Igaühel on aegu, mil nad tunnevad end enda ja maailma suhtes halvasti ning see võib esile tuua negatiivseid tundeid enda ja teiste vastu. Füüsiline väsimus või halb enesetunne võib teid samuti alla viia. Kui te ei ole end kõige paremini tundnud, alustage tervislike eluviiside muutmisest. Tähelepanelikumaks muutumine ning oma vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemine võib samuti suunata teid hea enesetunde poole.
1
Joo palju vett. Kui te ei joo piisavalt vett, võib see põhjustada vedelikupuudust, mis omakorda võib teid väsitada ja töötada halvasti. Jooge kindlasti alati, kui tunnete janu, eriti kui teil on palav või kui teil on palju füüsilist tegevust. Enamik mehi peaks iga päev jooma umbes 15,5 tassi (3,7 liitrit) vett. Keskmine naine vajab umbes 11,5 tassi (2,7 liitrit) vett päevas. Siiski on igaühe vajadused erinevad. Parim viis on juua, kuni janu on kustutatud.
2
Harjutus. Selle regulaarne tegemine võib aidata kõigega alates õppimisest kuni magamiseni. See võib isegi potentsiaalselt vähendada depressiooni võimalust. Treening vabastab endorfiine ja serotoniini, mis tõstavad teie meeleolu ja aitavad kaasa õnne ja enesehinnangu saavutamisele. Isegi minimaalne treening võib olla kasulik. Mõned lõbusad treeningvormid on järgmised: jalutuskäigud. Kui elate poe lähedal, siis kõndige autoga sõitmise asemel. Teete midagi vajalikku ja treenite samal ajal. Lõunapausi ajal jalutage oma töökohas ringi. Avastage piirkonda, kus te elate, jalgsi. Jooga harjutamine. Jooga aitab maandada stressi, parandab hingamist, aitab tervendada keha ja aitab mediteerida. Jooga liike on palju erinevaid, seega on lihtne leida endale sobiv rutiin. Saate õppida joogat veebis või leida joogakoha oma kodu lähedal. Muusika ja tantsimine. See vabastab treeningust rõõmsad ajukemikaalid ja see on lõbus.
3
Sööge tervislikku, hästi tasakaalustatud toitumist. Kui sa ei söö hästi, on raske end hästi tunda. Veenduge, et sööte kolm tervislikku toidukorda päevas ja sööge vahepeal paar kerget suupistet, kui tunnete nälga. Kuigi igaühe toitumisvajadused on veidi erinevad, tunneb enamik inimesi end kõige paremini, kui nad: söövad toitu, mis sisaldab rohkesti puu- ja köögivilju, lahjat valku (nt kala või kanarind), liitsüsivesikuid (nt täisteratooted), tervislikke rasvu (nagu kalas). , pähklid, oliiviõli ja avokaadod) ja kiudaineid. Vältige rafineeritud suhkruid, töödeldud toite ja transrasvu ning suhkrurikkaid jooke. Sööge kaltsiumi ja D-vitamiiniga rikastatud toite.
4
Magage igal ööl 7-9 tundi. Uni on ülioluline, et aidata teie vaimul ja kehal igapäevaelu pingetest paraneda. Sea oma prioriteediks igal õhtul mõistliku kellaajani jõudmine ja unest maksimumi saamiseks järgige häid magamisharjumusi. Kui teil on raske unetus või kui teil on raske end hästi välja puhata isegi pärast head und, pidage nõu oma arstiga. Neil võib olla soovitusi ja nad võivad vajadusel isegi välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil paremini magada.
5
Pöörduge oma arsti poole, kui tunnete end sageli halvasti. Kui tunnete end suure osa ajast halvasti, võib sellel olla füüsiline põhjus. Sagedased pideva väsimuse või halva enesetunde põhjused on D-vitamiini puudus või kilpnäärmeprobleemid. Leppige kokku oma esmase tervishoiuteenuse osutajaga füüsilise läbivaatuse aeg ja rääkige talle, kuidas te end tunnete. Rääkige oma arstile oma terviseajaloost, kõigist esinenud sümptomitest ja ravimitest või toidulisanditest, mida praegu kasutate.
6
Laula. Laulmine, eriti ühislaul, vabastab endorfiine ja oksütotsiini, mis tekitavad mõnutunde ning vähendavad stressi ja ärevust. Rühmalaulmine loob eelkõige sideme ja kogukonna tunde ning võib leevendada depressiooni ja üksindust. Rühmalaulmist on lihtne hõlbustada. Otsige oma piirkonnas rühma või koori või minge mõne sõbraga karaoket mängima. Sa ei pea isegi olema suurepärane laulja, et seda teha. Mõned rühmad ei nõua esinemist ja seda tehakse lihtsalt lõbu pärast. Üksinda laulmisel on ka tervisele kasu. Laulmine reguleerib hingamist samamoodi nagu jooga, aidates teil lõõgastuda.
7
Aita teisi. Filantroopia tähendab oma aja, energia või raha kasutamist teiste abistamiseks. See annab teile ka perspektiivi ja eesmärgi tunde. Uuringud on näidanud, et see võib aidata vähendada stressi ja ärevust, mis omakorda muudab teie enesetunde paremaks. Samuti võib see aidata teil suhelda teiste inimestega. Tegelege vabatahtlikuna kodutute varjupaigas või supiköögis. Ärge unustage mitte kohut mõista inimeste üle, kes sellist abi vajavad. Sa ei tea nende elulugu. Mittetulundusühingud töötavad oma vabatahtlike jõul. Leidke oma piirkonnas midagi, mis teid huvitab, ja aidake. See võib olla kõike alates väikelastele mõeldud teatrilaagri korraldamisest kuni lugemiseni eakatele.
8
Leia midagi, millega hetkest tähelepanu kõrvale juhtida. See võib olla midagi, mis lubab oma lemmikfantaasia või eriline objekt, mis viib teid tagasi õnneliku mälestuse juurde. Võib olla oluline puhata praegusest stressist.Vaadake lemmikfilmi või lugege lemmikraamatut. See võimaldab teil astuda maailma, mida armastate.Leidke luuletus, laul või pilt, mis meenutab teie jaoks olulist aega või inimest. Ärge elage liiga palju minevikus ega fantaasiamaailmas . Oluline on siduda olevikuga.
9
Seadke endale saavutatavad eesmärgid. See ei tähenda, et ei võiks unistada ühel päeval presidendiks saamisest, vaid seadke seniks eesmärgid, mida on võimalik saavutada ja siis need saavutada. Kui lõpetate, tunnete end saavutatuna. Need võivad olla lihtsad lühiajalised eesmärgid või keerulisemad pikaajalised eesmärgid. Näiteks: kui soovite ühel päeval rokkstaariks saada, võite alustada ühe kitarritunniga. Seejärel võite seada eesmärgiks õppida akorde mängima ja lõpuks jõuda selleni, et saaksite esitada armastatud laulu. Alustage muusikariista õppimist. Klaveril või mõnel muul instrumendil laulu väljavalimisest tulenev saavutustunne tekitab hea enesetunde. Pea meeles, et ära ole õppimise ajal enda vastu liiga karm. Korista oma tuba. Tegevus hoiab teid hõivatud. Saate kuulata muusikat ja laulda, mis on tervislik, ja olete midagi saavutanud, kui olete lõpetanud.
10
Hinnake ennast läbipõlemise nähtude suhtes. Kui töötate liiga palju või olete pika aja jooksul suure stressi all, võite hakata kogema läbipõlemist. Tavalisteks sümptomiteks on ärrituvus, väsimus, depressioon ja küünilisus. Kui arvate, et võite kogeda läbipõlemist, proovige puhkamiseks ja enesehoolduseks aega varuda. Enda ületöötamine mitte ainult ei halvenda teie enesetunnet, vaid muudab teid lõpuks ka vähem tootlikuks.
11
Asendage negatiivsed mõtted neutraalsete, realistlike mõtetega. Igaüht häirivad mõnikord negatiivsed mõtted. Liiga palju negatiivset mõtlemist võib tõsiselt mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist. Kui olete harjunud negatiivselt mõtlema, võib olla raske oma mõtlemist positiivsemas valguses ümber kujundada. Selle asemel, et püüda asendada oma negatiivsed mõtted positiivsetega, alustage nende asendamisest neutraalsete ja objektiivsete mõtetega. Näiteks kui leiate end mõttelt: “Ma olen nii loll. Ma ei saa kunagi matemaatikast aru,” tundke ära negatiivne mõte ja küsige endalt, kas see on realistlik. Proovige see asendada sellisega: “Matemaatika on minu jaoks raske aine. Aga kui ma jätkan õppimist ja registreerun mõnele juhendamissessioonile, siis saan selles ilmselt paremini hakkama.” Kui oled aru saanud negatiivsete mõtete asendamisest neutraalsetega, on sul tõenäoliselt lihtsam positiivselt mõtlema hakata. .Kui avastate end mõtisklemas minevikus või kinni pidamast negatiivsetest mõtetest, proovige teha midagi produktiivset või keskenduge ühele või kahele asjale, mida võiksite proovida, et probleemist üle saada.
12
Olge tähelepanelik. Olles teadlik sellest, mida te hetkel tunnete, võib teil olla rahulikum, tasakaalukam ja kontrolli all. Oma igapäevast rutiini tehes pingutage teadlikult, et aeg-ajalt peatuda ja lihtsalt tunda, mis teie sees ja ümber toimub. Oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise seisundi tähelepanelikkus aitab teil tuvastada stressi märke ja anda teile teada, kui on aeg enesehoolduseks. Tähelepanelik meditatsioon on suurepärane viis treenida end igapäevaelus tähelepanelikumaks. Leidke vaikne ja mugav koht istumiseks ning leidke mõni hetk, et lihtsalt hingata ja keskenduda oma enesetundele. Harjutage oma mõtete ja tunnete teadvustamist ilma hinnanguteta. Näiteks võite sulgeda silmad ja mõelda endamisi: “Ma olen väsinud ja veidi külm. Tunnen pinget õlgades. Tunnen end praegu pisut ärevil, sest mõtlen pidevalt sellele tasumata arve peale.” ½
13
Õppige mediteerima. Meditatsioon lõdvestab teie keha ja vaimu, leevendab stressi. See aitab teil keskenduda olevikule ja vähendada negatiivsust. Põhiline meditatsioonimeetod: istuge vaikselt ja sulgege silmad, lõdvestage keha (te ei pruugi isegi aru saada, kui pinges te olete!) ja keskenduge hingamisele. Hingake sügavalt sisse ja välja kuni diafragmani ning lugege hingetõmmet. Ärge stressage, kui meditatsiooni ajal tekivad ekslikud mõtted. Lihtsalt tänage neid külastuse eest ja laske neil minna. Saate mediteerida kõikjal: bussis, töö lõunapausil või vahetult enne seda ulatuslikku eksamit. Kui olete usklik, võib palve toimida sarnaselt meditatsiooniga. Võtke vaikne hetk ja palvetage kaastundega kellegi teise pärast kui teie ise; see võib olla pereliige, võõras või isegi maailm.
14
Õppige tänulikkust. See tähendab, et te ei pea midagi iseenesestmõistetavaks ning väärtustage ja tähistage teiega tehtud headust. Uuringud on näidanud, et tänulikkuse praktiseerimine oma elus suurendab teie heaolu ja õnnetunnet, mis kindlasti paneb teid end hästi tundma. Samuti aitab see leevendada negatiivseid emotsioone. Pidage tänupäevikut. Kirjutage üles headuse juhtumid ja asjad, mille eest olete tänulik, näiteks inimene, kes avaldas teile positiivset mõju. Rääkige oma tänulikkusest. Arutage kallima, kallima, pereliikme või sõbraga, mille eest olete tänulik. See suurendab teie teadlikkust headest asjadest, mis olid teie päeva osa, ja aitab teil mitte peatuda halval. Pöörake tähelepanu väikestele asjadele. Leidke tänu oma voodisoojusest, millegi toreda eest, mida keegi teile ütles, või oma lemmiksnäkist.
15
Seiske oma probleemidega silmitsi. Probleemidel ja muredel on kombeks kuhjuda, eriti kõige ebamugavamal ajal. Nendega niipea kui võimalik silmitsi seismine, selle asemel, et lasta neil viibida, aitab teie heaolule kaasa. Probleemidega silmitsi seismine võib olla raske. Probleemid võivad olla sama erinevad kui üüri maksmine või sõbrale vastamine rassistliku asja pärast. Keskenduge lahendusele, mitte probleemile. Näiteks kui teil on probleeme oma ülemusega, siis selle asemel, et probleemi pärast muretseda, rääkige nendega privaatselt ja tooge neile konkreetseid näiteid selle probleemi põhjuste kohta. Pakkuge lahendust.