Kas tunnete oma elu teatud valdkondade pärast igavust või õnnetu? Kas asjad lähevad halvasti ja soovite oma elu positiivsemaks muuta? Enda õnnelikuna hoidmine tähendab üldist heaolutunnet ja eluga rahulolu. Positiivseid emotsioone on seostatud ka tervise ja pikaealisusega. Saate õppida end elus õnnelikuna hoidma, armastades ja aktsepteerides ennast, mõeldes realistlikult, osaledes positiivsetes tegevustes ja töötades oma isiklike eesmärkide nimel.
1
Säilitage enda suhtes positiivset suhtumist. Enese aktsepteerimine on oluline osa sellest, et suudate ennast armastada ja end õnnelikuna hoida. Aktsepteerige ennast sellisena, nagu te praegu olete, selle asemel, et keskenduda liiga palju enda muutmisele. Kasutage positiivset enesevestlust, mõeldes või rääkides endale selliseid asju nagu: Ma armastan seda, kes ma olen. Ma aktsepteerin praegu enda juures kõike, isegi asju, mida tahan muuta. See, kuidas mul praegu on õigus, on täiesti hea.â€
2
Määratle oma head omadused. Enda imeliste asjade tunnistamine võib aidata teil luua õnne selle üle, kes te olete. Nende omaduste meeldetuletamine, kui asjad lähevad raskeks, võib aidata teil säilitada oma identiteedi heaolutunnet. Olete ainulaadne ja eriline. Koostage mõtteline või tegelik nimekiri kõigest, mis teile enda juures meeldib. Lugege seda nimekirja või tuletage seda endale järgmisel korral meelde, kui tunnete end halvasti. Mõned näited hõlmavad teile meeldimist: isiksus, juuksed, kirg, silmad, stiilitunnetus, kaastunne ja seiklushimuline suhtumine. Lahkus on suurepärane omadus. Lugege kokku kordi, mil olete sel nädalal kellegi vastu lahke olnud. Saate need päevikusse või Wordi dokumenti üles kirjutada. Tähelepanu pööramine aegadele, mil olid lahke, võib tegelikult suurendada teie õnne taset.
3
Aktsepteerige oma kasvuvajadust. Meil kõigil on asju, mida tahaksime parandada, ja see on okei. Kuid ärge peatuge oma vigadel – vaadake neid kui võimalusi isiklikuks kasvuks. Uutele kogemustele avatud olemine aitab teil keskenduda isiklikule kasvule. Proovige uusi asju, nagu erinevad kunstivormid (maalimine, skulptuur), reisige uutesse kohtadesse ja proovige asju, mis teid hirmutavad (nt avalik esinemine). Märkake saavutusi ja aja jooksul toimunud muutusi ning premeerige neid. See võib aidata teil keskenduda tehtud positiivsetele muutustele ja julgustada teid oma isiklikku kasvu edendama.
4
Keskenduge kukkumiste asemel mineviku saavutustele. Mõnikord võivad inimesed end eelmises elus juhtunuga rahulolematuna tunda. Selle asemel, et mõelda liiga palju negatiivsele, keskenduge oma isikliku ajaloo positiivsetele külgedele. Tehke nimekiri kõigist positiivsetest saavutustest, mida olete teinud. Mõned näited võivad olla järgmised: kooli lõpetamine, testi sooritamine, projekti lõpetamine või kunstiteose lõpetamine. Andesta endale mineviku vead. Vaadake neid kui õppimise ja kasvamise viise. Sinu vead ei määratle sind. Saate täna otsustada kasvada ja paremini hakkama saada.
5
Uskuge oma heaolusse. Teie enda uskumused selle kohta, kui õnnelik olete, mõjutavad teie üldist heaolu. Kahjuks peavad mõned inimesed õnne millekski kättesaamatuks või millekski, mida nad pole veel saavutanud. Kui arvate nii, siis võib teil olla raske seda tühimikku täita. Õnnelikud inimesed lihtsalt usuvad, et nad on seda ja nad ei otsi materjale ega kogemusi, et neid õnnelikuks teha; nad keskenduvad sellele, mis neil on, mis juba läheb hästi. Seega, kui arvate, et olete õnnelik, siis olete seda ka õnnelikuna. Selle asemel, et vaadata klaasi pooltühjana, vaadake seda ja kujutage ette, et see on pooltäis. Pöörake tähelepanu oma elu positiivsetele külgedele. Mis aitab kaasa teie heaolule? Näiteks inimestel, kellel on positiivne heaolu ja õnnelikud, on üldiselt head suhted teistega, nad hoolitsevad oma koduse elu eest ja neil on oma karjääris mingi suund (või töötavad selle nimel). Mõelge kõigile neile asjadele ja sellele, kuidas need teie heaolu suurendavad. Kui leiate end mõtlemast, et olete õnnetu või teil on selliseid mõtteid nagu “Ma ei ole rahul nii, nagu ma tahan olla”, tuvastage kõik tõendid, mis on selle idee vastu. . Ütle endale: “Mul on praegu kõik, mida vajan. Olen rahul sellega, kuidas asjad on, kuigi need pole täiuslikud. Nad on piisavalt head.”
6
Hoia lootus elus. Lootus on tugevalt seotud õnne ja eluga rahuloluga. Lootust seostatakse mõtlemisega, et asjad lähevad hästi, ja lootmisega parimale (mitte ootamisega, et juhtuks halvim). Keskenduge sellele, mida loodate tulevikus juhtuda. Uskuge, et asjad lähevad hästi või nii, nagu nad peaksid minema, isegi kui need pole täpselt nii, nagu te neid plaanisite. Üks viis lootust suurendada on oma negatiivset tabada. Sellised mõtted nagu “Midagi ei muutu kunagi. Ma ei saa seda parandada.” Need on väga lootusetud mõtted, mis võivad viia masendusse. Kui märkate seda tüüpi mõtteid, võite kohe endale öelda: “See on lootusetu mõte. Olen lootusrikas. Võib-olla ei suuda ma seda probleemi täielikult lahendada, kuid võib-olla suudan selles olukorras midagi muuta. vähemalt muuta seda, kuidas ma sellest mõtlen.” Keskenduge oma mõtete sellisele muutmisele ja võite üldiselt muutuda lootusrikkamaks.
7
Mõelge iga olukorra positiivsetele külgedele. Paljud inimesed mõtlevad olukorra negatiivsetele vaadetele, kuid mitte positiivsetele külgedele. Proovige elus takistustest üle jääda ja keskenduge sellele, kuidas saaksite õppida või läbi raskuste kasvada. Igas negatiivses on alati positiivne ja sellele mõtlemine suunab teid teele, kus saate õnne poole liikuda. Kui teil või lähedasel on tagasilöök kas tööl või isiklikus olukorras, otsige positiivsed mõjud selles olukorras negatiivsete mõjude asemel. Näiteks tehke kindlaks viisid, kuidas halvad olukorrad võivad teid tugevamaks muuta, arendades iseloomu, õpetades teid olukordade kohta ja luues sallivuse emotsionaalse stressi suhtes. Kui kaotate töö, siis mõelge võimalusele leida parem töökoht, mis maksab rohkem. lühema tööaja ning see võib kaasa tuua parema ja nauditavama igapäevaelu.
8
Harjutage iga päev tänulikkust. Tänulikkus võib olla üks parimaid õnne ja heaolu näitajaid. Kui sul on tervis, siis on sul kõik olemas. Olge tänulik, et olete piisavalt terve, et keskenduda oma õnne suurendamisele. Koostage (vaimselt, paberil, ajakirjas või arvutis) nimekiri kõigest, mille eest olete praegu tänulik. See võib hõlmata selliseid asju nagu perekond, sõbrad, töö, lemmikloomad, partner, meelelahutus, muusika, valitsus, ohutus, toit, raha ja kodu. Kui tunned, et tunned puudust, tuleta endale meelde neid asju, mille eest oled tänulik. Sul on juba nii palju.
9
Oma emotsioone. Isegi kõige õnnelikumad inimesed on mõnikord kurvad. Nõustuge sellega, et tunnete mõnikord emotsionaalset valu, nagu viha, hirm, mure, stress ja kurbus. Väljendage oma emotsioone, kui seda vajate. Kui teete seda, võite tunda end üldiselt õnnelikumana. Kui te emotsioone villite, võivad need puhkeda hävitavalt (nt viha ja vägivald). Tervislikel viisidel, näiteks poksimine, kui tunnete end vihasena, võib aga pikemas perspektiivis end emotsionaalselt tasakaalukamalt tunda.
10
Jätkake positiivsete inimestega aja veetmist. Armastus on tugev heaolu ennustaja. Suhted on üldiselt meie heaolutunde jaoks üliolulised. Vajame vastastikku rahuldust pakkuvaid sõprussuhteid ja suhteid perekonnaga, et olla õnnelikud; see teebki meist inimese. Õnnelikud inimesed kipuvad olema sotsiaalsemad kui õnnetud inimesed. Nii et minge välja ja suhtlege. Kui tunnete end uute inimestega kohtudes ebamugavalt või ärevil, veetke aega teistega, keda te juba tunnete, ja tunnete end läheduses turvaliselt. Sealt saate luua oma enesekindlust ja rääkida tundmatute inimestega. Ütle endale: “Võõrad on lihtsalt sõbrad, kellega ma pole veel kohtunud.” Pidage meeles, et paljude tuttavate asemel, keda te väga hästi ei tunne, on olulisem omada lähedasi suhteid teistega. Küsimus on kvaliteedis kvantiteedi asemel. Juba olemasolevate sõprussuhete arendamiseks ja nende poole hoidmiseks. Saage aru, et suhted seisnevad andmises ja võtmises või vastastikkuses. Mõnikord tuleb teha kompromisse. Olge meeldiv, paindlik ja valmis vajadusel vahetusi tegema. Kuid vältige oma väärtushinnangute mis tahes ohtu seadmist ega riskantsetesse olukordadesse sattumist. Kiinduge ja looge teistega positiivne lähedus. Jagage oma mõtteid ja tundeid sõpradega, keda usaldate. Ärge eraldage ennast, kui olete kurb või pettunud. Kui vajate omaette olemist, on see hea, kuid pidage meeles, et saate pärast seda sotsiaaltoetust.
11
Vältige negatiivseid mõjusid. Negatiivsed inimesed ja nende negatiivsed mõtted võivad teid vaimselt blokeerida ja tuua teie ellu negatiivsust. Heitke nende eluviis kõrvale nagu halb komm ja ühendage end inimestega, kes oskavad elust ja elamisest rõõmu tunda ning jagavad õnne teistega. Määrake piirid inimestega, kes teile leina tekitavad. Öelge: “Ei, kui seda vajate. Võtke aega, et kaaluda lahkumist suhetest või sõpradest, mis kahjustavad teie heaolu või õnne.
12
Tegelege regulaarselt tegevustega, mis teid õnnelikuks teevad. Rõõm on õnne ja eluga rahulolu oluline komponent. Ümbritsege end õigete tegevuste ja õigete inimestega, kes toovad teie ellu õnnevõimalusi. Aktiivne olemine on korrelatsioonis õnnetasemega. Proovige lõbusaid treeningideid, nagu matkamine, süsta, kanuusõit, kalapüük, aiatöö, tantsimine, kickboxing või jooga. Tegelege meeldivate vaba aja tegevustega. Mõned näited on: filmide vaatamine, kirjutamine, maalimine, muusika mängimine, õmblemine, kudumine ja lugemine. Kogemuste, mitte materiaalse vara keskendumine võib teie õnne suurendada. Uue auto ostmise asemel reisige võib-olla mõnda teise riiki. Objektid tuhmuvad ja purunevad, samas kui mälestused võivad kesta väga kaua ja kogemused võivad kujundada selle, kes sa oled.
13
Aita teisi. Teiste inimeste heaolu ja heategude pärast muretsemine võib õnne suurendada. Seega olge oma mõtetes ja tegudes positiivne, jagades ja aidates teisi. Teiste abistamiseks on nii palju võimalusi, seega leidke viise, kuidas nende elu kasu saada: samal ajal tunnete rõõmu enda sees, tehes seda teiste heaks. Raha kulutamine teistele suurendab õnne. Ostke kodutule midagi süüa. Olge empaatiline ja asetage end kellegi asemele. Mõnikord piisab muretu südame kuulamisest. Aidake teisi, kes abi vajavad, töötades vabatahtlikuna kohalikus teenindusorganisatsioonis või haiglas. Näiteks võite teenida toiduköögis või aidata ehitada maja tragöödia üleelajatele.
14
Ole sõltumatu. Isemajandav olemine on oluline teie üldise heaolu- või õnnetunde suurendamiseks ja säilitamiseks. seadke endale eesmärgid; ära looda, et teised ütlevad sulle, mida sa tahad. Seiske vastu sotsiaalsele survele uskuda või teha teatud asju. Jää oma tõekspidamistele truuks. Reguleerige oma käitumist. Et olla õnnelik, peate oma tegude üle kontrollima. Impulsside juhtimine ehk võime peatuda ja mõelda enne tegutsemist on regulatsiooni lahutamatu osa. Hinnake ennast oma isiklike standardite järgi, mitte selle järgi, mida ühiskonna arvates peaksite olema või tegema.
15
Suurendage oma motivatsiooni. Väärtused ja huvid on motivatsiooni juhtivaks jõuks. Uudishimu ja entusiasm on tugevalt seotud ka eluga rahulolu ja heaoluga. Tundke huvi millegi uue vastu. Proovige uut hobi, tegevust või treeningut. Uurige ideid, mida te pole veel kaalunud.
16
Tee elule mõte. Tähendus ja eesmärk on tugevalt seotud õnnega. See tähendab, et teil on eesmärgid ja püüdlused. Pidage meeles, et raha üksi ei säilita teie õnne. Mõelge oma võimalustele saavutada edusamme hariduses või koolituses, mis on käeulatuses, mitte kaugel. Otsige üles, millise õppekursuse saate oma eesmärkide poole liikumiseks läbida.
17
Säilitage positiivne töökeskkond. Kui olete tööl, on oluline, et ka teie töö oleks õnnelik. Lõppude lõpuks võite tööl veeta 40 tundi nädalas. Uuringud näitavad, et negatiivne töökeskkond võib põhjustada stressi, läbipõlemist ja tootlikkuse vähenemist. Otsige ametit, mis: maksab teile hästi, on turvaline, pakub toetavat järelevalvet ning edendab võrdsust ja õiglust. Samuti on oluline, et tunneksite end väärtustatuna.