Kui proovite end targemaks teha, olete heas seltskonnas! Paljud inimesed õpivad viise kognitiivse funktsiooni suurendamiseks ja parandamiseks. Teadusuuringuid alles arendatakse, kuid põhistrateegiad enda targemaks muutmiseks on hõlpsasti kättesaadavad. Proovige teha lihtsaid tegevusi, mis on seotud kognitiivse funktsiooni paranemisega. Mälu parandamine aitab teil pääseda ligi oma intelligentsusele ja tervislike eluviiside kujundamine aitab kaitsta teie aju vanusega seotud kognitiivse kaotuse eest.
1
Harjutage lihtsate majapidamistööde tegemist “vale käega. Proovige hambaid pesta või hommikusööki süüa mittedomineeriva käega. Rutiinset käitumist juhib aju alamkoor, mis juhib keha automaatseid funktsioone. Kui teete Kui teie rutiinid segatakse, on teie aju sunnitud olema aktiivne ja erk. Iga tegevus, mis aitaks teie aju treenida, peab olema nii uudne kui ka keerukas. Lihtne toiming, mille käigus vahetate lihtsate majapidamistööde jaoks uue käe, võimaldab mõlemat omadused igapäevases tegevuses.
2
Õppige mängima muusikainstrumenti. Uuringud näitavad tugevat korrelatsiooni muusikariistade mängimise õppimise ja täitevfunktsiooni oskuste arengu vahel. Täidesaatev toimimine on aju võime organiseerida tajutavat teavet ja selle alusel tegutseda, mis on intelligentsuse rakendamisel kriitiline komponent. Muusikariista mängimise õppimine nõuab aju ja keha mitme osa koordineerimist. Konkreetne muusikainstrument, mille valite õppimiseks, ei paista muutvat intelligentsuse taset. Valige instrument, mis teile meeldib ja mida soovite kasutada teil on lihtne juurdepääs. Tunnid on sageli hea viis leida kohalik muusikakogukond, kes aitab teie uut hobi toetada.
3
Võtke tantsutund. Parimad tegevused teie intelligentsuse parandamiseks on need, mis nõuavad sekundi murdosa ja kiiret otsustamist. Teadlased on avastanud, et inimesed, kes käivad seltskonnatantsu tundides, parandavad oma intelligentsust olenemata vanusest.Sage tantsimine oli ainus füüsiline tegevus, mis näis pakkuvat kaitset dementsuse tekke eest 75-aastastel ja vanematel inimestel. mälu, olenemata sellest, kui keeruline see on, ei nõua uute närviradade väljatöötamist, mis parandavad intelligentsust.
4
Lugege kahe n-selja harjutuste kohta. Uuringud on näidanud, et kahekordsed n-selja harjutused suurendavad vedeliku intelligentsust. Vedeliku intelligentsus on IQ üks olulisemaid tegureid. See viitab aju võimele arutleda ja lahendada probleeme ilma varem õpitud teabele tuginemata.N-back on mälutest. N viitab teatud arvule eelnevatele stiimulitele, mille mängija peab meelde tuletama. Näiteks järjestuses 1 = n tuleb stiimulid 1 üksuse võrra tagasi kutsuda; 2 = n järjestusega tuleb stiimulid tagasi kutsuda 2 üksust tagasi. Kahekordsetes n-tagasi harjutustes esitatakse kaks sõltumatut jada samaaegselt ja tavaliselt kasutatakse kahte erinevat modaalsust. Näiteks loetakse numbrite jada, samal ajal kui olemas on ka värviline jada. Avatud lähtekoodiga tarkvara kahe n-tagasi tarkvara jaoks leiate veebist saidilt brainworkshop.net.
5
Kirjutage 7-sõnaline lugu. Võimalus koondada jutustus ainult 7 sõnaks aitab hoida teie aju erksana ja aktiivsena. See tegevus sõltub aju võimest sõeluda läbi laia valikut teadmisi ja destilleerida neid teatud viisil.Nii narratiivi kui ka kasutatud sõnade loomine sõltub mitmest aju funktsioonist, sealhulgas vedeliku intelligentsusest ja täidesaatvatest funktsioonidest. Piirangud annavad teile praktikat ka nutikate sotsiaalmeedia värskenduste kirjutamisel!
6
Looge mälu hõlbustamiseks akronüüme. Akronüümid pakuvad sõna, mis aitab teil meeles pidada suuremat kogumit teavet. Need aitavad teie ajul teavet kodeerida ja meelde tuletada. Akronüümid on lühike viis keeruka teabe meeldetuletamiseks lihtsa pildi või sõna kaudu. Üks levinumaid ühesõnalisi akronüüme, mida inimesed kasutavad, on ASAP, mis tähistab võimalikult kiiresti või NASA, mis tähistab rahvuslikku lennundust ja kosmost. Haldus. Mitu korda muutuvad akronüümid nii tuntuks, et akronüümi tähendus muutub uueks sõnaks, näiteks SNAFU või Taser puhul.
7
Kasutage mäluseadmeid. Akronüüm on mäluseadme lühim vorm, kuid saate koostada ka lause, mis aitab teil sõnade või teabevoo meelde jätta. Kõige tõhusam viis selle mäluabi kasutamiseks on oma huvidele ja teadmistele vastavate mäluseadmete väljatöötamine. Näiteks võib lihtne lause, mis aitab lastel kompassil olevate 4 juhiste järjekorda meelde jätta, olla: Ära kunagi söö niisket. Worms.Näete, kuidas nende sõnade esimesed tähed (N, E, S, W) joonduvad nelja suuna (Põhja, Ida, Lõuna, Lääs) esimeste tähtedega, nii et neid on kergem meelde jätta.
8
Ehitage mälupalee. Inimestel, kellel on tugevad visuaalsed ja ruumilised mälud, võib asukoha (nt maja või “palee”) väljamõeldis koos mnemooniliste seadmetega aidata arendada tugevat mälu isegi üksikasjalikest sündmustest või teabest. Alustuseks võite kasutada oma kodu kui tööriist millegi tavalise, näiteks ostunimekirja meeldejätmiseks. Asetage oma kujutlusvõimes poes vajalikud esemed erinevatesse kohtadesse kogu majas. Kujutage näiteks teadlikult ette, et asetate hunniku banaane kohvilaual, päts leiba lähedal toolil ja kott kohviga televiisori otsas. Seejärel kujutage poes ette, et jalutate läbi oma kodu loodud pildi, kus on need esemed. Proovige esemeid lisada, ruumide lisamine, kui teie mäluvõime paraneb. Seda protsessi võite proovida ka siis, kui suunate oma vaimse tähelepanu tuttavale marsruudile, kinnitades esemeid koos jalutuskäigu maamärkidega.
9
Proovige mõtete kaardistamist. Mõttekaardistamine on visuaalne tööriist suurema projekti üksikasjade kirja panemiseks. Mõttekaardistamine võib aidata projekti alguses ideid genereerida või õpitud teabest arusaamist suurendada. Mõnikord kujutatakse seda ülalt vaadatuna puutüvena (põhiideena), mille oksad (detailid) tulevad igast suunast. Alustage keskse idee kirjutamisest tühja, jooneta paberilehe keskele. Saate joonistada ka pildi, kui see aitab teil projektile paremini keskenduda.Järgmiseks tõmmake kesksele ideele joon, mis esindab selle idee iga peamist teemat. Märgistage need teemad pliiatsiga. Joonistage nendele joontele väiksemaid jooni või oksi, mis esindavad veelgi üksikasjalikumaid ideid. Kasutage värvilisi pliiatseid, kui see aitab köita teie tähelepanu ja arusaamist. Soovi korral jätkake piltidega illustreerimist.
10
Lisage oma igapäevarutiini aeroobsed harjutused. Regulaarne aeroobne treening on seotud uute neuronite kasvuga. Treening stimuleerib hipokampust, mis on seotud nii õppimise kui ka mäluga. Enamik eksperte soovitab täiskasvanutel teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut. See tähendab vähemalt 30 minutit 5 korda nädalas. Mõõdukas aeroobne treening hõlmab sörkimist, kõndimist, jalgrattasõitu, tantsutunde, ujumist või mis tahes tegevust, mis nõuab regulaarset rasket hingamist teatud aja jooksul. Enne seda pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. kehalise aktiivsuse lisamine oma igapäevarutiini.
11
Magage vähemalt 8 tundi öösel. Kui te ei maga piisavalt, muutub teie mõistus funktsionaalselt nõrgaks, nagu oleksite alkoholijoobes. Ütlematagi selge, et see ei tee teie kognitiivse jõudlusega imet. Üks lihtsamaid viise enda targemaks muutmiseks on lihtsalt tagada, et saaksite öösel piisavalt magada. Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7–9 tundi und. Teismelised vajavad 8–10 tundi ööund, samas kui kooliealised lapsed ( vanuses 6–13) vajavad 9–11 tundi.
12
Arenda välja meditatsioonipraktika. UCLA tehtud uuringute kohaselt olid regulaarsete meditatsioonipraktikatega tegelevate inimeste ajud suuremad ja sisaldasid rohkem halli ainet kui nende inimeste ajud, kellel sellist praktikat polnud. Meditatsioon ei paista mitte ainult takistavat inimese aju peamiste närviühenduste kaotamist, vaid ka aju suurus mõnes kriitilises piirkonnas tegelikult suureneb. Tõendid näitavad, et mediteerimine võib muuta inimese targemaks ja vastupidavamaks. Meditatsiooniga tegelevad inimesed saavad paremini hakkama. stress ja see aitab blokeerida hormooni kortisooli arengut, mis takistab ajutegevust.
13
Lisage oma dieeti palju ajurikkaid toitaineid. Omega-3 asendamatud rasvhapped on tervete ajufunktsioonide jaoks elutähtsad, samas kui kõrgem E-vitamiini tase on korrelatsioonis vananeva aju kognitiivsete funktsioonide aeglasema langusega. Kaasake rohkelt oomega-3 asendamatuid rasvhappeid, lisades süvamere kalad, näiteks lõhe. Proovida võib ka kalaõli toidulisandeid Ameerika Terviseliidu soovitatud tasemel (1 gramm EPA-d ja DHA-d päevas). Kõrge antioksüdantide sisaldusega mustikad aitavad kaitsta aju oksüdatiivse stressi eest ja võivad samuti aidata kaitsta vanusega seotud dementsuse eest. või Alzheimeri tõbi. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti 8 untsi tass mustikaid, et parandada oma aju tööd. Pähklid ja seemned on head E-vitamiini allikad. Kaaluge peotäie kreeka pähklite, sarapuupähkleid, brasiilia pähkleid, filberteid, mandleid, india pähkleid, maapähkleid, päevalilleseemned, seesamiseemned või supilusikatäis hüdrogeenimata pähklivõid, näiteks maapähklivõi, mandlivõi ja tahini oma igapäevasesse dieeti.