Kõik – nii tüdrukud kui ka poisid – ärkavad mõnel hommikul üles nii, et ei tunne end nii hästi. Mõne jaoks on nõme kehapilt mööduv tunne, mis tuleb ja läheb. Teiste jaoks on see tunne, mis ei kao kunagi. Vaatamata sellele, mida TV, ajakirjad ja sotsiaalmeedia teile ideaalse kehatüübi kohta räägivad, võite end oma kehas hästi tunda, olenemata selle suurusest või kujust.
1
Küsige endalt, miks tunnete end oma kehas halvasti. Selleks, et muuta oma kehapilt halvast heaks, peate mõistma, miks tunnete end nii, nagu te tunnete. Kas tunnete end oma keha pärast halvasti, sest kallim nimetas teid liiga paksuks või liiga kõhnaks? Kas jumaldate kuulsusi ja modelle, keda telerist näete? Kas olete oma elu mõne muu aspekti pärast õnnetu ja teie kehapilt kannatab selle tõttu? Võib-olla ei muutu teie keha kõigi teiste teievanuste tempos ja tunnete häbi või pettumust? Olenemata sellest, mis on teie kehva kehapildi põhjus, peate püüdma selle probleemi põhjuseid välja selgitada. Alles pärast põhjuse kindlakstegemist saate selle probleemi tõhusalt lahendada.
2
Pöörake tähelepanu oma mõtetele “koledatel” päevadel. Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Kui märkate oma kehale suunatud negatiivsete mõtete märatsemist, võtke teadmiseks päästik ja proovige seejärel need mõtted vaidlustada. Kõigepealt uurige, kust need mõtted tulid. Ebatervislikud mõtted meie keha kohta võivad tekkida ajakirjade lugemisest, “rasvakõnet kasutavate” sõpradega suhtlemisest või klassikaaslase või pereliikmete solvamisest. Proovige välja mõelda, miks teil on täna oma kehast negatiivsed mõtted. Järgmisena ründage neid mõtteid. Negatiivsed mõtted on tavaliselt kognitiivsete moonutuste tagajärg. Nende hulka kuuluvad muu hulgas liigsed üldistused, kiirete järelduste tegemine ja positiivsete külgede allahindlus. Näiteks võite saada uue riietuse kohta palju komplimente, kuid üks võtmeisik ei paista märkavat. Selle tulemusel jätate maha teised komplimendid, öeldes endale: “See riietus näeb rumal välja. ____ ei rääkinud selle kohta isegi midagi.” Võitke kognitiivseid moonutusi või negatiivseid, irratsionaalseid mõttemustreid, muutes need realistlikumateks ja positiivsemateks mõteteks. Näiteks võib olukorra paremaks vaatamiseks olla “Paljude inimeste arvates nägi mu riietus täna lahe välja. Võib-olla oli ____ liiga hõivatud ega märganud.”
3
Lõpetage keha häbistamine. Hoidke sõrm üleval ja “shhh” ennast ja teisi, kui paned maha enda või teiste keha. Keha häbistamine toimub siis, kui inimest kritiseeritakse selle pärast, et ta on paks, teda karistatakse kõhna pärast, kutsutakse üles ühiskonna rangetele ilusuunistele vastamise pärast, teised hindavad teda jõusaalis või kui teda kujutatakse kummagi äärmusliku kehasuuruse tõttu seksuaalselt ebaatraktiivsena. .Kui tabate ennast või kedagi teist sellises kehahäbistavas käitumises, lõpetage see kohe. Rõhutage pigem üldise tervise ja sisemise ilu olulisust, selle asemel, et inimesi solvata selle pärast, et nad ei vasta välise ilu keerulistele standarditele.
4
Osta riideid, mis sobivad sinu kehakujuga. Kui kannate liiga suurt või liiga väikest riietust, on peaaegu võimatu end hästi tunda. Kehaga hästi istuvatesse riietesse riietumine aitab teil end enesekindlamana ja atraktiivsemana tunda. Igas kehas on midagi kütkestavat – õhuke, kurvikas, õunakujuline või karbikujuline. Külastage kohalikku jaemüüjat või vaadake veebipõhist ostujuhendit, mis aitab teil kindlaks teha, millised riided meeldivad teie ainulaadsele kehakujule kõige paremini.
5
Kirjutage üles kõik suurepärased asjad, mida teie keha aitab teil teha. Inimkehad on hämmastavad aarded, millel on lõputu kasutusotstarve, võimed ja üllatused. Teie keha teeb teie heaks igapäevaselt nii palju. Võtke hetk, et kirjutada nimekiri kõigist uskumatutest funktsioonidest, mida oma keha juures tänulikult märkate. Võib-olla saate kasutada oma jalgu 5k jooksmiseks, sõrmi, et osavalt kitarri trummeldada, või tugevate kätega, et oma lapsi ringi kiigutada. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida oma keha juures vihkate, mõelge kõigele, mida armastate.
6
Vaata hindavalt peeglisse. Kui vaatate ennast peeglist, ärge otsige vigu. Selle asemel püüdke paljastada oma keha aspekte, mida hindate. Võib-olla on teil omapärased lohukesed, iseloomu lisav arm või silmatorkavad silmad. Võtke arvesse omadusi, mis muudavad teid selle, kes te olete. Pärast seda, kui olete mõnda aega oma peegelpilti vaadanud, naeratage kõige paremini. Puhuge endale musi või pilgutage oma seksikaim silma. See mitte ainult ei muuda teid õnnelikumaks, vaid muudab järk-järgult ka teie suhte peegliga positiivsemaks ja rahuldustpakkuvamaks kogemuseks.
7
Jäta endale väikesed armastuse noodid. Levitage häid tuju. Mõnikord on sul vaja vaid õrna meeldetuletust, et oled ilus ja et sinust piisab. Lõika välja mitu paberitükki, kümmekond või rohkem. Kirjutage positiivsed avaldused peegli külge lindile või peitke end ebaharilikesse kohtadesse, et saaksite nendest armastusmärkmetest hiljem kasu lõigata.Teie isiklikud armastusmärkmed võivad öelda näiteks: Tere, hea väljanägemine! Õnn ei sõltu suurusest. .Armasta nahka, milles sa oled. Ilus!
8
Treeni regulaarselt. Istesse tõusud, kätekõverdused ja muud liigutused aitavad teil keha toonust anda. Treening on aga elu andev tegevus, mida ei tohiks teha ainult tulemuste pärast. Tehke seda selle nimel, kuidas see teid tunneb. Loomulikult parandavad treeningu ajal tekkivad hea enesetunde kemikaalid (tuntud kui endorfiinid) teie tuju. Regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab ka teie füüsilist ja vaimset heaolu, võimaldab teil end proovile panna ja tõsta enesekindlust. Kuidas saab teile oma keha mitte meeldida pärast seda, kui see on teid tund aega kestnud jõujoogat või kosutavat mägimatka? Valige mitu tegevust, mis teile meeldivad, ja tehke neid sageli. Üksinda treenimine toob tohutult kasu, kuid treenimisaja armastamine võimaldab teil end seda tehes produktiivselt ja õnnelikuna tunda.
9
Istuli tõusma. Hea rüht võib teie keha enesekindlusega imet teha. Poos ei muuda ainult seda, kuidas teised sind tajuvad, vaid mõjutab ka seda, kuidas sa ennast tajud. Üks uuring näitab, et katsealused uskusid tõenäolisemalt positiivseid mõtteid, mida nad oma töökoha kvalifikatsiooni kohta kirja panid, kui nad sirgemalt istusid. Kui nad langesid, ei uskunud nad neid positiivseid mõtteid.
10
Kõndige püsti tõstetud peaga. Nii nagu asend võib mõjutada teid istudes, võib see mõjutada teid ka seistes ja kõndides. Kui tunnete end oma kehas halvasti, võib see väljenduda selles, kuidas te ennast kannate. Näidake enesekindlust, kõndides õlad tahapoole ja lõug ülespoole kallutatud. See aitab teil end paremini tunda. Psühholoog Amy Cuddy kirjeldab “jõulisi poose”, mida saate kasutada enesekindluse suurendamiseks. Nende asendite hulka kuulub laias asendis seismine, käed külgedel lõhki. Poosi “Wonder Woman” iseloomustab käte asetamine puusadele, rind välja torgatuna. Sellise poosi võtmine suurendab teie enda ettekujutust võimekusest ja vastutusest.
11
Tants. Võtke tantsutundi või lihtsalt liikuge oma elutoas ringi. Tantsimine paneb sind eneselegi märkamata treenima. See toniseerib teie lihaseid, parandab vastupidavust, rühti ja koordinatsiooni. Samuti parandab see meeleolu ja aitab võidelda depressiooni ja ärevusega. Tantsimine võib teid ühendada ka teistega, kes jagavad sama kirge, parandades seeläbi ka teie sotsiaalset tervist.