine; lahja valgu ja liitsüsivesikute söömine väikeste einete ja suupistete söömine iga paari tunni järel.
13
Maga paremini. Inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi ööpäevas, tunnevad end rohkem stressis ja kurbuses, samas kui inimesed, kes magavad regulaarselt 7–9 tundi katkematult, on paremas tujus.
14
Nautige oma tööd. Oma meeleolu ja vaimse tervise pikaajaliseks parandamiseks hinnake, kas teile meeldib teie töö. Pole tähtis, kas teile makstakse hästi, kuivõrd see, kas olete oma tegemistega rahul. Kas teie töö esitab teile väljakutse? Kas tunnete end tööl loovalt ja produktiivsena? Kui teile oma töö ei meeldi, kuid mingil põhjusel ei saa pooleli jätta ja midagi teistsugust leida, tegele muude tegevuste ja hobidega, mis teile rõõmu pakuvad. Niikaua kui teete midagi isiklikult tähendusrikast ja rahuldust pakkuvat, parandate oma tuju.
15
Looge positiivne sotsiaalne võrgustik. Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed, seega veenduge, et te ei oleks teistest inimestest isoleeritud. Looge toetavate inimeste võrgustik, olgu selleks sõbrad, pere ja/või töökaaslased, ning suhtlege nendega igapäevaselt. Ümbritsege end inimestega, kes kuulavad hästi ilma hinnanguid andmata, aitavad teil eesmärke saavutada ja on rasketel aegadel teie jaoks olemas. Kui teil on probleeme uute sõpradega kohtumisega: vältige telefoni, arvuti või teleri kasutamisele nii palju aega kulutamist. Minge välja ja suhelge inimestega näost näkku!Liituge tugirühma, professionaalse võrgustikutöörühma või klubiga.Võtke jõusaalis tund.Tehke jalutuskäik ja tutvustage end naabritele.Tegege vabatahtlikuks.
16
Joogat tegema. Paar korda nädalas jooga tegemine vähendab depressiooni sümptomeid ja võimaldab teil keskenduda hingamisele, mitte sellele, mis teid alla viib. Jooga venitamine võib aidata avada kehal kohti, mis võivad pinget säilitada. Mõned head joogapoosid meeleolu tõstmiseks on järgmised: puupoos, mis nõuab keskendumist tasakaalule Külgplank, mis tugevdab keha külge ja südamikku Keeratud väljaastumine, mis annab energiat ja venitab selga
17
Kasvatage vaimset praktikat. Sissepoole vaatamine ja vaimse elu rikastamine võib olla õnne, motivatsiooni ja inspiratsiooni allikas, kui teie elus ei pruugi kõik hästi minna. Mõned viisid, kuidas oma vaimsust tugevdada, on järgmised: PalveMeditatsioon Kirikus käimine
18
Vabatahtlik. Mõelge oma naabruskonnas asuvale organisatsioonile või heategevusorganisatsioonile, mida olete soovinud aidata. Helistage neile ja tehke ajakava, küsige, kuidas saate aidata, ja määrake aeg, millal minna neile vabatahtlikuks. Kui võtate kohustuse võtta aega teiste abistamiseks, eriti teie jaoks olulise eesmärgi nimel, tõstab teie tuju koheselt.
19
Proovige aroomiteraapiat. Aroomiteraapia võib aidata tõsta tootlikkust ja meeleolu, peamiselt seetõttu, et teie haistmismeel on seotud ajupiirkonnaga, kus emotsioone töödeldakse. Eeterlikke õlisid saate osta kohalikust apteegist või veebist. Lihtsalt tilgutage üks või kaks tilka vatitikule ja hingake sisse, kui vajate turgutust. Mõned eeterlikud õlid ja lõhnad, mis parandavad tuju, on: lavendel, jasmiin, piparmünt, rosmariin, sidrun
20
Mõelge sellele, mis läks hästi. Päeva lõpus proovige mõelda kolmele asjale, mis teile hästi läksid. Mängige need kolm asja oma mõtetes uuesti läbi ja kirjutage need üles. Sel viisil meelitate oma meelt positiivsele keskenduma.
21
Tee kellegi päeva heledamaks. Tänu ja lahkuse väljendamine teiste vastu ei rõõmusta mitte ainult teid, vaid ka teisi inimesi. Valige oma elus mõned olulised inimesed ja saatke neile väike meeldetuletus, mis teile nende juures meeldib või mida hindate.
22
Muutke oma negatiivseid mõtteid. Kui tunnete end halvatuna, märkate tõenäoliselt negatiivseid mõttemustreid. Peatage need mõtted, astudes neile vastu või esitades neile väljakutse positiivse vastumõttega. Näiteks kui tunnete end halvasti, et pole viimasel ajal halva ilma ja töö tõttu väljas käinud, võite öelda: “See ei kesta igavesti. Ma tean, et leian siseruumides asju, mis mind vahepeal tuju tõstavad.”
23
Väljenda ennast. Võtke aega, et väljendada seda, mille pärast olete pettunud või masendunud. Kuigi on oluline mitte üle mõelda ega liigselt keskenduda negatiivsetele, on oluline ka neid mitte ignoreerida. Selle asemel, et oma tundeid eitada või sees hoida, väljendage end usaldusväärsele sõbrale. Kui te ei soovi rääkida, kaaluge päevikusse kirjutamist, maalimist või joonistamist.
24
Lase lahti. Kui hoiate kinni minevikuhaavadest või solvumistest, laske neil minna. Need toovad teile jätkuvalt valu ja kannatusi ainult siis, kui neile endiselt keskendute või neile mõtlete. Samuti lase lahti kõigist minevikus tehtud vigadest või muredest, mis sul on tuleviku pärast. Sa ei saa neid asju kontrollida.