Kõigi eluraskuste juures võib lõõgastumine olla keeruline. Olenemata teie elustiilist, võite leida viise lõõgastumiseks ja kokkuvõtmiseks. Varu iga päev veidi aega, et pakkuda endale palju teenitud lõõgastust.
1
Mediteeri. Üks suurepärane viis lõõgastumiseks on mediteerimine. Sa ei pea õppima keerulisi tehnikaid ega joogat. Mõni minut lihtsat meditatsiooni iga päev võib aidata pingetest ja ärevusest vabaneda. Tõhusa meditatsiooni võti on leida vaikne koht eemal segajatest. Keskenduge oma mõttele ja energiale, laskmata mõttel rännata. Proovige progressiivset lihaste lõdvestamist. Alustage lahtiste riiete kandmisest ja paljajalu olemisest. Lõõgastumise alustamiseks hingake paar aeglaselt sügavat hingetõmmet. Kui tunnete end lõdvestunult, keskenduge oma paremale jalale. Mõelge, mis tunne see on. Seejärel pingutage aeglaselt oma jala lihaseid ja hoidke 10 sekundit. Kui lõdveste oma jalga, tunnetage pinget vabanemas, kuna jalg on lõtv ja lõtv. Hingake sügavalt, kui keskendute sellele, kuidas teie jalg tunneb. Seejärel tehke sama oma vasaku jalaga. Jätkake oma keha ülespoole, liikudes iga lihasrühmaga edasi-tagasi parema ja vasaku külje vahel. Püüdke mitte pingutada muid lihaseid peale nende, millele keskendute. Keha skaneerimise meditatsioon on statsionaarne lõõgastustehnika. Keskendute oma kehale ja sellele, kuidas iga osa end tunneb, jäädes paigale. Arvatakse, et see aitab sul lahti lasta asjadest, mida on vaja teha, ja vabastada kinnijäänud emotsioonid. Alustage oma voodil või põrandal lamades. Keskenduge oma tähelepanu pea ülaosale ja liigutage keha alla. Hingake kindlasti sügavalt sisse, kui häälestute igale kehaosale. Pöörake tähelepanu igale sõrmele, igale lihasele, igale eraldi kehaosale. Kui olete lõpetanud, istuge mõnda aega vaikuses. Seejärel avage aeglaselt silmad.
2
Hinga sügavalt. Sügav hingamine on üks tõhusamaid lõõgastustehnikaid. Seda kasutatakse paljude teiste lõõgastus- ja meditatsioonitehnikate alusena. Hingamist on lihtne õppida ja seda saab teha igal pool ja igal ajal.Alustage vaikses toas otse toolil istumisest. Sulge oma silmad. Puhasta oma meel välistest mõtetest. Keskenduge ainult oma ümbrusele. Mõelge sellele, kuidas teie jalad põrandal tunnevad, milline on teie selja asend, riided vastu nahka. Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Hingake sisse ja välja tempos, mis tundub teile hea ja mugav. Ärge hingake liiga sügavalt. Hoidke hingetõmbed rahulikud ja loomulikud. Proovige, et väljahingamine kestaks kauem kui sissehingamine. Veenduge, et hingate läbi kõhu. Asetage käsi kõhule ja tundke iga hingetõmmet. Hingake nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja. Teie kõht peaks liikuma, samas kui teie rind ei liigu.
3
Kuulake rahustavaid helisid. Helidel võib olla võimas lõõgastav efekt. Proovige silmad sulgeda ja pikali heita, kuulates samal ajal midagi, mis teid lõõgastab. Kui olete tööl või autoroolis, lülitage muusika sisse ja keskenduge sellele, püüdes samal ajal teisi mõtteid välja ajada.Kuulake meeliülendavat muusikat. Sisestage oma lemmik-CD, koostage lõbusate laulude esitusloend või kuulake žanrit, mis teeb teid õnnelikuks. Lõõgastumiseks laulge laule kaasa. Pange sisse loodus-CD-d, kus on löödud lained või vihmad. Kui eelistate muusikat, proovige klaveri- või viiuliinstrumentaalmuusikat või New Age’i kõlab nagu Enya. Ostke purskkaev ja hoidke seda tööl oma laua kõrval. Kui teil on vaja lõõgastuda, sulgege hetk silmad ja kuulake rahustavat vett.
4
Pea päevikut. Kulutage iga päev mõni minut oma päevast kirjutamisele. Saate päevitada kõigest ja kõigest. Kirjutage lehti, kui soovite. Lihtsalt kirjutage kaks rida. Tehke tegevus stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Kirjutage päevaga seotud pettumused. Mis sind häiris? Kas saate seda parandada? Kui ei, siis võtke see lihtsalt välja, et saaksite proovida edasi liikuda. Kasutage päevikut oma enesehinnangu tõstmiseks. Kirjutage endale meeldetuletusi oma positiivsete omaduste kohta. Kinnitage endale, et halbu päevi on okei. Kirjutage näiteks “Sa oled suurepärane” või “Ma armastan ennast.” Ärge lisage oma lõõgastuspraktikasse päeviku pidamist, kui see lisab veelgi stressi.
5
Ühendage iga päev mõneks ajaks vooluvõrgust lahti. Veetke iga päev aega, kus tehnoloogia teid ei mõjuta. E-posti, sotsiaalmeedia ja Internetiga seotud segajad ja kohustused võivad hoida teid stressis, ilma et te sellest arugi saaksite. Varuge iga päev aega, et vabaneda nendest segajatest. Pange oma mobiiltelefon teise tuppa, logige sülearvuti välja ja lülitage televiisor välja. Jalutama minema. Istu pargis ja vaata oravaid. Vanni võtma. Lugege. Õhtusööki tegema. Pole tähtis, mida teete; keskenduge lihtsalt oma ülesandele ja nautige hetke ilma tehnoloogiliste segajateta. Proovige minna tööpäevadel 30 minutit ilma tehnoloogiata. Proovige nädalavahetustel tund päevas.
6
Nautige loodust. Loodusel on suurepärased taastavad omadused. Uuringud on isegi näidanud, kuidas looduses viibimine võib vaimset tervist parandada. Sunshine sisaldab D-vitamiini, mis aitab tuju tõsta. Värske õhk pakub ka vaimset ja füüsilist kasu. Jalutage. Aed. Mängige välisporti. Minge riigiparki ja minge matkama. Kui teil on aega, minge nädalavahetuseks telkima. Looduse taastavate omaduste nautimiseks ei pea te treenima. Istu pargis ja sööda tuvisid. Söö õhtusööki oma terrassil. Rääkige väljas telefoniga.
7
Lõdvestage oma lihaseid. Pinged kogunevad meie lihastesse. Kui tunnete end pinges ja stressis, proovige neid pinges lihaseid lõdvestada, et aidata teil lõõgastuda. Tehke endale kätemassaaž. Käed kannavad palju pinget, eriti kui töötate arvutiga. Kandke kätele lõõgastavat kreemi, näiteks piparmünti või lavendlit. Seejärel masseerige lihast otse pöidla all. Lõdvendage lõualuu lihaseid. Hingamise ajal avage suu laiaks. Hoidke seda 30 sekundit, seejärel vabastage. Proovige akupressuuri. Acupressure on Aasia kehatehnika, mille käigus masseerite ja avaldate survet teatud kehapunktidele, et pingeid vabastada.
8
Tehke korduvaid liigutusi. Tuttavad liigutused mõjuvad rahustavalt. Rutiinid aitavad teie keha rahustada. Korduvad liigutused sobivad suurepäraselt inimestele, kes ei suuda paigal olles lõõgastuda. Saate teha midagi tuttavat ja korduvat, puhastades samal ajal oma meeled murettekitavatest mõtetest. Proovige juukseid harjata, kududa või nõusid pesta. Aiandus on veel üks suurepärane korduv liikumine.
9
Vanni võtma. Täida vann kuuma veega. Luba endal end puhastama tormamise asemel soojas vees liguneda. Laske oma lihastel vees lõõgastuda ja taastuda. Proovige lisada eeterlikke õlisid, näiteks lavendliõli. Vannisool, mullivann ja lõhnavad vannikroonlehed võivad samuti lõõgastavalt mõjuda. Süütage küünlad ja mängige pehmet muusikat. Laske oma meeltel selgineda ja keskenduge lõhnadele, veele ja muusikale. Kui teil on juurdepääs sellele, istuge mullivannis. Lõõgastavad on ka aurusaunad ja saunad.
10
Liikuma. Treening võib aidata teie tuju tõsta ja lõõgastuda. See ei tähenda, et peate jooksma. Igasugune füüsiline tegevus, sealhulgas kerge liikumine, võib panna teie verd tööle, tõsta endorfiine ja muuta teid lõdvemaks. Jalutage 15-minutiline jalutuskäik ümber kvartali. Proovige teha kergeid joogapoose. Venitage oma keha, eriti kaela ja õlgu. Proovige pea ja õlgade rullimist.
11
Valmistage oma keha magama. Ärge kulutage tundi enne magamaminekut televiisorit vaadates või Internetis surfates. Need tegevused võivad hoida teie meelt hõivatud ja takistada teil lõõgastumast. Alkoholi joomine enne magamaminekut võib samuti põhjustada rahutu une. Selle asemel kulutage 30 minutit enne magamaminekut, et end päevast maha võtta. Lugege enne magamaminekut. Võtke sooja vanni. Veetke mõni minut päevikut. Mediteerige või töötage oma hingamistehnikate kallal. Otsustage, milline on teie jaoks parim viis päevast lahkumiseks, et saaksite täielikult lõõgastuda ja rahulikult magada.
12
Joo teed. Teadlased väidavad, et tee võib aidata vähendada stressi. Igapäevane tee joomine aitab vähendada stressi ja ärevust stressirohkes olukorras. Proovige oma hommikukohv asendada musta teega või joo õhtul rahustavat ürti. Proovige kannatuslilleteed, et leevendada ärevust. Proovige ka piparmündi, kummeli ja melissi teed, mis kõik on kofeiinivabad. Jooge rohelist teed. Roheline tee sisaldab L-teaniini, mis on rahustav aine. Paljud rohelise tee sordid on kofeiini sisaldavad, nii et proovige neid öösel mitte juua. Võimalusel hankige kofeiinivaba rohelist teed. See aitab L-teaniinil paremini töötada. Lisage teele mett. Mesi peetakse ka lõõgastavaks.
13
Närida närimiskummi. Värske uuringu kohaselt võib stressiolukordades närimine aidata sümptomeid vähendada. Teadlased leidsid, et närimiskumm vähendab negatiivseid meeleolusid ja stressihormooni kortisooli. Kui tunnete stressi, pista suhu mis tahes närimiskumm ja närige mõni minut. Tehke paus ja proovige närimise ajal oma meelt puhastada, et aidata end veelgi rohkem lõõgastuda.
14
Rääkige kellegagi. Hea viis lõõgastumiseks on rääkida kellegagi sellest, mis sind stressi tekitab. Kui lasete lahti sellest, mis teid häirib, tunnete end koheselt paremini. Lahke ja toetav sõna sõbralt või lähedaselt võib panna teid lõõgastuma. Rääkige oma sõbraga isiklikult, helistage talle või saatke kiire sõnum. Võtke ühendust sotsiaalmeedia kaudu. Kellelegi oma stressist rääkimisel võib olla vahetu mõju.
15
Tõmmake asjad oma ülesannete nimekirjast välja. Mõnikord tähendab lõõgastumine millegi tegemist. See on üks asi vähem, mille pärast muretseda. Selleks, et see stressi tekitamise asemel lõõgastav oleks, keskenduge käsilolevale ülesandele. Seejärel keskenduge lõpptulemusele, milleks on ühe asja nimekirjast välja kriipsutamine. See vabastab teie elus ruumi ja aitab teil lõõgastuda. Puhastamine on suurepärane lõõgastustehnika. Vahetage voodipesu, peske aknaid või peske kardinaid. Pühkige või imege oma maja tolmuimejaga. Korjake oma asjad. Meie ruumis oleva rämpsu eemaldamine on sama oluline kui meie mõtete puhastamine. Proovige vanu riideid ja jalanõusid heategevuseks annetada. Sirvige oma raamatuid ja annetage neid, mida olete lugenud. Puhastage oma laua sahtlid. Hoolitsege oma rahaasjade eest. Ärge lükake arvete või muude asjadega tegelemist teisele päevale. Tõmmake see oma ülesannete nimekirjast välja. Laske endal end saavutatu tõttu hästi tunda ja lõõgastuda.