Kuigi podagra on üks valusamaid põletikulise artriidi vorme, ei pea selle haigusega elamine olema kurnav ega õnnetu nende jaoks, kes seda põevad. Podagra on tingitud kõrgenenud kusihappe tasemest veres, mis on tingitud elustiilist, toitumisest ja geneetikast ning on kahjuks eluaegne seisund. Kuigi podagra on raske püsivalt välja ravida, pole sellega võimatu elada. Võttes ennetavaid meetmeid podagra ägenemiste vältimiseks ja ägenemiste kiiret ravi, kui need tekivad, saavad podagraga inimesed elada suhteliselt normaalset ja valuvaba elu.
1
Võtke ravimeid, et hoida kusihappe taset veres madalal. Kuna podagra on otseselt põhjustatud kusihappe kõrgenenud tasemest, on selle taseme hoidmine vastuvõetavalt madalas vahemikus parim viis podagra ennetamiseks. Ägenemiste vältimiseks võtke iga päev happesust alandavaid ravimeid. Mõned levinumad ravimid vere kusihappesisalduse kontrollimiseks on allopurinool, lesinuraad ja probenetsiid. Arst peab need välja kirjutama. Leppige kindlasti kokku järelkontrolliks, et arst saaks ravimi võtmise ajal kontrollida teie vere kusihappesisaldust. Laske oma maksaensüüme kontrollida, kui olete võtnud mõnda nimetatud ravimit. Te peaksite laskma oma happetaset kontrollida vähemalt üks või kaks korda aastas või sagedamini, sõltuvalt haiguse tõsidusest.
2
Sööge tervislikku toitumist, vältides puriini- või fruktoosirikkaid toite. See, mida sööte (või ei söö), võib teie podagra sümptomeid oluliselt mõjutada! Tasakaalustatud toitumise järgimine, mis jätab välja puriini- ja fruktoosirikkad toidud, aitab vähendada tulevaste podagra ägenemiste tõenäosust. Kõrge puriinisisaldusega toidud, mida tuleks vältida, on punane liha, karbid, sealiha, õlu ja elundiliha (nt maks). .Lõpetage välja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga toidud ja joogid, nagu karastusjoogid, kunstlikud puuviljamahlad, rafineeritud süsivesikud (nt valge leib) ja enamik töödeldud toiduaineid. Tarbige rohkem antioksüdantiderikkaid toite, nagu kirsimahl ja ananassimahl. , sest need aitavad ära hoida põletikku, mis viib podagra ägenemiseni. Vältige rohke kusihappesisaldusega lehtköögivilju, kuna need võivad põhjustada podagra põletikku.
3
Püsige hüdreeritud, juues iga päev palju vett. Piisava vee joomine on hädavajalik liigse kusihappe taseme loputamiseks, samuti toitainete transportimiseks kehas ja liigeste pehmendamiseks. Tervislik joogivee kogus päevas on meestele 15,5 tassi (3,7 l) ja naistele 11,5 tassi (2,7 l). Jooge kindlasti rohkem vett, kui tegelete regulaarselt intensiivse füüsilise treeninguga. Vältige kõrge magususega jooke. -fruktoosi-maisisiirup, näiteks Gatorade.Suurendage oma veetarbimist võimaliku podagra ägenemise esimeste märkide ilmnemisel, milleks võivad olla liigeste tursed, liikuvuse muutused või valu.
4
Säilitage tervislik kehakaal dieedi ja treeningu abil. Lisaks dieedile, mis piirab teie puriini ja fruktoosi tarbimist, järgige tervislikku režiimi, mis aitab teil kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline, või hoida seda normaalsel tasemel. See on eriti oluline ülekaaluliste inimeste jaoks, kuna neid on 4 korda rohkem. suurema tõenäosusega podagra tekkeks kui normaalse kehakaaluga inimesel.Rääkige oma arstiga, milline on parim plaan oma ideaalse kehakaalu saavutamiseks. See sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, sugu ja füüsiline tervis. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, tehke seda järk-järgult ja mõistlikult. Lühikese ajaga palju kaalu kaotamine ei aita teil samamoodi podagra ennetada.
5
Treeni 4 või enam päeva nädalas vähemalt 30 minutit. Regulaarne mõõduka intensiivsusega treening aitab teil kaotada ülekaalu, säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada stressi, mis kõik aitab vältida podagra ägenemisi. Ärge tehke jõulisi harjutusi, kui teil esineb podagra ägenemine. Enne intensiivse füüsilise tegevuse alustamist oodake, kuni sümptomid on taandunud. Kõndimine ja venitamine võivad aidata podagra ägenemise ajal. Kui olete treenimises uustulnuk, alustage regulaarselt lühikestest treeningutest, seejärel suurendage järk-järgult treeningute aega ja intensiivsust. Liiga intensiivne ja liiga vara treenimine võib põhjustada väga kahjulikku lihaspinget. Kaaluge spordi- või vabaajaklubiga liitumist, et muuta regulaarne treenimine lõbusamaks ja sotsiaalsemaks.
6
Vältige suitsetamist või alkoholi joomist. Alkoholi, eriti õlle ja teravilja likööri joomine võib põhjustada kusihappe sisalduse suurenemist veres, samas kui suitsetamine võib häirida teie ainevahetust. Vähendage neid tegevusi nii palju kui võimalik, et podagra kõige tõhusamalt ära hoida. Vaieldakse, kas mõõdukas veini joomine aitab podagrasse kaasa. Maksimaalse ohutuse tagamiseks vältige võimaluse korral veini ja õlut. Kui alkoholist täielikult loobumine on raske või võimatu, piirake veini ja kangete alkohoolsete jookide tarbimist mitte rohkem kui kahe standardjoogiga päevas. Tavaline jook sisaldab 100 milliliitrit (3,4 fl untsi) veini ja 30 milliliitrit kanget alkohoolset jooki.
7
Magage igal ööl 8 tundi. Igal öösel piisav magamine aitab hoida teie keha optimaalse tervise juures ja maandada stressi kogu nädala jooksul. Püüdke magada igal ööl 8 tundi, et podagra kõige paremini ära hoida. Podagra ägenemiste vältimiseks on oluline ka puhata. Ärge kartke istuda või pikali heita, kui tunnete liigeste väsimust või valulikkust.
8
Võtke põletikuvastased valuvaigistid niipea kui võimalik. Kui arst on määranud podagra ägenemise korral võtmiseks põletikuvastaseid ravimeid, võtke seda vastavalt arsti juhistele. Vastasel juhul alustage oma ägenemiste ravi kohe käsimüügis oleva ibuprofeeni või naprokseeniga. Järgige ravimite võtmisel alati annustamisjuhiseid. Ärge võtke aspiriini, kuna see võib tõsta kusihappe taset ja süvendada ägenemisi. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) (nt ibuprofeeni ja naprokseeni) võtmine ägenemise esimese 24 tunni jooksul võib ägenemise kestust oluliselt lühendada. Vahetage kasutatavaid valuvaigisteid, et vältida sõltuvusi või kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu mao. haavandid.
9
Kandke kahjustatud liigesele jääd ja hoidke seda kõrgel. Liigese jäätumine võib aidata vähendada põletikku ja piirkonnast lähtuvaid tuima valu signaale. Liigese tõstmine aitab vähendada ka valulikku turset. Kasutage jääkotti ainult siis, kui selle surve liigesele on talutav. Ärge kandke liigesele jääkotti, kui see on valus.Mähkige purustatud jääga kott nõuderätikusse ja kandke liigesele 20-30 minutiks, korrates seda protsessi mitu korda päeva jooksul. Purustatud jää asemel võib kasutada ka kotti külmutatud herneid.
10
Puhka asendis, kus kahjustatud liiges on kaitstud. Puhake liigest ja hoidke sellelt survet, kui ägenemine algab, ja jätkake puhkamist, kuni valu taandub. Toetage liigendit kindlasti ruumis või piirkonnas, kus seda kogemata ei tabata. Vältige vuugi kasutamist ägenemise ajal ja vähendage stressi nii palju kui võimalik. Kui need on saadaval, paluge sõpradel või perel esimesel päeval teiega jääda. Võimalik, et vajate nende abi liigese ravimisel või reisimiseks, et arsti juurde minna.
11
Helistage oma arstile ja andke neile ägenemisest teada. Sõltuvalt ägenemise raskusastmest võivad nad soovida teile kohtumise kokku leppida või määrata tugevama valuvaigisti. Põletiku vähendamiseks võib teie arst ka teile kõige rohkem mõjutatud liigestesse süstida kortikosteroidi. kiiresti, kui ägenemine on eriti valus.Ärge vältige ravi, kui podagra ägenemine algab. Ravi saamine esimese 24 tunni jooksul määrab oluliselt teie ägenemise kestuse ja intensiivsuse.
12
Jätkake ravimite võtmist ja püsige kogu ägenemise ajal hüdreeritud. Ärge lõpetage ägenemise ajal ennetavate meetmetega (välja arvatud füüsiline koormus). Hüdratsioonis püsimine aitab kusihapet teie süsteemist välja viia, samal ajal kui ravimid aitavad leevendada valu ja põletikku liigeses. Kui te võtate ravimeid, mis vähendavad kusihappe taset veres, jätkake selle ravimi võtmist kogu ägenemise ajal, kui ei ole teisiti. arsti juhiste järgi.
13
Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teie seisund ei parane 24 tunni jooksul. Kui teie seisund ei ole pärast kodust ravi märgatavalt paranenud, võite vajada tõsisemat ravi. Kui helistasite ägenemise alguses oma arstile ja leppisite aja kokku hilisemaks kuupäevaks, helistage ja küsige, kas teie vastuvõtt on võimalik liikus üles. Selgitage olukorda ja seda, miks peate oma arsti poole pöörduma pigem varem kui hiljem.