Rinnavähiga elamine võib olla väljakutse, kuna tõenäoliselt kogete haiguse tõttu füüsilisi, emotsionaalseid ja vaimseid muutusi. Võite tulla toime rinnavähi diagnoosiga või püüda hallata väsimust ja muid rinnavähiga seotud sümptomeid. Samuti võite mõelda, kuidas elada pärast rinnavähi üleelamist. Hea elukvaliteedi säilitamine, kui teil on rinnavähk ja kui olete sellest võitnud, on võimalik, kui kohandate oma elustiili ja rutiini.
1
Arutage oma prognoosi oma arstiga. Kui teil on diagnoositud, peaksite oma arstiga maha istuma ja otsustama, millises staadiumis teie vähk on. Teil võib olla 1., 2., 3., 4. või 5. staadiumi rinnavähk. 1. staadium tähendab, et vähk on piiratud ühe rinnaga ja 5. staadium tähendab, et vähk on kiiresti levinud teistesse organitesse või kehapiirkondadesse. Teie rinnavähi staadium ja teie haiguslugu määravad teie ravivõimalused. Teie arst peaks kirjeldama parimat ravikuuri, et saaksite edukalt paraneda. Enamikku rinnavähki ravitakse keemiaravi ja vähivastaste ravimitega. Võimalik, et peate läbima iganädalased keemiaravi seansid, et vältida vähi levikut teistesse kehapiirkondadesse. Mõnel juhul võib arst soovitada eemaldada üks või mõlemad rinnad, et vältida vähi levikut, mida nimetatakse mastektoomiaks.
2
Liituge vähi tugirühmaga, et saada emotsionaalset ja vaimset abi. Küsige oma arstilt saatekirja tugirühma jaoks, mis keskendub rinnavähiga patsientidele. Samuti saate Internetist otsida tugirühmi, mis kohtuvad isiklikult. Osalege regulaarselt koosolekutel, et luua tugev tugikogukond. Sageli on kasulik rääkida teistega, kes kogevad teiega väga sarnast kogemust. Kui te pole mobiilne, võite liituda veebipõhise tugirühmaga, kus räägite veebikaamera ja veebivestluse kaudu.
3
Osalege sobitamisprogrammis, mis aitab teil diagnoosiga toime tulla. Enamik vähiravikeskusi viib läbi vabatahtlike programmi, mille käigus saate abi saamiseks ühendust võtta teise vähihaigega. Seejärel saate inimesega regulaarselt kohtuda või temaga rääkida ja kogu taastumisprotsessi vältel üksteisele toetuda. Küsige oma arstilt või hooldajalt saatekirja sellesse programmi.
4
Oma vaimse ja emotsionaalse heaolu säilitamiseks rääkige terapeudi või nõustajaga. Võite proovida individuaalteraapiat või nõustamist, kus kohtute iseseisvalt terapeudi või nõustajaga. Võite teha ka paarinõustamist oma partneriga või perenõustamist, sest ka teid ümbritsevad inimesed vajavad tuge. Küsige oma arstilt või vähiravikeskuse esindajalt saatekirja terapeudi või nõustaja juurde.
5
Oma emotsionaalse tervise säilitamiseks suhelge regulaarselt sõprade ja perega. Toetuge oma lähedaste poole, et saada toetust ja hoolt. Laske sõbrad või perekond teile külla tulla päeval, kui tunnete end energiavaeselt või vajate emotsionaalset tuge. Planeerige väljasõite sõprade või perega, et säilitada seltskondlik elu ja veeta aega teistega, kellest hoolite. Samuti saate rääkida oma pere ja sõpradega rinnavähiga elamisest, eriti lähedastega, kes on kannatlikud ja head kuulajad.
6
Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine, et vähendada energiat ja väsimust. Sööge rohkelt värskeid puu- ja köögivilju, sisaldades väga vähe soola, rasva või suhkrut. Proovige süüa vähem liha, eriti töödeldud liha, ja rohkem kiudainerikkaid toite, nagu oad ja täistera terad. Koostage nädalaks toidukord ja paluge kellelgi aidata teil tervislikke toite valmistada, et need oleks käepärast. Kui teil tekib söömise ajal iiveldus, proovige suurte toidukordade asemel süüa väikeseid eineid või suupisteid. Saate valmistada ka toite, mis teile meeldivad või meeldivad, et muuta söömine atraktiivsemaks. Valmistage tervislikke suupisteid, nagu pähklid või viilutatud puuviljad, et saaksite neid vastavalt vajadusele süüa. Hoidke suupisteid voodi või tooli lähedal, et saaksite neid kogu päeva jooksul süüa.
7
Joo palju vett. Hoidke käepärast veepudel, et saaksite seda kogu päeva jooksul rüübata, et püsida hüdreeritud. Lisage oma veele viilutatud sidrunit või kurki, et muuta see joomise atraktiivsemaks. Rohke vee joomine võib aidata leevendada ka muid vähiravi sümptomeid, nagu suuhaavandid ja kuivus.
8
Piirake oma alkoholitarbimist. Ärge jooge rohkem kui 1-2 alkohoolset jooki kuus, kuna alkohol võib vähiraviga negatiivselt mõjutada ja teid dehüdreerida.
9
Püüdke jääda füüsiliselt aktiivseks. Treenimine 30 minutit päevas, isegi kui see on kerge treening nagu kõndimine või venitamine, võib aidata teie kehal tervena püsida ja parandada ka teie vaimset tervist. Kaaluge vähese mõjuga treeninguid, nagu ujumine, rattasõit ja jooga. Looge kodune jõusaal või liituge läheduses asuva jõusaaliga, et saaksite treenida trenažööridega. Liituge oma jõusaalis iganädalase treeningtunniga, mis on mõeldud vähiga üle elanud või põdevatele inimestele. vähk.Vaadake harjutuste õpetusi veebis, et saaksite neid kodus teha.
10
Vajadusel tehke päeva jooksul uinakuid ja puhkepause. Rinnavähiga elamine võib põhjustada teie energiataseme langust. Olge endaga kannatlik ja tehke uinakuid või puhkepause, kui tunnete end väsinuna. Püüdke end väsinuna mitte liiga palju pingutada ja treenida või olla aktiivne. Looge päevakava, kus eraldate aega uinakuteks või puhkepausideks, kui tunnete tavaliselt oma energiataseme langust.
11
Stressi vähendamiseks proovige sügavaid hingamisharjutusi. Kui tunnete, et teie diagnoos on teile üle jõu käiv, võite proovida istuda vaikses, vähevalgustatud kohas ja hingata sügavalt, sisse hingates loendada 4–6 ja välja hingata läbi nina 4–6. Sulgege silmad ja proovige keskenduda rahulikule, lõõgastavale kohale. Lõõgastavama meeleolu loomiseks võite ka küünlaid süüdata ja muusikat mängida.
12
Keskenduge hobile või tegevusele, mille leiate lõõgastavaks ja rahustavaks. Rinnavähk võib olla emotsionaalne väljakutse ja mõjutada teie vaimset tervist. Püüdke vähendada stressi või ärevust, mida võite tunda, veetes aega mõnele hobile või tegevusele, nagu maalimine, kirjutamine, kudumine, joonistamine või lugemine. Varuge oma päevast aega millegi tegemiseks, mis paneb teid end hästi tundma, näiteks lemmiktelesaadete vaatamine või lõbusa mängu mängimine. Võite koostada päevakava, kus saate 1–2 tundi aega mõne hobi või tegevuse jaoks, mis teile meeldib. viis harjutada enesehooldust ja veeta aega “mina”.
13
Rääkige oma arstiga valuvaigistite võtmisest. Teie arst võib teile välja kirjutada suukaudseid valuvaigisteid, mida võite võtta 1–2 korda päevas, et leevendada valu rinna- ja rindkere piirkonnas, aga ka teistes kehapiirkondades. Järgige kindlasti nende annustamisjuhiseid ja ärge kunagi võtke soovitatust rohkem. Teie arst võib soovitada proovida ka epiduraalset ravimit, mis aitab teie närvilõpmeid nüristada ja valu vähendada. Seda ravimit peab teie arst manustama haiglas või oma kontoris.
14
Kasutage valu leevendamiseks nõelravi või massaaži. Mitteravimite valuvaigistid, nagu massaaž ja nõelravi, võivad samuti parandada teie elukvaliteeti. Otsige oma piirkonnas litsentseeritud nõelraviarsti või massööri. Paluge oma arstil teile seda soovitada, sest nad võivad teada vähipatsientide ravile spetsialiseerunud inimest. Igakuine nõelravi või massaaž võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada stressitaset, mis võib parandada teie emotsionaalset ja vaimset tervist.
15
Juuste väljalangemise vastu võitlemiseks kandke salli või raseerige pea. Rinnavähi keemiaravi osana võib teil tekkida juuste väljalangemine. Mõned inimesed raseerivad oma pead, et nad ei peaks aja jooksul aeglaselt oma juukseid kaotama. Samuti võite juuste väljalangemise hõlbustamiseks kanda peas salli või mütsi. Samuti võite proovida kanda parukat, et muuta juuste väljalangemine vähem märgatavaks või muuta oma välimust.
16
Kui teil tekivad suuhaavandid, kasutage pehmet hambaharja. Vältige kaubandusliku suuvee kasutamist, kuna need võivad suud ärritada. Harjake suu haavandeid ja järgige tavalist harjamisgraafikut, et suu jääks puhtaks. Pehmete ja niiskete toitude (nt vormiroad ja hautised) söömine võib suuhaavandite korral ka söögiaega lihtsamaks muuta.
17
Käige rinnavähi sõeluuringul iga 6-12 kuu järel. Leppige oma arstiga kokku mammograafiad, et vähktõve taastumise korral saaksite sellega tõhusalt võidelda, enne kui see levib. See on eriti oluline, kui teil on 1 rind, mida vähk algselt ei mõjutanud, kuna vähk võib hiljem ilmneda. Kui teile on tehtud mastektoomia, ei pea te tegema mammograafiat. Siiski peaks arst igal aastal läbima füüsilise läbivaatuse tagamaks, et vähk ei naase teie rindade ümbritsevale nahale.
18
Seksuaaltervise säilitamiseks suhelge oma romantilise partneriga. Rinnavähk võib põhjustada raskusi teie seksiisu ja seksuaalse sidemega oma partneriga. Parim viis selle lahendamiseks on hoida suhtluskanalid avatuna ja arutada kõiki probleeme oma partneriga. Seadke koos eesmärgid, kus keskendute üksteisega intiimsele suhtlemisele väikeste sammude või etappide kaupa. Võtke aega oma partneriga seksuaalse sideme ja oma seksuaaltervisega tegelemiseks. Näiteks võite teie ja teie partner leida aega kiindumuse näitamiseks väikestel viisidel, nagu kätest kinni hoidmine või kallistamine. Samuti võite keskenduda erinevate seksuaalsete asendite proovimisele või eelmängule, et säilitada seksuaalne side oma partneriga.
19
Kaaluge rindade taastamise operatsiooni, kui teil oli mastektoomia (valikuline). Võite tunda, et rindade taastamise operatsioon aitab teil taastuda ja end oma kehas hästi tunda. Seda protseduuri peaks tegema diplomeeritud plastikakirurg ja konsulteerima oma arstiga. Kuigi protseduur jätab minimaalsed armid, võib see nõuda naha eemaldamist teistest kehaosadest ja selle tulemusena võivad need piirkonnad muutuda. Rindade taastamise operatsioon võib olla kulukas ja seda peetakse invasiivseks protseduuriks. Rääkige oma arstiga ja võtke ühendust teiste ellujäänutega, et teada saada, kas see valik on teie jaoks õige.
20
Annetage või töötage vabatahtlikuna rinnavähi teadlikkuse tõstmise organisatsioonides. Rinnavähi üleelajana võite kasutada oma taastumist teiste inspireerimiseks ja kogukonnale tagasi andmiseks. Raha või aja annetamine teadlikkuse tõstmise organisatsioonidele on suurepärane viis tagada, et teised naised saavad rinnavähi sõeluuringu ja toetada neid, kes praegu haigusega võitlevad. Rahalised annetused võivad samuti aidata toetada teadusuuringuid rinnavähi ravi leidmiseks. Samuti võite osaleda rahakogumisüritustel, nagu eriline 5K jooks, et toetada teadlikkust rinnavähist, või vaikne oksjon, et koguda raha rinnavähiuuringuteks.