Eye Movement Desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) on psühhoteraapia, mis on osutunud väga edukaks mitmesuguste psühholoogiliste probleemide ravimisel igas vanuses inimestel. Algselt kasutati seda posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) sõjaveteranide ja seksuaalrünnaku ohvriks langenud naiste raviks. EMDR kombineerib kokkupuuteteraapiat silmade liigutustega, et aidata ohvril oma traumaatilist kogemust töödelda ja muuta viisi, kuidas aju reageerib selle kogemuse mälestustele. Mõned terapeudid võivad silmaliigutuste asemel või nendega koos kasutada koputamist või kuulmistoone. Kui kaalute EMDR-ravi ühe võimalusena, peaksite tegema mitmeid ettevalmistusi. Teadmine, kuidas leida kvalifitseeritud EMDR-terapeut ja end järgnevaks teraapiaks emotsionaalselt ette valmistada, võib aidata teil sellest paljutõotavast psühhoteraapiameetodist maksimumi võtta.
1
Tea, mida oodata. EMDR-ravi ei ole ühekordne ravi. See kasutab psühhoteraapia kaheksafaasilist lähenemist ja nõuab, et patsient meenutaks valusaid mälestusi, samal ajal kui terapeut juhendab neid silmaliigutuste seeria kaudu. Iga silmaliigutuste komplekt kestab umbes 30 sekundit ja on loodud replitseerima mehhanisme, mis toimuvad kiire silmaliigutuse (REM) une ajal. EMDR-teraapia aitab patsientidel toime tulla traumaatilise minevikuga, kuid see võib aidata toime tulla ka praeguste oludega ja isegi planeerida tulevasi sündmusi. Uuringud on näidanud, et silmade liigutamine aitab häirida töömälu. Kokkupuuteteraapia ja silmade liikumise kombinatsioon aitab patsiendi ajul traumaatilisi mälestusi töödelda. See muudab trauma, mida peetakse “kinnijäänud mälestuseks”, lahendatud õppimiskogemuseks, mille järel patsient suudab traumatundest lahti lasta. EMDR-i edukus on kõrge, kui patsiendid lõpetavad kogu ravikuuri. Mõned patsiendid suudavad ühe traumaatilise sündmuse töödelda vaid kolme seansiga, samas kui teised patsiendid vajavad sündmuse täielikuks töötlemiseks 12 või enam seanssi. Iga patsient on erinev ja maksimaalse tulemuse saavutamiseks peaksite järgima oma terapeudi soovitusi.
2
Vaadake, kas EMDR teid aitab. EMDR oli algselt mõeldud peamiselt PTSD raviks, kuid ravi ulatus on aja jooksul mõnevõrra laienenud. On mõningaid anekdootlikke tõendeid, mis viitavad sellele, et EMDR võib olla kasulik foobiate ja paanikahäirete ravis, kuid teadlased ei ole leidnud tugevat kliinilist edu EMDR-i kasutamisel nende seisundite puhul. EMDR on kõige tõhusam PTSD ja rünnakust põhjustatud trauma ravis, võitluses või eluohtlikes olukordades. Siiski võib EMDR olla tõhus ka teiste ärevushäirete ravis, kui need häired tekkisid vastusena traumaatilisele juhtumile. Kui arvate, et EMDR-ravi võiks teile sobida, pidage nõu oma arstiga või pöörduge konsultatsiooni saamiseks EMDR-i kvalifitseeritud terapeudi poole.
3
Otsige EMDR-i kvalifitseeritud terapeut. On ülioluline, et terapeudid oleksid ametlikult koolitatud EMDR-ravi alal. EMDR-teraapias esile kerkinud mälestused on sageli traumaatilised, eluohtlikud sündmused ning on hädavajalik, et terapeut teaks, kuidas ravi õigesti manustada ja aidata patsiendil nende mälestustega toime tulla. Kui terapeudil ei ole ametlikku EMDR-alast koolitust, võib ravi olla ebaefektiivne või isegi kahjulik. Küsige oma tulevaselt terapeudilt, kas ta on saanud mõlema taseme EMDR-koolituse ja kas see koolitus toimus EMDRIA poolt heakskiidetud asutuses. Veenduge, et tulevane terapeut terapeut on kursis viimaste EMDR-i protokollide ja tavadega.Küsige tulevaselt terapeudilt, kui palju juhtumeid ta on ravinud probleemiga, mille jaoks te ravi otsite, ja milline on nende juhtumite edukuse määr.Kvalifitseeritud EMDR-terapeudi leidmiseks Ameerika Ühendriikides või Kanadas külastage Psychology Today otsingumootorit aadressil https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Saate otsida osariigi või provintsi järgi, seejärel laiendage EMDR-ravi otsimiseks vasakpoolset vahekaarti “Ravi suund”. Kui elate väljaspool neid piirkondi, saate EMDR-i terapeutide leidmiseks kasutada veebipõhist otsingumootorit, nagu Google. teie piirkond.
4
Oodake aeglast algust. Enne tegeliku EMDR-ravi algust alustavad patsient ja terapeut ettevalmistusperioodi. See on oluline patsiendi tervise ja teraapia õnnestumise seisukohalt, kuna terapeut õpetab patsiendile erinevaid tehnikaid, kuidas teraapia käigus arutatud traumaatiliste mälestustega toime tulla. Need tehnikad peaksid lõpuks aitama patsiendil kontrollida või rahustada oma emotsionaalset reaktsiooni valusatele ja traumeerivatele mälestustele, mis järgnevate seansside ajal tekkivad. Ettevalmistusfaas varieerub sõltuvalt patsiendist ja tema võimest traumaga toime tulla. Paljud terapeudid tunnete, et patsient on tavaliselt valmis pärast ühte või kahte esialgset seanssi, kuid edasiliikumise otsus on terapeudi äranägemisel. Ettevalmistusfaasi lõpu määrab lõpuks patsiendi tajutav valmisolek.
5
Vältige kontaktläätsede kandmist. EMDR-raviga kaasnevate kiirete silmade liigutuste tõttu kuivavad patsientide silmad sageli seansside ajal. Kui kannate kontaktläätsi, vahetage seansi ajal prillid või võtke seansile kaasa läätseümbris ja -lahus, et saaksite enne alustamist kontaktid eemaldada.
6
Kaaluge silmatilkade kaasavõtmist. Lisaks kontaktläätsede eemaldamisele võiksite seansile kaasa võtta ka silmatilku. Paljudel patsientidel tekivad EMDR-raviga seotud silmaliigutuste tagajärjel kuivad ja ärritunud silmad. Kui teil on kalduvus silmade kuivusele või kui olete mures silmade kuivuse pärast, kaaluge mõne tüüpi käsimüügis olevate rehüdreerivate silmatilkade kaasavõtmist, mida nimetatakse ka kunstpisarateks. Need on saadaval enamikus apteekides ja apteekides ning võivad aidata kuivada silmi noorendada või neid täielikult ära hoida.
7
Valmistuge esile tooma valusaid mälestusi. EMDR-teraapia eesmärk on võimaldada patsiendil traumaatilise kogemuse mälestusi paremini töödelda. Selleks peate olema valmis seisma silmitsi nende traumeerivate mälestustega, mis võivad olla stressi tekitavad, valusad ja üldiselt ebameeldivad. EMDR-ravi eeliseks on aga see, et saate nende mälestustega silmitsi seista turvalises keskkonnas koolitatud professionaali juhendamisel. Ennetage teatud stressi, ebamugavustunnet või valu, eriti ravi varases staadiumis.
8
Plaani pärast lõõgastuda. Kuna EMDR-ravi hõlmab valusate või ebameeldivate mälestuste esilekutsumist, on soovitatav, et patsiendid võtaksid võimaluse korral ülejäänud päeva pärast seanssi vabaks. Mõned eksperdid soovitavad proovida pärast seansi lõppu kodus uinakut teha. See aitab nii patsienti pärast ärritavate mälestuste meenutamist rahustada kui ka EMDR-i seansi ajal alustatud töötlemist jätkata. Kui saate, proovige oma seansse ajastada päevadeks, mil te ei pea tööle naasma. Oluline on anda endale vahetult pärast EMDR-i seanssi aega lõõgastumiseks ja teraapia käigus tekkivate emotsioonide töötlemiseks.
9
Oodake seansijärgset emotsionaalset reaktsiooni. Paljud patsiendid kogevad häirivaid emotsionaalseid reaktsioone mitu päeva pärast seanssi, kusjuures mõned eriti tugevad reaktsioonid kestavad mitu nädalat. Need vastused on normaalsed ja need tuleks lihtsalt oma terapeudile järgmise seansi alguses üle lugeda. Mõned patsiendid kogevad äärmuslikke reaktsioone, mis vallandavad depressiivsed episoodid, ja nendest juhtumitest tuleb patsiendi ohutuse tagamiseks viivitamatult teatada terapeudile. Levinud reaktsioonid seanssijärgsetel päevadel on järgmised: erksad või häirivad unenäod tugevad emotsioonid, mis tuletavad meelde mälestusi, mis olid blokeeritud või unustatud.
10
Järgige oma kohtumiste ajakava. Uuringud on näidanud, et patsiendid, kes ei lõpeta tervet kaheksafaasilist ravikuuri, kaotavad suurema tõenäosusega ravi kasulikud mõjud või puuduvad olulised eelised. Sel põhjusel on hädavajalik, et pühenduksite kogu ravikuurile, kui teie või teie terapeut usub, et EMDR-ravi võib teid aidata. Esimene faas – see ravifaas hõlmab terapeut patsiendi anamneesi ülesvõtmist. Seejärel hindab terapeut patsiendi valmisolekut edenemiseks ja töötab koos patsiendiga välja raviplaani. Teine etapp – ravi teises etapis töötab terapeut koos patsiendiga tagamaks, et tal on mitu ravimeetodit. emotsionaalne valu ja trauma. Selles faasis võib terapeut õpetada patsiendile erinevaid stressi vähendamise tehnikaid ja töötada välja kava nende tekkivate häirivate emotsioonide töötlemiseks. Kolmas kuni kuues etapp – nendes ravifaasides tuvastab patsient teatud tüüpi erksaid visuaalseid kujutisi, mida nad seostavad. traumaatilise mäluga, negatiivsete uskumustega enda kohta, positiivse veendumusega enda kohta ja mis tahes muude mäluga seotud emotsioonide või aistingutega. Nendel etappidel toimuvad seansid keskenduvad silmade liikumise kasutamisele. Terapeut õpetab ka patsienti keskenduma positiivsele eneseusule, mille ta on tuvastanud. Seitsmes faas – seitsmes faasis töötab terapeut koos patsiendiga, et leida traumale teatud tüüpi suletus. Kui terapeut pole seda veel teinud, hakkavad nad nüüd paluma patsiendil kogu nädala jooksul päevikut pidada ning hakkavad töötama teise faasi eneserahustamise ja toimetuleku tehnikate kasutuselevõtuks kodus kasutamiseks, kui patsient peab oma nädalapäeva. logi.Kaheksas faas – selles (potentsiaalselt) viimases faasis vaatab terapeut üle, kui palju edusamme on patsient teinud, ja hindab, kuidas edasi liikuda.
11
Ole avatud ja aus. Iga EMDR-seansi kulgu määrab paljuski patsient. Patsient peab alati otsustama, kui palju terapeudile antud seansi jooksul rääkida ja kas ta tunneb end mugavalt jätkates või eelistaks lõpetada. Kuid kõige selle juures on oluline, et pakuksite oma terapeudile täielikku ausust kõiges, mida arutate. Kui teil on vaja mõne teemaga tegelemine lõpetada või te ei tunne end veel mugavalt, on see täiesti hea. Kuid selleks, et sündmuse traumast täielikult mööda saada, peate lõpuks avama kogemuse kõigi aspektide kohta. Patsiendina on teil täielik õigus varjata üksikasju või mälestusi seni, kuni tunnete end mugavalt seda teavet avaldades. , kuid on oluline teada, et teabe pikaajaline varjamine pikendab ravi kestust ja võib paranemisprotsessi edasi lükata.
12
Arendada uusi toimetulekuoskusi. Kuigi mälestused traumast jäävad patsiendi meelest edasi elama, peaks EMDR-ravi edukas kulg aitama vähendada või täielikult kõrvaldada nende mälestustega kaasnenud murettekitavaid sümptomeid. Kui mälu ei põhjusta enam tagasilööke, paanikahooge ega traumasümptomeid, hakkavad terapeut ja patsient arendama uusi toimetulekuoskusi, mis aitavad neid mälestusi töödelda ja nendega elada, samuti tulevasi traumasid, mis võivad tekkida.