Armid võivad tekitada ebatäiusliku ja ebamugava tunde. Siiski on mitmeid viise, kuidas oma armist tekkinud ebamugavustundest üle saada. Kui teie arm on sügav ja nähtav, võite avastada, et sellest rääkimine ning sõpradele ja perele avaldamine muudab teie enesetunde paremaks. Samuti saate oma armi ravida, et minimeerida selle nähtavust. Kui tunnete oma armi tõttu äärmist süü- või häbitunnet, kaaluge terapeudiga konsulteerimist.
1
Küsige endalt, kas olete valmis oma armi paljastama. Oma armide paljastamine maailmale ei ole vajalik samm, et armiga rahul olla. Mõned inimesed usuvad, et armi varjamine on häbi või ebamugavuse näitaja. Siiski saate oma armiga rahul olla, ilma et peaksite seda paljastama. Oodake, kuni olete valmis oma armi paljastama. Ärge paljastage oma arme lihtsalt seetõttu, et keegi teine – sõber, pereliige või mentor – sunnib teid seda tegema.
2
Ärge keskenduge inimestele, kes jõllitavad. Kui keegi tunneb teie armi vastu huvi, pidage meeles, et ta on erand, mitte reegel. Teisisõnu, iga kord, kui tabate kedagi oma arme silmitsemas, mõelge kõikidele inimestele, kes on teist mööda läinud või teiega suhelnud ega näidanud üles nähtavat uudishimu ega heitnud teile hinnangut. Kuigi mõned inimesed vaatavad teie armi pingsalt, ei huvita enamik sellest. Ära keskendu inimestele, kes vaatavad sind naljakalt.
3
Mõista, et sinu füüsiline keha on vaid üks osa sinust. Ilu on palju aspekte. Kui veatut nahka peetakse laialdaselt ideaalse ilu näitajaks, siis sisemine ilu on olulisem. Sisemine ilu – teie isiksuse kvaliteet – määrab, kes te olete, viisil, mida teie füüsiline vorm ei tee. Olles teadlik tõsiasjast, et teie väline välimus ei ole nii oluline kui teie tegelik sisemine, tunnete end oma armiga mugavamalt. Looge “hingekollaaž” – visuaalne esitus sellest, kes te seesmiselt olete. Kaasake pilte oma lootustest, püüdlustest, annetest ja unistustest. Näiteks kui igatsete maailmas ringi rännata, lisage oma kollaaži pilte kaugetest kohtadest. Kui peate end armastavaks inimeseks, lisage pilte õrnadest stseenidest, näiteks emakaru toidab oma poegi.
4
Kallista oma armi. Kasutage armi üleelatud valu meeldetuletuseks. Otsige sisulist seost armkoega. Kui teie armid on enda tekitatud, võite kasutada armi, et endale meelde tuletada, et olete ületanud valu, mis sundis teid end lõikama. Kui teie armid on tekkinud operatsioonist või valulikust õnnetus, pea meeles, et pääsesid sellest läbi, kuigi see oli raske. Nagu vanasõna ütleb, mis ei tapa, teeb tugevamaks.
5
Uurige oma armi, kui olete üksi. Vaadake oma armi, kui olete kodus. Vajadusel sulgege uks. Eemaldage kõik meik või ehted, mis võivad teie armi katta. Proovige veeta rohkem aega kodus ilma katmata armi(de)ga. See muudab teid oma armi aktsepteerivamaks ja mugavamaks.
6
Alustage oma armide paljastamist aeglaselt. Kui teie käel on näiteks arm, võite kanda iga päev pikkade varrukatega särke. Et end armidega mugavamalt tunda, proovige igal nädalal ühel päeval lühikeste varrukatega särki kanda. Kui teil õnnestub lühikeste varrukatega särki kord nädalas kanda, liikuge edasi ja proovige järgmisel nädalal kaks korda lühikesi varrukaid kanda. Jätkake sel viisil, kuni tunnete end oma armi avalikus kohas näitamises mugavamaks. Võib-olla võiksite oma armi enne kogu maailmale avaldamist sõbrale näidata. Teie sõber peaks pakkuma teile toetavat reaktsiooni. See suurendab teie enesekindlust ja valmistab teid paremini ette oma armi avalikustamiseks.
7
Treenimise ajal paljastage oma armid. Treeningu ajal võib armi varjamine olla keeruline. Ärge tehke treeningu ajal äärmuslikke katseid oma armi varjata. Näiteks oleks ebatavaline kanda pikki varrukaid jõusaalis või kuumal päeval rattaga sõites. Sel viisil riietumine tõmbaks teile rohkem tähelepanu kui avalikult, paljastatud armiga ringi sõitmine.
8
Valmistuge oma armi puudutavateks küsimusteks. Kui teil on märkimisväärne ja märgatav arm, võivad selle vastu uudishimulikud inimesed teie poole küsimustega pöörduda. Näiteks võidakse teilt küsida: “Kuidas sa selle armi saite?”, “Kas see tegi haiget?” või “Millal sa selle said?”
9
Valmistuge selleks, et inimesed ei märka. Kui olete otsustanud oma armi pärast pikka katmist paljastada, peate seda tõenäoliselt oluliseks isiklikuks verstapostiks. Võib-olla olete valmistunud rasketeks küsimusteks, millega inimesed võivad teie armi kohta kokku puutuda. Siiski on iga inimese puhul, kes otsustab vaadata ja küsida teie armi kohta, palju rohkem inimesi, kes ei märka teie armi või ei hooli sellest, et teil on arm. Kuigi üldiselt on hea, et inimesed ei kiusa teid teie armi pärast, võib selle kogemuse pärast olla ärritunud või tunda segaseid emotsioone. Võite tunda, et teie valu pole teistele oluline, või pettumust, et teie otsus arm paljastada ei olnud enam põnevust.
10
Töötage välja varuplaan. Kui otsustate oma armid paljastada, kuid mis tahes põhjusel tunnete end seda tehes ebamugavalt, veenduge, et saate need vajadusel kiiresti uuesti katta. Näiteks kui lähete ühel päeval välja nii, et arm on paljastatud ja hakkate end kohmetuna tundma, kuna inimesed teid jõllitavad, pange armi katmiseks selga kampsun. Nii ei tõmba te jätkuvalt soovimatut tähelepanu. Ärge loobuge liiga kiiresti oma armi paljastamisest. Isegi kui see tundub esmapilgul ebamugav või raske, on selle väljajätmine hea viis enesekindluse suurendamiseks.
11
Otsustage, mida soovite enda tekitatud armi kohta jagada. Kui teil on endale tekitatud arm või armid, võivad inimesed (sealhulgas teismelised) teilt selle kohta küsida uudishimust või sellepärast, et nad teavad kedagi, kellel on ise tekitatud arm. Oma armist avameelselt rääkimine võib aidata teil end sellega mugavalt tunda, kuid kuulake tähelepanelikult inimese tooni ja küsitlemise suunda, et otsustada, mida soovite küsijaga jagada. Võib-olla tegeleb uudishimulik inimene end enesevigastamisega. ja küsib teilt selle kohta, sest neil pole kellegi teisega sellest rääkida. Olge vestluse tooniga kursis ja võimalusel süvenege inimesega sügavamale. Näiteks võite neile öelda: “See arm on meeldetuletus raskest laiast, mille läbi elasin. Kas teate kedagi, kes on ennast vigastanud? Kasutage neid vestlusi võimalusena harida ja teavitada teisi sellest, mida ma läbisin. enesevigastamise ja sellega seotud armide raskused. Oma kogemusest teistega rääkimine võib sageli aidata teil end oma armiga mugavalt tunda ja inspireerida kedagi teist positiivseid muutusi tegema. Ärge jagage oma armi kohta teavet, kui te ei tunne end mugavalt nii.
12
Rääkige oma armidest oma sõpradega. Head sõbrad toetavad teid ja mõistavad raskusi, mis teil on oma armi avamisel. Samuti peaksite oma sõpradele suunama, mida öelda, kui keegi küsib neilt teie armi kohta. Inimesed tunnevad end sageli ebamugavalt, kui küsivad millegi ilmse, kuid privaatse, näiteks armi kohta. Uudishimulikud inimesed, kes teid hästi ei tunne, võivad seetõttu küsida teie sõpradelt, mis juhtus, selle asemel, et teilt küsida. Andke oma sõpradele juhiseid selle kohta, kuidas soovite, et nad neile küsimustele vastaksid. Näiteks kui soovite säilitada kontrolli üle armi puudutava teabe levitamisel peaksite oma sõpradele ütlema, et nad suunaksid kõik küsimused teile. Teie sõbrad võivad vastata teie armi puudutavale küsimusele, öeldes: “Ma ei usu, et mu sõber hindaks, et ma sellest räägin. Peate temalt seda küsima.” See on hea valik, kui arm on isiklik. Rollimäng oma sõpradega tagamaks, et nad mõistavad teie soove selle kohta, mida on vastuvõetav teie armi kohta jagada. Teesklege, et olete võõras, kes küsib teavet teie armi kohta, ja küsige uurivaid küsimusi. Rääkides oma armist sõpradega, võib teie sõpradele näidata, et olete usaldage neile tundlikku teavet ja aidake süvendada teie sõprust.
13
Ärge tundke kohustust oma armidest rääkida. Kui teie poole pöördub võõras või tuttav ja tunneb huvi selle vastu, kuidas te oma armi saite, ei pruugi te seda lugu temaga jagada. Keelduge viisakalt, kuid kindlalt nende lisateabetaotlusest, öeldes: “Ma ei taha sellest rääkida” või “Tänan teid mure eest, kuid see on eraasi.” Ärge jagage teavet inimestega. te ei tunne end mugavalt, kellega jagate.
14
Suhtlege teistega, kes võitlevad oma armidega. Armiga seotud lugude ja tunnete jagamine võib aidata teil oma kogemusi normaliseerida. Armiteabe teenus pakub oma veebisaidil http://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/ pikka nimekirja armidega seotud rühmadest. Tutvuge selle loendiga ja otsige enda lähedal asuvat tugirühma.Kui te ei leia enda lähedalt gruppi, kaaluge selle loomist või liitumist üldise grupiga, mis on mõeldud inimestele, kellel on probleeme kehapildiga. Samuti võib teil õnnestuda otsida gruppe, mis on seotud teie teatud tüüpi arm. Näiteks võite rinnavähi tugirühmas rääkida rinnavähi armidest.
15
Konsulteerige terapeudiga. Võib-olla tunnete end oma armi pärast ebamugavalt, kuna see põhjustab piinlikkust või häbi. Nende probleemide lahendamiseks ja armiga seotud tunnetega toimetulemiseks peate võib-olla rääkima terapeudiga. Terapeudid on spetsiaalselt koolitatud, et aidata teil võidelda keeruliste tunnetega, mis teil oma armiga seoses on.
16
Alustage armide raviga kohe pärast haava paranemist. Armi paranemise esimesed kuus kuud on kõige olulisemad, et teha kindlaks, kui hästi see pikas perspektiivis paraneb. Seetõttu peaksite alustama armide ravi niipea kui võimalik pärast paranemise lõppu. Kui teie haav on ikka veel õmmeldud või seotud, ärge kandke kreemi ega muid ravimeetodeid. Puhastage armistunud piirkond alati enne kreemi või muude ravimeetodite kasutamist.
17
Kandke silikoongeel. Silikoon võib vähendada armkude ja võib isegi takistada hüpertroofiliste armide teket. Hüpertroofiline arm on arm, mis on tõusnud ja paistab ülejäänud nahast silma. Kandke oma armile väike kogus geeli ja hõõruge õrnalt kaks korda päevas kuni kolme kuu jooksul. On tõestatud, et silikoongeel vähendab armistumisest tingitud naha värvimuutusi ja tõusu. Silikoongeel on teie kohalikus apteegis hõlpsasti saadaval.
18
Masseerige armi õrnalt. Asetage nimetis- ja keskmine sõrm oma armile ja hõõruge õrnalt ringjate liigutustega. Tehke seda üks kord päevas umbes kolm kuud pärast operatsiooni. On näidatud, et armi masseerimine vähendab nii valu kui ka taastuva armkoe nähtavust.
19
Kanna peale niisutav kreem. Kui haava ümbritsev nahk toodab liigset kollageeni – looduslikult esinevat valku –, tõuseb teie arm kõrgemale, muutes naha ebaühtlaseks. Niisutavad kreemid parandavad naha võimet haavast taastuda ja soodustavad tasakaalustatud kollageeni tootmist haava ümber. Saadaval on palju niisutavaid kreeme. Tupsutage väike tilk sõrmeotstele ja masseerige seda õrnalt ringjate liigutustega nahka. Tehke seda kaks korda päevas viieminutiliste seanssidena. Iga niisutav kreem aitab teil armi ravida.
20
Kasutage päikesekaitsekreemi. Kuna armistunud nahk ei sisalda tavalisi pigmente, mida ülejäänud nahk sisaldab, põleb see kergesti. Lisaks on teie päikese käes olev arm tõenäolisem, et kui te ei kasuta päikesekaitsetooteid, muutub ja jääb ülejäänud nahk tumedamaks. Seetõttu on soovitatav kasutada päikesekaitsekreemi, kui lähete väljas pikemaks ajaks välja, vähemalt ühe aasta jooksul pärast armi saamist. Kasutage päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 35. Hõõruge päikesekaitsekreemi oma armile ringjate liigutustega armi otstega. sõrmed.