Elu võib muutuda paremuse poole. See on tore mõte. See on ka tõsi, kui paned tööd. Kuigi te ei pruugi näha positiivseid muutusi iga päev või iga kord, kui proovite muutuda, tasub aja jooksul ja keskmiselt oma elus positiivsete muudatuste tegemise nimel pingutamine end ära.
1
Määrake oma väärtused. Mõtle, mida sa tahad. Mida sa väärtustad? Milliseid viise soovite paremaks eluks paremaks muuta? Võib-olla soovite teenida rohkem raha või olla parem lapsevanem või saada oma tööst rohkem tähendust; igal juhul mõelge sellele sügavalt ja kuulake oma sisetunnet. Proovige kirjeldada paberil oma ideaalset mina ja elu. Saate koostada erinevaid veerge, näiteks ühe suhete, ühe rahanduse ja ühe oma ideaalse mõtteviisi jaoks (st kuidas soovite mõelda või milline on teie üldine suhtumine).
2
Ole valmis kohanema. Mõnikord on see kättesaamatu, hoolimata sellest, kui väga te midagi soovite. Kui määratlete oma väärtused nii, et olete valmis kohanema või tegema kompromisse, olete tõenäoliselt õnnelikum ja teil on pikas perspektiivis parem elu, sest te ei tunne end sageli nii pettununa. ära anna eluoludele liiga kergelt. Oma elu paremaks muutmine ei ole tõenäoliselt lihtne ülesanne.
3
Analüüsige oma vastuseid, et leida mustreid. Pärast väärtuste loendi koostamist otsige mustreid, mis võiksid anda teile vihjeid valdkondade kohta, mille parandamisele peaksite keskenduma. Näiteks mainisite võib-olla, et soovite oma tööle rohkem tähendust ja raha ning teil ei olnud palju teie nimekirjas suhete parandamise kohta.
4
Astuge muutmiseks toimivad sammud. Kui leiate, et näiteks tööelu parandamine on teie jaoks oluline, võiksite seejärel astuda samme oma elu selle aspekti parandamiseks. Näiteks võite otsustada hakata käima öötundides, et saada juristiks või füsioterapeudiks.
5
Seadke realistlikud eesmärgid. Ebareaalne eesmärk oleks midagi sellist, nagu saaksite maailma parimaks advokaadiks ja teenite õigusteaduskonnas esimesel aastal viis miljonit dollarit aastas. Vältige seda, vaid seadke eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajaliselt piiratud (SMART). Konkreetsed eesmärgid on konkreetsed. Selle asemel, et öelda: “Minust saab ühel päeval advokaat”, mis pole konkreetne, võiksite öelda: “Minust saab 4 aasta pärast advokaat”, mis on konkreetne. Mõõdetav eesmärk on eesmärk, mille abil saate oma tegevust jälgida. edenemine aja jooksul. Saate mõõta oma edusamme õigusteaduskonnas, loendades kooli lõpetamiseks vajalike klasside arvu ja kontrollida iga lõpetatud kursust. Saavutatav eesmärk on realistlik eesmärk. Asi ei ole selles, et olla maailma parim advokaat. Midagi saavutatavamat oleks: lõpetage õigusteadus ja hankige töökoht, kus makstakse advokaadi keskmist palka või veidi kõrgemat palka. Asjakohane eesmärk on midagi, mis on kooskõlas teie kindlaks määratud väärtushinnangutega, mis toob kaasa parema elu. Kui hindasite kõrgelt tähenduse leidmist (nt inimeste abistamist seadusega) ja oma sissetulekute suurendamist, siis on juristiks saamine asjakohane eesmärk. Ajaliselt piiratud eesmärk on tähtajaga eesmärk. See võib sisaldada ka alam-eesmärkide tähtaegu, näiteks LSAT-i (õiguskooli sisseastumiseks vajalik test) sooritamise konkreetne kuupäev.
6
Jätkake oma väärtuste kontrollimist. Kindlasti küsige endalt aeg-ajalt, millist väärtust te oma elu igale aspektile omistate. Võite avastada, et teie väärtused muutuvad aja jooksul, kui teil on täiendavaid elukogemusi. Pidage meeles, et suundade muutmine on õige. See ei tähenda, et te ei suuda oma energiat oma elu muudele aspektidele suunata, see tähendab lihtsalt seda, et olete muutnud oma prioriteete ja väärtusi.
7
Ela kohe. Kuigi teatud mõttes on kindlasti oluline elada tuleviku nimel (tehes asju nagu planeerimine, säästmine jne), on teie heaolu jaoks väga oluline ka see, et naudite elu hetkes. Päeva jooksul tehke mõni hetk pausi. Hingake 5 sügavalt sisse ja välja ning märkake kõiki oma aistinguid. Püüdke mitte hinnata oma aistinguid, vaid pigem lihtsalt kogeda neid vabalt.
8
Proovige uusi tegevusi. Hobid aitavad meil kasvada ja akusid uuesti laadida; need stimuleerivad meie meelt ja keha ning võimaldavad loovust. Kõik need asjad võivad aidata meil tunda, et elame head elu. Kui te ei pea välja mõtlema, milliste tegevustega tegeleda, proovige veebisaiti: http://www.meetup.com/
9
Suurendage oma sissetulekut. Uuringud näitavad, et raha ostab õnne, kuid ainult kuni umbes 75 000 dollarini, ja siis muutub raha ja õnne (st parema elu) vaheline seos palju nõrgemaks. Olenevalt sellest, kuidas defineerite “parem elu”, võib sissetulek olla on jätkuvalt seotud suurema eluga rahuloluga, mida rohkem raha inimesed teenivad, isegi üle 75 000 dollari. Oluline on mõelda oma konkreetsetele asjaoludele ja parema elu määratlusele ning otsustada, kui oluline on raha teie jaoks.
10
Ärge unustage naerda. Lapsed naeravad palju rohkem kui täiskasvanud; nad on vabad ja õnnelikud ning nende elu on suurepärane ja muretu. Täiskasvanuks olemine ei pea tähendama, et elu on tõsine ja igav. Proovige iga päev naerda ja nalja visata, et asjad oleksid kerged ja lõbusad. Kui te ei soovi ise huumorit luua, proovige vaadata mõnda stand-up komöödiat või naljakat telesaadet.
11
Eemaldage oma elust negatiivsed inimesed. Kui keegi, keda tunned, tõmbab sind pidevalt alla või paneb sind end halvasti tundma, lõpeta selle inimesega suhtlemine. Kuigi võite end alguses süüdi tunda, tunnete end aja jooksul ilma tema negatiivse mõjuta teie ellu tõenäoliselt paremini. Kui see on sõber, laske tal saada vihje, vastates tema sõnumitele üha vähem ja järjest pikemate viivitustega või lõpetage kohe igasugune kontakt. Kui tegemist on pereliige või kellegagi, kellega koos elate, püüdke seda inimest vältida, viibides kodust väljas, kui ta on läheduses, või viibides oma toas, kui ta on elutoas.
12
Harjutus. Regulaarsel treeningul võib olla väike antidepressantne toime; Treening võib samuti leevendada stressi, mis on parema elu põhikomponendid. Treeningul on need eelised osaliselt seetõttu, et see vabastab endorfiine, mis on üks aju “hea enesetunde” hormoonidest. Treeningu ajal pange kõlama mõned viisid, mis motiveerivad teid rohkem treenima. See tähendab, et kuulake kindlasti oma keha ja ärge üle pingutage!
13
Söö tervislikke toite. Kui sööte ebatervislikult, võib see teid negatiivselt tunda. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu, kui soovite oma elu paremaks muuta. Parima efekti saavutamiseks sööge tailiha, pähkleid, puuvilju ja köögivilju ning pidage meeles tasakaalustatud toitumist (st kõike mõõdukalt).
14
Magage õiges koguses. Unepuudus võib aidata kaasa heaolu halvenemisele, põhjustades väsimust, kurbust ja ärevust. Kui teil on raskusi uinumisega, proovige oma tuba pimedamaks muuta. Proovige ka vabaneda müraallikatest ja/või kandke kõrvatroppe. Andke endast parim, et järgida igal õhtul unerutiini. Pange tähele, mitu tundi magada vajate öösel, et tunda end ärgates puhanuna; proovige igal õhtul nii palju tunde saada.
15
Vältige liigset kofeiini tarbimist. Kofeiin võib põhjustada ärevust, mis võib kaasa aidata stressi ja ärevuse tundele. Kui teie parema elu määratlus tähendab vähem stressi ja ärevust, proovige kofeiini tarbimist vähendada. Pidage meeles kompromisse. Kui märkate, et olete teatud koguse kofeiini tarbimisel produktiivsem ja hindate oma produktiivsust rohkem kui ärevust, siis võib-olla pole kofeiini tarbimise vähendamine teie jaoks parim valik. Katsetage erinevate kogustega ja saage aimu, kuidas see muudab seda, kui õnnelik te oma elu üle tunnete.
16
Proovige psühhoteraapiat. Nõustamine või psühhoteraapia võivad aidata inimestel mitte ainult probleemidega toime tulla, vaid ka areneda ja elada paremat elu. Psühhoterapeudi või nõustaja leidmiseks külastage aadressi http://locator.apa.org/
17
Välju oma mugavustsoonist. Lõpetage lihtsalt oma vanad harjumused ja rutiinid. Selle asemel otsige “optimaalse ärevuse” tsooni. Uuringud on näidanud, et teatav ärevus/erutus soodustab tegelikult aju funktsioneerimist ja erinevate ülesannete sooritamist. Mugavustsoonist väljumise viisid on näiteks uue hobi proovimine, uute sõprade leidmine või tavapärasest pisut raskem eesmärk enda jaoks saavutada. .Pidage siin siiski meeles oma väärtusi ja isiksust. Kui teie parema elu määratlus hõlmab peamiselt aega iseendale eneserefleksiooniks ja olete üsna introvertne, siis võib-olla pole mugavustsoonist väljumine teie jaoks nii oluline. Sellegipoolest ei pruugi te teada enne, kui proovige järele!
18
Vabatahtlik. Andke osa oma ajast teiste abistamiseks ja võite avastada, et nii teie füüsiline kui ka vaimne heaolu paraneb. Saate oma aega vabatahtlikuna kasutada mitmel viisil. Võite näiteks:Töötage kodutute toiduköögis vabatahtlikuna. Helistage igale teile huvipakkuvale põhjusele ja küsige neilt, kas saate vabatahtlikult aega aidata. Võtke ühendust kohaliku raamatukoguga ja küsige, kas neil on piirkonnas vaja juhendajaid. milles olete osav. Võtke ühendust oma kohaliku poliitilise esindajaga ja küsige abi kohta kampaaniatöös teile olulistel põhjustel.
19
Enne teiste üle kohut mõistmist pidage meeles oma vigu. Kui olete inimene, on tõenäoline, et teil on olnud halb päev ja teil on olnud halb tuju, olete kaotanud tuju, vajanud üksiolemist, valetanud ja olnud isekas. Püüdke meeles pidada, et inimesed ei täida alati oma ideaale. Seega, nii nagu võite end vea tegemisel lõdvaks lasta, proovige ka neid, keda tunnete, lõdvaks lasta. Selle asemel, et teha üksikutel käitumisjuhtumitel põhinevaid karme hinnanguid, otsige mustreid, mis võiksid inimese tüüpi paremini peegeldada. indiviid on.
20
Tehke oma tuttavate suhtes juhuslikke heategusid. Kas olete kunagi kelleltki tänukaarti saanud? Mingil põhjusel tundub see palju parem kui see, kui inimene teid lihtsalt tänab. See viitab sellele, et kui teised pingutavad rohkem, hinnatakse neid jõupingutusi ja need panevad adressaadi tänulikuks ja õnnelikuks. Kui kohtled sõpra hästi, on ta tõenäolisem, et see teene vastu võtab. See aitab suhtel areneda ja teil on parem elu.
21
Suhtle selgemalt. Suhtlemine on keeruline, kuna see eeldab oma tunnete ja mõtete tõlkimist vormingusse, millest arvate, et kuulaja mõistab täpselt nii, nagu ette nähtud. Kuid kuidas saate olla kindel, et teie sõnu võeti nii, nagu oli mõeldud? Üks viis muudatuste suurendamiseks on võtta enne rääkimist rohkem aega, et suhelda tõhusamalt. Kui teie mõtted pole veel välja töötatud, sorteerige need oma peas enne, kui need valjusti välja ütlete.
22
Ole parem kuulaja. Keskenduge ja keskenduge inimesele, kes räägib. Väärtustage tema sõnu isegi siis, kui te ei nõustu tema vaatenurga või arvamusega. Tehke kõik endast oleneva, et meelt segavad tegurid eemaldada. Saate seda osaliselt teha, jälgides kõneleja suud. Uuringud näitavad, et huultelt tulev visuaalne teave hõlbustab keele töötlemist.
23
Võtke kõneleja vaatenurk. Andke endast parim, et kaaluda tema vaatenurka. Pane end tema olukorda, enne kui hindad teda. Kas tundub, et ta on sinuga lühike? Miks see võib olla? Selle asemel, et eeldada, et ta on kuri või halb inimene, mõelge sellele, et võib-olla oli tal tööl raske päev või olid teised inimesed varem tema vastu ebaviisakad.
24
Andke võõrastele. Uuringud näitavad, et teistele raha kulutamine teeb meid õnnelikumaks, isegi rohkem kui enda peale raha kulutamine. See on “edasi maksmise” idee – teete häid tegusid teiste heaks, kes (teoreetiliselt) väljas käivad ja teevad teiste heaks. Juhuslike heategude näidete hulka kuulub ka teie taga olevate inimeste eest tasumine. filme, kodutule sooja söögi või teki ostmist või vanematekodu koristamist.