Kõhud kettad tekivad vigastuse, liigse koormuse või loomuliku vananemisprotsessi tagajärjel. Teie lülisamba kettad pakuvad selgroolülide vahel loomulikku polsterdust. Aja jooksul muutuvad need loomulikult lamedaks ja kaotavad oma paindlikkuse. Kuigi punnis kettad võivad olla väga valusad, ilmnevad need sageli ilma sümptomiteta. Enamasti paraneb punnis ketas vähese ajaga ise. Kui teil on valu, võib piirkonna paranemise ootamine olla äärmiselt keeruline.
1
Hoidke oma arstiga tihedat kontakti. Kui teate, et teil on punnis ketas, olete tõenäoliselt läbinud diagnostilised testid, näiteks MRI. Teie arst on teie jaoks sellel raskel ajal väärtuslik ja oluline ressurss. Ta aitab koordineerida teie ravi teiste erialadega, näiteks füsioteraapia või kiropraktikaga, kirjutab välja ravimeid, kui neid vaja läheb, ja hoiab teie seisundiga kursis. teatud meditsiiniline protseduur ei ole vajalik.
2
Osalege füsioteraapias. Tõenäoliselt soovitab teie arst füsioteraapia seansse, et leevendada survet punnis olevale kettale, aidata piirkonna närvidel taastuda ja vähendada valu. Füüsiline teraapia võib teie sümptomeid oluliselt leevendada, parandades süvalihaste tugevust. , suurendades paindlikkust ning vältides edasisi vigastusi ja valu. Terapeut õpetab teile olulisi harjutusi, mida saate kodus jätkata.
3
Võtke retseptiravimeid valu, põletiku ja lihaste lõdvestamiseks. Mõnel juhul võib punnis kettaga kogetud valu olla tõsine. Teie arst võib välja kirjutada lühiajaliseks kasutamiseks mõeldud valuvaigistite retsepte, mis võivad aidata leevendada. Järgige kindlasti täpselt arsti juhiseid annustamise ja muude kaalutluste kohta, nagu ravimi võtmine koos toiduga. Näited ravimitest, mida võidakse välja kirjutada, on näiteks opiaatide valuvaigistid, nagu hüdrokodoon või oksükodoon, valuplaastrid, nagu lidokaiin või fentanüül, retsepti alusel väljastatavad põletikuvastased ained, nagu suurtes annustes ibuprofeen, ja lihasrelaksandid, nagu tsüklobensapriin või metaksaloon.
4
Kaaluge süstimist. Kui sümptomid reageerivad aeglaselt ja valu on tugev, võiksite kaaluda süstimiskohta. Kõige levinum süstimisviis punnislike ketaste raviks on seljaajusüst, mida tuntakse ka närviblokaadi või epiduraalse süstina. Seda tüüpi süstimisel kasutatakse steroiditaolisi ravimeid, mis süstitakse otse piirkonda, et vähendada põletikku ja leevendada valu.
5
Kaaluge minimaalselt invasiivseid kirurgilisi protseduure. Mõnel juhul võivad kirurgilised protseduurid olla ainus võimalus haigusseisundi raviks ja valu leevendamiseks. Minimaalselt invasiivsed protseduurid aitavad edukalt lahendada punnis ketaste probleeme, vähendades samal ajal lahtise seljaoperatsiooniga seotud riske. Tavaliselt tehtud protseduure nimetatakse laminektoomiaks, laminotoomiaks ja mikrodiskektoomiaks. Iga protseduur hõlmab kettaprobleemide lahendamiseks veidi erinevaid meetodeid, olenevalt kahjustuse asukohast ja ulatusest.
6
Küsige oma arstilt ketta asendamise operatsiooni kohta. Mõnel juhul võivad kirurgilised protseduurid kahjustatud ketta tõhusalt eemaldada, tehes protseduuri, mida nimetatakse diskektoomiaks, seejärel sisestades selle asemele sünteetilise ketta. Seda tüüpi operatsioon taastab selgroolülidevahelise ruumi kõrguse ja võimaldab normaalseid liigutusi.
7
Võtke käsimüügiravimeid. Enne olemasolevasse raviskeemi uute ravimite lisamist pidage nõu oma arstiga. Tavaliselt soovitatavate käsimüügiravimite hulka kuuluvad põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin. Atsetaminofeen aitab valu leevendada. Võtke ravimeid täpselt nii, nagu ette nähtud, ja rääkige oma arstiga, kui teil tekivad kõrvaltoimed. Ärge jätkake käsimüügiravimite võtmist koos retseptiravimitega, välja arvatud juhul, kui arst on teile seda konkreetselt käskinud. Käsimüügiravimite kombineerimine ettenähtud valuvaigistite, põletikuvastaste ainete ja lihaslõõgastitega võib olla ohtlik.
8
Puhka. Andke oma kehale aega, mida ta vajab paranemiseks, puhates piisavalt, kui tegelete õige hooldusega. Sobiv hooldus hõlmab tõenäoliselt puhkamist lühikestes osades, näiteks 30 minutit korraga, seejärel kõndimist või kergete liigutuste tegemist, nagu arst ja füsioterapeudid on soovitanud. Vältige tegevusi, mis võivad teie seisundit halvendada, eriti kummardumist ja tõstmist ning igasugust keerdumist. liikumisest. Liikuge aeglaselt ja lõpetage igasugune tegevus, kui tunnete valu. Teie seisundi parandamiseks kasutage füsioteraapiat, mis hõlmab teatud tüüpi harjutusi.
9
Kandke jää. Esialgu on valus piirkond tõenäoliselt paistes ja põletikuline. Kuumuse asemel jää pealekandmine võib aidata vähendada turset ja põletikku ning leevendada valu. Kandke piirkonnale jääd viieks minutiks iga tunni järel. Kolmandal või neljandal tunnil peaksite märkama kergendust. Jätkake esmalt jää kasutamist punnis ketta piirkonnas, seejärel võite jääga määrida ka muid kahjustatud piirkondi, nagu valulikud närvid jala all. Järgige oma arsti või terapeudi nõuandeid selle kohta, kui kaua ja kui sageli jää pealekandmist jätkata.
10
Rakenda kuumust. Kuumuse kasutamine võib leevendada pinges ja valusaid lihaseid ning parandada verevoolu piirkonnas. Parem verevool tähendab rohkem hapnikku lihastesse ja toitaineid kahjustatud kettale. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et teha kindlaks kuuma ja külma õige vaheldumine, mis teie seisundile kõige paremini sobib.
11
Säilitage tervislik kaal. Ülekaalulisus tekitab igale plaadile loomulikult rohkem stressi. Kuigi kaalu langetamine võib olla raske, eriti ajal, mil teil on valu, võib kaalujälgimise meetmete järgimine aidata kaasa olemasoleva valu leevendamisele ja edasiste probleemide ennetamisele.
12
Võtke kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid. Teie selgroog vajab iga päev piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, et püsida tugev ja vältida osteoporoosi teket. Enamik täiskasvanuid ei saa toidust piisavalt. Küsige oma arstilt kaltsiumi ja D-vitamiini koguse kohta, mida peaksite iga päev lisaks tavapärasele dieedile tarbima. Kaltsiumi ja D-vitamiini looduslikud allikad on piimatooted, rohelised, lehtköögiviljad ja rikastatud apelsinimahl. D-vitamiini imendub teie keha ka loomuliku päikesevalguse käes.
13
Magage tugeval madratsil. Vältige kõhuli magamist, kuna see avaldab täiendavat survet selja ketastele. Proovige magada tugeval madratsil ja külili, asetades padjad, mis pakuvad täiendavat tuge, kui see on abiks.
14
Kasutage tõstmisel õiget tehnikat. Kui vähegi võimalik, vältige millegi raske tõstmist. Kui peate midagi tõstma, painutage põlvi ja kükitage, seejärel kasutage raskuse tõstmiseks jalgu. Samuti on oluline vältida tõstmist või korduvaid väänavaid liigutusi hommikul.
15
Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Õiged seisu- ja istumisasendid hõlmavad sirget, püstist asendit õlgadega tagasi. Lülitage seljale toestamiseks sisse kõhulihased ja hoidke alaselg lamedas või kergelt kumeras asendis. Tasakaalu parandamiseks seiske ukseavas, tõstke üks jalg kõrgele, painutage ülestõstetud põlve nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel korrake teise jalaga. Vajadusel hoidke seinast või ukseavast kinni, kuid lõpuks suudate oma asendit säilitada ilma täiendava toetuseta. Parandage oma üldist joondamist, seistes seinast ühe jala kaugusel, seejärel nõjatuge tagasi, kuni tuharad ja selg on vastu seina. Hoides oma pead horisontaalselt, lükake seda tagasi, kuni pea tagaosa puudutab seina. Enamik inimesi leiab, et pea seina puudutamiseks peavad nad oma lõuga ülespoole kallutama, mis viitab halvale kehahoiakule. Lükake pea tagasi nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal seda samal tasemel. Hoidke seda asendit 20 sekundit. Lõpuks peaks teie pea jõudma seinani ilma soovimatu kaldeta.
16
Valige tool, mis pakub tuge. Regulaarne istumine põhjustab vaagna kaldenurga, mis avaldab teie ketastele täiendavat survet. Pikaajaline selles asendis istumine võib kaasa aidata seljaprobleemidele, nagu kettad punnis. Paljud eksperdid soovitavad nüüd istumisvõimalusi, mida nimetatakse “aktiivtoolideks”. Aktiivtool on loodud selleks, et aidata teil istudes säilitada selgroo terviklikkust, kaasata lihaseid ja töötada oma kehahoiakuga. Saadaval on mitut tüüpi aktiivtoole. Mõned näited on Zenergy pallitool, Swopper Stool, Wobble Stool, Rockin’ Roller lauatool ja Humanscale Freedom sadulaiste. Kuigi need toolid võivad olla kasulikud, pidage meeles, et samuti on oluline tõusta ja liikuda praegu ning Seejärel proovige seadistada taimer, mis tuletab endale meelde, et peate iga istumistunni kohta paariks minutiks püsti tõusma.
17
Teraapiapallil põrgatama. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et olla kindel, et see on teie seisundi jaoks ohutu. Teraapiapall on sarnane suurte pallidega, mida võite näha jõusaalis või füsioteraapia kliinikus. Iga päev umbes viis minutit pehmelt põrgatades parandate ketaste verevoolu, tuues piirkonda toitaineid ja hapnikku. See vähendab põletikku, leevendab valu ja võib aidata vältida edasisi probleeme.
18
Treeni ohutult ja regulaarselt. Spetsiifilised harjutuste tüübid, mis on suunatud seljavalu probleemidele, hõlmavad painutamist, pikendamist, venitamist ja aeroobset treeningut. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga sellise treeningrutiini väljatöötamisest, mis on teie seisundile ohutu ja kasulik. Pidage meeles, et kõik on erinevad. Mõned inimesed reageerivad kõige paremini selja painutamise harjutustele, samas kui teised inimesed reageerivad kõige paremini selja pikendamise harjutustele. Kui leiate, et teie seljavalu suureneb mõne nende harjutuste ajal, lõpetage nende tegemine kohe ja pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole.
19
Tehke vähese mõjuga harjutusi. Vähese mõjuga harjutuste näideteks on kõndimine, ujumine, jalgrattaga lamavas asendis sõitmine, meditatsioon või modifitseeritud jooga. Olenevalt punnis ketta asendist piki selgroogu, teie vanusest, kaalust, liikuvusest ja muudest võimalikest haigusseisunditest on teie arst ja füsioterapeut teile sobiva treeningprogrammi koostamise eksperdid.
20
Proovige dekompressioonravi või veojõudu. Käsitsi või elektriline veojõud võib olla suurepärane viis ketaste tervise hoidmiseks. Tõmbejõud võib aidata vähendada kettale avaldatavat survet, mis on kasulik, kuna see võimaldab kettale rohkem toitaineid siseneda. Tõmbeteraapiat võite saada oma kiropraktiku kabinetis või füsioteraapia kabinetis või kasutada kodust ümberpööratud veoüksust. Koduteraapia ökonoomne valik on kolme reguleerimisastmega lihtne seljakandur.
21
Otsige tugisüsteemi. Krooniline valu võib põhjustada ärevust, täiendavat stressi ja depressiooni, mis kõik häirivad teie keha paranemisvõimet. Võtke kasutusele abinõud, et seda rasket aega läbi elada. Uurige oma piirkonna kroonilise valu tugirühmade kohta. Pidage meeles, et see võib olla kasulik teile, kuid võite pakkuda ka teistele väga vajalikku tuge.
22
Töötage välja stressi leevendamise rutiin. Proovige selliseid tegevusi nagu massaaž, nõelravi, vannid, kõndimine ja meditatsioon, et aidata teil toime tulla nii ägeda kui kroonilise valuga toimetuleku füüsiliste ja vaimsete ilmingutega. Teadlik meditatsioon võib kroonilise seljavalu korral paraneda, mis on sarnane tavapäraste ravimeetoditega.
23
Pöörduge arsti poole, kui valu on invaliidistav. Paljud inimesed kogevad punnis kettaga tugevat valu. Kui valu ei lase teil teha rutiinseid igapäevaseid tegevusi, konsulteerige võimalikult kiiresti oma arstiga ravivõimaluste osas
24
Pöörduge oma arsti poole, kui teie valu on tugev ja püsiv. Kui teie valu on tugev, püsib sellel tasemel üle 7 päeva, süveneb veelgi või leevendub veidi, kuid püsib kauem kui 3 nädalat, on arstiabi õigustatud.
25
Kui teie sümptomid muutuvad, võtke kohe ühendust oma arstiga. Teie seisund võib edeneda. Seda tõendavad teie sümptomite muutused, mis võivad hõlmata uusi valu või tuimuse piirkondi, mis viitavad täiendavate närvijuurte kaasamisele, mis paiknevad piki selgroogu ja kahjustatud ketta lähedal.
26
Jälgige oma jalgades uusi sümptomeid. Teavitage oma arsti niipea kui võimalik, kui teil tekivad sümptomid jäsemetes, eriti jalgades. Kui märkate köhimisel, aevastamisel või pingutamisel äkilist või kestvat nõrkustunnet, tuimust, kipitust või torkivat valu jalgades, võtke esimesel võimalusel ühendust oma arstiga.
27
Pöörake tähelepanu oma põie ja soolestiku funktsioonile. Mõnel juhul võivad punnis oleva kettaga seotud närvid põhjustada muutusi teie soole ja põie funktsioonis. Kui see juhtub, võtke otsekohe ühendust oma arstiga. Urineerimisel tekkiv seljavalu, tugev valu ja lihasspasmid sügaval seljas või põie- või soolefunktsiooni kontrolli kaotamine nõuavad viivitamatut arstiabi.