Paljud üleminekud on seotud inimese arenguga teismeeast täiskasvanuikka. Võite kogeda nii bioloogilisi muutusi, nagu habeme kasvatamine, kui ka kognitiivseid muutusi, näiteks võime mõista abstraktseid mõisteid, nagu poliitika ja religioon. Lisaks bioloogilistele ja kognitiivsetele muutustele peate läbima ka emotsionaalse küpsemisprotsessi. Emotsionaalne üleminek täiskasvanuikka, õppides, kes sa oled isiksusena, kujundades iseseisva täiskasvanu omadusi, arendades teadlikkust enda ja teiste emotsioonidest ning õppides suhtlema nagu emotsionaalselt küps täiskasvanu.
1
Tuvastage oma isiklikud väärtused. Emotsionaalselt täiskasvanuks saamine tähendab arusaamist sellest, millesse usute ja mille eest seisate. Teie isiklikud väärtused on nagu teekaart, mis juhatab teid läbi elu. Need on põhimõtted ja ideed, mis juhivad teie otsuseid ja eesmärke. Kui teie väärtused ühtivad igapäevaelus tehtud valikutega, tunnete end enesekindlamalt. Tehke kindlaks oma väärtused, küsides endalt: milliste teemade üle arutlete või mille üle olete huvitatud? Miks? Kui teie maja põleks (ja kõik elusolendid oleksid ohutult väljas), siis millised kolm eset te päästaksite? Miks? Mida tahaksite oma kohalikus kogukonnas muuta? Mida tahaksid maailmas üldiselt muuta ja miks?
2
Täitke parim võimalik tulevane eneseharjutus. Lisaks isiklike väärtuste määratlemisele saab teie emotsionaalset arengut parandada ka sellega, et teete kindlaks, millisena soovite oma tulevikku välja näha. Saate seda teha, sooritades positiivsete psühholoogide välja töötatud parima võimaliku mina harjutust. Valige ajavahemik tulevikus (nt 5 aasta pärast) ja kujutage ette, et olete teie parim versioon. Näe oma parimat võimalikku mina selgelt ja elavalt. Vaadake kõiki eesmärke, mille saavutamiseks olete palju vaeva näinud. Võib-olla olete just ületanud verstaposti või ellu viinud ühe oma suurematest unistustest. Kirjutage üles nähtava pildi üksikasjad. Nüüd määratlege, millised iseloomu tugevused on vajalikud need, mis teil juba on, ja need, mida peate võib-olla selle visiooni elluviimiseks välja töötama. Veel üks sarnane võimalus on luua visioonitahvel. Saate kaunistada plakatitahvli ajakirjaväljalõigete, jooniste ning sõnade ja fraasidega, mis esindavad lühi- ja pikaajalisi eesmärke, mida soovite saavutada. Seejärel asetage plakatitahvel kohta, kus näete seda iga päev. Kasvades ja muutudes saate plakatitahvlile asju lisada, kohandada või sealt eemaldada.
3
Keelduge teie vastavusest. Emotsionaalselt küpse täiskasvanu veel üks omadus on see, et ta saab turvaliselt olla see, kes sa oled, ilma häbi ja hirmuta. Noorukid ja noored täiskasvanud on sageli vastuvõtlikud kaaslaste survele, järgides masse isiklike huvide, stiili ja isegi biheiviorismi alusel. Küpseks saades on oluline sellest konformistlikust suhtumisest mööda minna, eelistada julgust ja eneseteadlikkust, et olla lihtsalt sina. Isegi teismelisena on teil võime olla mitmel viisil iseseisev. Pidage meeles, et see on okei, kui inimesed ei nõustu teiega kogu aeg või kui teil on eakaaslastega võrreldes erinevad huvid ja eesmärgid. Võtke aega, et olla oma ainulaadne mina. Tehke või öelge iga päev midagi, mis väljendab seda, kes te olete, ilma et peaksite muretsema teiste heakskiidu pärast. Pidage meeles, mida teile lapsepõlves meeldis teha, ja taastage nende huvide või hobidega ühendus. Tundke end üksinduses mugavalt. Veetke iga päev veidi aega oma sügavaima ja tõelisema minaga ühenduse loomisele väljaspool teiste kohalolekut.
4
Õppige probleemide lahendamise oskusi. Oluline üleminek täiskasvanuikka on seotud suutlikkusega analüütiliselt mõelda läbi dilemmad lahenduste leidmiseks. Emotsionaalselt ebaküps inimene võib probleemidega silmitsi seistes kergesti pettuda või isegi alla anda. Te puutute elus pidevalt kokku väljakutsetega ja oluline oskus on välja mõelda, kuidas neist tõhusalt läbi minna. Järgige neid näpunäiteid, et parandada oma probleemide lahendamise võimet ja saavutada suurem emotsionaalne küpsus. Olge avatud. Ärge katkestage end võimalikest lahendustest lihtsalt sellepärast, et marsruut on võõras või tundub olevat karbist väljas. Keskenduge lõppeesmärgile. Selle asemel, et sellel teemal peatuda, mõelge sellele, millised tegevused aitavad teil toimiva lahenduseni jõuda. Muutke keelt. Selle asemel, et kasutada sõna “probleem”, proovige “väljakutse”. See ei tundu nii keeruline, kui kasutate seda sõna.
5
Õppige oma vigadest. Emotsionaalselt küps täiskasvanu on võimeline läbima raskusi ja võtma neist õppetunni. Isegi täiskasvanud täiskasvanud teevad vigu, kuid erinevus seisneb selles, et nad saavad neist käitumise kasvu kaudu õppida. Tuvastage, kui olete sassi läinud. Seejärel vaadake muutujaid ja mõelge, mida oleksite saanud teisiti teha ja mida oleksite katsumusest läbi elanud. Näiteks kui teid vallandatakse töölt, kuna jääte pidevalt hiljaks, saate sellest kogemusest õppida. Järgmisel töökohal peaks õigel ajal olemine olema esmatähtis. Lisaks võite soovida näidata rohkem vastutust, helistades ette, kui te lihtsalt ei suuda hiljaks jääda.
6
Arvestage teiste arvamustega, kuid tehke oma otsused ise. Olenemata sellest, kas olete hilises noorukieas või varases täiskasvanueas, leiate, et emotsionaalselt küpseks saamise tunnuseks on autonoomne otsuste tegemine. Emotsionaalselt ebaküpsed noorukid ja täiskasvanud võivad otsuseid edasi lükata, kuna nad kardavad valikut teha või lihtsalt järgivad ümbritsevate inimeste radu. Samal ajal suudab emotsionaalselt küps täiskasvanu kaaluda olukorra plusse ja miinuseid, võtta aega oma võimaluste üle mõtisklemiseks (st. ärge tehke tormakaid otsuseid, kuid ärge ka valiku tegemisega viivitage) ja liikuge enesekindlalt edasi, kui valik on tehtud. Emotsionaalselt küpsed täiskasvanud võivad küsida nõu ümbritsevatelt, kuid nad ei luba teistel seda teha. hägustavad nende enda otsust. Lõpuks teevad nad otsuse hoolika kaalumise põhjal üksi.
7
Küsige abi, kui seda vajate. Emotsionaalselt küps olemine eeldab üksikotsuste tegemist, probleemide lahendamist ja oma vigadest õppimist. Kuid emotsionaalselt küps täiskasvanu kasutab ka oma otsustusvõimet, et ära tunda, millal ta abi vajab. Muidugi on oluline võtta vastutus oma elu eest. Kuid kahtlemata puutute kokku probleemidega, mida ei saa üksi ületada. Praegusel ajal peab julgema abi küsida. Teadlased soovitavad harjutada abi küsimist, paludes regulaarselt teistelt väikestel viisidel abi. Paluge sõbral enda eest last hoida: “Kas sa tahaksid sel nädalavahetusel last jälgida?” Küsige oma kolledži professorilt loengu “Dr. Jordan, ma ei saanud tänasest loengust päris hästi aru. Kas teil on slaididest koopiad, et saaksin need üle vaadata?â€Mida rohkem te abi küsite, seda lihtsam on. Samuti märkate, et enamik inimesi täidab teie taotlusi hea meelega.
8
Ole okei nii positiivsete kui ka negatiivsete emotsioonidega. Emotsionaalselt küpse täiskasvanu üks peamisi omadusi on võime tuvastada, mõista ja aktsepteerida oma tundeid, nii häid kui ka halbu. Enamikul inimestel ei ole raskusi rõõmu või põnevuse vastuvõtmisega. Siiski võib teil olla raskusi kurbuse või tagasilükkamisega toimetulekul. Mõistke, et negatiivsete emotsioonide tundmine on teie küpsusele sama kasulik kui positiivsed tunded. Emotsioonid on lihtsalt osa inimeseks olemisest. Valusate emotsioonide, nagu kurbuse, vältimine võib tegelikult põhjustada suuremaid probleeme, nagu ainete kuritarvitamine või depressioon. Kui aktsepteerite kõiki emotsioone, õpite omaks võtma oma täielikku inimlikkust. Püüdke aktsepteerimise poole, nimetades seda, mida tunnete. Kirjeldage seda järgmiselt: “Praegu tunnen end tõrjutuna, kuna mind ei kutsutud peole. Mul on kurk pingul. Olen ka veidi vihane ja piinlik. Kõrvaotsad on soojad. Need tunded lähevad üle.â€
9
Ärge unustage pausi teha. Enesekontroll on emotsionaalse küpsuse tuum. Nii nagu peate oma emotsioone aktsepteerima, peate ka nende üle kontrolli avaldama, õppides oma tundeid reguleerima. Kui te ei kontrolli oma emotsioone, on teil oht käituda viisil, mida hiljem kahetsete. Emotsionaalne küpsus hõlmab vaoshoitust. Tehke paus ja tehke täielikult kindlaks, mida te tunnete, määrake täpselt kindlaks põhjus, miks te seda tunnete, ja töötage hoolikalt välja sobiv toiming. Näiteks kui sõber jagab teie saladust, võite olla valmis teene tagasi, öeldes ühele tema omast. Enesekontrolli kasutades võite põhjendada, et kuigi tunnete end vihasena, ei paranda reetmisele vastamine teie enesetunnet. Selle asemel võite edaspidi hoiduda selle inimese usaldamisest.
10
Püüdke arendada empaatiat teiste vastu. Emotsionaalselt küps inimene on avatud meelega ja suudab näha teistes inimlikkust, isegi kui nad näevad või mõtlevad teisiti. Empaatia on emotsionaalselt küpseks saamiseks ülioluline, sest selle tunnuse abil saate teada, et teie arvamused, huvid või tõekspidamised ei ole ainus viis. Empaatia võimaldab teil arvestada teiste emotsionaalsete kogemustega, mis võib aidata teil tugevdada oma sidemeid ja vältida arusaamatusi. Suurendage empaatiat, pöörates rohkem tähelepanu teiste kehakeelele ja ajutistele näoilmetele. Mõelge, kuidas need signaalid olukorraga sobivad. Seejärel muutuge oma signaalidest teadlikumaks. Kuidas sa talud, kui oled vihane? Millist mikroväljendust (st mini näoilmet) teed, kui sul on piinlik?
11
Arendada tervislikke toimetulekuoskusi. Emotsioonide aktsepteerimine ja reguleerimine on emotsionaalse küpsuse jaoks hädavajalik, kuid peate ka teadma, kuidas stressi juhtida, enne kui see süveneb. Stressijuhtimise tööriistakasti koostamine võib aidata teil leida tõhusaid ja kasulikke viise negatiivse energia vabastamiseks, nii et see ei mõjutaks teie elu negatiivselt. Mõelge tegevustele, mis aitavad teil lõõgastuda, ja tehke neid regulaarselt stressi tõrjumiseks. Kaaluge oma probleemidest päevikusse kirjutamist, mediteerimist, sõbrale helistamist, looduses jalutamist, naljaka filmi vaatamist või rahustava muusika kuulamist. Lisaks tervislike tavade kasutuselevõtule võitleb tervislikuma elustiili järgimine ka stressiga. Magage igal ööl 7–9 tundi, sööge dieeti, mis sisaldab rohkelt täisväärtuslikku toitu, joo palju vett ja ole enamikel nädalapäevadel füüsiliselt aktiivne.
12
Kasutage oma häält. Emotsionaalselt küpseks saamise peamine tunnus on õppida, kuidas seista selle eest, millesse usute. Parim viis seda teha on suhetele piiride seadmine. Mõelge pikalt ja põhjalikult sellele, kuidas soovite, et vanemad, sõbrad, romantilised partnerid ja töökaaslased teid kohtleksid. Seejärel koostage nimekiri piiridest, mida nende inimestega jagada. Näiteks räägivad teie sõbrad teie tüdruksõbra kohta nalju. Kui soovite, et teie sõbrad austaksid teie suhet, võite seda jõustada, öeldes: “Ma küsisin, kas saaksite lõpetada Jennie üle nalja tegemise. Kui te ei suuda seda austada, ei saa me enam sõbrad olla.” Piiride seadmisel on oluline järgida, et inimesed võtaksid teid tõsiselt.
13
Väldi suhetes lapsikuid mänge. Emotsionaalselt küps täiskasvanu ei mängi südameasjade puhul mänge. Mõttemängude mängimine võib muuta teid kontrollivaks või salapäraseks, kuid tegelikult ohustab see teie sidet teise inimesega. See õõnestab ka usaldust. Seiske vastu soovile koguda punkte või võita soosing ja asuge selle asemel tõe poole. Alguses võib see olla raske, kuid pidage meeles, et haavatavus on eduka suhte oluline komponent. Lihtsamalt öeldes, kui te kellestki hoolite, olge julge talle öelda. Kui teil on probleem, ärge lihtsalt taganege. Proovige seda lahendada, jagades oma tundeid oma partneriga avameelselt. Ja kui te ei ole kellestki enam huvitatud, rääkige talle enne järgmise inimese juurde asumist silmast silma.
14
Seisa oma sõna taga. Suur osa emotsionaalselt küpseks meheks või naiseks olemisest on isiklik vastutus. Ole vastutav enda ja teiste ees. Kui annate kellelegi lubaduse, siis järgige seda. Kui seate eesmärgi, pingutage selle saavutamiseks iga päev. Isiklik vastutus võimaldab teil olla aus inimene. Kui inimesed võivad loota, et teete seda, mida te ütlete, suudavad nad teid usaldada. Järgmine kord, kui ütlete “jah” teenele või annate lubaduse, tehke kõik, mis on vajalik, et seda teha. Kui mõistate, tee, mida te poleks tohtinud öelda “jah”, siis tead järgmisel korral hoolikalt kaaluda kõiki taotlusi enne nendega nõustumist.