Väljas käimine ja päikesepaiste nautimine võib olla lõbus ning päikesest saadav D-vitamiin võib aidata kaasa teie üldisele tervisele. Liiga palju päikest võib aga kahjustada. Liigne päikese käes viibimine võib põhjustada kortse, päikesepõletust ja nahakahjustusi. Liiga palju päikest võib suurendada ka nahavähi riski. Kvaliteetne päikesekaitsekreem aitab teid päikese eest kaitsta. Lisaks sellele võivad teie rõivavalikud hoida teid liigse paljastamise eest. Samuti peaksite töötama selle nimel, et vältida päikesevalgust päevasel ajal nii palju kui võimalik.
1
Valige ohutu SPF-iga päikesekaitsekreem. Peaksite kandma päikesekaitsekreemi iga kord, kui päeval välja lähete, isegi kui ilm on pilves. Valige kindlasti piisavalt tugeva päikesekaitsefaktoriga (SPF) päikesekaitsekreem, mis kaitseb teid UV-kiirte eest. Valige vähemalt SPF 30 päikesekaitsekreem. SPF peaks olema kuskil päikesekreemi pudelil kirjas. Kui teil on vähk või vähieelne, hankige päikesekaitsekreem SPF 45 või kõrgemaga. Otsige pudelilt sõnu “lai spekter”. See tagab teile, et päikesekaitsekreem kaitseb teid lisaks UVB-kiirtele ka UVA-kiirte eest.
2
Kandke päikesekaitsekreemi 20–30 minutit enne kodust lahkumist. Tehke seda iga kord, kui kodust lahkute päevasel ajal, kui päike on väljas. See on eriti oluline, kui viibite päikese käes kauem kui 30 minutit. Kui teil on probleeme päikesekaitsekreemi pealekandmisega, jätke enne väljaminekut uksele märge.
3
Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 2 tunni järel. Jälgige, kui kaua olete väljas olnud. Peaksite pingutama, et päikesekaitsekreemi uuesti peale kanda iga 2 tunni järel, et see püsiks tõhus. Kui olete terve päeva sees ja lähete välja enne päikeseloojangut, peaksite uuesti kandma ka päikesekaitsekreemi. Kui olete ujunud, võiksite pärast veest väljumist päikesekaitsekreemi uuesti kanda, isegi kui kaks tundi pole veel möödunud. .
4
Rakenda õige kogus. Paljud inimesed ei mõista, kui palju päikesekaitsekreemi te piisava kaitse jaoks tegelikult vajate. Kogu keha katmata naha katmiseks vajate vähemalt 45 milliliitrit päikesekaitsekreemi. See on umbes sama palju päikesekaitsekreemi, kui keskmisesse klaasitäite sisse mahub.Piirake päikesekaitsekreemi peale, mitte hõõruge seda.Katke kindlasti kõik kokkupuutuvad nahad, sealhulgas seljanahk. Laske kellelgi teisel aidata teil päikesekaitsekreemi peale kanda, kui on mõni koht, kuhu te ei pääse.
5
Testige, kui hästi teie riided päikese eest kaitsevad. Kui lähete päikese kätte, eriti pikaks päevaks, peaksite kandma rõivaid, mis varjavad kahjulikke UV-kiirte eest. Hea viis rõivaste testimiseks on asetada käsi rõivasse enne selle selga panemist. Sisestage riietele valgus. Kui näete oma kätt selgelt läbi rõiva, pakub see riietus vähe kaitset. Peaksite kas valima mõne muu riietuse või kandma esemega kaetud alale päikesekaitsekreemi.
6
Kandke päikeseprille. Päikeseprillid tuleks kanda aastaringselt, mitte ainult suvel. Enne päikeseprillide ostmist kontrollige kindlasti selle etiketti. Kõik teie kantavad päikeseprillid peaksid blokeerima 99–100% UVA- ja UVB-valgust. Kui teil on seljakott kaasas, proovige oma päikeseprille seal hoida. Nii võib tõenäolisemalt meeles pidada, et need enne kodust lahkumist selga visata.
7
Kandke vähemalt 3-tollise äärega mütsi. See katab sellised piirkonnad nagu peanahk, kuhu on raske päikesekaitsekreemi ohutult kanda. Teie kõrvade ülaosa, selg ja kael on kaitstud õige mütsiga. Kuni serv on vähemalt 7,6 cm (3 tolli), peaksite olema päikese eest kaitstud.
8
Kandke riideid, mis katavad rohkem nahka. Päikese eest kaitsmiseks peaksite valima pikkade varrukatega särgid ja pikemad püksid. Mõned riided on tegelikult varustatud ultraviolettkiirguse kaitsega ja neile on märgitud ultraviolettkiirguse kaitsefaktor (UPF). Vähemalt 50-ne UPF võimaldab teie nahale jõuda vaid viiekümnendikul UVB-kiirtest. Soojematel kuudel võivad pikemad riided olla ebamugavad. Nendel kuudel olge eriti valvas päikesekaitsekreemi kandmisel oma keha katmata piirkondadele.
9
Otsige varju kella 10.00–16.00. Nendel tundidel on päike haripunktis. Sellel kellaajal saate kõige tõenäolisemalt nahakahjustusi. Kui kavatsete olla väljas päikese käes, otsige võimaluse korral varju puude, terrasside ja muude objektide eest. Võib-olla soovite piirata päikese käes viibimist. nendel tundidel, eriti kui teil on tundlik nahk.
10
Vee, lume ja liiva läheduses rakendage täiendavaid ettevaatusabinõusid. Päike peegeldub mõnikord veest, lumest ja liivast. See tähendab, et isegi talvel on päikesekaitse ja päikesekaitse oluline. Päikesepõletuse tõenäosus suureneb lume, vee ja liiva läheduses. Võtke nendel maastikel kindlasti ettevaatusabinõusid. Kandke alati päikesekaitsekreemi, päikeseprille ja keha katvaid riideid.
11
Kaitske end päikese eest siseruumides ja autodes. Päike võib tegelikult kahjustada, isegi kui olete sees. Päikesekiirte varjamiseks saab paigaldada läbipaistvad aknakileekraanid. Samuti peaksite kandma päikesekaitsekreemi isegi autos sõites või majas akna taga istudes. Pidage meeles, et kileekraanid pakuvad kaitset ainult siis, kui aknad on suletud. Kui teil on katuseluuk, vältige selle kasutamist. Kui teil on kabriolett, peaksite vältima ka allalastud katusega sõitmist. Päike võib tungida ka teie kodu akendesse, jättes teid UVA-kiirte kätte. Tipptundidel on hea rulood ette tõmmata või akendest eemale hoida. Päikesekreemi võid kanda ka oma kodus.