Kas olete valmis edu saavutamiseks ja tunnete end hästi? Kasutage parimat mõtteviisi, et end üles tõsta! Alustage positiivse suhtumise rakendamisest, positiivsete mõtete esikohale seadmisest ja edu saavutamiseks valmistumisest. Suurendage oma keha intensiivsust, et püsida optimistlik. Kujutlege end edukas või võitmas ja olge valmis andma endast parimat!
1
Tugevdage oma hingamist. Nii nagu hingamise aeglustamine võib teid rahustada, võib hingamise kiirendamine seda intensiivistada. Kui tunnete end auru kaotamas, hingake paar kõvasti välja. See võib aidata teid tuua tagasi suurema intensiivsusega kohta ja suurendada teie jõudlust. Teie hingamine võib mõjutada teie meelt ja keha. Hingamise intensiivistamine võib samuti aidata teil püsida rohkem keskendunud ja “tsoonis”.
2
Liiguta oma keha. Olenemata sellest, kas olete närvis või vajate rohkem põnevust, võib liikumine vahetult enne esinemist intensiivsust tuua. Tehke hüppeid, jookske ringi, plaksutage või tantsige. Ükskõik, mida teete, tehke oma liigutused suure intensiivsusega ja lõbusaks, et end minekuks valmis seada. Tehke rusikatõmbeid või võib-olla natuke harjutusi, näiteks kätekõverdusi, et veri voolaks.
3
Töötage välja rituaal. Kui teil on vaja end sageli üles tõsta (näiteks enne esitlust või võistlust), töötage välja rituaal, et end tsoonis hoida. Rutiini loomine võib aidata teie tähelepanu hajutamist piirata ja tähelepanu koondada. Olenemata sellest, kas teie rituaal on kaasav või lihtne, tehke midagi, mis valmistab teie vaimu ja keha ette esinemiseks. Näiteks pange viimase sammuna enne esinemist jalga kingad või jope ja öelge endale: “Sa saad suurepäraselt hakkama.” Kui olete sportlane, öelge endale mõni fraas, mille ütlete alati vahetult enne esinemist. Näiteks öelge endale: “Ma olen tugev ja võimas!”
4
Harjutage positiivset enesevestlust. Selle asemel, et öelda endale: “Ma pole selleks valmis” või “Ma ei ole selleks valmis”, asendage kahtlused ja negatiivsus positiivsete sõnadega. Hoidke kõik jutud enne sündmust või olukorda positiivsed, et tunneksite ennast ja oma esinemist enne alustamist hästi. Kinnitage rasket tööd, mida olete siia jõudmiseks teinud. Öelge endale: “Ma olen kõvasti tööd teinud ja teinud pikki tunde, et saavutada seda, mida kavatsen saavutada.” Näiteks öelge: “Mul on see…” või “Lõpetage tugevalt.” Eriti kui tunnete end närviliselt, kinnitage, et saate suurepäraselt hakkama, öeldes: “Ma tunnen end rahuliku, kogutud ja kontrolli all.” Kui see tundub liiga suure venitamisena, proovige: “Ma olen tugev ja valmis. selle jaoks!”
5
Kasutage visualiseerimist. Visualiseerimine võib aidata teil ette kujutada, et saate ülesandega hakkama. Vaadake end saavutamas oma eesmärki, olgu selleks äritehingu sõlmimine, konkursi võitmine, millegi uue proovimine või kellegagi esmakohting. Visualiseerimisel looge võimalikult palju sügavust. Kujutage ette, mida teie meeled kogevad, mida teie meel mõtleb ja kuidas te end tunnete. Näiteks kui olete koomik, siis kujutage ette, et olete laval vaatab rahvast, lausub suurepäraselt oma ridu ja vaatab, kuidas inimesed naeravad. negatiivsed pildid ilmuvad, pühivad need minema ja asendavad need üksikasjaliku konkreetse pildiga.
6
Ole endaga konkurentsivõimeline. Leidke viise, kuidas oma tulemustega konkurentsi suurendada. See võib aidata teil saavutada oma eesmärke ja hoida teid motiveeritud. Isegi sündmusele eelnevatel hetkedel püsige endaga konkurentsis ja püüdke edu saavutada. Näiteks öelge endale, et seekord läheb paremini kui eelmisel korral. See võib tekitada paranemis- ja püüdlustunde, mis võib panna teid hästi tegema.
7
Kuula muusikat. Muusika võib mõjutada teie meeleolu ja olekut. Kui proovite end psühhitada, püüdke kuulata lugusid, mis suurendavad teie intensiivsust. Leidke laule, mis panevad teid üles ja panevad teid tundma, et olete kõigeks valmis. Need peaksid olema energiarikkad ning suurendama teie energiat ja põnevust.Kuulake hip-hopi või rokklaulu, mis tekitab hea tunde ja on valmis minema. Kuulake näiteks Alexandra Stani lugu “Mr. Saxobeat” või Will Smithi “Party Starter”. Valmistage esitusloend ette hetkedeks, mil peate psüühikaks tõusma. Internetist leiate isegi esitusloendeid, mis aitavad teil end üles laadida.
8
Kandke õnne võlu. Sinu õnne võlu võib olla mõni eriline objekt (nagu mentori kingitus) või riideese, mis paneb sind end hästi tundma. See võib olla õnnelik sokipaar, eriline kaelakee või bandaan, mida kannate ainult erilistel puhkudel. Mis iganes see ka poleks, hoidke midagi erilist, mis tuletaks teile meelde, et saate suurepäraselt hakkama. Õnne võludel on sageli mingi sentimentaalne väärtus. Teil võib olla surnud sugulaselt midagi, mis on teie jaoks eriline, või kanda sama aluspesu, mida kandsite esimest korda suure võidu korral. Pole tähtis, kas see tundub rumal. Õnnevõlu uskumusel ja rituaalil on väärtus.
9
Psühheerige teiste inimestega. Teiste psüühikaga inimeste läheduses viibimine võib aidata teil end põnevil ja valmis olla. Kui korraldate grupiüritust (nagu meeskonnasport või projekt), olge teiste osalejate läheduses, et hoogu tõsta. Tehke midagi meeskonnana ja veetke aega koos. Öelge laul või tehke koos meeskonnategevust.Toituge teiste positiivsest energiast, et aidata teil end psüühiliselt tunda. Jalgpallimängule eelnenud sabas saate enne tegevuse alustamist teiste inimestega psüühiliseks saada. Kasutage sama mentaliteeti oma tegevuses, olles koos teiste erutavate inimestega.
10
Võtke cheerleader. Kui valmistute mõneks sündmuseks, võtke endaga kaasa keegi, kes teeb teie enesetunde heaks ja annab teile tuju. See võib olla treener, meeskonnakaaslane, vanem, sõber või õde-vend. Selle inimese roll on panna teid end hästi tundma ja põnevil. Valige keegi, kes on loomulikult optimistlik ja julgustav.