Tavalise õnneliku elu elamine skisofreeniaga ei pruugi olla lihtne, kuid see on kindlasti võimalik. Selleks peate leidma teile sobiva ravi (või ravid), juhtima oma elu stressoreid vältides ja looma endale tugisüsteemi. Kui teil on diagnoositud skisofreenia, ärge heitke meelt. Selle asemel kasutage oma sisemist jõudu ja vaadake oma seisundile otse vastu. Samuti on väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas skisofreeniaga koos elada.
1
Alusta varakult. Ärge oodake skisofreenia ravi saamist. Kui teil ei ole õigesti diagnoositud, pöörduge arsti poole niipea, kui märkate endal sümptomeid, et saaksite ravi alustada. Mida varem ravi alustatakse, seda parem on tulemus. Sümptomid algavad tavaliselt 20. eluaastate alguses või keskpaigas, samas kui sümptomid ilmnevad tõenäolisemalt naistel 20. eluaastate lõpus. Skisofreenia tunnuste hulka võivad kuuluda: kahtlustustunne. Ebatavalised või kummalised mõtted, nagu näiteks uskumine, et keegi lähedane soovib teile halba. Hallutsinatsioonid või muutused teie sensoorsetes kogemustes; näiteks asjade nägemine, maitsmine, haistmine, kuulmine või tunnetamine, mida teised ei koge olukordades, kus nad peaksid, kui teie neid kogete.Mõtlemise või kõne organiseerimata jätmine. “Negatiivsed” sümptomid (st tüüpilise käitumise või funktsioneerimise vähenemine) nagu emotsioonide puudumine, silmside puudumine, näoilme puudumine, hügieeni eiramine ja/või sotsiaalne endassetõmbumine. Organiseerimata või ebanormaalne motoorne käitumine, nagu keha asetamine veidratesse asenditesse või mõttetu või ülemäärane käitumine liigutused.
2
Tutvuge riskiteguritega. On mitmeid tegureid, mis suurendavad inimestel skisofreeniasse haigestumise riski: skisofreenia perekonnas esinenud skisofreenia anamnees; meelemürkide võtmine noorena või teismelisena; teatud tüüpi kogemused emakas, näiteks kokkupuude viiruste või toksiinidega. Suurenenud immuunsüsteemi aktiveerimine selliste asjade tõttu nagu põletik.
3
Ravi osas pidage nõu oma arstiga. Kahjuks ei ole skisofreenia haigusseisund, mis võib lihtsalt üle minna. Ravi on teie elu vajalik osa ja raviplaani koostamine aitab muuta teie ravi tavapäraseks osaks teie igapäevastest tegevustest. Raviplaani koostamiseks rääkige oma arstiga ravimitest ja ravimeetoditest, mis teie konkreetsele seisundile kõige paremini sobivad. Pidage meeles, et kõik on erinevad, kõik ravimid või ravimeetodid ei sobi kõigile, kuid peate jätkama püüdmist leida ravi, mis sobib kõige paremini teie konkreetse seisundiga. sina.
4
Küsige oma arstilt oma ravimivalikuid. Ärge püüdke Interneti kaudu välja selgitada, millised ravimid teile sobivad. Internetis on palju teavet ja mitte kõik see pole täpne. Selle asemel pidage nõu oma arstiga, kes saab kindlaks teha, millised ravimid teile kõige paremini sobivad. Teie sümptomid, vanus ja varasem haiguslugu mängivad õigete ravimite leidmisel olulist rolli. Kui teie kasutatavad ravimid tekitavad ebamugavustunnet, rääkige sellest oma arstile. Ta võib otsustada kohandada annust või soovitada teile proovimiseks teist ravimit. Levinud skisofreenia raviks kasutatavate ravimite hulka kuuluvad antipsühhootikumid, mis toimivad neurotransmitteritele dopamiini ja serotoniini. Atüüpilistel antipsühhootikumidel on tavaliselt vähem kõrvaltoimeid ja seetõttu eelistatakse neid üldiselt. :Aripiprasool (Abilify)Asenapiin (Saphris)Klosapiin (klozariil)Iloperidoon (Fanapt)Lurasidoon (Latuda)Olansapiin (Zyprexa)Paliperidoon (Invega)Kvetiapiin (Seroquel)Risperidoonil (Risperidoonil) on rohkem kõrvaltoimeid (risperidoonil)(Risperidooni)Grohkem kõrvalmõju (mõned neist võivad olla püsivad. Need kipuvad olema odavamad. Esimese põlvkonna antipsühhootikumid on järgmised: kloropromasiin (torasiin) flufenasiin (proliksiin, mõõdukas) haloperidool (haldool) perfenasiin (trilafoon)
5
Proovige psühhoteraapiat. Psühhoteraapia aitab teil raviplaanist kinni pidada ning aitab teil ennast ja oma seisundit paremini mõista. Rääkige oma arstiga, millist psühhoteraapiat nad peavad teile sobivaks. Oluline on aga meeles pidada, et psühhoteraapia üksi ei suuda skisofreeniat ravida. Mõned levinumad psühhoteraapia vormid on järgmised: Individuaalne psühhoteraapia: see teraapia hõlmab isiklikku kohtumist terapeudiga, et arutada teiste teemade hulgas oma enesetunnet, probleeme, millega võite kokku puutuda, ja suhteid, mis teil on. Terapeut püüab teile õpetada, kuidas oma igapäevaste probleemidega toime tulla ja oma seisundit paremini mõista. Pereharidus: see on koht, kus teie ja teie lähimad pereliikmed lähete koos teraapiasse, et saaksite kõik oma seisundist teada saada ja tõhusalt töötada. omavahel suhelda ja suhelda. Kognitiivne teraapia on kasulik skisofreeniaga inimestele. Oluline on aga see, et psühhoteraapia koos ravimitega on kõige tõhusam viis skisofreenia raviks.
6
Mõelge kogukonna lähenemisviisile kaasamisele. Kui olete oma seisundi tõttu haiglas viibinud, võiksite kaaluda kogukonna lähenemisviisi, nagu enesekindel kogukonnaravi või ACT. See lähenemine aitab teil kogukonnas uuesti sisse seada ja saada vajalikku tuge, arendades oma igapäevaseid harjumusi ja sotsiaalset suhtlust. Kehtev kogukonnaravi hõlmab interdistsiplinaarse meeskonna kasutamist, kes on kaasatud hindamisse ja sekkumisse erinevates vormides. Need vormid võivad hõlmata ainete kuritarvitamise spetsialiste, kutserehabilitatsiooni spetsialiste ja õdesid. Enda lähedalt enesekindlate kogukonnaravivõimaluste leidmiseks otsige Internetist otsingut “kehtestatud kogukonnaravi + teie linn või riik” või küsige oma arstilt soovitust.
7
Jää oma ravimite juurde. Skisofreeniahaigetel võib olla tavaline, et nad lõpetavad ravimite võtmise. Võite kasutada mõnda lähenemisviisi, et proovida oma ravimite kasutamisest kinni pidada, kui tunnete, et soovite suitsetamisest loobuda. Tuletage endale meelde, et teie ravimid ravivad skisofreeniat, kuid ei ravi seda. See tähendab, et enesetunde parandamiseks peate tõenäoliselt jätkama ravimite võtmist. Kasutage oma sotsiaalset tuge; rääkige oma perele või sõpradele, kui tunnete end hästi, et julgustada teid oma ravimitega jätkama, kui tunnete, et soovite lõpetada. Võiksite salvestada oma tulevase mina jaoks sõnumi, milles öeldakse, et jätkake oma ravimitega ja miks (need) on ravi, mitte ravi) ja laske oma perel seda teile tagasi mängida, kui tunnete, et soovite suitsetamisest loobuda.
8
Töötage oma tingimuse aktsepteerimise nimel. Oma seisundiga nõustumine võib aidata teie taastumist lihtsamaks muuta. Teisest küljest, kui eitada, et midagi on valesti, või mõtlemine, et teie seisund lihtsalt kaob, võib teie seisund tegelikult halveneda. Seetõttu on oluline alustada ravi ja nõustuda nende kahe faktiga: Jah, teil on skisofreenia ja sellega toimetulemine on keeruline. Aga jah, te võite elada normaalset ja õnnelikku elu. Skisofreenia ei ole lootusetu seisund. Saate õppida sellega elama. Kuigi oma diagnoosi aktsepteerimine on ravi otsimiseks oluline, võib valmisolek normaalse elu eest võidelda võib aidata teil elada elu, mida soovite.
9
Tuletage endale meelde, et on olemas viise normaalse elu elamiseks. Diagnoosi kuulmisel tekkiv esialgne šokk võib diagnoositud isikule ja nende peredele olla väga raske. Normaalne elu on võimalik, kuid teie seisundiga kohanemine ja teile sobiva raviplaani leidmine võib võtta veidi aega. Skisofreeniaga inimestel, kes võtavad ravimeid ja käivad teraapias, võib olla väga vähe probleeme sotsiaalse suhtlemise ja töökoha hoidmisega. , omades perekonda või muul viisil elus silma paistmas.
10
Vältige stressoreid. Skisofreenia tekib sageli tugeva stressi korral. Seetõttu on selle seisundi korral oluline vältida asju, mis võivad teile stressi tekitada ja episoodi põhjustada. Stressi lahendamiseks on mitu võimalust, näiteks: Igal inimesel on erinevad stressitegurid. Teraapias käimine aitab teil tuvastada, mis teid stressi põhjustavad, olgu selleks siis konkreetne inimene, olukord või koht. Kui olete oma stressitegurid teadnud, tehke nende vältimiseks võimaluse korral kõvasti tööd. Võite näiteks harjutada lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või sügav hingamine.
11
Tehke regulaarselt trenni. Treening mitte ainult ei vabasta teie keha stressist, vaid võib vabastada endorfiine, mis võivad suurendada teie heaolutunnet. Proovige kuulata muusikat, mis paneb teid üles ja aitab teil treeningust läbi saada.
12
Maga piisavalt. Kui te ei saa korralikult välja puhata, võib see põhjustada stressi ja ärevust. Maga kindlasti öösel palju; mõelge välja, mitu tundi öösel vajate, et end puhanuna tunda, ja pidage sellest kinni. Kui teil on unehäired, proovige muuta oma magamistuba täiesti mustaks ja vaikseks, blokeerides helid, muutes keskkonda või kandes unemaski ja kõrvatroppe. Looge rutiin ja järgige seda igal õhtul.
13
Söö tervislikke toite. Kui sööte ebatervislikku toitu, võib see põhjustada negatiivseid tundeid, mis võib suurendada teie stressitaset. Seetõttu on stressiga võitlemiseks oluline süüa õigesti. Proovige süüa lahjat liha, pähkleid, puuvilju ja köögivilju. Tervislik toitumine hõlmab tasakaalustatud toitumist. Vältige ühe toidu liiga palju söömist.
14
Proovige kognitiivseid tehnikaid. Kuigi need ei asenda teraapiat ega terapeudi, on kognitiivseid tehnikaid, mida saate proovida oma sümptomite leevendamiseks. Võite kasutada näiteks tehnikat, mida nimetatakse normaliseerimiseks. Selle tehnika puhul näete oma psühhootilisi kogemusi osana samast kontiinuumist, mis hõlmab tavalisi kogemusi, ja tunnistate, et kõigil on kogemusi, mis erinevad tavapärasest igapäevaelust. See võib muuta teid vähem võõrandunuks ja häbimärgistatuks, mis võib avaldada positiivset mõju teie tervisemõjudele. Kuulmishallutsinatsioonidega (nt häälte kuulmisega) toimetulemiseks proovige loetleda tõendeid hääle sisu vastu. Näiteks kui hääl käsib teil teha midagi negatiivset, näiteks varastada, loetlege põhjused, miks see pole hea mõte (nt võite sattuda hätta, see on vastuolus sotsiaalsete normidega, see läheks kellelegi teisele maksma, enamik inimesi teeks seda ütle teile, et ärge seda tehke, nii et ärge kuulake seda ühte häält).
15
Proovige tähelepanu hajutada. Kui teil on hallutsinatsioonid, proovige oma tähelepanu mingil viisil häirida, näiteks kuulates muusikat või tehes kunstiteoseid. Andke endast parim, et sellesse uude kogemusse täielikult sukelduda, kuna see võib aidata soovimatuid kogemusi blokeerida.
16
Esitage väljakutseid moonutatud mõtetele. Skisofreeniaga kaasneda võiva sotsiaalse ärevusega toimetulemiseks proovige tuvastada moonutatud mõtteid ja seejärel vaidlustada. Näiteks kui teil on mõte, et “kõik siin ruumis vaatavad mind”, proovige seada kahtluse alla selle väite tõeväärtus. Vaadake ruumis ringi, et leida tõendeid: kas on nii, et tegelikult vaatavad kõik teid? Küsige endalt, kui palju tähelepanu pöörate ühele inimesele, kui ta lihtsalt kõnnib avalikult. Tuletage endale meelde, et rahvarohkes ruumis on palju inimesi ja seetõttu põrkab inimeste tähelepanu tõenäoliselt neile kõigile ja tõenäoliselt ei ole nad kõik keskendunud ainult teile.
17
Proovige hoida end hõivatud. Kui olete oma sümptomid ravimite ja ravi abil kontrolli alla saanud, peaksite proovima oma tavapärast elu uuesti alustada ja olema hõivatud. Jõudeaeg võib põhjustada mõtlemist asjadele, mis teid stressi tekitavad, mis omakorda võib viia episoodini. Et püsida hõivatud: pingutage oma töö nimel. Korraldage aega, et veeta oma sõprade ja perega. Tegelege mõne uue hobiga. Aidake sõpra või vabatahtlikuna kuskil.
18
Vältige rohke kofeiini võtmist. Kofeiini järsud tõusud võivad skisofreenia “positiivseid” sümptomeid hullemaks muuta (st soovimatud lisandid, nagu luulud või hallutsinatsioonid); kuigi kui te tavaliselt joote palju kofeiini, ei pruugi kofeiini joomise lõpetamine või tarbimine teie sümptomeid paremaks ega halvemaks mõjutada. Peamine on vältida suuri järske muutusi oma kofeiinitarbimises. Inimestel ei soovitata tarbida rohkem kui 400 mg kofeiini päevas. Kuid pidage meeles, et inimeste kehakeemia on erinev, nagu ka nende varasem kofeiini ajalugu, nii et võite taluda sellest veidi rohkem või vähem
19
Väldi alkoholi. Alkoholi joomist seostatakse halvemate ravitulemuste, suurenenud sümptomatoloogia ja suurema taashaiglaravi määraga. Teil on parem, kui hoidute alkoholi joomisest.
20
Veetke aega inimestega, kes mõistavad teie seisundit. Oluline on veeta aega inimestega, kes teavad, mida te läbi elate, et te ei peaks tundma stressi, selgitades oma seisundit võõrale inimesele. Pühendage oma aega inimestele, kes on empaatilised, ehtsad ja siirad. Vältige inimesi, kes ei ole tundlikud selle suhtes, mida te läbi elate või kes võivad teid stressi tekitada.
21
Püüdke mitte eemale hoida sotsiaalsetest kogemustest. Ehkki teil võib olla keeruline koguda energiat ja rahulikult sotsiaalses keskkonnas teistega suhelda, on oluline seda teha. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja kui oleme koos teistega, vabastab meie aju kemikaale, mis võivad meid turvaliselt ja õnnelikuna tunda. Võtke aega asjadega, mis teile meeldivad, koos inimestega, keda armastate.
22
Väljendage oma emotsioone ja hirme kellelegi, keda usaldate. Skisofreenia võib panna teid tundma isoleeritust, nii et rääkimine usaldusväärsete sõpradega, mida te läbi elate, võib aidata selle tundega võidelda. Oma kogemuste ja emotsioonide jagamine võib olla väga teraapiline ja mõjuda pingemaandajana. Peaksite jagama oma läbielatut, isegi kui inimesel, kellega jagate, ei pruugi olla nõu anda. Lihtsalt oma mõtetele ja emotsioonidele hääle andmine võib aidata teil end rahulikumalt ja paremini kontrolli all hoida.
23
Liituge tugirühmaga. Mis puutub nõustumisse, et skisofreenia on osa teie elust, võib tugirühmaga liitumisel olla palju eeliseid. Kui mõistate, et teistel inimestel on samad probleemid nagu teil ja olete leidnud viisi, kuidas nendega toime tulla, võib see aidata teil oma seisundit paremini mõista ja aktsepteerida. Tugirühmas osalemine võib samuti muuta teid enesekindlamaks oma võimetes ja vähem kartma hakata. häire ja mida see võib teie eluga teha.