Elu läbi saamine võib olla raske töö. Te kogete kaotusi, kaotate suhteid, kannatate füüsilist ja emotsionaalset valu. Kui aga nihutate oma mõtteviisi muutuste omaksvõtmisele, positiivse väljavaate kujundamisele ja seoste tähtsuse rõhutamisele, ei saa te mitte ainult elust läbi saada, vaid ka läbi elu tõusta.
1
Aktsepteerige muutuste paratamatust. Pole midagi püsivamat kui muutus. Aastaajad, ilm, trendid, tehnoloogia – sa nimetad seda; see muutub pidevalt. Tea, et miski ei kesta igavesti. Kui teil on rasked ajad, siis need ei pea vastu. Teisest küljest, kui teie elu on praegu erakordne, olge hea eest tänulik, kuid pidage meeles, et raskemad päevad tulevad kindlasti uuesti. Üks viis, kuidas lõpetada muutuste nägemine kõige “halvana” on tunnistada, et sina ise ja kõik, kellega kohtute, on pidevalt arenev. Olenemata sellest, kas nägite neid päev varem või nädalaid tagasi, näete iga kord, kui kohtute inimesega, uuemat, muudetud versiooni. Aeg on möödunud. Nad on saanud uusi kogemusi, mõelnud uusi ideid. Inimesed ei ole ajas fikseeritud, nagu ka elu.
2
Seadke realistlikud ootused. Kui teie ootused on liiga kõrged ja ebarealistlikud, olete tulemuses pidevalt pettunud. Kui need on liiga jäigad, ei jäta te ruumi kasvamiseks ega muutumiseks. Kui seate ootused, mis on mõistlikumad, on teil kõrgem enesehinnang ja olete paremini valmis toime tulema kõigega, mis ette tuleb. Ebareaalse ootuse näide võib olla “Mul on vaja ülikoolis täita kõik A-d”, samas kui realistlikum ootus võib olla olgu see, et “ma pean tegema palju pingutusi, et kolledžis hästi hakkama saada”. Saate parandada oma ootuste haldamist, kui hindate regulaarselt, kas need on teie jaoks saavutatavad, ja uurite erinevaid võimalusi, selle asemel, et keskenduda ainult ühele. Kui teine inimene seab teile ebarealistlikud ootused, rääkige temaga ja selgitage, kuidas esinemissurve teid mõjutab. Võite öelda midagi sellist, nagu “Kui te seda minult ootate, saan lõpuks ___â€.
3
Õppige oma kogemustest. Kogemusõpe on õppimine, mis saadakse tegevuse või avastamise ja uurimise kaudu. Saate õpilastele fakte kõristada ja nad tõenäoliselt unustavad. Saate ainet aktiivselt õpetada ja nad võivad meeles pidada. Kuid kui kaasate nad ja lubate neil teemat kogeda, saavad nad õppida. Hariduses osalevad õpilased kogemusõppes, järgides 6-astmelist protseduuri. Sama protseduuri saab kasutada ka väljaspool klassiruumi.Kogemine/uurimine – Antud juhul tähendab see samm lihtsalt “elamist” ja kogemuste kogumist. Jagamine/mõtlemine – Arutage oma reaktsioone ja tähelepanekuid teatud elukogemuste kohta sõprade, nõustajaga või sõpradega. ajakirjas. Mõelge sellele, mis juhtus ja mida avastasite. Töötlemine/analüüs – määrake kindlaks, mis oli teatud elukogemuse juures oluline. Millised probleemid ilmnesid? Kuidas need probleemid lahenesid? Kas oli korduvaid teemasid? Üldistamine – Ühendage üks kogemus teistega suundumuste avastamiseks. Tunnistage, kas tekkisid tõelised elupõhimõtted. Rakendamine – otsustage, kuidas saate ühest kogemusest õpitut sarnases või erinevas olukorras rakendada.
4
Luba endal elada olevikus. Püüdke mitte keskenduda liiga tugevalt tulevikule ega mõtiskleda minevikus – võite igatseda asju, mis praegu toimuvad. Hetkes elamise harjutamiseks tegelege tähelepanelikkusega. Mindfulnessi saab läbi viia igal ajal ja igas kohas. See on siin ja praegu keskendumise toiming. Kui olete algaja, saate tähelepanelikkuse meditatsiooni läbi viia mugaval toolil istudes. Asetage käed näoga allapoole oma reitele. Keskenduge oma pilk 4–6 jala kaugusel olevale põrandale või teie ees olevale seinale. Hinga sügavalt. Hingake sisse 4 korda, välja hingake 4 korda, seejärel hoidke seda allosas 4 korda. Korrake seda tsüklit 4 korda või nii kaua, kui soovite. Lihtsalt istuge ja orienteeruge oma keskkonnas. Märka oma nahal helisid, lõhnu või aistinguid. Jätkake hingamist ja suunake oma tähelepanu õrnalt sisse- ja väljahingamisel oma hingamisele. Kui märkate, et olete mõtetesse takerdunud, tunnistage lihtsalt tõsiasja, et mõtlesite, ja pöörake seejärel tähelepanu oma hingamisele. Tehke seda harjutust iga päev 20 kuni 30 minutit. Harjutades saate läbi viia teadlikku meditatsiooni, kus iganes te hetkes elate.
5
Tunnistage optimismi jõudu ja valige see. Nad ütlevad, et teie suhtumine, mitte teie sobivus, määrab teie laiuskraadi. Teisisõnu, see, kui kõrgele või kaugele te elus lähete, on tugevalt seotud sellega, kuidas otsustate vaadata elu, olukordi ja inimesi. Positiivse suhtumise omaksvõtmine võib tegelikult parandada nii teie füüsilist ja vaimset tervist kui ka teie pikaealisust.
6
Tuvastage negatiivne mõtlemine. Optimism võib olla teie päralt, kui muudate ainult seda, mida ise räägite. Püüdes mõelda positiivsemaid mõtteid, peate teadvustama oma negatiivset enesekõnet. Haarake paberilehte ja murdke see küljele pooleks. Vasakul pool kirjutage üles kõik ennast piiravad ja negatiivsed uskumused, mis teile pähe tulevad. Nende hulka võivad kuuluda “Mu elu on õudne” või “Ma ei leia kunagi kedagi, keda armastada”. Mitme päeva jooksul kuulake oma mõtteid. Pange tähele neid, mis panevad teid tundma halvasti või eriti negatiivselt, ja lisage need nimekirja juurde.
7
Võitke kasutud mõtted. Negatiivsetel uskumustel võib olla vägi teilt lootust tühjendada. Kuid kui panete nendele uskumustele suurendusklaasi, võite mõista, et need pole kuigi ratsionaalsed. Küsige endalt iga paberil oleva enesehävitava veendumuse puhul valjult järgmised küsimused, et neid vaidlustada: kas ma saan seda usku ratsionaalselt toetada? Kuna te ei saa tulevikku ennustada, ei saa te mõistuspäraselt öelda, et te ei leia kunagi kedagi, keda armastada. Millised tõendid on olemas selle kohta, et see usk on vale? Kas olete kunagi kedagi armastanud? Kas on tõendeid selle kohta, et see usk on tõsi? Jällegi ei saa te tulevikku ennustada. Mis on halvimad asjad, mis võiksid juhtuda, kui see “halb olukord juhtuks? Kui see juhtuks, oleksite üksi. Mis head asjad juhtuksid, kui see “halb” olukord juhtuks? Võite õppida ennast rohkem armastama ja oma kirgi välja elama.
8
Looge positiivseid kinnitusi. Kinnitused on positiivsed ja abistavad avaldused, mis kirjeldavad soovitud eesmärki ja mida korratakse, et jätta mulje alateadvusesse. Haarake kokkuvolditud paber ja kirjutage paremale poole kinnitus, mis muudab need negatiivsed, ennast piiravad uskumused positiivseteks, transformatiivseteks uskumusteks. Korrake neid väiteid regulaarselt.”Minu elu on õudne” muutub järgmiselt: “Mu elu tundub praegu halb, kuid rasked ajad muudavad mind tugevamaks” “Ma ei leia kunagi kedagi, keda armastada” muutub “Õige” nüüd tunnen end üksikuna, aga see ei jää alati nii.â€
9
Harjutage tänulikkust. Tänulik mõtteviis võib aidata teil kujundada positiivsema väljavaate. Selle asemel, et oma koormatel peatuda, keskenduge oma õnnistustele. Tänulikel inimestel on parem füüsiline tervis, parem psühholoogiline tervis, suurem empaatiavõime ja vähenenud agressiivsus, nad magavad paremini, neil on kõrgem enesehinnang ja suurem tõenäosus luua uusi sõprussuhteid. Näidake rohkem tänulikkust üles: kirjutage see üles. Alustage tänulikkuse päevikut. Rääkige teistele, kui neid hindate. Mediteerige ja keskenduge tänulikkusele.
10
Muutke oma vaatenurka. Mõnikord jääme oma elu kriisidesse täielikult kinni. “Jägijäämine” võib takistada meid olukorda objektiivselt vaatamast ja seeläbi toimiva lahenduse leidmisest. Selle asemel me lihtsalt eksime selle draamas ära. Astuge samm tagasi ja jälgige oma elu kõrvalseisja pilguga. Kujutage ette, et midagi, mis teiega juhtub, juhtub tegelikult töökaaslase või lähedase sõbraga. Kuidas soovitaksite sellel inimesel olukorraga toime tulla? Kas märkate negatiivset mõtlemist või ebarealistlikke ootusi?
11
Ümbritse end positiivsete inimestega. Positiivsete inimeste läheduses olemine tekitab sinus positiivsust. Veelgi enam, olenemata sellest, mida te oma elus läbi elate, võib tugev tugirühm aidata teid maandatud ja lootusrikkana hoida. Kui olete inimeste läheduses, kellel on terve väljavaade, suurendab see teie võimalusi olla õnnelik ja edukas. Otsige oma elus positiivseid mõjutajaid. Need on inimesed, kes praktiseerivad tänulikkust ja otsivad aktiivselt igapäevaelust rõõmu. Katkesta suhted või distantseeri end negatiivsetest mõjutajatest. Need on inimesed, kes mõtlevad probleemidele või koormatele. Nad sageli ei naera ega naerata ja nende hapu meeleolu võib olla nakkav.
12
Arendage oma vaimsust. Kui arvate, et teie elul on põhjus, kõrgem eesmärk, siis võib oma vaimse poolega kontakti saamine pakkuda kaitsetegureid raskete aegade vastu. Inimesed, kes kirjeldavad end vaimsete või religioossetena, teevad sageli toitumise osas tervislikumaid elustiilivalikuid, vältides riskikäitumine, nagu turvavööta sõitmine ning suitsetamisest, joomisest või narkootikumide tarvitamisest hoidumine. Veelgi enam, vaimsus pakub meile ka sotsiaalset tugisüsteemi, mis julgustab meid ja aitab leevendada stressi. Vaimsus ei pea olema seotud organiseeritud religiooni või filosoofiaga; see võib tähendada mida iganes sa tahad. Arendage oma vaimsust, praktiseerides andestust, tegeledes eneserefleksiooniga, kasutades loodust ja kunsti kõrgemate jõududega kontakti saamiseks ning praktiseerides enesekaastunnet.
13
Panusta teisi aidates. Ühenduse loomine teistega võib anda positiivseid tulemusi mõlemale poolele, kui sidemeid luuakse heategevuse kaudu. Teiste aitamine võib parandada meie rahulolu eluga, anda meile eesmärgitunnet, suurendada enesetõhususe tunnet, vähendada stressi ja tõsta meie tuju. Kas te pole kindel, kuidas saate aidata? Siin on mõned ideed: Lapsehoidja oma naabritele, kes ei käi eriti kohtingul. Õpetage oma noorele nõbule pilli mängima. Olge vabatahtlik kohalikus supiköögis. Kingi pühade ajal abivajavatele lastele mänguasju.
14
Küsige abi, kui seda vajate. Elu läbimine muutub lihtsamaks, kui tead, millal ja kuidas abi küsida, kui seda vajad. Teiste abi küsimine võib tugevdada sidemeid ja aidata ka sõpradel või pereliikmetel end pädevamana tunda. Eeldame sageli ekslikult, et abi küsimine muudab meid nõrgaks või alahindab teiste soovi aidata.Mõelge mõnele ülesandele, mille täitmisel võiksite abi kasutada.Lugege üle varem saadud abipakkumised.Koostage oma konkreetsed vajadused abi pakkunud inimeste võimed või huvid. Näiteks kui teil on sõber, kes armastab küpsetamist, ja teil oleks abi peo planeerimisel, oleks tal tõenäoliselt hea meel aidata. Lõpuks olge otsekohene. Abitaotlused jäävad sageli rahuldamata, kui need on mitmetähenduslikud. Näiteks saate palju tõenäolisemalt abi, kui küsite “Kas saaksite aidata mul lapsi igal laupäeva hommikul mängudele viia?”, mitte “Kas saaksite mind mõnikord lastemängudega aidata?”
15
Treeni regulaarselt. Regulaarse füüsilise tegevuse harjumuse kohandamine võib teie eluga imet teha. Järjepidev treenimine annab teile energiaosakonnas tõuke, aitab teil olla positiivsem, aitab teil kaalu kontrolli all hoida ja haigustega võidelda ning pikendab teie eluiga. Leidke mõni tegevus, mis teile meeldib, ja hakka end liikuma. . Mõned ideed hõlmavad naabruses sörkimist, rühmatreeningu tundides osalemist, sõudmist või matkamist.
16
Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine, mis koosneb tõelistest täisväärtuslikest toitudest, võib aidata teil end suurepäraselt tunda ja hoida keha optimaalselt toimimas. Valige toidud igast toidurühmast, sealhulgas köögiviljad, puuviljad, valgud, piimatooted ja täisteratooted. Olge ettevaatlik, et nautida teatud toite ainult mõõdukalt, näiteks kiirtoitu või maiustusi.
17
Maga piisavalt. Maksimaalse tervise ja heaolu saavutamiseks püüdke igal ööl magada 7–9 tundi. Kui te ei saa pidevalt kvaliteetset (ja kvantiteetilist) und, on teil suurem tõenäosus õnnetustele, vähem tõenäoline, et võitlete haiguste ja haigustega ning teete tõenäolisemalt ebatervislikke otsuseid, näiteks sööte hilisõhtul rämpstoitu. Muutke uni parema füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks esmatähtsaks.
18
Tehke sageli enesehooldustoiminguid. Enesehooldustegevused on need, mis toidavad teie vaimu ja hinge. Need tegevused tõstavad teie tuju, aitavad teil vähendada stressi ja annavad teile vastupidavust, mida on vaja rasketest olukordadest ülesaamiseks. Mõelge tegevustele, mida teile meeldib teha, sest need aitavad teil end laadida. Sulle võib meeldida luksuslike mullivannide võtmine või maniküüri tegemine. Võib-olla meeldib sulle lihtsalt pargis käia ja looduses jalutada. Ükskõik, millised tegevused teie vaimu noorendavad, leidke nende jaoks sageli aega.