Tuntud ka kui “võitle või põgene reaktsioon”, võib stress aidata meil ohtudest eemale hoida. Kuid liiga palju stressi võib põhjustada terviseprobleeme ja võib negatiivselt mõjutada teie elu teisi valdkondi. Võtke aega, et teada saada, mis teie seisundit põhjustab. stressi, et saaksite end paremini tunda.
1
Jälgige oma stressitaset. Peate oma stressis kokku leppima, et teha oma elus muudatusi, mis seda vähendavad ja aitavad teil sellega tõhusamalt toime tulla. Veetke aega oma stressitaseme jälgimiseks ja märkige üles, kui sageli tunnete end nädala jooksul stressis. Loomulikult kõigub kogetud stressi hulk olenevalt sellest, mis teie elus toimub, kuid stressi jälgimine esialgse määratud perioodi jooksul on hea viis sellele mõtlema panna. Stressi tunnusteks on südame löögisageduse tõus ja higistamine, samuti pingetunne lihastes, peavalud, väsimus ja õhupuudus.Kui tunnete neid märke, mõelge, mis selle reaktsiooni põhjustas.
2
Tuvastage stressi vallandajad. Kui olete hakanud oma stressitaset jälgima ja sellele tähelepanu pöörama, peate proovima tuvastada konkreetsed stressi vallandajad. Stress võib tulla mitmest kohast. Mis teie stressi vallandab? Sinu töö? Teie suhted? Sinu rahaasjad? Teie lapsed? Stressi päritolu kindlakstegemine on esimene samm stressiga toimetulemise suunas. Lisaks ilmsetele negatiivsetele sündmustele võivad stressi esile kutsuda ka positiivsed asjad teie elus, nagu abiellumine või maja ostmine. Kui olete need tuvastanud, kaardistage need paber, et saaksite oma stressipunkte visualiseerida. Võib-olla soovite need jagada lühi- ja pikaajalisteks teguriteks.
3
Töötage välja strateegiad stressi vallandajatega võitlemiseks. Kui olete oma stressi allikad tuvastanud, võite hakata proovima probleemidega tegeleda. Alustuseks tehke kindlaks, millist sündmuse või päästiku aspekti saate kontrollida ja keskenduge sellele, mida saate mõjutada. Üldine stressi põhjus on lihtsalt kohustuste ja ülesannete kuhjumine, mis jätavad teile vähe aega lõõgastumiseks või kergenduse saamiseks. Selle probleemi lahendamiseks saate oma kohustusi vähendada ja otsustada, mille jaoks soovite tegelikult aega pühendada. Saate neid tähtsuse järgi järjestada. Vaadake oma ajakava läbi ja märkige need, millest saate tagasi astuda, et anda endale rohkem aega lõõgastumiseks ja lõbutsemiseks.
4
Arendada head ajajuhtimist. Kui te oma kohustusi vähendate, kasutage võimalust oma aega rohkem organiseerida ja broneerige lüngad, kus te ei pea kuskil olema või midagi tegema. Siin saate selgema pildi sellest, millega täpselt soovite oma aega veeta, mis on teile kasulikud laiemalt. Ärge kartke ülesandeid delegeerida või edasi lükata. Planeerige oma aega, kuid säilitage teatud paindlikkus. Liiga jäik ajaplaan võib teie stressi suurendada. Tühjade kohtade jätmine ajakavasse annab võimaluse lõõgastuda. Isegi pool tundi või oma õhtul võib aidata.
5
Ärge arvake, et peate seda kõike üksi tegema. Kui teil on stress ja ärevus, ärge arvake, et peate seda üksi taluma ja lihtsalt võitlema. Proovige rääkida usaldusväärse sõbra või pereliikmega sellest, kuidas te end tunnete. Suhtlemine on väga oluline ja see võib aidata teil pingeid vabastada. Te ei pea maha istuma tõsiseks vestluseks ja avaldama oma sisemisi saladusi. Ainuüksi stressi tekitavate asjade väljaütlemine võib pinget leevendada. Kui arvate, et professionaaliga rääkimisest võiks abi olla, võtke ühendust kvalifitseeritud nõustaja või terapeudiga. . Mõnikord on võõraga lihtsam rääkida.
6
Saage aru, et hõbekuuli pole olemas. Stressitaseme jälgimine, stressi vallandajate leidmine ja nende vastu võitlemiseks meetmete võtmine aitab teil stressi aja jooksul vähendada. Stressirohke elustiili vastu pole aga koheseid täiuslikke abinõusid. Proovige neid tavasid kaasata, säilitades samal ajal huumorimeele tänapäeva elu katsumuste ja katsumuste suhtes. Naljaka poole nägemine võib olla suureks abiks, mis muudab teid vältimatute tagasilöökide suhtes vastupidavamaks.
7
Nautige regulaarset treeningut. Teadlased väidavad, et füüsiline aktiivsus aitab inimestel toime tulla stressi, kerge depressiooni ja ärevusega, põhjustades ajus keemilisi muutusi, mis võivad aidata meeleolu positiivselt muuta. Regulaarne treenimine võib parandada ka heaolu, tõstes enesehinnangut ja enesekontrolli. Täiskasvanud peaksid proovima lisada oma ajakavasse 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Pärast pikka tööpäeva võib vaid lühike jalutuskäik aidata teil tunnete end paremini ja jätke päevane stress seljataha. Olge oma tegevuses loominguline. Sa ei pea lihtsalt ringi jooksma või ringe ujuma. Sageli võib meeskonnaspordiga tegelemine olla lõbusam viis treenimiseks.
8
Võtke aega, et teha asju, mis teile meeldivad. Lisaks regulaarsele treenimisele peaksite kindlasti andma endale võimaluse tegeleda muude asjadega, mis teile meeldivad. Näiteks võib see olla kinno, sõbraga kohvi jooma või koeraga mängimine. Lõbusate tegevuste tegemine viib teid eemale stressirohkest keskkonnast ja võimaldab teil mõneks ajaks juuksed alla lasta. Kui suudate oma elustiilis hea tasakaalu saavutada, võite märgata, et teie stressitase langeb. Töö ja eraelu hea tasakaal on väga oluline. stressi vähendamiseks ja oma parima saavutamiseks.Sõprussuhete tähelepanuta jätmine muudab teid pikemas perspektiivis ainult stressirohkemaks.
9
Hakka joogaga tegelema. Lisaks teile meeldivate tegevuste tegemisele otsige uusi potentsiaalseid hobisid ja tegevusi. Jooga on suurepärane võimalus, mis ühendab endas kehalise aktiivsuse, lõõgastustehnikad ning vaikse ja rahuliku keskkonna. Teaduslikes katsetes on tõestatud, et see aitab hästi stressi ja ärevust vähendada. Võimalusi on lai valik, mis sobib igale vanusele ja kõikidele sobivustingimustele, nii et ärge arvake, et see on mõeldud ainult noortele ja sportlikele. Vaata avage enda lähedal asuv kursus ja rääkige enne registreerumist juhendajaga erinevate võimaluste kohta.
10
Söö tervislikult. Lisaks regulaarsetele treeningutele võib ka tervislik tasakaalustatud toitumine anda olulise panuse stressivabamasse elustiili. Tehes oma toitumisega tervislikke positiivseid valikuid, saate end nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt tugevamaks muuta. Aktiivne enda eest hoolitsemine tõstab teie enesehinnangut ning annab teile rohkem energiat ja kontrolli oma keha üle. Õige toitumine aitab teie kehal tõhusamalt toimida. Pidage tasakaalustatud toitumist, mis hõlmab FDA toidutaldriku toidugruppe. Õhtuti maitsva tervisliku eine valmistamiseks võib olla hea viis stressi leevendamiseks. raske päeva lõpp.
11
Maga piisavalt. Keskmine täiskasvanu vajab öösel 7–9 tundi und. Unepuudus ei põhjusta mitte ainult stressi suurenemist, vaid ka krooniline unepuudus võib kahjustada teie otsustusvõimet, arutlusvõimet, välimust, libiidot ja sooritust tööl või koolis. Suurendage uneaega, tehes järgmist: koostage igapäevane unegraafik ja järgige seda; tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat, nt lugemine või hingamisharjutused; lülitage elektroonilised seadmed välja; magage mugavas keskkonnas; vältige alkoholi ja kofeiini tarbimist. , mis võib und häirida.
12
Piirake oma alkoholitarbimist. Soovitatust suuremate alkoholikoguste joomise vältimine võib aidata teil olla emotsionaalselt tervem. Meestel ei soovitata regulaarselt juua rohkem kui kolm või neli ühikut päevas. Naise jaoks on ekvivalent kaks või kolm ühikut päevas. Joomine võib olla atraktiivne, kui olete eriti stressis, kuid see võib neid tundeid liialdada, muutes teid vihaseks ja agressiivseks. Üks ühik alkoholi võrdub ligikaudu 25 milliliitri (0,85  fl untsi) piiritusjoogi (ABV 40%), kolmas. pinti õlut (ABV 5–6%) või pool tavalist (175 ml) klaasi veini (ABV 12%).Saate alla laadida digitaalseid tööriistu, mis aitavad teil jälgida, mitu ühikut tarbite.Kui tunnete, et soovite alkoholist on saamas probleem, peaksite oma arstiga nõu pidama.
13
Ole suitsuvaba. Kui olete suitsetaja, aitab suitsetamisest loobumine leevendada teie stressi ja ärevust ning annab teile positiivsema ellusuhtumise. Koos suitsuvabaduse üldtuntud eelistega teie füüsilisele tervisele on tõestatud kasu ka teie vaimsele tervisele. Vaatamata müüdile, et suitsetamine lõdvestab teid, suurendab see tegelikult ärevust ja pinget. Suitsetajatel on aja jooksul suurem tõenäosus depressiooni või ärevushäire tekkeks. Kärpimine parandab teie tuju pikemas perspektiivis. See säästab ka palju raha, mis võib aidata vähendada rahalisi pingeid. Kui jätate kümme sigaretti päevas, säästate umbes 1000 £ aastas.
14
Proovige mõnda meditatsiooni. Lisaks oma üldise elustiili parandamisele ja kohustuste vähendamisele, et endale aega varuda, võite proovida mõnda konkreetset lõõgastustehnikat, mis aitavad teil lõõgastuda. Meditatsioon on iidne praktika, mille eesmärk on rahustada teie meelt ja aidata teil saavutada rahu iseendaga. Proovige lihtsalt istuda vaikselt, olles teadlik oma hingamisest. Kui mõtted pähe kerkivad, proovige oma meele fookus naasta ühtlasele hingamisele. Teise võimalusena keskenduge objektile, mille olete enda ette asetanud, või proovige midagi ette kujutada. rahustav, nagu õrn meri. Algul võib see raskeks osutuda, kuid mida rohkem mediteerite, paranete.
15
Tehke lõdvestunud sügavat hingamist. Kui teil on raske meditatsioonist kinni pidada, võite harjutada lõdvestunud sügavat hingamist. Istuge mugavale toolile, mis toetab teie pead, või heitke pikali, peopesad ülespoole ja jalad veidi eemal. Täitke oma kopsud ilma neid sundimata, hingates läbi nina. Sissehingamisel lugege viieni. Hingake suu kaudu välja, lugedes uuesti aeglaselt viieni. Korrake seda korrapärase ja kontrollitud rütmiga. Hingake ilma pausi tegemata või hinge kinni hoidmata ja jätkake seda seni, kuni tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Proovige seda teha kolm kuni viis minutit kaks või kolm korda päevas.
16
Proovige lihaseid sügavalt lõõgastuda. Kui teil on rohkem aega, võite proovida harjutada sügavat lihaste lõdvestamist. See võtab aega umbes kakskümmend minutit ning see venitab ja lõdvestab erinevaid lihaseid, mis vabastab pinged teie kehast ja meelest. Kui teil on soe ja vaikne koht, istuge või heitke pikali ja keskenduge ühtlasele hingamisele. Iga kordamööda läbides vabastate pinge oma näost, kaelast, õlgadest, rinnast, kätest, jalgadest, randmetest ja kätest. Korrake iga harjutust paar korda enne edasiliikumist.Alustage kulmude kokkutõmbamisest, nagu oleksite kulmu kortsutanud, hoidke paar sekundit ja seejärel vabastage. Järgmisena liigutage kaelale, kallutades pead õrnalt ettepoole, lõug allapoole. rindkere, hoides seda paar sekundit, enne kui tõstad pea tagasi. Tõmmake õlad üles kõrvade poole, hoidke seal, seejärel lõdvestage neid. Hingake rinnus aeglaselt ja sügavalt diafragmasse, seejärel hingake aeglaselt välja. Laske oma kõhul õhu väljahingamisel tühjeneda. Seejärel sirutage oma käed kehast eemale, sirutage käed ette, sirutage enne lõdvestamist. Kui jalad on välja sirutatud, lükake varbad kehast eemale, tõmmake need tagasi keha poole ja Seejärel lõdvestage. Lõpuks venitage oma randmeid, tõmmates oma käsi enda poole, sirutades sõrmi ja pöidlaid ning hoides enne lõdvestamist.