Motivatsioon võib anda teile lisatõuke, et midagi korda saata, kuid see ei tule alati siis, kui seda vajate. Kui teil on raskusi ülesande alustamise või lõpetamisega, julgustage ennast jätkama. Väike surve võib aidata, nii et paluge sõbral, pereliikmel või grupil end vastutada. Kui proovite saavutada pikaajalisi plaane, veenduge, et teil on selged ja juhitavad eesmärgid, et säilitada motivatsioon kogu protsessi vältel.
1
Tuletage endale meelde, miks soovite midagi teha. Mõnikord vajame ülesande või projekti elluviimiseks väikest tõuget. Öelge valjusti või kirjutage üles põhjus, miks peate midagi tegema. Rääkige endale selle tegemise eelistest. Näiteks võite öelda: “Ma lähen praegu jooksma, sest tahan saada kehalisemaks” või “Ma pean selle kodutöö ära tegema, et saaksin A.”. €Tuletage endale meelde edasilükkamisega kaasnevaid ohte. Lubage endale midagi sellist nagu “Kui ma selle nüüd tehtud saan, võin täna töölt varem lahkuda” või “Kui saan selle käest ära, võin töötada millegi lõbusama kallal.” Koostage piltidega visioonitahvel, mis esindama seda, mida soovite oma elus saavutada. See aitab meelde tuletada, millest te tegelikult hoolite.
2
Jagage oma töö väiksemateks tükkideks. Võite karta töötunde, kuid kui jagate oma päeva väiksemateks osadeks, on tööga lihtsam toime tulla. Alustage lihtsamate ülesannetega, mille saate hoo suurendamiseks kiiresti täita. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma pean terve hommiku töötama”, öelge: “Ma kirjutan selle aruande 1 tunni pärast, siis lähen kell 11 koosolekule ja siis on lõunaaeg. â€Blokeerige segmendid ja ülesanded planeerijas või kalendrirakenduses. Kasutage erinevate ülesannete ja ajaplokkide tähistamiseks erinevaid värve. See võib teie päeva lõhkuda ja sellega silmitsi seista.
3
Tee oma tegevused lõbusaks. Kui kardate ülesannet või tegevust, võib selle alustamine olla keeruline. Sel juhul leia viis, kuidas ülesannet põnevamaks muuta. Võite kaasata teisi inimesi või esitada endale uuel viisil väljakutseid. Asjade segamine võib samuti aidata teil asju korda saata.Näiteks kui soovite saada vormikamaks, kuid vihkate jõusaalis käimist, minge treeningtundi, nagu kickboxing, Zumba või barre. Kui õpite eksamiks, võistelda sõbraga. Vaata, kes suudab kõige rohkem küsimustele õigesti vastata või ülesande kõige kiiremini lahendada.
4
Lubage endale tasu, kui saate midagi tehtud. Isegi kui see on vaid väike saavutus, patsutage endale õlale. Võite anda endale väikese pausi tööst, lubada endale suupisteid või lattet, saada massaaži või tähistada koos sõpradega. See võib hoida teid põnevil ja motiveeritud järgmiseks sammuks.
5
Tehke endale aeg-ajalt pause, et vältida läbipõlemist. Kuigi on oluline vältida segavaid tegureid, võib liiga palju tööd teha vähem tootlikuks. Planeerige aeg-ajalt pause kogu päeva jooksul. Tehke nädalavahetusel ka pikemaid pause, et puhata ja end värskendada. Näiteks võite iga tund võtta 5 minutit vannituppa minekuks või venitamiseks. Planeerige need pausid nii, et teil oleks, mida oodata. Näiteks võite endale öelda: “Kui saan need aruanded tehtud kella 14-ks, võin minna kiirele pausile.” Vältige multitegumtööd ja e-kirjade ja telefoni kontrollimisega segamist. Teie tootlikkus ainult kannatab.
6
Ütle endale, et suudad kõike. Motivatsiooni osas võite olla iseenda halvim kriitik. Et sundida end tegema seda, mida vajad, anna endale positiivseid kinnitusi. Pidage meeles, et saate selle ülesandega hakkama, kui paned selle ellu. Kui leiate, et mõtlete ülesandele negatiivselt, sundige end seda positiivse kommentaarina uuesti väljendama. Näiteks kui leiate end mõttelt: “Mul on täna liiga palju tööd. Ma ei saa seda kunagi valmis,” öelge selle asemel: “Kui ma alustan kohe, saab see kõik tehtud enne tähtaega.” ½
7
Leidke vastutustundlik partner. Vastutuspartner on keegi, kes kontrollib teid aeg-ajalt, et näha, kuidas teil oma eesmärkidega läheb. Küsige sõbralt, mentorilt või kolleegilt, kas nad oleksid valmis olema teie vastutuspartner. Planeerige kohtumised või telefonikõned ette, et teil oleks kindel kuupäev, millal eesmärk täita. See võib motiveerida teid selleks kuupäevaks midagi lõpetama. Saatke töö tagasiside saamiseks oma vastutuspartnerile. Andke neile luba selle tagasisidega aus ja põhjalik olla. Teie vastutuspartner võib teile ka aeg-ajalt meeldetuletusi saata, näiteks “Pidage meeles, et kavatsesite ettepaneku esitada nädala lõpuks” või “Kas olete juba taotlenud rahastamist ?â€
8
Koostage enda jaoks ülesannete loend. Hoidke loendit kuskil nähtaval kohal, näiteks oma laual või arvutimonitoril. Iga ülesande täitmisel kriipsutage see loendist välja. See võib anda teile väikese motivatsioonitõuke. Kui olete kõik lõpetanud, tunnete suurt rahulolutunnet, mis hoiab teid järgmise projektiga edasi.Teie telefoni jaoks on mitu ülesannete loendi rakendust, nagu Apple Reminders, Microsoft To-Do ja Google Ülesanded. Saate isegi seadistada meeldetuletusi, et hoida teid õigel teel. Kasutage igapäevast ülesannete loendit, et teha kõik päeva jooksul tehtud. Suuremate projektide puhul kasutage oma lühi- ja pikaajaliste eesmärkide märkimiseks eraldi loendit.
9
Liituge töörühmaga, mis keskendub samale tegevusele. Rühm aitab teil õigel teel püsida, pakkudes teile tuge, tagasisidet ja kiitust, et saaksite edasi liikuda. Otsige gruppe võrgus sotsiaalmeedia kaudu või pöörduge kohaliku kogukonnakeskuse, raamatukogu või raekoja poole. Olenemata sellest, kas kirjutate romaani või lõputööd, vaadake oma piirkonna kohalikke kirjutamisrühmi. Otsige neid ülikoolidest, raamatukogudest, kohvikutest või raamatupoodidest.Jooksmine, matkamine või muud treeningrühmad on suurepärane viis inimestega kohtumiseks, hoides samal ajal oma treeningueesmärke. Õpperühmad aitavad teil õppematerjale õppida. Teie klassikaaslased võivad aidata teil mõista keerulisi teemasid ja koos töötamine võib muuta õppimise lõbusamaks. Kui soovite õppida uut oskust, liituge klassiga. Teised klassi liikmed võivad aidata teil motiveeritud püsida, kui te kõik koos õpite.
10
Loo endale rutiin. Koostage ajakava, mis teile sobib, kuid hoidke seda igapäevaselt järjepidevana. Proovige teha samu tegevusi või ülesandeid iga päev samal ajal. Isegi kui te ei ole ülesandega valmis, võib rutiin aidata teil selle täitmiseks õigel ajal jõuda. Näiteks kui soovite luua oma veebisaiti, võite kulutada igal pärastlõunal tunni, et töötada kood. Uurige välja, millisel kellaajal töötate kõige paremini. Näiteks kui saate hommikul kõige rohkem tehtud, planeerige oma raskemad ülesanded hommikuks. Kõik, mis teie rutiinis on, tuleb teha hoolimata sellest, kuidas te end tunnete. Isegi kui teil on kehv tuju, peaksite püüdma oma ajakava järgida.
11
Otsustage aegsasti, kuidas tagasilöökidega toime tulete. Planeerige probleemid ja takistused enne nende tekkimist. See muudab teid paremini valmis nendega tegelema, selle asemel, et lasta neil oma tööd segada. Kui saate projekti kohta negatiivset tagasisidet, võite tunda end heitunult. Leia tegevus, mis sind rahustab. Näiteks võite jalutada, paberile kritseldada või kallimale helistada. Kui teie arvuti läheb sageli katki ja teil on vaja aruannet kirjutada, hoidke IT- või arvutipoe telefoninumber käepärast. Tehke kindlaks, kust saate laenutada sülearvuti või kasutada raamatukogus avalikku arvutit. Kui arvuti läheb katki, olete valmis.
12
Määrake enda jaoks konkreetne ja selge lõppeesmärk. Mõnikord on raske end motiveerida, kui me ei tea, kuhu tahame jõuda. Seadke selge ja teostatav lõppeesmärk, mille saate saavutada. Näiteks kui käite koolis, võib teie lõppeesmärk olla teatud kolledžisse sisseastumine või konkreetsele praktikakohale pääsemine. Kui soovite oma ettevõtet omada, otsustage mis tüüpi ettevõte see olema saab. Kas soovite müüa toodet, konsulteerida teiste ettevõtetega või pakkuda kogukonnale teenuseid? Olge oma eesmärgiga konkreetne. Näiteks kui soovite maailmas reisida, kuhu soovite kõigepealt minna? Kas eelistate matkata seljakotireisile või soovite minna merereisile? Kas soovite näha maailma korraga või jagada see mitmeks väiksemaks reisiks? Ärge laske eesmärkidel end teistelt elu olulistelt aspektidelt kõrvale juhtida. Veenduge, et teete endale selgeks, kui palju tuleks pingutada iga teie seatud eesmärgi nimel.
13
Jagage oma eesmärk väiksemateks eesmärkideks. Kui teate konkreetselt, kuhu soovite jõuda, määrake endale väiksemad etalonid, mida oma teel saavutada. Kirjutage üles rida samme, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada. See muudab eesmärgi palju paremini juhitavaks, aidates teil seega iga ülesannet täita. Näiteks kui teie unistus on omada maja, võivad teil olla väiksemad eesmärgid raha säästmiseks, hea krediidi saamiseks, hüpoteegi taotlemiseks ja kodu leidmiseks. teatud naabruskonnas.Kui soovite oma töölt loobuda, et müüa käsitsi valmistatud tooteid võrgus, peate võib-olla looma veebipoe, looma müümiseks piisavalt varusid ja reklaamima oma kaupu.
14
Leidke eeskuju, kes on eesmärgi varem täitnud. Kui tead kedagi, kes on sama eesmärgi varem saavutanud, proovi tema eeskuju järgida. Kasutage nende lugu, et anda teile jätkamiseks lisamotivatsiooni. Eeskujuks võib olla keegi, keda päriselus tunnete, näiteks pereliige, ülemus, professor või mentor. See võib olla ka kuulus inimene, näiteks ettevõtte juht või teadlane. Kui tunnete teda isiklikult, küsige, mida ta selleni jõudmiseks tegi. Kui nad on kuulus tegelane, proovige leida intervjuusid või elulugusid, mis võivad teile teed näidata.
15
Postitage motiveerivad hinnapakkumised nähtavatesse kohtadesse. Võite hoida oma kontori seinal plakatit, kleepida vannitoa peegli külge postikirja või panna selle külmkapile. Kui vajate jätkamiseks lisamotivatsiooni, lisage sinna püüdlik või positiivne tsitaat, et jätkata. Hoidke tsitaat oma eesmärkidega asjakohases kohas. Kui soovite näiteks kaalust alla võtta, asetage see oma kaalu või vannitoa peegli lähedusse. Kui lõpetate tööl suurt projekti, kleepige see sahtlisse või arvutisse. Otsige tsitaate raamatutest, veebisaitidelt ja motiveerivatest videotest. Saate osta plakateid veebist või teha ise paberi ja pliiatsi abil.
16
Visualiseerige oma eesmärke või unistusi. Istuge iga päev mõneks minutiks maha ja kujutage ette oma eesmärgi saavutamist. Kujutage ette, et teil on see, teete seda, saavutate selle või olete see. Mis tunne see on? Kuidas sa end pärast mõne minuti möödumist tunned? Kasutage seda energiat järgmise sammu alustamiseks. Töötage detailidega, et see oleks võimalikult selge. Kus sa oled? Mida sa teed? Mida sa kannad? Kuidas sa välja näed? Kes on teiega? Visioonitahvel aitab teil oma eesmärke saavutada. Tehke oma eesmärkidest või unistustest kollaaž või pilt. Asetage kohta, kus peate seda iga päev nägema, näiteks kontorisse või külmkappi. See võib teid iga päev natuke motiveerida.