Kuna nii palju keskendutakse pensionipõlveks valmistumisele, unustavad inimesed sageli ette planeerida sellega kaasnevaid emotsionaalseid muutusi. Pensionile jäämine võib panna teid tundma masendust, ärevust, üksildust või triivimist, kuid see ei pea seda tegema! Kui valmistute pensioniks, tehke ka oma emotsionaalset kodutööd. Räägime teile pensionile jäämise tavalistest emotsionaalsetest etappidest ja viisidest, kuidas saate enda eest hoolitseda. Lõppude lõpuks väärite õnnelikku ja täisväärtuslikku pensionipõlve, nii et loe edasi!
1
Kui olete rahaliselt kindlustatud, siis te ei muretse ots-otsaga kokku tulemise pärast. Jälgige oma kulutusi enne pensionile jäämist ja koostage üksikasjalik kuluplaan pärast pensionile jäämist. Teades, et teil on mugavaks elamiseks piisavalt säästetud, saate vähendada palju stressi ja ärevust. Kui soovite pensionieelarve koostamise kohta professionaalset arvamust, tehke koostööd finantsnõustajaga. Nad võivad teie meeled tõesti rahustada!
2
Aktsepteerige seda, kes te olete ja teisi rolle, mis teil pensionile jäädes on. Kui olete alati määratlenud end oma töö järgi, võib pensionile jäämine panna teid tundma end täiesti erineva inimesena. Selle asemel, et keskenduda kaotusele, mõelge uutele rollidele, mida saate täita. Näiteks võite olla abivalmis partner, armastav tädi või onu või hea vabatahtlik oma kogukonnas.
3
Kaasake igapäevane füüsiline tegevus oma pensionile jäämise ajakavasse. Teie töö oleks võinud teid heas füüsilises vormis hoida, kui oleksite pidanud palju liikuma. Võite karta, et pärast pensionile jäämist ei ole te enam nii aktiivne, kuid kui teete liikumisplaani, on see teisejärguline. Võite näiteks igal hommikul kõndida või sörkima, iga paari päeva tagant jõusaalis treenida või õhtuti aias käia. Kui arvate, et ei jää füüsilisest rutiinist kinni, paluge sõbral olla fitness sõber! Saate pidada end vastutavaks oma treeningueesmärkide eest ja samal ajal suhelda.
4
Kirjutage tänulikkuse päevikusse, et meenutada oma elus head. Pensionile jäämine võib tekitada emotsioonide mägironi ja see võib tõesti aidata end positiivse suhtumisega maandada. Rääkige lähedastega oma õnnistustest, mõelge, mille eest olete tänulik, kui mediteerite, või kirjutage üles asjad, mille eest olete tänulik. Treenite järk-järgult oma aju otsima positiivset, selle asemel, et peatuda negatiivsel või murettekitav.
5
Minge osalise tööajaga või vähendage töötunde, et kohaneda vähema tööajaga. Aastakümneid täiskohaga töölt äkitselt vaba aja leidmine võib olla tohutu šokk. Kui teile meeldib vähema töötamise idee, küsige oma tööandjalt, kas saate minna järk-järgult pensionile mitme aasta jooksul või minna osalise tööajaga tööle, kuni tunnete end pensionile jäädes mugavalt. Töötundide lühendamine on suurepärane viis pensionile jäämise ajakava ja finantseelarve koostamiseks. Mõelge sellele kui tegelikule pensionile jäämise peaproovile!
6
Muidugi, kui teil pole mingeid plaane, on mõnda aega suurepärane. Siiski võite avastada, et tunnete puudust struktuurist või eesmärgist. See võib tõesti aidata endale eesmärkide seadmisest või lõdva ajakava koostamisest. Näiteks võite hõlmata järgmist: tundides osalemine, lapselaste vaatamine; sõpradega kohvijoomine; kohalike väljapanekute vaatamine; nägu – aeg kauge perega.
7
Kui tunned graafiku ja töö rütmist puudu, otsi see! Paljud organisatsioonid palkavad osalise tööajaga töötajaid või vabatahtlikke, kes saavad nädalas paar tundi tööle panna ja aidata. See on suurepärane võimalus, kui teil on põhjust hommikul voodist tõusta. Tegelikult on uuringud näidanud, et pensionäridel, kes lahkuvad tööturult, oli parem vaimne ja füüsiline tervis kui inimestel, kes olid täielikult pensionil. Osalise tööajaga töö või vabatahtliku võimaluse juures pensionipõlves on suurepärane see, et saate olla nii valiv kui soovite. . Registreeruge ainult siis, kui teile tõesti meeldib see positsioon, organisatsioon või inimesed, kelle läheduses aega veedate.
8
Uute asjade õppimine võib hoida teid aktiivsena ja seotuna. See on ka suurepärane võimalus kohtuda uute inimestega ja hoida pensionipõlve huvitavana! Näiteks võite liituda maleklubiga, laulda kooris või osaleda lõbusas kunstitunnis. Kas pole kindel, kust alustada? Kontrollige oma kohalikku kogukonnakeskust, kus pakutakse sageli just eakatele mõeldud tegevusi, lõunasööke või reise.
9
Suhtlege sõprade, pere ja vanade kolleegidega, et tunda end seotuna. Pensionile jäämine võib panna sind tundma üksikuna, eriti kui oled harjunud regulaarselt paljude inimestega suhtlema. Tuletage endale meelde, et teil on nüüd aega kohtuda inimestega, kellest hoolite. Tehke punkt helistada või veeta aega inimestega igal nädalal, et tunneksite end toetatuna. Kui teil on partner, arutlege tõsiselt selle üle, kuidas teie pensionile jäämine võib teie kodu asju muuta, eriti kui nad jätkavad töötamist. Näiteks võite olla aktiivsem kodus.
10
Olge kursis lähedastega suhtlemise viisidega. See on eriti oluline, kui teil on kaugeid sõpru ja perekonda, keda te ei pruugi sageli näha. Kui teate, kuidas on kõige lihtsam nendega ühendust võtta, saate ühendust hoida. Tehnoloogiateadlikkus võib olla kasulik ka siis, kui soovite osaleda veebikursustel või virtuaaltuuridel. Kodus mugavalt maailma avastada on muutumas lihtsamaks. Paljud muuseumid ja galeriid pakuvad populaarsete eksponaatide virtuaalseid ringkäike.
11
Võtke iga päev aega, et mõelda juhtunu headele asjadele. Võite mõtteliselt nimekirja läbi joosta või need päeva lõpus päevikusse üles kirjutada. Näiteks võite mõelda positiivsetele kohtumistele, söödud heale toidule või asjadele, mis tõid naeratuse näole. Iga päev seda tehes treenite oma aju head ära tundma. Selle osa võiksite teha teie õhtune rituaal või meditatsioonipraktika.
12
Kui olete proovinud valmistuda, kuid tunnete tohutut kurbust, rääkige terapeudiga. Kuigi pensionile jäädes on teatud kaotustunne normaalne, ärge kõhelge vaimse tervise spetsialistiga rääkimast, eriti kui teie elukvaliteet on langemas. Teie esmatasandi arst võib teid suunata, kui te pole kindel, kuidas alustada. Mõnikord võib lihtsalt vaimse tervise spetsialistiga rääkimine aidata teil emotsionaalsete väljakutsetega toime tulla. Muudel juhtudel võivad nad soovitada teil alustada antidepressantidega.