See artikkel pakub erinevaid lihtsaid ja arusaadavaid ideid, mis aitavad teil palaval päeval end jahutada ja külmana hoida. Neid praktilisi soovitusi saab kasutada kodus või väljas viibides ning paljud neist ei vaja juurdepääsu elektrile. See muudab mõned neist soovitustest eriti kasulikuks, kui viibite väljas või kui teil on suvine elektrikatkestus.
1
Kandke riideid, mis hoiavad teid jahedana. Linane ja puuvill on kuumaks päevaks head kangad. Lahtised riided sobivad üldiselt paremini jahedaks hoidmiseks liibuvate ja liibuvate rõivaste asemel, seega kaaluge voolavaid rõivaid. Ära topi kõike sisse ja nööbi kinni.
2
Katke oma nahk. Puuvillast, kanepist ja muudest looduslikest kangastest valmistatud pikkade varrukatega särgid aitavad päikesekiiri kõrvale juhtida ja teie nahka kaitsta.
3
Kandke mütsi. Laia äärega müts on teie näo kaitsmiseks ja pea kohale varju loomiseks hädavajalik.
4
Kandke sarongi, nii meestele kui naistele. Ühendage särkide, seelikute, lühikeste pükste, Capri pükste ja pükstega. Sa ei pea oma jalgu näitama, et jahedaks jääda või olla lahe. Mõlema soo puhul võite tunda end jahedamana heledamates värvides, nagu valge, helesinine, heleroheline, kivi jne.
5
Hoia ka jalad jahedana. Kaaluge oma riietusega sobivate sandaalide kandmist. Võite isegi panna mõned mustvalged pumbad või korterid. Ka plätud või sandaalid on suurepärased. Tõeliselt lahedate jalgade jaoks liikuge paljajalu, kuid olge ettevaatlik kuumadel pindadel (nt liival) kõndides. Väldi saapaid, ilmselgelt!
6
Kandke kogu päeva jooksul palju päikesekaitset. Sellise kreemi kaitsefunktsioon kestab vees viibides vaid paar tundi ja vähem. Parima katvuse saavutamiseks kasutage sageli. Ärge siiski lootke sellele üksi. Kombineerige alati mütsi kandmise, pikkade varrukatega riiete kandmisega ja päikese eest kaitsmisega päeva kõige kuumemal ajal.
7
Jooge palju vett, et taastada higistamise tõttu kaotatud vesi. Seejärel proovige juua värskendavat puuviljasmuutit.
8
Ole paigal ja vait. See ei ole hea aeg sportimiseks, sportimiseks ega ringi jooksmiseks. Hoidke need tegevused õhtuks, kui õhk muutub jahedamaks ja päike loojub. Aeglusta südame löögisagedust kõigepealt sügavalt sisse hingates. See rahustab ja võib keha jahutada.
9
Võtke külm dušš või vann. Isegi väike kogus vett, mis sulle pihustatakse või pritsitakse, võib aidata. Või proovige külma vette kastetud näopesuvahendit, mida hoitakse vastu nägu ja otsmikku, et jahutada koheselt. Märjad rätikud, kui pead kogu keha jahutama ning mähkima nendega jalad, kere ja käed. Seisa või istu vannis ja jookse dušš üle keha ning tunned end palju jahedamalt.
10
Märjad kehaosad. See võib olla tõhus viis kohese jaheduse saavutamiseks. Mõned soovitused on järgmised: peske oma nägu ja heitke pikali ventilaatori ette. Pange jalad tõeliselt külma vette. Kui jalad on külmad, siis keha jahtub.Tee juukseid iga poole tunni järel külma veega märjaks.Kasutage pesulappi. Võtke pesulapp ja leotage seda külmas vees. Vaevalt väänake see välja ja asetage see kaelale. Vajadusel korrake. Iga poole tunni järel võite võtta külma märja salvrätiku ja panna pähe umbes 5 minutiks. See leevendab pähe minevat kuumust – ja tunneb end hästi! Laske oma randmed külma vee all läbi. Kui teie peamised veenid on külmad või soojad, on teie keha külm/soe. Leotage bandannat jahedas vees ja keerake see ümber oma pea. Niisutage sageli, sest see kuivab kuuma käes kiiresti. Leota ka oma korki.
11
Kasutage jääd. Võtke kott jääd. Pange see 30 minutiks otsaesisele. Närige jääkuubikuid. See on täpselt nagu joogivesi, ainult külmem! Võtke pesulapp, pange sellesse jääklotsid ja selili lamades oma otsaesisele. Proovige täita suur tass külma veega ja seejärel panna see sügavkülma. Oodake, kuni see külmub, ja seejärel võite jääkuubiku tassist välja võtta ja tupsutada kohta, kus teil on higistamine või kuumus.
12
Hoidke sees või varjus, kui päike on kõrgel. Ärge minge õue, kui saate seda aidata kella 11 ja 3 vahel, sest just nendel tundidel on päike kõige tugevam.
13
Proovige kuumusega harjuda. Proovige seda teha ilma fännidele liiga palju lootmata. Nii saate olla sõltumatum, tuginedes mis tahes elektriseadmetele. Suvise elektrikatkestuse korral võib see muutuda väga oluliseks.
14
Tuule sisselaskmiseks avage aknad. Kasutage ekraane, et putukad eemale hoida, kui need on probleemiks.
15
Kasutage ventilaatoreid. Ventilaatorid hoiavad õhku ringlemas ja tekitavad väikese jahutusefekti. Minikliima efekti saavutamiseks asetage ventilaatorile märg näolapp. Olge ettevaatlik ja asetage märg lapp ainult ventilaatori välisele puuriosale, et ventilaatori labad ei saaks seda kinni hoida. Samuti ärge lahkuge ruumist ilma lappi ventilaatorilt eemaldamata.
16
Püsi varjus. Lugege head raamatut, istuge paigal või tehke uinak. Ringi liikudes läheb aina palavamaks.
17
Ujuma minema. Kui saate, valige varjuline veekogu.
18
Mängige veega. Vee kasutamiseks õues jahedana hoidmiseks on palju lõbusaid viise. Mõned soovitused on järgmised. Kaaluge vihmutite kasutamist. Pidage veesõda õe-venna või sõbra(te)ga. Veepüssivõitlus on samuti tõhus ja lõbus. Kastke pea külma vette. Valage ämber jäävett üle pea (Instagrami ALS-i jääämbri võistlus). Korraldage oma sõpradega veepallivõitlust. Laste jahtumiseks, hankige neile suplusbassein ja täitke see jaheda veega. Võite panna ka vihmavarju, et neid varjus hoida. Haarake kaaslane, voolik, vihmut, veepudel või veepüstol ja ujutage oma õu üle. Ärge tehke seda, kui elate veepiirangute all.
19
Pihustage end korduvalt pihustuspudelist külma veega. See hoiab jahedana ja tunneb end hästi.