Elu täiel rinnal tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Kui olete jõudnud keskeast üle hiilgavatesse aegadesse, võite mõelda, kuidas oma praegusel eluperioodil elada täiel rinnal. Võite alustada oma prioriteetide sorteerimisest. Samuti on oluline jätkata sotsiaalset suhtlemist ja hoida end tervena, et saaksite vanemaks saades teha asju, mida armastate.
1
Otsustage, mis on teie jaoks kõige olulisem. Nüüd, kui olete keskeast möödas, ei pea te tõesti raiskama aega asjadele, mis teile ei meeldi. See tähendab, et peate välja mõtlema, millele teile meeldib oma aega kulutada. Võib-olla meeldib teile oma töösse visata või võib-olla on teie kodune elu rohkem keskendunud. Võib-olla meeldib sulle reisida ja seiklusi teha. Mis iganes see ka poleks, püüdke välja mõelda, mis teile kõige rohkem meeldib. Kulutage aega, kirjutades sellest, millal tunnete end kõige õnnelikumana. Küsige endalt: “Mis pakub mulle kõige rohkem rõõmu?” Veel üks hea küsimus, mida endalt küsida, on: “Kui homme oleks mu viimane päev maa peal, mida ma siis teha tahaksin?”
2
Määra piirid. Terved piirid võivad aidata teil end õnnelikumana tunda, eriti kui teie piirid pole nii kindlad, kui soovite. Töötage oma isiklikes ja töösuhetes heade piiride seadmisega, näiteks rääkides inimestele, millised on teie piirid, ja tuletades neile meelde, kui nad teie piire ületavad.
3
Ole enesekindel. Teiste inimestega suhtlemisel enesekindel olemine võib aidata teil end ka pärast keskealist õnnelikumana tunda. Töötage ka oma enesekehtestava suhtlemisoskuse arendamisega, näiteks väljendades seda, mida soovite otse ja öeldes “ei”, kui te ei saa või ei taha midagi teha.
4
Sea oma prioriteedid esikohale. Kui mõistate, mis on teie jaoks oluline, peate oma elu ümber korraldama, et seada see esikohale. Kui pere on teie esimene prioriteet, kaaluge võimaluse korral oma töögraafiku piiramist. Kui teile meeldib reisida, kaaluge muude kulutuste piiramist, et saaksite sagedamini reisida.
5
Õppige seisma selle eest, millesse usute. Nüüd, kui olete keskeast üle saanud, olete tõenäoliselt oma väärtused paika pannud. Siiski ei pruugi te alati nende väärtuste eest seista. Nüüd on aeg seda tegema hakata. Teil on vanus ja kogemused. Näiteks kui tunnete, et tööl on midagi ebaeetiline, öelge seda. Muidugi tahad olla kodanikukodanik, kuid sul on kogemusi enda eest rääkida. Kui näed ebaõiglust, võitle selle vastu. Töötage näiteks kohalike seaduste vastuvõtmise nimel, et aidata oma kogukonda. Kui näete, et kedagi pannakse avalikus kohas ebamugavalt tundma, seiske tema eest. Näiteks kui näete, et kedagi moslemit kiusatakse, võite öelda: “Jätke ta rahule! Teie arvamust ei taheta siin.” Seejärel istuge või seiske koos kiusatavaga ja küsige: “Kas sul läheb hästi? Kas ma saan midagi teha, et aidata? Kas tahad, et ma sind koju jalutaksin?”
6
Ole avatud uutele kogemustele ja mõtteviisidele. Kui jõuad sellesse vanusesse, on sul kindlasti kogemused seljataga. Kuid see võib tähendada ka seda, et võite teatud mõtlemis- ja olemisviisidele sisse elada. Te elate teatud rutiinidesse ja vabanete harva. Proovige sellest rutiinist lahti saada, proovides uusi asju ja suheldes inimestega, kellega kohtute. Võtke näiteks aega, et kuulata nooremaid põlvkondi ja selgitada välja, kuidas nad maailma näevad. Samuti jätke oma võimalused avatuks, mida saate teha. Näiteks võite olla vähem tõenäoline, et proovite uusi asju, kuid kunagi pole liiga hilja midagi uut õppida. Proovige sukeldumist. Külastage riiki, mida te pole kunagi näinud. Proovige uut toitu. Tehke kõike, et teid rutiinist välja saada. Pidage meeles, et uute asjade proovimisel on eeliseid. See annab teile võimaluse nautida midagi, mida te kunagi ei teadnud, et teile meeldis, hoiab ära igavuse ja annab teile võimaluse areneda.
7
Väljendage oma armastust ja tänu. Pärast pikki aastaid kellegagi sõbraks olemist või kellegagi perekonnas olemist kipume unustama oma armastust ja kiindumust sama palju väljendada. Kuid oma armastuse ja tänulikkuse väljendamine tõstab teisi inimesi teie elus. Lisaks süvendab see teie suhteid nende inimestega, aidates teil olla üldiselt õnnelikum. Proovige öelda: “Ma armastan sind”, kui tunnete kiindumust kellegi vastu, keda armastate ja kellest hoolite. Näidake inimesele, kellest hoolite, tehes pisiasju. neile. Tehke tööd enne, kui neil avaneb võimalus seda teha, või ilmuge oma lemmiksuupistega.
8
Kohtuge sõpradega. Kui olete jõudnud keskeasse, võib teil olla kalduvus sisse elada rutiini ainult oma perega. Siiski on sama oluline säilitada sõprussuhteid väljaspool perekonda. Esiteks, kui teil on lapsi, kolivad nad lõpuks välja ja teil on hea meel, et teil on sotsiaalne võrk, kuhu tagasi pöörduda. Lisaks on kasulik luua suhteid nii perekonnas kui ka väljaspool, et aidata teil säilitada oma iseseisvust.
9
Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis kogukonnaga seotuks jääda ja samal ajal midagi tagasi anda. Olete oskusi juba aastaid arendanud ja neid oskusi saab kogukonna abistamiseks hästi kasutada. Lisaks hoiab vabatahtlik tegevus teid füüsiliselt aktiivsemana, mis aitab hoida teid tervemana. Mõelge sellele, mida teil on pakkuda, ja proovige seejärel ühendada need oskused kohaliku mittetulundusühingu, heategevusorganisatsiooni, raamatukogu või kooliga. Näiteks võib teil olla oskusi. kokana. Pakkuge tööd kohalikku supikööki, et aidata toitu valmistada. Või olete suurema osa oma elust lastega töötanud. Kui teil on aega, kaaluge oma kohalikus raamatukogus lastele lugemist.
10
Võtke klass. Teine viis kogukonda pääsemiseks on kursusele minna. Tunnis osaledes saate õppida uusi oskusi, nagu automehaanika või veebisaitide loomine. Samuti võite õppida keelt või minna kirjanduse klassi. Lisaks saate kohtuda uute inimestega, kellel on teiega sarnased huvid. Otsige oma kohalikust kogukonna kolledžist palju erinevaid tunde.
11
Otsige üles uus hobi või oskus. Teine võimalus on võtta uus hobi või võtta ette vana. Hobid võivad muuta elu nauditavamaks, kui valite midagi, mida armastate. Mõelge sellele, mida teile varem teha on meeldinud, ja kasutage seda hüppekohana. Näiteks võite õppida uut tüüpi toite valmistama, proovida heegeldamist, õppida kitarri mängima või tegelema aiatöödega.Sirvige raamatuid oma hobide kohta kohalikus raamatukogus. Kaaluge liitumist kohaliku rühmaga, mis keskendub teie hobile. Otsige tunde kohalikust raamatukogust, kohalikust kunstimuuseumist või parkidest ja vabaaja osakonnast.
12
Treeni regulaarselt. Olete seda varem kuulnud: trenn on teie tervisele kasulik. See muutub veelgi olulisemaks pärast keskeast, kui teie keha hakkab veidi aeglustuma. Eesmärk on treenida umbes 30 minutit enamikul nädalapäevadel. Leidke treening, mis teile meeldib. Kui jooksmine pole sinu asi, proovi joogat või ujumist. Ärge kartke hargneda, eriti kuna teie keha võib aja jooksul teatud harjutusi välistada. Lisage oma igapäevaellu rohkem tegevust. Jõusaali minekuks pole vaja erilist aega eraldada. Pigem saate oma päeva jooksul lihtsalt rohkem tegevust lisada. Jalutage lõuna ajal. Vannituppa minnes kõiguta paar korda kontoris ringi. Kasutage lifti asemel treppi. Parkige poe juurde kaugemale. Kõik need tegevused lisanduvad. Tegelikult saate oma 30-minutilist tegevust oma äranägemise järgi jagada. Teil võib olla kolm 10-minutilist komplekti või isegi kuus 5-minutilist komplekti.
13
Söö tervislikke toite. Vananedes hakkab teie ainevahetus aeglustuma ja teil on suurem risk haigestuda südamehaigustesse. Tervisliku toitumise järgimine võib aidata mõlemal juhul, kuna see võib hoida teie südant tervemana ja vähendada kalorite tarbimist aeglasemaks ainevahetuseks. Muutke oma valgud lahjaks, nagu kana, kala, oad ja läätsed. Sööge selle asemel täisteratooteid. rafineeritud teradest. Sööge süsivesikutena kaerahelbeid, täisteraleiba, täisterapastat, kinoat, otra ja muid täisteratooteid. Sööge puu- ja köögivilju. Veenduge, et sööksite vikerkaart nii sageli kui võimalik, mis tähendab, et lisate erinevaid puu- ja köögivilju. Jäta vahele toidud, mis sisaldavad rohkelt küllastunud rasvu ja naatriumi.
14
Maga hästi. Piisavalt magamine on pärast keskeast sama oluline kui nooremana. Kuigi kõik ei vaja sama palju und, peaksite püüdma igal õhtul umbes 7–8 tundi magada. Piisav magamine hoiab teid üldiselt tervemana, kuid aitab teil end ka paremini puhanuna ja õnnelikumana tunda. Proovige paika panna magamisrutiin, minge magama ja tõuske üles iga päev samal ajal. Alustage magamaminekut tund enne magamaminekut. Sel ajal on oluline elektroonilised seadmed välja lülitada, kuna need võivad teie und mõjutada. Kui teil on probleeme magamamineku meeldejätmisega, seadke äratus, mis tuletab teile meelde, et peate end magama jääma valmistuma. Blokeerige võimalikult palju valgust. Kui magamise ajal tuleb väljast valgust, blokeerige kardinad, et tuba pimedaks muuta. Magate paremini, kui varjate valgust. Kasutage valge müra või müra summutamiseks kõrvatroppe. Rääkige oma arstiga, kui teil on unehäired. Võimalik, et peate läbi viima uneuuringu, et teada saada, kas teil on unehäire.
15
Lõpetage suitsetamine. Kui soovite vananedes tervena püsida, peaksite suitsetamise vahele jätma. Suitsetamine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, alates kopsuvähist kuni südamehaigusteni, kui nimetada vaid mõnda. Lisaks tõstab see teie vererõhku. Kui otsite põhjust suitsetamisest loobumiseks, tehke oma tervise säilitamine üheks nendest põhjustest. Et aidata endal suitsetamisest loobuda, loetlege kõik suitsetamisest loobumise põhjused, nagu teie tervis, pere jaoks ellujäämine ja rahaasjad. Küsige tuge oma sõpradelt ja perelt. Nad võivad pakkuda tuge, kui proovite suitsetamisest loobuda. Võite proovida ka abi, näiteks plaastrit või kummi. Need võivad aidata teil nikotiinist võõrutada.
16
Edendada luude, liigeste ja lihaste tervist. Vananedes hakkavad lihased ja luud veidi kuluma. Üks asi, mida saate aidata, on võtta D-vitamiini ja kaltsiumi toidulisandeid, mis võivad aidata kaasa luude tervisele. Sõltuvalt teie vanusest peaksite saama iga päev 1000–1200 milligrammi kaltsiumi kas toidust või toidulisandist ja 600–800 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini iga päev. Rääkige oma arstiga, kas toidulisand on teie jaoks hea mõte. See võib samuti aidata tagada, et te ei joo liiga palju. Üldiselt hoidke seda ühe joogiga päevas naistel ja kaks jooki päevas meestel.
17
Töötage oma mälu kallal. Teie aju võib hakata alla käima ka pärast keskeast, kui te ei tee midagi selle teravana hoidmiseks. Üks samm, mida saate teha, on mõistatusi, näiteks ristsõnu või sudokut. Samuti saate teha asju, näiteks muuta oma sõidurutiini. Abi võib olla ka mõne uue oskuse, näiteks savipoti viskamise või viiulimängu õppimisest, sest uute asjade õppimine hoiab aju teravana.
18
Külastage regulaarselt oma arsti. Teine viis oma tervise hoidmiseks on regulaarsete kontrollide ajastamine. Teie arst võib hoida silma peal sellistel asjadel nagu teie vereanalüüs, aga ka näiteks teie silmad ja kõrvad ning üldine tervis. Arst võib tabada asju, millest olete võib-olla märkamata jäänud, eriti kui see on midagi, mis kajastub teie vereanalüüsis. Kui teil on unehäired, võite öelda: “Ma magan öösel 8 tundi, kuid ärkan ikkagi üles. tunnen end kurnatuna. Kas arvate, et saaksite aidata mul aru saada, mis viga?”Võite ka öelda: “Kas ma saan natuke vanemaks jäädes midagi teha, et oma energiat ja tervist säilitada?”