Mõnikord võib tunduda, et meie emotsioonid saavad meist võitu. Kui see juhtub, on võimalik jätta vale mulje või teha midagi, mida kahetseme. Emotsioonide tõhusa väljendamise õppimine võimaldab teil suhelda selgelt ja hoolikalt, ilma ümbritsevatele inimestele haiget tegemata või olukorda hullemaks muutmata. See artikkel annab mõned näpunäited.
1
Õppige oma vihaseid tundeid rahustama. Viha võib tunduda, et see kontrollib sind. Kui see tunne on teie jaoks tavaline, oleks teil tõenäoliselt palju abi, kui õpiksite maha rahunema. Kui teie soole reaktsioon on lüüa kedagi või eset (nt seina), siis on ilmne, et see teeb teile või kellelegi teisele haiget. Võib-olla isegi mõlemad. Selle asemel leidke väljund, mis ei kahjusta kedagi, näiteks poksikott kohas, kus tunnete end turvaliselt, näiteks magamistoas, nii et kui tunnete, et teie viha saab sinust võitu, saaksite sellesse taanduda. piirkonda ja lööge poksikotti. Kui teil on soov kedagi lüüa, siis võite alati ette kujutada, et poksikott oli see inimene – kuigi seda tüüpi vägivalda ei tohiks julgustada, mõnikord võib see olla ainus viis et tunda end tõeliselt rahulolevana. Lihtsalt ära ütle seda inimesele, muidu võib see halvasti lõppeda!
2
Mõtle enne kui räägid. Viha võib panna teid ütlema asju, mida te kahetsete inimestele, keda armastate. Inimesed, kellel on näiteks õed-vennad, ütlevad sageli: “Ma vihkan sind!” neile ja hiljem mõelda “Tegelikult, ma armastan oma väikest venda/õde” või midagi sarnast. Kui kardate kellelegi midagi solvavat öelda, siis proovige need asjad hoopis kirja panna, et mitte ainult ei tunneks rahulolu väljendades midagi, mille kohta teate, et see on (tõenäoliselt) vale, vaid ka ei teeks sellele inimesele haiget. kui arvate, et sellest on abi, võib olla abi taskuformaadis sülearvuti kaasas kandmisest. See pole kõigile, kuid proovige.
3
Rõõm! Kirjutage oma vihased mõtted üles, nagu karjuksite seda maailmale. Kui see on konkreetne asi, mis on teid vihale ajanud, siis miks mitte selle üle möllata ja neid tundeid paberil väljendada? See võimaldab teil oma viha väljendada ja hiljem, kui olete maha rahunenud, lugeda oma märkmeid ja mõista oma viha põhjust ja seda, kuidas saaksite seda tulevikus vältida.
4
Rääkige sellest sõbraga läbi. Sõbrad on üksteise jaoks olemas ja kui olete vihane millegi muu peale kui oma parima sõbra peale, võib sellest nendega läbi rääkida. Kui räägite regulaarselt nõustaja, sotsiaaltöötaja, terapeudi, psühholoogi, tugitöötajaga, jne, siis võiksid nendega sellest rääkida ja küsida tuge, kuidas oma vihaga toime tulla. Mõnikord võib ainuüksi sellest rääkimine aidata.
5
Laske oma kurbusele oma koht. Kurbus on eriti raske emotsioon, millega toime tulla, eriti kui inimesed näevad, et sa oled kurb. Küsimused nagu “Kas sinuga on kõik korras?” ja “Mis lahti?” võib peitmise raskemaks muuta. Kuid siin on asi – te ei peaks seda varjama. Proovige rääkida sellest, mis teid kurvaks teeb. Pole vahet, kas sa ärritud või nutad, sest tegelikult on teaduslikult tõestatud, et nutmine vähendab vabaneva kemikaali tõttu stressi.[vajalik tsitaat] Samuti teeb nutt inimeseks; rasketes olukordades ärrituda on loomulik.
6
Päevikut pidama. Kui tunnete, et teie saladused on teie päevikus kaitstud, väljendage oma sisemisi emotsioone ja kirjutage üksikasjalikult, mis teid häirib. See võib aidata teil mõista, miks olete ärritunud, sest mõnikord on raske ühe asja põhjust täpselt kindlaks teha. Kui olete mõistnud, mis on tunded põhjustanud, võite mõelda lahendustele või otsida abi professionaalilt. kui olete pikka aega depressioonis.Kirjutage iga päev päevikusse, et saaksite näha, mis on paranenud ja mis halvenenud ning kas teie tuju on mõne aja jooksul paranenud.Kui päevikusse kirjutamine Ärge apelleerige, siis võite kirjutada üles, mida soovite öelda ja mis teid häirib, nagu kirjutaksite kirja või päevikusse, ja seejärel põletage see (muidugi turvalises keskkonnas!). Jälgige oma probleeme. põletus võib anda teile kergendustunde; Sa justkui põleksid füüsiliselt ja kõrvaldaksid kõik, mis sulle muret valmistab. Kui te ei saa seda põletada või soovite oma probleemidest muul viisil vabaneda, proovige see lahti rebida ja minema visata, sest see on selline, nagu oleksite kontrolli all ja ütlete “ei” kõigele, mis teid häirib.
7
Kirjutage lühike lugu. Kui kirjutate selle kolmandas isikus, saate kirjutada oma elust ja olukorrast, mis on teid nii ärritunud, nii, et see tundub kellegi teise ja mitte teie probleemina. See on sama, kui annad oma probleemid kellelegi üle ja ütled: “Tead mis, sina tegele sellega” ja see annab sulle ajutise vabaduse tunde. Teisest küljest võiks kirjutada lühijutu täiesti väljamõeldud inimesest. väljamõeldud probleemid. Nii on teie tähelepanu hajutatud oma probleemidest ja keskendute millelegi, mida pole olemas. See on pigem tähelepanu hajutamise tehnika ja see ei tööta kõigi jaoks, kuna mõned leiavad, et see võib tekitada teile lisaprobleeme, mõeldes võimalusi, kuid proovige – võite leida, et see aitab. Kui see teie jaoks ei tööta, ärge unustage, alati on mõni muu meetod!
8
Võtke ühendust abitelefoniga. Kui kurbus saab sinust võimust, siis otsi abi. Kui teil on otsene oht end kahjustada, võtke Ühendkuningriigis ühendust Samaritansiga 116 123 või (kui olete alla 19-aastane) lastetelefonil 0800 1111. Kui soovite lihtsalt kellegagi konfidentsiaalselt rääkida, siis on palju saite, mida saate vaadata. ja pidada 1-2-1 vestlust. Lapseliin sobib väga hästi alla 19-aastastele ning samuti võite helistada numbril 0800 1111, et vestelda teile muret valmistavatest asjadest. Abi küsimine pole nõrkus, vaid tugevus – pidage seda meeles.
9
Kuula muusikat. Mõnikord võib muusika kuulamine teid tunnetest eemale juhtida ja teid tõsta. Kui see on see, mis teile meeldib, lõdvestuge ja kuulake seda seni, kuni tunnete end paremini.
10
Kui tunnete muret sõbra või lähedase pärast, võib abi olla, kui räägite talle oma murest nende pärast; kas nad on ohus? Kas nad on teile midagi konfidentsiaalselt öelnud? Kas nad käituvad imelikult? Mis iganes see ka poleks, öelge neile, et olete mures, ja öelge neile, et olete nende jaoks olemas, kui nad tahavad rääkida. See võib teile mõlemale meelerahu anda.
11
Päevikut pidama. Päeviku kirjutamine võib pakkuda teile viise, kuidas sellega toime tulla, sest võite tunda, et arutate seda kellegagi, ilma oma muret tegelikult jagamata. Muidugi on alati kõige parem seda kellegagi jagada, aga päevik on paremuselt järgmine asi.
12
Mõistke oma muret. Kirjutage üles, mis see on ja võimalikud edasised viisid. Kirjutage, mis teid tagasi hoiab ja mida saate selle vähendamiseks teha. Alati on kõige parem mõista ka selle põhjust, kuna see on päritolu väljavalimine ja võimaluste pakkumine nende ümberpööramiseks või vähemalt sellest edasi liikumiseks.
13
Haarake tähelepanu kõrvale. Valige tegevus, mis teile meeldib, ja veetke sellega veidi aega. Mida vähem probleemile mõtlete, seda vähem peate muretsema, kuigi lõpuks peate sellega silmitsi seisma, nii et ärge lükake seda liiga kaua edasi, sest see võib hullemaks minna.
14
Tea, millal abi küsida. Kui keegi on ohus, olgu see siis sina ise, sõber, lähedane või isegi vaenlane, peate sellest kellelegi rääkima. Te ei saa sellega üksi hakkama ja abi otsimine on kõigi huvides. Arusaadavalt on see hirmutav, kuid ole julge ja astu see vajalik samm. See on parimaks.