Internet on haaranud endasse töö ja sotsiaalsete suhete ja kohustuste korraldamise ülesande. Kuid mõnikord võib teie võrguelu tunduda, et see mõjutab teie ärkvelolekut. Kui soovite end seadmetest, sõnumite saatmisest ja sotsiaalmeediast lahti ühendada, saate neid tööriistu ja strateegiaid kasutada, et tunda end maailmaga otsesemalt seotuna.
1
Viige oma arvutid spetsiaalsesse arvutiruumi või kontorisse. Teie magamistoas ja teises toas või nurgas ei tohiks olla kogu elektroonikat.
2
Viige laadijad arvutiruumi. Kui seadet on vaja laadida, jätke see tuppa. Laadimisseadme helid ja vibratsioon võivad muidu rahuliku kogemuse katkestada.
3
Muutke oma magamistuba elektroonikapiirangutest välja. Ärge tooge oma telefoni, tahvelarvutit ega telerit sisse. Seadmete ekraanid kiirgavad sinist valgust, mis on näidanud, et see häirib magamisharjumusi. Enamik inimesi ei maga niikuinii piisavalt, kuna nad kasutavad neid vidinaid pidevalt.
4
Lülitage äratus nädalavahetustel välja. Üksi ärkamine mitu päeva nädalas võib aidata teil end rahulolevamalt tunda. Kui te ei maga piisavalt, täitke üks tund aega, mille tavaliselt Internetis veedaksite. Täiskasvanutel, kes magavad seitse kuni kaheksa tundi päevas, on vähem stressi ja nad on tervemad. Unepuudus võib tegelikult vähendada teie immuunsüsteemi funktsiooni ja suurendada ärevust.
5
Laadige alla võrgutaimer, mis hoiatab teid pärast 30–60-minutilist Interneti-kasutamist. Võib-olla kasutate elektroonikat üle, sest aeg möödub teabe neelamisel nii kiiresti.
6
Vanni võtma. Vala kuuma või külma jooki või ja loe vannis. Hämardage tuled ja süütage küünal, et lõõgastuda ja nautida rahustavat supluskogemust. Ärge pingutage silmi küünlavalgel lugedes. Ajakirjad on vannis hea variant, vahet pole, kui need märjaks saavad.
7
Kutsu sõpru külla, helistades või isegi isiklikult! Ärge saatke Facebooki ega kirjuta. Pidage õues grilli.
8
Mine matkama, välju linnast või äärelinnast. On näidatud, et looduses viibimine parandab probleemide lahendamise oskusi ja rahustab aju. Pakkige oma nutitelefon sügavale seljakotti (ohutuse huvides) ja ärge puudutage seda matka ajal.
9
Liituge spordiliiga, scrabble-klubi või muu rühmategevusega.
10
Looge “üksinduse kindlus”. Valige üks päev nädalas, mil plaanite ühenduse katkestada. Öelge tööle, perele ja sõpradele, et teil pole telefoni. Tehke hea eine, lugege raamatut või meisterdage.
11
Alustage võrguvälist rühma. Leppige kokku kohtumine igal nädalal tund aega ilma mobiiltelefonide või arvutiteta. Ühenduse katkestamise püüdlustes kaaslase olemasolu muudab selle lihtsamaks.
12
Tehke oma hobide inventuur. Kui te ei oska nimetada kahte või enamat hobi, mis teile nii majas kui ka väljaspool seda meeldivad, võib Internet asendada teie tervislikud võimalused loovuseks ja stressi leevendamiseks. Alustage käsitööd või minge klassi.
13
Planeeri puhkust vähemalt kaheks nädalaks aastas, sa ei pea ära minema, võid jääda-katiooni. Valmistuge pausiks aegsasti ette, et keegi võtaks enda kanda probleemid, mis teie äraolekul ette tulevad. Teene tagasi, kui nad puhkusele lähevad.
14
Kohtle elektroonikat ja Internetti nagu sõltuvust. Kui kellelegi meeldib teie postitus Facebookis, vabastab see endorfiine, nagu alkohol või toit. Kui kasutate internetti rohkem kui 30 tundi nädalas, võiksite kaaluda sõltuvusnõustajaga rääkimist. Inimesed, kes kasutavad Internetti sotsiaalseks suhtluseks rohkem kui 30 tundi nädalas, on Interneti kasutamise katkestamisel suurem enesetapurisk. Eriti halb on see inimestele, kes on sunnitud Interneti kasutamise lõpetama.
15
Valige üks öö nädalas, kui olete töövälisel ajal. Kui töötate rohkem kui 40 tundi nädalas, soovitage kogu teie meeskonnal olla puhkeõhtu, mil nad ei kontrolli e-kirju ega võta vastu töökõnesid.
16
Paluge pereliikmetel liituda teie missiooniga ühenduse katkestamiseks. Ärge sundige neid. Sundides teismelisi elektroonika kasutamisest loobuma, julgustate te trotsima, nii et minge lihtsalt kodust välja ja paluge lastel oma telefonid käest panna, kui nad on väljaspool maja.
17
Leidke koht, näiteks rand või looduspark, kus pole mobiiltelefoni vastuvõttu. Minge sinna paar tundi nädalas ja nautige sunnitud ühenduse katkestamist.
18
Kasutage oma e-posti puhkusevastust öösel. Seadistage see igal õhtul enne kontorist lahkumist, et ei tekiks survet oma telefoni uuesti kasutada, et vastata isiklikele või ametialastele e-kirjadele. Valige igal nädalal üks või kaks õhtut, kui lähete isiklikele meilidele.