Kui olete tõesti väsinud, võib tunduda ahvatlev, et uinutage rohkem kui üheksa tundi. Kuid liigne magamine võib teie keha loomulikke rütme häirida ning see võib muuta teid järgmisel päeval väsinumaks ja tuimaks. Lisaks, kui olete magama jäänud, võite millegi jaoks hiljaks jääda või kiirustada kuhugi jõudma, mis tähendab, et võite olla stressis või ärevil. Õnneks saate hea vedeliku ja toitumisega, füüsilise tegevusega ja meeli ergutades aidata end pärast üle magamist paremini tunda.
1
Jooge suur klaas vett. Magamise ajal jätkas teie keha oma tavapäraste funktsioonide täitmist, mis kulutab palju vett. Kuna olete normaalsest kauem maganud ja te pole vett juurde võtnud, kannatate tõenäoliselt väikese vedelikupuuduse käes. Andke oma kehale seda, mida ta vajab, valades alla suure klaasi vett. Lisaks, kui olete eelmisel õhtul alkoholi joomise tõttu magama jäänud, võite olla isegi rohkem dehüdreeritud, kui arvate.
2
Sööge värskeid puuvilju, kui teil pole isu. Kui ärkate normaalselt, olete paastuseisundis, kuna te pole pikka aega toitu söönud. Liigne magamine võib sümptomeid süvendada ja põhjustada veresuhkru olulise languse, kuna olete lahkunud. isegi kauem kui tavaliselt pärast teie viimast söögikorda. Kiire ja lihtne viis, kuidas saate oma ainevahetust hüppeliselt käivitada, süües mõnda värsket puuvilja. Isegi kui te ei tunne nälga, peate ikkagi sööma, et keha ainevahetus tööle hakkaks. Puuviljad on kerge ja maitsev vahepala siis, kui isu ei ole väga suur.
3
Sööge täielik hommikusöök. Kui teil on aega, proovige süüa täisväärtuslikku ja tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab süsivesikuid (nt leib), suhkruid (nt puuviljad või kondiitritooted) ja valku (nt muna või peekon). Magades kasutab keha teie viimasest söögikorrast saadud toitaineid, et hoida keha töös, hapniku voolamises ja vere pumpamises. Kuna olete liiga palju maganud, ei ole teie keha toitu söönud pikema aja jooksul, kui ta võib olla harjunud. Kui jätate hommikusöögi vahele, tunnete end väsinuna ja loiduna, kuna teil on vähe toitaineid. Proovige siduda kõrge C-vitamiini sisaldusega puuvilju, nagu tsitruselised ja marjad, kõrge rauasisaldusega toitude, näiteks munadega. See parandab teie raua imendumist, vältides loid, ärritunud ja nõrka tunnet, mis tuleneb madalast rauasisaldusest (mis võib tekkida, kui teie viimasest söögikorrast on möödunud palju aega).
4
Haara tass kanget kohvi. Tassi kohvi kofeiin võib anda kiire energiapuhangu, mis aitab vabaneda liigsest magamisest põhjustatud väsimusest. Kuigi see kofeiini raputus võib lõpuks põhjustada krahhi, aitab kohv teid tõenäoliselt aidata, kui tarbite seda mõõdukalt. Kuid kindlasti sööge kohvi joomise ajal või pärast seda, et oleksite hea toitumisega, et pakkuda kogu päevaks pikaajalist energiat. Ärge tarbige kohvi ega kofeiini kogu päeva jooksul. Kuna liigne magamine võib teie loomulikku unemustrit rikkuda, proovige järgmisel korral magama minnes unekell nullida ja kofeiin võib teid üleval hoida isegi pärast seda, kui stimuleeriv toime on kadunud!
5
Sööge tugevat piparmünti, et aidata end pärast üle magamist kosutada. Mint võib muuta teid erksamaks ja aidata teil keskenduda eesseisvale päevale. Maitsepungade ergutamine ja mentooli tekitatud tugevad aistingud ninakäikudel on võimas tõuge, mida saate endale pärast üle magamist anda. Tass piparmünditeed võib samuti aidata meelt koondada ja erksana tunda ning see ei sisalda igasugune kofeiin.
6
Hingake sügavalt hinge rahustamiseks ja vere hapnikuga varustamiseks. Magamise ajal töötab teie keha madalama aktiivsuse ja hapniku kogusega. Kui te üle magate, tähendab see, et teie keha on ärgates isegi vähem hapnikuga varustatud kui tavaliselt. Hingamisele keskendudes saate oma energiataset kiiresti tõsta. Sügavate hingetõmmete ja aeglaselt väljahingamine võib aidata keha hapnikuga varustada, meelt rahustada ja vähendada stressitaset, mis võib olla suurenenud seetõttu, et olete üle maganud ja võib-olla millegi pärast hiljaks jäänud. Proovige 4 sekundit sisse hingata, tehke hingetõmbe ülaosas paus, seejärel hingake 6 sekundit välja. Korrake seda mustrit paar korda.
7
Mediteerige, et keskenduda oma mõttele ja vähendada stressitaset. Meditatsioon on suurepärane vahend meele rahustamiseks ja keskendumiseks. Kuna olete liiga palju maganud, võite olla mures ülesannete ja väljakutsete pärast, mida päev võib tuua. Meditatsioon võimaldab teil rahustada meelt, parandada keskendumisvõimet, tõsta energiataset ja valmistada teid ette päevaks. Juhitud meditatsioon on meditatsiooni vorm, mis keskendub vaimsetele piltidele kohtadest või olukordadest, mida leiate lõõgastavaks. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida peate tööle asudes tegema, mediteerige rahustavate piltide üle, et vähendada stressi, mida võite pärast üle magamist tunda.
8
Tehke joogat lihaste venitamiseks ja mõtte keskendumiseks. Mõned sügavad venitused ja meditatiivne hingamine võivad aidata teie stressitaset alandada ning maha raputada liigsest magamisest tekkiva väsimuse ja jäikuse. Suurenenud verevool ja südame-veresoonkonna töö vabastavad ka endorfiine, mis aitavad teil end paremini tunda. Hingake kindlasti sügavalt sisse, et oma kudesid hapnikuga varustada. Isegi kui te ei jõua tervet joogatundi, võib mõni minut joogat vähendada ärevust põhjustatud liigsest magamisest ja rikastada keha hapnikuga pärast pikka madala hapnikutaseme perioodi.
9
Minge jooksma, et keha pärast üle magamist aktiivseks muuta. Isegi kui see võib olla viimane asi, mida tunnete teha, võib kena jooks aidata teid rööpast välja raputada ja ärevust vähendada. Jooksmine suurendab ka teie verevoolu ja tõstab energiataset. Kerge sörkjooks 10-15 minutit pärast üle magamist võib olla just see, mida vajate. Isegi kui te ei saa joosta, paneb mõnus jalutuskäik teie lihased tööle ja aitab meelt rahustada.
10
Lihaste pumpamiseks tõstke raskusi. Kui jooksmine pole sinu asi või sa ei saa sellega lihtsalt hakkama, proovi tõsta raskusi, et veri voolama panna. Kaalu tõstmine vabastab ka endorfiine, mis pärast üle magamist tunnevad end paremini. Suurenenud verevool rikastab teie lihaseid hapnikuga ning raskuste tõstmisega seotud pinge ja väljakutse võivad aidata vähendada teie stressi ja ärevust. Võite kasutada kangi, kettlebelli või mis tahes muud tüüpi raskusi, olge lihtsalt ohutu!Kirjutage enne raskuste tõstmist üles plaan, milliseid harjutusi soovite teha, et saaksite oma aega ja energiat koondada.Ülemagamine võib tekitada uimasuse ja nõrkuse, nii et ärge proovige tõsta väga suuri raskusi. Selle asemel eelistage kergemat raskust ja tehke rohkem kordusi.
11
Kõndige tööle, et oma keha aktiveerida ja meelt rahustada. Kui teil on aega ja saate jalgsi tööle minna, tehke seda. Kerge südame-veresoonkonna töö ja aeg mõelda, mida peate pärast sisenemist tegema, aitavad teie energiat koondada ja muudavad teid saabudes produktiivsemaks. Vere pumpamiseks ja hapniku voolamiseks ei pea te tõsiselt higistama. Kui kavatsete tööle kõndida, kontrollige kindlasti ilmastikutingimusi. Kui olete liiga palju maganud, on viimane asi, mida peate vihma kätte saama!
12
Kui ärkate pärast magamist, jätke end otsese päikesevalguse kätte. Leidke hetk, et astuda välja ja lasta oma nahal päikest tunda. Hingake värsket õhku ja võtke ühendust välismaailmaga. Murra end oma magamistoa mullist välja. Teie keha unetsükkel keskendub sageli päevavalgusele ja ere päikesevalgus aitab teil end erksamalt tunda. Kui olete mures eelmisel õhtul magama jäämise pärast, võite jätta rulood lahti, et päikesevalgus pääseks hommikul teie tuppa. ja aitab sind üles äratada.
13
Kuulake energilist muusikat, mis teile meeldib. Liigne magamine võib põhjustada unisust ja suurendada stressitaset. On tõestatud, et muusika parandab ajutegevust ja alandab kortisooli taset. Leidke meeleolukas muusika, mis teile meeldib, et aidata end uinuvast funkist välja tõmmata (võib-olla isegi mõni funk-muusika). See ei pea ilmtingimata olema kiire tempoga, aga sa tahad vältida meeleolukat või masendavat muusikat. Tõesti moosi mõne muusika saatel ja pane ka keha liikuma. Kaasa laulmine pole vajalik, aga see ei saa haiget teha !
14
Pritsi näole külma vett. See võib olla filmides klassikaline troop, kuid külma vee näkku pritsimine aitab teid üles äratada ja meelt koondada. Külma vesiravi on keha ja vaimu noorendamiseks kasutatud tuhandeid aastaid. Prits külma vett võib muuta teid erksamaks ja vähendada stressitaset. Uuringud näitavad, et külma veega kokkupuude võib aidata võidelda depressiooniga ja parandada vereringet.
15
Kasutage lõhnaõlisid, et stimuleerida oma haistmismeelt ja parandada enesetunnet. Ülemagamise tagajärgedest taastumiseks võite kasutada erinevaid lõhnu. Tsitrusviljade lõhnad võivad tõsta serotoniini taset ja muuta teid õnnelikumaks, piparmünt võib teid erksamaks ja stimuleerivamaks muuta ning lõhnad, nagu rosmariin ja eukalüpt, võivad aidata teie aju äratada ja keskenduda rohkem. Proovige oma meelte aktiveerimiseks tilk lõhnaõli difuusoris või salvrätikul või vatipadjal. Ärge kombineerige korraga liiga palju lõhnu, vastasel juhul võite nina üle koormata!Lõhnade, nagu rosmariin või salvei, lisamist maitseainetena. teie hommikusöök.