Kui keegi on teile kunagi öelnud, et “avage rohkem” või “näidake emotsioone välja”, võite mõelda, mida nad tegelikult mõtlesid. Meil on lihtne sattuda oma väikesesse maailma ja varjata seda, mida tunneme teiste inimeste eest. Mõnikord me isegi ei saa aru, et meid hoitakse või varjame oma tundeid. Kuid isegi kui see ei ole tahtlik, võib villimine raskendada inimestega ühenduse loomist ja pikemas perspektiivis võib see põhjustada probleeme, kui meil on raskusi oma tunnete jagamise või näitamisega. Kui suudate end teistele rohkem avada, näete, kui rahuldust pakkuv ja kosutav on sügavamal tasandil ühenduse loomine!
1
Lõdvestuge ja mõelge läbi oma tunded, kui need teie juurde tulevad. Kui tunnete midagi, leidke hetk, et istuda selle juurde, mida tunnete. Mõelge, kuidas te end tunnete, ja laske emotsioonil endast loomulikult üle uhtuda. Tunnete näitamine on palju lihtsam, kui võtate hetke oma tunnete analüüsimiseks. See muudab teid teadlikumaks sellest, kuidas teie tunded mõjutavad teie mõtlemist. Näiteks kui märkate, et sageli Olles pettunud teiste inimeste peale, kui te ei kontrolli, ei saa te end tulevikus ebaproduktiivsel viisil lahmida.
2
Oma tundele nime andmine muudab selle mõistmise lihtsamaks. Kui tunnete end mugavalt, pange emotsioonile nimi. Kas see süvend on teie kõhus põnevil või olete millegi pärast mures? Kui te ei tunne midagi eriti liigutavat, kas olete igav, apaatne või rahul? See protsess muudab teid eneseteadlikumaks. Samuti aitab see teil väljendada seda, mida te tunnete. Püüdke vältida liigset liialdamist. Kas te tõesti “vihkaste” seda ärikohtumist või olete mures ettevõtte suuna pärast? Kas “armastasite” oma õhtusööki või nautisite seda lihtsalt? Isegi kui emotsioonid on tõesti võimsad, võib nende täpne nimetamine tugevdada teie enesekontrolli tunnet.
3
Kirjutades eneserefleksioon aitab teil oma emotsionaalset intelligentsust arendada. Üks võimalus oma võimet teistele emotsionaalselt avada on pidada igapäevast päevikut. Käsitlege seda kui erilist ruumi, kus saate end avada ja olla aus. Kirjutage iga päev üles lõik või paar oma päevast ja sellest, kuidas see teid tekitab. See aitab teil jälgida oma tundeid aja jooksul ja viia teid endaga rohkem kooskõlla. Iga päev oma tunnetest kirjutamine on samuti terapeutiline. Kui võtate aega oma pettumuste ja rõõmude kirjutamiseks, on see suurepärane viis, et hoida oma mõtteid öösel laiali jooksmast. Näiteks võite kirjutada: “Täna läksin klassi ja siis sõin Jamie’ga lõunat. klassist on igav, aga sellest pole midagi. Järgmisel nädalal kajastame huvitavamat materjali. Mulle meeldib väga Jamiega aega veeta ja meil oli suurepärane eine…
4
Oma enesetunde demonstreerimine on lihtne, kui mõtlete oma väljendusele! Naeratamine, grimassi tõmbamine või kulmu kortsutamine on suurepärane viis oma tunnete edastamiseks midagi ütlemata. Kui kipute oma näoilmeid varjama või püüdma neid endas hoida, laske sellel lihtsalt minna. Naeratage, kui olete õnnelik, naerge, kui miski on naljakas, ja kortsutage kulmu, kui olete ärritunud. Näoilmed on täiesti loomulikud, nii et proovige selles mitte olla teadlik.
5
Teie mitteverbaalne käitumine on suur osa sellest, kuidas te end väljendate. Vaadake inimese poole ja looge silmside, et tunduda mugav ja avatud. Kui seisate silmitsi inimesega, kellega räägite, ja loote silmside, näite loomulik ja edastate rahuliku tunde. See võib ka muuta teid vastuvõtlikuks, sõbralikuks ja vestlusele avatud. Kui te ei tunne end suurepäraselt ja soovite jääda üksi, hoidke pea maas ja varjake oma käed. See on väga oluline, kui te intervjueerite. töö, võrgustiku loomine või esimene kohting. Kui tundub, et olete suletud ja te ei loo silmsidet, võib see muuta teid kiuslikuks või närviliseks.
6
Suhtle intensiivsusega, reguleerides oma hääle helitugevust. Kui proovite viha või põnevust edasi anda, tõstke veidi oma häält. Kui proovite väljendada hirmu, närvilisust või alistumist, vähendage oma hääle tugevust. Harjutage inimestega vesteldes oma hääle tugevust reguleerima, et oma tundeid paremini täpselt edasi anda. See on üks neist asjadest, millele inimesed harva mõtlevad, kuid teie hääle tugevus mängib inimeste käitumises suurt rolli. mõista oma tunnet.
7
Rääkige oma igapäevastest kogemustest oma lähedastega. Kui näete oma abikaasat, elukaaslast või perekonda iga päev, rääkige kiiresti möödunud päevast. Need väikesed sisseregistreerimised on suurepärane viis end avada ja oma tunnete jagamisega harjuda. Avameelselt oma igapäevaste kogemuste üle arutledes on rasketel aegadel palju lihtsam liikuda ja häid aegu tähistada palju rohkem. Suhtlemine on kahesuunaline tänav. Veenduge, et kuulaksite aktiivselt teisi, kui nad räägivad teile, kuidas nad end tunnevad. Näiteks töölt koju tulemise ja teleri sisselülitamise asemel võtke 5–10 minutit, et oma partneri või toakaaslasega rääkida. Võite öelda: “Vau, mul oli tööl väga kurnav päev. Ma olin tõesti produktiivne, kuid ma olen täiesti pühitud. Kuidas teie päev möödus?â€
8
Vastake ausalt, kui lähedased sõbrad küsivad: “Kuidas sul läheb?” Kui olete üks neist inimestest, kes ütleb alati: “Mul on kõik hästi”, kui hea sõber või pereliige küsib, kuidas sul läheb, peatu! Selle väikese küsimuse ignoreerimise asemel käsitlege seda kui võimalust end avada ja jagada oma enesetunnet. Isegi kui arvate, et nad ei taha tegelikult teada, mida te tunnete, hoolivad inimesed teist ja neil on hea meel teid avada. Näiteks kui teie ema küsib teilt: “Kuidas sul läheb?” võite öelda: “Tead, ma olen viimasel ajal töös pettunud” või: “Ma olen tegelikult väga hea. Ootan seda järgmisel nädalal toimuvat reisi.” Need väikesed suhtlused on suurepärane viis end oma lähedastele avada.Kui võõras või tuttav küsib, kuidas sul läheb, ei pruugi olla asjakohane hakata kõike oma mõtteid jagama. Hea on olla lähedaste sõprade ja perega aus , aga!
9
Tänulik olemine on üks parimaid viise emotsioonide näitamiseks. See on ka oluline osa teie suhete tugevdamisel ja samal ajal positiivsuse levitamisel. Kui proovite emotsioone sagedamini näidata, keskendub suur osa sellest suhtlusest teie kogemustele ja tunnetele. Armastuse levitamine on suurepärane viis oma tunnete jagamiseks, parandades samal ajal ümbritsevate inimeste elu! Kui verbaalne suhtlemine pole teie asi, öelge seda kingitustega! Ostke oma partnerile lilli või šokolaadi. Paku oma parimale sõbrale välja sööma. Kingituste tegemine seitsmel juhul, kui need ei ole kallid, on suurepärane viis näidata inimestele, et hoolite. Näiteks kui töökaaslane esitab väga hea esitluse, tõmmake need kõrvale ja rääkige neile, kui suurepäraselt neil läks pärast koosoleku lõppu. Kui teie abikaasa teeb süüa. suurepärane õhtusöök, mine üksikasjalikult detailidesse ja öelge neile, kui väga teile retsept meeldis. Öelge “aitäh” ja rõhutage, kui väga te hindate seda, et nad teile valmistavad.
10
Kinnitage end viisakalt, kui keegi teid häirib või piiri ületab. Mõned inimesed lasevad negatiivsetel emotsioonidel koguneda kuni keemistemperatuurini. Selle vältimiseks kinnitage ennast võimalikult lahkemal viisil, kui olete vihane või ärritunud. Te mitte ainult ei tunne end paremini, vaid lahendate võimalikud konfliktid, ilma et asjad käest ära läheksid. Näiteks kui mõni töökaaslane sulle koosoleku ajal vastu tormab, öelge: “Ma ei hinda, et te minuga niimoodi räägite. Olen nõus seda rahulikult arutlema, kuid see pole nõutav.â€Kui lähedane sõber lükkab su õhtusöögiplaanid pidevalt õhku, öelge: “Mind valmistab frustratsiooni, kui te viimasel minutil ära helistate ja see tekitab minus tunde, et sa ei väärtusta meie sõprust.â€
11
Luba endal olla haavatav, jagades ebameeldivaid tundeid. Kui arutate oma muresid, hirme ja muresid, näitate inimestele, et usaldate neid. Kui miski teid häirib, rääkige sellest oma partnerile, parimale sõbrale või perele. Negatiivsete tunnete lahterdamine võib olla ahvatlev, kuid see võib tulevikus valusate teemade arutamise raskendada. Samuti võib see jätta mulje, et varjate midagi. Kui keegi, kelle lähedane on, märkab, et midagi on teie peas ja ta küsib: “Mis on valesti?” Rääkige neile. Võite öelda: “Ausalt, ma olen väga ärritunud selle pärast, kuidas mu vennaga tänane vestlus kulges. Kas pole midagi selle vastu, kui me sellest natuke räägime?Ärge kunagi tundke end halvasti, kui räägite inimestele oma tunnetest. See võib alguses olla piinlik või hirmutav, kuid aja jooksul muutub see palju lihtsamaks!
12
Tehke asju, mis teile meeldivad, koos inimestega, keda armastate, et jagada positiivseid emotsioone. Pühendage üks õhtu nädalas oma perega väljas käimisele ja õhtusöögile. Võtke koos partneriga kokanduskursus või minge iga päev 20-minutilisele jalutuskäigule. Emotsionaalselt kättesaadav olemine ja oma tunnete jagamine on palju lihtsam, kui veedate lõbusalt aega inimestega, kellest hoolite, ja raskeid vestlusi on palju lihtsam perspektiivi panna, kui olete loonud positiivse sideme. Näidake alati oma positiivseid emotsioone! Kui teil on hea tuju, rääkige sellest oma partnerile. See võib teie partneri jaoks olla kurnav, kui jagate alati ainult negatiivseid asju.
13
Pole häbiasi oma tunnete jagamisel abi saada! Teraapia võib olla väga produktiivne, kui soovite oma emotsioone aktiivselt näidata. Otsige enda lähedale terapeut ja kohtuge temaga regulaarselt, et arutada oma probleeme ja tundeid. Need aitavad teil parandada oma suhtlust, aktsepteerida ennast ja näidata teile mõningaid toimetulekustrateegiaid negatiivse enesevestlusega toimetulemiseks. Kui proovite end avada ja oma tundeid jagada, kaaluge kognitiivse käitumisteraapia kasutamist. See on teatud tüüpi teraapia, mille käigus keskendute oma käitumise muutmiseks mittekasulike mõtteviiside parandamisele. Kui teil on suhe ja töötate üksteisele avanemise nimel, on paarinõustamine suurepärane võimalus. Selles pole midagi valesti. teraapiasse minek. Vaimse tervise ümber on tohutu häbimärgistamine, kuid see võib olla tõesti kasulik! Ärge häbenege terapeudi poole pöördumise pärast.