Olenemata sellest, kas keskendute valusale mälestusele või tunnete end lihtsalt ummikus ja näete vaeva, et rumalast välja saada, võib elus edasi liikumine olla keeruline. Kui proovite minevikuvaludest edasi liikuda, on oluline anda endale aega ja lubada endal leinata. Samuti saate muuta seda, kuidas te minevikust mõtlete, et aidata endal lahti lasta. Kui tunnete, et olete ummikus, seadke endale eesmärgid ja otsige uusi väljakutseid.
1
Tunnistage oma tundeid ilma nende üle kohut mõistmata. Kui tunnete end millegi pärast halvasti, ei lase oma emotsioone ignoreerida. Selle asemel võtke aega oma tunnete äratundmiseks ja tunnistage seda ilma hinnanguid andmata, analüüsimata või muutmata. Kui tunnete end juhtunu pärast murelikuna või kurvana, leidke mõni hetk, et mõtiskleda oma mõtte üle. ja tunne. Näiteks: “Ma olen väga vihane selle pärast, kuidas mu endine minust lahku läks. Kui ma tema peale mõtlen, tunnen end pinges ja pettunud.” Teil võib olla abi oma tunnete kirja panemisest. Oma tunnete ja mõtete kirja panemine sõnadesse panemine võib muuta need paremini juhitavaks ja aidata teil täpselt kindlaks teha, mis teid häirib.
2
Andke endale aega paranemiseks. Raskest või traumeerivast sündmusest, näiteks lahkuminekust või lähedase surmast edasi liikumine võtab aega. Ärge avaldage endale survet, et lasta sellel minna või saada sellest üle enne, kui olete selleks valmis. Laske endal tunda oma leina, viha või ärevust, kui see tuleb, ja tuletage endale meelde, et te ei tunne end alati nii, nagu praegu tunnete. Pärast kaotust või muud rasket kogemust on teil tõenäoliselt tõusud ja mõõnad. Ärge heituge, kui tunnete end ühel päeval paremini, kuid järgmisel päeval näete end jälle hädas. See on tervenemisprotsessi normaalne osa.
3
Keskenduge hetkele. Kuigi te ei pruugi olla võimeline oma tundeid muutma, võite teha otsuse nendega koos elada ja nendega toime tulla. Kui viibite minevikus ja tunnete end selle pärast kohutavalt, tehke teadlikke jõupingutusi, et keskenduda olevikule ja võtta elu üks hetk korraga. Keskenduge sellele, mis konkreetsel hetkel peate tegema. Näiteks kui teil on probleeme oma päeva alustamisega, öelge endale: “Olgu, aeg on hommikusööki süüa.” Ärge muretsege järgmise pärast, kuni olete hommikusöögi lõpetanud.
4
Võtke vastutus oma tunnete eest. Kui keegi on sind halvasti kohelnud, on normaalne ja arusaadav, et tunned end oma tegude pärast solvatuna. Teise inimese süüdistamine oma emotsioonides võib aga jätta sind jõuetuks. Sul võib olla mõjuvaid põhjusi haiget tunda, kuid tuleta endale meelde, et tunded ise pärinevad sinu seest, mitte kelleltki teiselt. Oma tunnete omamine ei ole sama, mis kellegi teise tegude vabandamine. Saate ära tunda, et keegi teine käitus teie suhtes solvavalt või sobimatult, tunnistades samas, et teie tunded ja reaktsioonid on teie enda omad. Kui leiate end mõtlemast: “See, mida John tegi, tegi mind nii kurvaks”, sõnastage see järgmiselt: “Mul oli nii kurb tunne, kui John minuga nii käitus.”
5
Leidke viise, kuidas oma kogemustest õppida ja areneda. Kui mõtlete minevikku, otsige positiivseid asju, mida saate juhtunust ära võtta. Proovige leida viise, kuidas saaksite saadud õppetunde edasiliikumiseks kasutada. Võite endalt küsida: “Mida ma oleksin saanud selles olukorras teisiti teha, teades seda, mida ma praegu tean? Mida ma teeksin, kui leiaksin end uuesti sarnasest olukorrast?” Näiteks kui teie viimane suhe lõppes seetõttu, et teie ja teie partneril ei olnud piisavalt ühist, võite keskenduda oma tulevastes suhetes sobivamate inimeste otsimisele.
6
Vaadake valusaid mälestusi nii, nagu oleksite neutraalne vaatleja. Psühholoogilise distantsi seadmine enda ja oma mälestuste vahele võib aidata neil tunda end vähem stressis ja ülekaalukalt. Kui mõtlete tagasi juhtunule halvasti, proovige kujutada end “kärbsena seinal”, kes jälgib sündmusi, mitte ei ole stseenis osaleja. Mälestuste vaatamine “vaatleja” vaatenurgast annab teile ruumi. oma tunnetest juhtunu suhtes. Võite ka proovida mõelda endast kui “tema/nemad” või “tema” asemel “mina”, kui mõelda minevikus tehtud haiget. Näiteks selle asemel, et “Minu ülemus karjus” minu peale kõigi ees, proovige “Melanie boss karjus tema peale kõigi ees.”
7
Proovige negatiivseid sündmusi perspektiivi vaadata. Kui midagi, mis hiljuti juhtus, teeb teile muret, kujutage end ette ajarändurina, kes külastab teie enda tulevikku. Mis sa arvad, kuidas tunned seda sündmust nädala pärast? Kuidas on lood 10 aasta pärast? Teadlased on avastanud, et isegi kõige laastavamad sündmused, nagu lähedase surm, võivad tunduda vähem ängistavalt, kui kujutate ette, kuidas te end kaugemas tulevikus tunnete.
8
Kui vajate abi, pöörduge nõustaja poole. Leina või minevikuhaavadega toimetulemine võib olla äärmiselt keeruline. Kui teie tunded seoses minevikusündmusega ei muutu aja jooksul paremaks või kui tunnete, et need häirivad tõsiselt teie võimet suhetes ja igapäevaelus toimida, võib olla aeg abi otsida professionaalne. Paluge oma arstil soovitada terapeut. Kui olete alaealine, rääkige oma vanemate või mõne muu usaldusväärse täiskasvanuga sellest, mida te läbi elate, ja küsige, kas nad saavad aidata teil nõustajat leida.
9
Uurige põhjuseid, miks te end ummikus tunnete. On palju põhjuseid, miks võite tunda end ummikus või ei suuda elus edasi liikuda. Võib-olla tunnete, et olete liiga paljudest kohustustest üle koormatud või te lihtsalt ei tea, mida oma eluga peale hakata. Võtke natuke aega, et proovida täpselt välja selgitada, miks te tunnete nii, nagu tunnete. Sealt edasi saate otsida lahendusi ja astuda samme, et end edasi liikuda.Alustage piirkondadest, kus tunnete end ummikus, ja seejärel proovige tuvastada selle tunde põhjused. Näiteks: “Ma olen üksildane, kuid kõhklen, kas proovin uuesti kohtamas käia. Võib-olla sellepärast, et mu viimane lahkuminek oli nii raske ja ma olen mures, et saan uuesti haiget.â€
10
Otsige lahendusi probleemidele, mida saate lahendada. Kui olete täpselt kindlaks teinud, mis teid tagasi hoiab, proovige kindlaks teha, milliste valdkondade üle teil on kontroll ja milliste üle mitte. Nii saate keskenduda asjade parandamisele, mille üle teil on kontroll. Tuvastage probleem, millele soovite keskenduda, ja leidke ajurünnak mõne võimaliku lahenduse kohta. Näiteks võib-olla soovite kandideerida stipendiumi kirjutamise töökohale, kuid kardate, et te ei saa seda kogemuste puudumise tõttu. Võimalikud lahendused võivad hõlmata stipendiumi kirjutamise kursuste läbimist või praktikakoha taotlemist.
11
Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele, mis võivad teid tagasi hoida. Hirm selle ees, mis võib valesti minna, võib teid tõesti tagasi hoida. Kui mõistad, et oled sassis, kuna sul puudub enesekindlus või oled veendunud, et ebaõnnestud, kui proovid midagi uut, peatu ja mõtle, kas su mõtted on realistlikud. Otsige tõendeid oma negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks. Näiteks võiksite proovida näitlemist, kuid kardate tundi minna, sest arvate, et näete oma klassikaaslaste ees rumal välja. Proovige endale öelda: “Tõenäoliselt on kõik klassis algajad, nagu mina. Kõik peavad kuskilt alustama ja me kõik muudame end koos haavatavaks.”
12
Seadke endale mõned SMART eesmärgid. Elus edasi liikumiseks on hea mõte saada tunne, kuhu tahad jõuda. Vaadake oma elu valdkondi, kus soovite muudatusi teha, ja seejärel seadke endale neis valdkondades mõned eesmärgid. Teie eesmärgid peaksid olema SMART-spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja tähtajalised. Kui olete eesmärgi seadnud, mõelge konkreetsetele sammudele, mida saate nende saavutamise alustamiseks teha. Selle asemel, et seada suur ja ebamäärane eesmärk, näiteks “Hangi töö kunstnikuna”, proovige see eesmärk jaotada juhitavaks miniks. Näiteks võite alustada sellest, et registreerute oma kohalikus kunstistuudios õlimaalikursustele.
13
Proovige midagi uut ja väljakutseid pakkuvat. Uute oskuste õppimine ja uute kogemuste otsimine on suurepärased viisid, kuidas aidata end rööpast välja murda. Samuti võib see aidata teil luua enesekindlust ja ära tunda tugevusi, mida te ei teadnud, et teil on. Proovige minna klassi, alustada uut hobi või spordiala või minna välja ja kohtuda uute inimestega. Kui proovite midagi uut, ärge heitke kohe alla, kui tundub, et see pole teie jaoks. Proovige oma uuele projektile pühenduda vähemalt kuuks, et saaksite end mugavalt tunda ja mõistaksite, millega see kõik on.
14
Paluge sõpradel ja perekonnal aidata teil oma eesmärke saavutada. Teie sotsiaalne tugivõrgustik võib olla tõesti abiks, kui olete ummikus ega tea, kuidas edasi minna. Mõelge oma pere, sõprade ja kolleegidega, kuidas edasi liikuda ja oma eesmärke saavutada, või lihtsalt andke neile välja, kui tunnete, et teil on raskusi. Kui teie ja keegi teie tuttav töötate mõlemad samade või sarnaste eesmärkide nimel, kaaluge koos töötama. Saate üksteist vastutavaks pidada ja üksteist rõõmustada.
15
Töötage tervislikumate harjumuste loomise nimel. Harjumuste või rutiinide kujundamine on loomulik, kuid mõned neist harjumustest võivad takistada teil edasi liikuda ja oma eesmärke saavutada. Kui tunnete ära harjumused, mis võivad teid tagasi hoida, tehke teadlik otsus asendada need ebatervislikud harjumused tervislikumatega. Valige konkreetne uus harjumus, mis asendab selle, mida proovite muuta, ja eemaldage kõik käivitajad, mis võivad teid vana harjumuse juurde tagasi pöörduda. Näiteks kui teil on harjumus liiga hilja üleval jääda, kui mängite mänge. telefonis, võite alustada mängude telefonist eemaldamisega või nende öösel blokeerimiseks mõne rakendusega. Asenda harjumus tervislikuma magamamineku rutiiniga, näiteks tee enne magamaminekut pool tundi meditatsiooni.
16
Muutke oma keskkonda, et oma rutiini raputada. Pidevalt sama maastikega kinni jäämine võib raskendada oma harjumuste muutmist ja harjumustest välja murdmist. Kui leiate end päevast päeva samade rutiinide käes, proovige asju veidi muuta, näiteks kui olete üliõpilane, võite proovida õppida kohvikus või raamatukogus, mitte oma ühiselamu laua taga. Kui te ei saa tegelikult uude keskkonda ümber kolida, proovige muuta oma elu- või töökeskkonda. Näiteks võite oma laua ümber korraldada või magamistoas olevaid kaunistusi välja vahetada. Kui teie töö- või eluruumid on segamini, võtke aega nende korrastamiseks. Puhas ja hästi korraldatud keskkond võib aidata teie pead puhastada ja muuta teid produktiivsemaks.