Elu nautimist peetakse sageli mõtteviisiks, järelemõtlemise, tegutsemise ja tänulikkuse tulemuseks. Ja kuigi enamikul meist pole piisavalt vaba aega, et põgeneda mõnda mäetippude templisse, et oma õndsust järgida, on parim viis õnne leida praktiliste igapäevaste muudatuste tegemine. Koos teadlike valikutega hinnata inimesi oma elus ja teha ruumi asjadele, milles olete parim, toovad väikesed muudatused teie elus peagi kaasa suurema naudingu elust.
1
Hankige lemmikloom (valikuline). Lemmiklooma omamine pakub armastust, seltskonda ja tunde meelelahutust. Lemmiklooma omamine toob kasu ka tervisele, näiteks vähendab teie vererõhku ja südamehaiguste riski, suurendab teie heaolu ja seotuse tunnet ning annab teile empaatia- ja hoolitsustunde. Eriti soojade ja uduste tunnete saamiseks kaaluge lemmikloom oma kohalikust varjupaigast. Hankige lemmikloom siiski ainult siis, kui teate, et saate selle eest teadlikult hoolitseda. Ärge hoidke looma ainult enda huvides.
2
Arendada huvi muusika vastu. Muusika kuulamine mõjutab teie aju kujutlusvõimet ja eneseidentiteedi tunnet, tõstab teie enesehinnangut ja vähendab eraldatuse tunnet. Muusika kuulamine annab jõudu. Sisestage oma lemmikalbum – või see, millesse ikka mõtlete sukelduda, keerake helitugevust ja lõigake välja kõik muud segavad faktorid, et saaksite tõeliselt kogeda muusika imesid. Mõnel juhul on muusikal näidatud, et aidata inimestel dementsusega toime tulla, andes neile suurema mõjuvõimu tunde. Muusikateraapia on kasulik ka inimestele, kes kannatavad ärevuse ja depressiooni käes.
3
Alusta päeva naeratusega. Teie näoilmet peetakse traditsiooniliselt akendeks teie enesetundele, kuid arvatakse ka, et teie näoilme võib teie meeleolu mõjutada. Seetõttu naeratage kindlasti vabalt, et meeleolu oleks optimistlik. Võib-olla soovite isegi hommikul end peegli ees naeratusega tervitada – sellest õnnelikust näost võib piisata, et tuju kogu päeva jooksul voolaks.
4
Tee paus. Korralik vaheaeg ei tähenda teleri tsoneerimist ega internetijäneste auku. See tähendab mõne aja kõrvale jätmist ja selle eriliseks muutmist. Tänutäheks iseendale kinkige endale puhkus või “viibimine”, maastiku vahetus – isegi kui see tähendab lihtsalt pikniku pidamist oma tagahoovis või kindluse ehitamist koos lastega elutuppa. paus, mis erineb tavalisest ja laseb teil “lahti rippuda”, võib teie lõbu-, põgenemis- ja eneseteostustundega imesid teha.
5
Veeda aega huvitavate inimestega. On hästi teada, et laia sõpruskonnaga inimesed kipuvad kauem elama.Muidugi kogunevad sulelinnud kokku ja on ka näidatud, et teie sõprade käitumine võib teie käitumist oluliselt mõjutada. Veenduge, et viibite koos positiivsete ja huvitavate inimestega, et inspireerida end elama rikkamat elu. Kas lükkate vana sõbraga suhtlemist edasi? Helistage juba täna! Kui te ei saa inimest telefoni teel kätte, leidke aega pika e-kirja kirjutamiseks või minge vanakooli ja kirjutage kiri. Kas teile tundub, et teid tõmbab ebaterve sõprus? Sõbra halva käitumise lubamine ei too teile kummalegi head. Uurige hinge ja otsustage, kas lahendada asjad südamest südamesse või lihtsalt suhe lõpetada. Kas teil on probleeme uute inimestega kohtumisega? Väljuge oma mugavustsoonist, minnes uutesse kohtadesse, alustades vestlusi võõrastega, alustades uue hobiga või isegi liitudes mõne sotsiaalse tegevuse grupiga saidil Meetup.com.
6
Stressi vähendama. Te ei vaja arsti, kes ütleks teile, et stress ei ole lõbus, kuid kas teadsite, et isegi kerge stressist tingitud meeleoluhäire, nagu subkliiniline depressioon, võib teie immuunsüsteemi hävitada? Tegelikult mõjutab stressirohke perioodi kestus immuunsust rohkem kui selle tõsidus. Stressiga võitlemiseks tundke see esmalt ära ja lõpetage üksi võitlemine. Leidke viise, kuidas end maandada ja konstruktiivselt auru välja lasta. Sport, liikumine, hobi ja sõpradega ajaveetmine on kõik head viisid stressi vastu võitlemiseks. Võib-olla soovite proovida juhendatud kujutisi, joogat või tai-chit; kui teil on raske meeleoluhäire, pöörduge nõustamise ja/või ravimite poole.
7
Parandage oma stressijuhtimist, kui te ei saa stressi eemaldada. Kas saate stressi põhjust muuta? Siis tehke seda. Kuid paljudel juhtudel seostub stress teie töö, raha või perekonnaga. Ebakindlatel aegadel võib töökoha vahetamine olla keeruline, sel juhul tuleb leida viise, kuidas seda paremini juhtida. Tööst või perekonnast tuleneva stressi maandamiseks on võimalik oma vajaduste suhtes kindlam olla ja piire seada. Kinnitamine ja piiride seadmine hõlmavad õppimist “ei” ütlema ülesannetele, mis koormavad teie ajakava üle, regulaarse “mina” aja leidmist ja töökõnede vältimist, kui puhkate kodus pere või sõpradega, või vastupidi.Muud viisid haldamiseks tööstress seisneb selles, et töötatakse targemalt, mitte rohkem, mis tähendab suuremate ülesannete jagamist väiksemateks sammudeks ja vajadusel ülesannete delegeerimist teistele. Samuti kasutage kindlasti töökoha ressursse, nagu koolitused ja professionaalse arengu üritused, et võidelda kahjulike tavade vastu, mis võivad teie tervist ja heaolu mõjutada.
8
Õppige uusi asju. Kõrghariduse omandamine võib tõsta teie enesehinnangut ja huvi maailma vastu. Kuid see pole kõigile ja see pole ka ainus lahendus. Lugemine, reisimine, lõbusate tundide võtmine, külalisloengute külastamine ja teistest kultuuridest pärit inimestega kohtumine teevad sama. Või proovige MOOC-i – massiivseid avatud veebikursusi – need kursused pakuvad väga ergutavaid viise oma teadmiste ja võimete laiendamiseks omal ajal. Lõppkokkuvõttes, selle asemel, et põgeneda uute kogemuste eest, tegelege nendega ja otsige võimalusel rohkem. Lõppude lõpuks, sa elad ainult üks kord.
9
Leia endale hobi. Olenemata sellest, kas valite postmargi kogumise või kickpoksi, on hobid ja koolivälised tegevused vajalikud elu nautimiseks. Rasked rutiinid kahjustavad spontaansust ja üllatusi – jätke oma ajakavasse veidi paindlikkust, et see ei muutuks rutiinseks ja tüütuks. Tegelege oma hobi või tegevusega sellepärast, et see teile meeldib ja see viib teid “voolu”, mitte sellistel põhjustel nagu teiste inimestega sammu pidamine või ebarealistlike sotsiaalsete standardite järgimine. Uuringud näitavad, et vaba aja tegevustes osalemine võib avaldada positiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ja heaolule. Hobide eelised hõlmavad madalamat vererõhku, vähem kortisooli, madalamat kehamassiindeksit ja paremat füüsiliste võimete tajumist.
10
Lugege head raamatut. Jalad püsti ajamine ja lemmiksaate vaatamine päeva lõpus on kindlasti maiuspala, kuid kuna passiivne loo vaatamine kujutlusvõimet eriti ei erguta, võib see jätta ka rahutuks ja “zombitsevaks”. Vahelduseks leia raamat, millesse võid end mõneks ajaks ära kaotada. Kui te ei pea end eriti lugejaks, mõelge kastist välja ja leidke midagi, mis on seotud teie hobidega: kui olete pesapallifänn, võtke kätte Bill Veecki autobiograafia; kui olete jalgrattur, proovige Zeni ja mootorrattahoolduse kunsti. Märkige üles lõigud või ideed, mis teile tõeliselt korda lähevad. Kui hoiate märkmikku oma tavapärases lugemiskohas ja olete valmis selliseid inspiratsioone üles kirjutama, kogute peagi inspireeriva ideekogu, mis on teie jaoks oluline ja võib aidata teie eesmärgitunnet järgmistel aastatel suunata.
11
Harjutage meditatsiooni. Meditatsioon vähendab stressi ja soodustab rahulikku tunnet. Iga päev mõneminutilises meditatsioonis osalemine võib edendada positiivset väljavaadet ning hoida teid tasakaalus ja lõdvestunud. Oluline on säilitada hea kehahoiak ja sooritada meditatsiooni häirevabas tsoonis.
12
Tugevdage oma immuunsüsteemi. Keegi ei tunne end haigena õnnelikuna! Isegi kui võtate midagi nii lihtsat nagu C-, E- ja A-vitamiini, seleeni ja beetakaroteeni sisaldavate multivitamiinide võtmine, võib teie immuunsust tugevdada. Tugev immuunsüsteem võimaldab teil paremini reageerida stressile või füüsilistele haigustele. Immuunsuse tugevdamiseks on olulised ka muud strateegiad, nagu regulaarne treening, piisav puhkus ja tervislik toitumine.
13
Harjutus. Treening mõjutab endorfiinide vabanemist, mis edastavad sõnumeid ajju, muutes positiivseteks tunneteks. Regulaarne treenimine mitte ainult ei võitle depressiooni, ärevuse ja üksindustundega, vaid tugevdab ka teie immuunsüsteemi. Isegi treenimiseks kõndimine võib suurendada teie antikehade ja T-tapjarakkude vastust.
14
Maga hästi. Uni on tugevalt seotud inimese tervise, stressitaseme, kehakaalu ja elukvaliteediga. Lisaks toodab teie keha magades rakke, mis võitlevad infektsioonide, põletike ja stressiga, mis tähendab, et liiga vähe magamine muudab teid rohkem haigeks ja pikendab haigusest taastumiseks kuluvat aega. Treenimine on üks absoluutseid parimad viisid öösel paremini magada.
15
Mängige mustuses. Teadlased on avastanud, et mullas leiduvad sõbralikud bakterid käivitavad aju serotoniini tootmise (sarnaselt antidepressantide toimimisega). Kui teil on aed, minge välja ja kaevake. Kui te seda ei tee, kaaluge selle alustamist – kui mitte lillede, siis köögiviljade ja ürtide jaoks, mida saate tervislike retseptide valmistamisel kasutada. Isegi konteineraia kujundamine võib teie ellu luua päikesepaistelise koha. Ilmselgelt on teie aias ka mitte nii sõbralikud bakterid. Kandke oma käte kaitsmiseks kindaid, eriti kui teil on kasse või kui naaberkassid kasutavad teie aeda tualettruumina. Ja pärast poris mängimist peske käsi korralikult!
16
Söö tervislikult. See on mõttetu, et korralikult söömisel (värske, töötlemata, päris toit) on tohutult palju kasu tervisele. Lisaks annab värskete toitude valmistamisele aega võtmine teile emotsionaalse tõuke: see lõhnab hästi, näeb hea välja, maitseb hästi ja kui saate kokanduses vilunuks, võib see isegi pakkuda lõbusat ja loomingulist puhkust rutiin. Lisaks sellele, et kokkamine on enese hellitamise vorm, teeb see head ka rahakotile. Kui olete sellega uustulnuk, alustage mõne kiire ja lollikindla retseptiga, mis ei lülita teid toiduvalmistamist igaveseks välja. Mida vähem töödeldud toiduaineid teie dieedis on, seda tervislikum olete, mis omakorda tagab teile palju rohkem õnne.