Kui olete haige, ei tunne te end enamasti iseendana. Tavaliste ägedate (lühiajaliste) haiguste, nagu külmetus ja gripp, puhul on mõned asjad, mida saate enesetunde parandamiseks teha. Kuigi peate siiski laskma haigusel kulgeda, saate vähemalt muuta asjad pisut talutavamaks.
1
Püsige hüdreeritud. Jooge palju tervislikke vedelikke, kui tunnete end halvasti, vett, mahla jne. See aitab asendada kõik haiguse tõttu kaotatud vedelikud ja leevendada ummikuid. Vedeliku kogus, mida peaksite jooma, on inimestel erinev, olenevalt sellised asjad nagu vanus, kliima, aktiivsuse tase jne; Üldiselt soovitatakse sageli juua vähemalt 6-8 klaasi vett või muid vedelikke päevas.
2
Joo soojasid jooke ja/või suppi. Tee, puljong või supp võivad leevendada mitmeid sümptomeid (sealhulgas köha, kurguvalu ja ummikud). Soojus pakub ka kohest mugavust. Kofeiini sisaldavad joogid ei ole haigena parim valik, kuna need võivad põhjustada vedelikupuudust. Proovige hoopis taimeteesid. Näiteks kummelil on rahustav, lõõgastav toime. Echinacea on ka hea, ajastutruu valik. Mõned uuringud näitavad, et see võib vähendada külmetuse raskust ja kestust. Teele lisatud mesi leevendab kurguvalu ja toimib köha pärssivatena.
3
Hoidke õhku niisutajaga niiske. Kui õhk on kuiv, võib niisutaja või aurusti töötamine õhku niisutada, leevendades ummikuid ja köha. Veenduge, et hoiate oma niisutaja puhtana, kuna määrdunud reservuaar või filter võib paljundada baktereid ja hallitust, mis võivad teie sümptomeid halvendada.
4
Pese oma nägu külma veega maha. Kui olete haige, näete tavaliselt välja väsinud ja nõrk. Kui annate näole külma vett, tunnete end paremini. Samuti on teil kõige tõenäolisem, et haigena tekivad lööbed ja vistrikud. Sinu nina võib jooksma hakata ja immuunsüsteemil on veel palju muud teha. Näo pesemine külma veega ahendab teie poore ja loputab ümbritsevaid silmapiirkondi, muutes teie enesetunde paremaks. Loodetavasti.
5
Puhuge korralikult nina. Kui teil on ninakinnisus, ärge tehke asju hullemaks sellega, et proovite seda valesti eemaldada. Hoidke ühte ninasõõret suletuna ja puhuge õrnalt teise, et vältida kõrvavalu. Pärast seda peske käsi. Kuuma- või külmakotid ninasõõrmete ümber on veel üks viis ummistuse leevendamiseks, nagu ka soolalahused ninatilgad ja -spreid.
6
Rahustage kurguvalu. Kui teie haigus on põhjustanud kurguvalu, proovige lisaks soojade jookide joomisele valu leevendamiseks korrapäraste ajavahemike järel kasutada täiendavaid ravimeid. Kuristada võite iga paari tunni järel. Lahjendage ¼ kuni ½ teelusikatäit soola klaasis soojas vees ja kuristage, et leevendust leida. Leevendust võivad pakkuda ka käsimüügis olevad kurgupihustid. Järgige hoolikalt kõiki pakendi juhiseid selle kohta, kui palju ja kui sageli kasutada. Köhatilgad, pastillid, jäätükid ja isegi kõvad kommid ja kommid võivad kurguvalu leevendada (ära anna neid väikestele lastele, sest need on lämbumisoht).
7
Kasutage neti potti. Neti potid, tuntud ka kui nina niisutamine, on süsteem ninaõõnte ja ninakõrvalkoobaste loputamiseks, kui need on ummistunud. Kasutusprotseduur erineb konkreetsest netipotist, kuid üldiselt hõlmab see pea kallutamist, suu kaudu hingamist ja ettevaatlikku lastes steriilsel soolalahusel netipotist välja voolata ühest ninasõõrmest ja teisest välja. Kasutage destilleeritud või steriliseeritud vett (ärge kasutage vett otse kraanist) ja steriliseeritud potti. Järgige hoolikalt kõiki oma neti potiga kaasasolevaid juhiseid.
8
Leevendab üldisi valusid. Käsimüügiravimid nagu atsetaminofeen, ibuprofeen, naprokseen, külmetusravimid jne võivad aidata valude, valude, palaviku jms korral. Kasutage vastavalt juhistele ja järgige kõiki hoiatusi. Need ravimid võivad aidata leevendada sümptomeid ja parandada teie enesetunnet, kuid ei lõpeta haigust ennast. Enne lastele ravimite andmist pidage nõu oma lapse arsti või apteekriga.
9
Võtke Epsomi soolavann. Epsomi soolad võivad leevendada kehavalusid, varustada teid väga vajaliku magneesiumiga ja neil on toksiine eemaldav toime. Lahustage Epsomi sool soojas veevannis. Järgige pakendi juhiseid selle kohta, kui palju epsomi soola galloni vee kohta kasutada. Kui te ei viitsi vanni minna, võite kasutada ka ämbrit või vanni, et leotada ainult jalgu.
10
Pöörduge arsti poole, kui teie seisund ei parane. Üldjuhul ei pea te arsti juurde minema, kui teil on lihtsalt külmetushaigus, kerge gripp, kurguvalu või mõni muu levinud haigus. Siiski peaksite hoolikalt jälgima oma sümptomeid ja haiguse kestust. Peaksite pöörduma arsti poole, kui märkate püsivaid sümptomeid või: külmetus kestab kauem kui 10 päeva; kõrge palavik (üle 103 °F või 39,5 °C või üle 100 °F või 38 °C kolmekuulise lapse puhul või noorem) või üle 3 päeva kestev palavik Hingamisraskused (hingamisraskused, lakkamatu köha jne)Nõgemine kõrvast või silmadest Tugev valu Kangestus kaelLööve Dehüdratsiooni nähud (väga nõrkus või pearinglus, suukuivus või urineerimise vähenemine) Kui te olete kui teil on kahtlusi, pöörduge arsti poole.
11
Olgu paremaks saamine teie peamine prioriteet. See tähendab, et tühistate kõik oma plaanid ja andke teistele (nt oma vanematele, perekonnale või töökohale) teada, et olete haige. Kui tunnete pärast pikka voodis viibimist valulikkust või jäikust, proovige enne magamaminekut venitada. Voodis olles saate teha kolm-neli venitusharjutust. Mida rohkem tähelepanu suudate enda eest hoolitsemisele pöörata, seda suurem on tõenäosus, et saate peagi terveks.
12
Tehke taastumiseks ruumi. Minge kõikjale, kus teil on mugav olla ja puhata, näiteks magamistuppa või elutuppa. Kui läheduses on teisi, veenduge, et nad saaksid teid aidata, mitte häirida. Hoidke läheduses kõike, mida vajate haigusest ülesaamiseks, sealhulgas: tekid või hommikumantlid soojas hoidmiseks, kuumaveepudel, raamatud lugemiseks või filmide vaatamiseks, joogid, ämber (kui tunnete iiveldust) jne. .Palaviku korral hoidke käepärast ka jahedad niisked lapid. Kui tunnete end kuumana, asetage see kergendamiseks otsaesisele või mujale. Vältige suitsetamist ja passiivset suitsu.
13
Võtke sooja dušši või vanni. Soojus aitab teid rahustada, nii et saate pärast seda end mugavalt tunda ja puhata. Samuti niisutab ja rahustab aur teie ninakäike, mistõttu tunnete end ummikus paremini. Pärast dušši või vanni mine tagasi ruumi, mille olete sisse seadnud, et taastuda ja end teki või hommikumantliga katta. Istuge, lõdvestuge ja tundke end mugavalt.
14
Maga palju. Tehke sageli uinakuid, kui proovite end paremini tunda. Püüdke magada kaheksa kuni kümme tundi päevas, kui olete haige. See aitab teie kehal suunata energiat haigusest ülesaamiseks.
15
Jätkake jõulist treeningut. Kui olete haige, ärge üle pingutage füüsilise tegevusega, tehke vaid mõõdukat treeningut, nagu jooga või kõndimine. Erandiks on see, kui teil on hingamisprobleemid (köha, kopsukinnisus jne) või palavik ja/või valud kehas. Sel juhul on kõige parem vältida igasugust treeningut.
16
Hoidke aktiivsus miinimumini. Püüdke haigena hoiduda töö tegemisest, stressiga ümbritsemisest, majapidamistööde tegemisest jne. Teie eesmärk peaks olema paremaks saada. Tehke seda ja teil on suurem võimalus peagi naasta kõigi nende asjade juurde, mida vajate või teha tahate. Kui teil on vaja oma meelt hõivatud hoida või kui teil on taastumise ajal igav, proovige vähese aktiivsusega meelelahutust, näiteks televiisori vaatamist või lugemist. raamat.Kui saate, paluge teistel teid aidata igapäevaste toimingute tegemisel, söögi tegemisel jne või kui teil on midagi muud, mille eest peate haigena hoolitsema.