Menstruatsiooniga kaasnevad sümptomid võivad tekitada ebamugavustunnet ja mitte tunda end tavapäraselt enesekindlana ja elavana. Kuid menstruatsiooni planeerides ja teades, kuidas sümptomeid ravida ja endorfiine suurendada, saate menstruatsiooni ajal taastada enesekindlustunde.
1
Joonistage oma periood. Ettevalmistus on teie parim kaitseliin, kui vajate menstruatsiooni ajal enesekindlust. Koostage kalender, mis näitab teie menstruatsioonieelseid sümptomeid, menstruatsiooni algust, selle kestust, kõige raskemaid päevi ja menstruatsiooni viimast päeva. Nii saate menstruatsiooniks piisavalt valmistuda. Samuti on telefonirakendused, mis aitavad teil menstruatsiooni kaardistada. Näiteks Period Tracker on kasulik rakendus, mis põhineb teie kolmel viimasel perioodil prognooside tegemisel. Nii saab see täpselt ennustada, millal teie järgmine menstruatsioon algab, ja hoiatada teid päevi ette. Samuti saate menstruatsiooniks valmistuda, tuvastades oma menstruatsioonieelsed sümptomid. Mõned levinumad menstruatsioonieelsed sümptomid on valulikud rinnad ja kõht, puhitus, loidus, pahur või emotsionaalne tunne ja peavalud.
2
Hankige piisav perioodiline kaitse. Kui teate, millal teie menstruatsioon hakkab algama ja millised päevad on teie kõige raskemad päevad, saate menstruatsiooniks valmistuda, hankides piisava kaitse. Näiteks kui teie esimesed päevad on kerged, kandke menstruatsiooni alguseks valmistumiseks kaasas tampoone, püksikummid või kergeid padjakesi. Kui menstruatsioon on esimestel päevadel raske, muretsege kindlasti pikad padjad, neil on tiivad ja neil on hea neeldumine. Kui eelistate tampoone, on saadaval erinevas suuruses tampoone, mis vastavad teie perioodi vajadustele. Kandke kaasas lisapesu või püksid juhuks, kui menstruatsioon algab ebasobival ajal, näiteks tunni ajal või olulisel töökoosolekul. Kui menstruatsioon algab ilma piisava kaitseta või ebasobival ajal, võite kanda ka kampsunit või jopet, mida vöö ümber siduda.
3
Kandke riideid, mis muudavad teid mugavaks. Mõned naised tunnevad end menstruatsiooni ajal paremini, kui kannavad riideid, mis istuvad vabalt või mugavalt. Proovige menstruatsiooni ajal või vähemalt selle esimestel päevadel kanda midagi, mis pole liiga pingul ega piirav.
4
Kandke endaga kaasas valuvaigisteid. Kandke oma rahakotis valuvaigisteid, et valmistuda PMS-iga seotud valu tekkeks. Mittesteroidsed põletikuvastased valuvaigistid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen ja naprokseen, sobivad suurepäraselt krampide, rindade helluse, selja- ja peavalude raviks. Või võite kaasas kanda valuvaigisteid, mis on spetsiaalselt loodud menstruatsioonisümptomite leevendamiseks, nagu Midol ja Pamprin.
5
Võtke vitamiine. Teatud tüüpi vitamiinid ja taimsed toidulisandid võivad samuti aidata vähendada valu menstruatsiooni ajal. Mõned toidulisandid, mis võivad aidata vähendada menstruaalkrampide põhjustatud valu, on järgmised: laubalääts, ingver, palderjan, zataria, tsinksulfaat, kalaõli, vitamiin B1.
6
Kandke kleepuvaid küttepatju. Soojenduspadi võib olla abiks krampide valu vähendamisel, kuid seda pole alati lihtne kasutada, eriti kui olete tööl või koolis. Kleepuvad soojenduspadjad on hea alternatiiv, kuna saate neid kleepida ja valu leevendamiseks riiete all kanda. Proovige asetada alaseljale või alakõhule kleepuv soojenduspadi, mis aitab vähendada krampide põhjustatud valu.
7
Püsige hüdreeritud. Oluline on olla menstruatsiooni ajal hüdreeritud. Hüdratsioonis püsimine aitab puhitus vastu. Proovige juua 9 tassi või 2,2 liitrit vett päevas, et püsida hüdreeritud. Kui olete liikvel, kandke veepudelit kaasas.
8
Söö tervislikke toite. Menstruatsiooni ajal on oluline süüa tervislikku toitu. Tervislikku toitu süües saate vajalikud vitamiinid, mis aitavad reguleerida menstruatsiooni ja leevendada menstruatsiooni sümptomeid. Sööge tervislikke toite, nagu värsked puuviljad, köögiviljad ja tervislikud valgud. Näiteks sööge tervislikke suupisteid, nagu porgand ja hummus, õunu ja maapähklivõid, või smuutit värskete puuviljade ja jogurtiga, kui teil on isu. Vältige kõrge suhkru- ja soolasisaldusega toite, nagu rämpstoitu. Need toidud võivad teie sümptomeid veelgi süvendada. Alkohol ja tubakas võivad samuti teie sümptomeid halvendada. Proovige neid aineid vältida.
9
Maga piisavalt. Teie menstruatsioon ja selle sümptomid võivad teie kehale ja vaimule mõju avaldada. Piisavalt magades saate vähendada stressi, mida menstruatsioon teie kehas ja vaimus võib põhjustada. Samuti tunnete end hommikul värske ja noorenenud ning teil on piisavalt energiat, et päevaga toime tulla. Veenduge, et magaksite menstruatsiooni ajal vähemalt 7 tundi öösel.
10
Võtke sooja vanni lavendliga. Soe vann lavendliessentsiga võib ravida krampe ja aidata teil end lõõgastuda. Täitke vann sooja veega. Kui vesi jookseb, valage jooksvasse vette paar tilka lavendliõli. Lavendel soodustab lõõgastumist ja suurendab endorfiinide vabanemist teie kehas. Lavendli essentsi saate osta kohalikust apteegist, toidupoest või aroomipoest, nagu Bath & Body Works.
11
Harjutus. Treening menstruatsiooni ajal on suurepärane viis krampide leevendamiseks ja endorfiinide vabastamiseks kehas. Endorfiinid on ajus erituvad hormoonid, mis aitavad vähendada valu ja tõstavad positiivseid tundeid. Tehke kergeid harjutusi, nagu jooga, venitused, kiire kõndimine ja jalgrattasõit. Sa ei taha end üle pingutada, aga sa tahad oma vere voolama panna.
12
Söö tumedat šokolaadi. Tumeda šokolaadi söömine võib põhjustada ka endorfiinide vabanemist kehas. Proovige siiski kasutada korraga väikest kogust tumedat šokolaadi. Liiga palju šokolaadi söömisel võib olla vastupidine mõju, kuna šokolaadis on kõrge suhkrusisaldus.
13
Hellita ennast. Enda hellitamine menstruatsiooni ajal annab teie tujule positiivse tõuke. Diivanil lebamise asemel tehke maniküüri või pediküüri või, mis veelgi parem, tehke massaaži. Massaaž võib leevendada menstruatsiooni sümptomeid, nagu puhitus ja krambid. Massaaž vabastab ka teie kehas endorfiine.
14
Vaata midagi naljakat. Vaadates midagi, mis ajab sind naerma, vabastab sinu kehas ka endorfiine. Vaadake oma lemmikkomöödiat koos sõpruskonnaga, et parandada oma tuju ja enesekindlust.
15
Mine tantsima. Tantsimine on suurepärane viis treenimiseks ja endorfiinide vabastamiseks. Plaanige minna koos sõpradega oma lemmikööklubisse tantsima. Või võite isegi oma tantsupeo kodus korraldada. Nii tunnete end mugavamalt, kui te ei viitsi end riidesse panna.
16
Rääkige oma arstiga. Aeg-ajalt esinev bluusi juhtum menstruatsiooni ajal on normaalne. Kui teil on aga äärmuslikud meeleolumuutused, mis mõjutavad teie suhteid, kooli või tööd, võite võidelda premenstruaalse düsfoorilise häirega (PMDD). PMDD sarnaneb PMS-iga, kuid sellised sümptomid nagu kurbus, lootusetus, äärmuslik tujukus ja märgatav viha või ärrituvus tõusevad esile ja võtavad võimust. Pöörduge oma arsti poole, kui tunnete, et teie sümptomid on tõsisemad kui aeg-ajalt tekkiv üksindustunne või enesekindluse vähenemine menstruatsiooni ajal. .