Rahuliku elu elamine võib kaasaegses ühiskonnas olla väljakutse. Rahvarohked linnad, üha enam omavahel seotud tehnoloogia ning töö- ja igapäevaelu surve võivad tunduda segavat rahulikku eksistentsi. Rahu on aga lihtsam leida, kui arvata oskate.
1
Rahulikkuse hõlbustamiseks korraldage oma kodu. Saate teha palju asju, et muuta oma kodu rahulikuks kohaks, isegi kui teil on kiire pereelu. Kasutage sisekujundust ja korraldust enda kasuks ning andke endale kodus veidi hingamisruumi. Korraldage oma sissepääs segaduse vähendamiseks. Stressi retsept on see, et sind võetakse kohe uksest sisse astudes segamini vastu. Andke oma kingadele, vihmavarjudele ja muudele igapäevastele asjadele ukse lähedal spetsiaalne koht. Nad on silmist ja meelest ära. Pühendage ruumi segadusele ja proovige seda sinna piirata. Terve maja kogu aeg korras hoidmine on ebapraktiline, eriti kui tegemist on lastega. Selle asemel pühendage vaid üks või kaks ala, kuhu kõik saavad oma kotid maha visata, kirju kokku kuhjata ja nii edasi. Lisage veidi muusikat. Klassikaline muusika või muud instrumentaalstiilid, nagu džäss, võivad närve rahustada ja tujusid rahustada. Selle rahustava efekti saavutamiseks peaks muusika olema aeglane ja vaikne. Pisut ümbritsevat muusikat jätkates on suurepärane võimalus ühtlast kiilu hoida. Hellitage oma magamistuba. Veedate kuni kolmandiku oma elust voodis: veenduge, et teie magamistuba oleks pelgupaik. See on viimane koht, mida õhtul näete, ja esimene koht, mida hommikul kohtate. Kasutage mugavat voodipesu koos pehmete, kõrge lõngaga linadega, et saaksite end korralikult välja puhata, ja kaaluge äratusvalgusti alternatiivina tavapärasele äratuskellale, et oma päeva sujuvamalt alustada.
2
Ehitage rahulik tööruum. Tõenäoliselt veedate suure osa oma ärkveloleku ajast tööl, seega on mõistlik rajada sinna võimaluse korral rahustav ruum. Töökohad on väga erinevad, alates kontorist ja lõpetades välitingimustega, nii et kohandage muudatusi vastavalt oma individuaalsetele vajadustele. Vähendage segadust ja puhastage oma tööpiirkond ebavajalikest asjadest. See võib aidata vähendada segajaid ja hoida teid käsilolevale ülesandele keskendunud. Hoidke see puhas. Vabanege prügist, plekkidest, täppidest ja lõhnadest, et vähendada võimalikke pahameeleallikaid. Nii nagu segadusega, on ka see jätkuv võitlus, nii et ärge laske puhastamisel muutuda segavaks või stressiallikaks. Regulaarne hooldus on võti. Postitage pilte meeldivatest asjadest. Fotod oma perest või rahustavatest stseenidest või kohtadest, mida soovite külastada, võivad teie tööpäeva täiustada, tuletades meelde, mis on elus head ja miks te üldse tööl olete. Kui teil on oma kontor, sulgege uks. See heidutab külastajaid, hoiab eemal müra ja annab teile privaatsustunde ja võib-olla isegi eraldatuse. Kui teie töö nõuab sagedast koostööd teistega, valige enne maailmale taasavamist lühikesed perioodid päevast suletud uste ajal.
3
Kasutage värvi ja valguse eeliseid. Teatud värvide ja valgustuse paigutus võib teie meeleolule ja produktiivsusele dramaatiliselt mõjuda. Teid ümbritseva sisekujunduse varju, tooni ja intensiivsuse reguleerimine on alahinnatud viis rahuliku keskkonna säilitamiseks. Valige vaigistatud värvid heledate värvide asemel. Heledad toonid võivad tekitada ärevust, seega on pehmemad toonid parem valik. Seoses sellega kasutage peegelduste ja häirivate tegurite vähendamiseks pigem matte (mittepeegeldavaid), mitte läikivaid toone. Magamistubades ja piirkondades, mis peaksid olema rahulikud ja rahulikud, eelistatakse siniseid ja lavendleid. Lähedustunde loomiseks kasutage süvistatavat valgustust ja põranda- või laualampe. See vähendab ka paljaste otseste lambipirnide karmi valgust. Paigaldage sooja-valged pirnid (ostmisel kontrollige pakendit), et toon püsiks pehme. Erkvalged pirnid võivad tekitada tööstuslikku hõngu ja on karmid vaadata.
4
Eemale sellest kõigest. Veeda aega looduses, et end rahustada ja end laadida. Kõik alates kiirest pargis jalutuskäikudest kuni pikema matkani kõrbes võib olla rahustav ja taastav, eriti kui veedate suurema osa ajast linnakeskkonnas. Võtke aega aeglaselt. Minge õue ja leidke aega oma ümbruskonnas leotamiseks. Vaadake korraks pilvi või lööge jalanõud jalast ja nautige muru tunnet varvaste vahel. Pildistage väljas olles veidi. Kui satute maastikule, mis teid inspireerib, jäädvustage hetk, et saaksite selle juurde hiljem pisut taastamiseks naasta. Tegelege loodusega. Kui olete nii valmis, võtke ette mõni hobi, mis nõuab aktiivset loodusega tegelemist. Näiteks kärbsepüük nõuab nii rahulikku, lõõgastavat liikumist kui ka valmisolekut mõista jõgede, järvede ja paljude vee-elustiku vormide mehhanisme. Kaljuronimine võib viia teid hingematvate vaadeteni ja isiklike teadmisteni geoloogiast. Igal juhul on loodusele lähemale tundmine suurepärane viis stressi maandamiseks ja oma ellu rahuliku ruumi loomiseks.
5
Looge hommikune rituaal. Suurepärane viis stressi ja turbulentsi vähendamiseks on töötada välja usaldusväärsed, korratavad süsteemid oma igapäevaeluks, mis hoiavad teid keskendunud ja vähendavad stressi. Kui teie päevad algavad meeletult, tehke teadlikke jõupingutusi, et hommikul asju aeglustada. Tõuske veidi varem üles, keetke kohvi ja tehke rahustavaid tegevusi, nagu jooga, meditatsioon või midagi muud, mis teie arvates lõõgastab. Tehke sellest iga päev osa oma päevast. Määrake kindlaks, mida soovite igal hommikul teha, seejärel kohandage oma rituaali, et anda teile aega nende asjade tegemiseks ilma kiirustamata või täiendava stressita. Võtke oma aja ja energia eest vastutus. Kui teil on tihe ajakava, on lihtne tunda, et teil pole oma tegemiste üle kontrolli. Proovige ette kujutada, et kõik, mida teete, on valik, isegi asjad, mis tunduvad täiesti vajalikud, nagu tööl käimine või laste kooli viimine. See aitab teil tunda, et teil on kontroll oma päeva veetmise üle. Samuti võib see anda teile võimaluse võtta oma päevast rohkem aega, et puhata ning oma keha ja vaimu eest hoolitseda.
6
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te asjadele reageerite. Kui avastate end igapäevase suhtluse käigus sageli ässitama, võtke harjumuseks oma vastuseid analüüsida. Kui keegi katkestab teid liikluses, tehke sarve panemise asemel hetkeks paus ja mõelge, kas teie vastus aitab olukorda või lihtsalt suurendab teie stressi.
7
Ärge tehke mitut ülesannet. Uuring uuringu järel näitab, et multitegumtöö on vähem tõhus viis asjade tegemiseks kui ühele tegevusele keskendumine ning pidev tähelepanu mitme asja vahel hajutamine on kindel viis ärevuse säilitamiseks, mitte rahulikuks. Lihtsad muudatused, näiteks telefoni jätmine teisele tuba või meilimärguannete väljalülitamine võib eemaldada levinud kiusatused häirida. Prioriteetsete ülesannete loend aitab kaasa. Keskenduge oma kõige olulisema ülesande täitmisele, enne kui asute teiste juurde. Pidage meeles, et vaba aeg, trenn või pereaeg võib olla “ülesanne – see ei puuduta ainult tööd.
8
Tehke regulaarselt trenni. See pole mitte ainult teie tervisele kasulik, vaid vähendab ka usaldusväärselt stressitaset. Kui suudate treeningu oma rutiini integreerida, tehke seda. Isegi 20 minutit mõõdukat pingutust võib teiega imet teha. Teil pole jõusaalis aega, et treeningutest kasu saada. Tõuse lauatoolist välja ja jaluta. Kasutage lifti asemel treppi. Integreerige rahustav muusika või meeldivad pildid oma treeningjärgsesse jahtumisse. See aitab säilitada rahuliku tunde, kui jõuate tagasi selle juurde, mida tegite.
9
Ole loominguline. Loominguline tegevus, eriti kui saate oma kätega töötada, on suurepärane viis oma mõtete ja päevade rahulikuks hoidmiseks. Võite kaotada end oma ülesande täitmisel ja saada oma saavutustunnet.Puutöötlemine, keraamika ja kudumine on suurepärased viisid, kuidas keskenduda ja rahustada oma käsi ja meelt. Teised leiavad sarnast lohutust kunstist, olgu see siis maalimisest. , skulptuur või isegi kirjutamine. Köök võib olla ka loomingulise kätetöö koht. Küpsetamine, toiduvalmistamine ja veelgi spetsiifilisemad toimingud, nagu õlle valmistamine, võivad olla suurepärased väljundid stressi ja loovuse jaoks.
10
Proovige joogat või meditatsiooni. Nii jooga kui ka meditatsiooni kasu tervisele on arvukalt ja hästi dokumenteeritud. Mõlemad püüavad anda teile meelerahu ja vähendada stressi ning jooga võib samuti suurendada teie jõudu ja paindlikkust. Jooga haarab teie parasümpaatilist närvisüsteemi, kutsudes esile “lõõgastava efekti”. Nii jooga kui ka meditatsiooni eeliseks on see, et nad on suhteliselt lihtsad. mida teha peaaegu kõikjal. Proovige mõnda lihtsat poosi vabal hetkel tööl või magamistoas vahetult pärast hommikust ärkamist, et aidata oma päeva sujuvamaks muuta.
11
Katkesta võitle-või-põgene reaktsioon. Teie keha instinktiivne reaktsioon stressile ja ohtudele, “võitle või-põgene” reaktsioon, on suurepärane evolutsiooniline kohanemine, kuid see ei sobi alati hästi rahulikuks, kaasaegseks eluks, mis on vaba metsloomade ja vaenuliku jahimehe ohtudest. -kogujad. Õnneks on olemas viise, kuidas seda aeg-ajalt soovimatut reaktsiooni leevendada. Mõelge oma tunnetele. See kõlab klišeelikult, kuid lihtne paanika-, stressi-, hirmu- või ärevustunde tuvastamine võib katkestada neuroloogilised võitlus-või lennata ja aidata teil oma energiat kasulikult ümber suunata. Keskenduge oma hingamisele. Kui leiate, et pinge või isegi paanika tõuseb, keskenduge sügavale sissehingamisele. See vähendab instinktiivset kalduvust pinnapealsele kiirele hingamisele ja haarab teie autonoomse närvisüsteemi, mis tavaliselt kontrollib teie keha füsioloogilisi reaktsioone ilma teie teadliku panuseta.Lõpuks märgistage varem tuvastatud tunded ümber, et muuta need positiivsemaks. Ümbersõnastage oma paanika elevuseks või frustratsioon ambitsiooniks ja saate taastada kontrolli oma keha stressireaktsiooni üle, vähendades südamelööke, hingamist ja higistamist.
12
Õppige, kuidas rahustada kedagi, kes on ärritunud. Paratamatult läheb keegi teie ümber, olgu selleks sõber, töökaaslane või pereliige, ärritunud ja see häirib tõenäoliselt kõiki ümbritsevaid asju. Kasutage E.A.R. olukorra lahendamise meetod.Empaatia Näidake teisele inimesele, et saate aru, et ta on ärritunud selliste avaldustega nagu: “Ma näen, kui ärritunud sa oled” või “Ma saan aru, et tunnete pettumust” ja näita oma valmisolekut et teda aidata.Tähelepanu Paluge tal probleemi selgitada ja kuulake tähelepanelikult. “Räägi mulle, mis teid häirib. Ma tahan aru saada.” Kehakeel võib teid siingi aidata. Looge temaga silmsidet ja istuge või kummarduge kergelt ette, et näidata oma tähelepanelikkust. Austage inimesi, eriti neid, kes on altid konfliktidele. peavad tundma austust, kui nad on ärritunud. Tunnistage seda nii hästi kui võimalik järgmiste väidetega: “Ma austan teie pühendumust sellele” või “Ma võin öelda, et olete siin palju pingutanud ja näitab.â€
13
Leevendage vihane olukord enne, kui see eskaleerub. Keegi, kes on väga vihane, ei pruugi olla arutelule vastuvõtlik enne, kui tal on olnud võimalus jahtuda. Saate seda protsessi kaasa aidata, suunates tema viha ümber ja tegutsedes asjakohaselt, et pinget vähendada. Esmalt proovige väljendada austust tema vajaduste või murede vastu. Tunnistage nende tähtsust ja hoiduge nende üle avalikult hinnangu andmisest. Proovige seda teha mitteagressiivse kehakeelega, mitte kiiresti liikudes või agressiivses, rindkere väljas hoides. Tehke vihase inimesega koostööd seni, kuni see ei kahjusta teisi. Eesmärk on olukorda mitte enam eskaleeruda. Tõhus kuulamine aitab ka siin. Ärge segage teda, vaid kasutage võimalust esitada täpsustavaid küsimusi, et vältida arusaamatusi ja aeglustada asju. Suunake tema agressiivsus ümber, sõnastades tema mured vähem vastandlikul viisil. Ütle uuesti: “Ma tahan Janetit toruga lüüa,” nagu “Niisiis, olete Janetist ärritunud, et ta teie autole värvi kriimustas, ja tahate, et ta selle korda teeks.” Kui see õnnestub, võib see lahkuda. inimene on rahulikum ja avatum oma probleemi konstruktiivseks aruteluks. Lahutage end suhtlusest, kui teie jõupingutused ei anna tulemusi või avastate end samuti vihastamas. Teie ohutus on ülimalt tähtis ja te peaksite inimese juurest eemale hoidma ja helistama vajadusel turvatöötajale, järelevaatajale või politseile.
14
Kasutage lahkust ja alandlikkust. Uuringud näitavad, et alandlik ja teiste vastu lahke olemine võib oluliselt parandada teie suhteid kodus, tööl ja sotsiaalselt. Selgub, et teiste vastu hea olemine võib olla kasulik ka teile. Teiste vastu lahke olemine võib muuta teid füüsiliselt ja vaimselt tervemaks, leidis NIH uuring.Alandlikkus ja valmisolek enesekriitikaks võib aidata parandada ka kahjustatud suhteid. Lahkus on seotud ka õnnega. Heategevus ja lahkus vabastavad teie ajus dopamiini ja endorfiine, andes teie õnnele keemilise elemendi.