Nii IBS (ärritatud soole sündroom) kui ka GERD (gastroösofageaalne reflukshaigus) on kroonilised seisundid, mis võivad söömise ja söögijärgse aja väga ebameeldivaks muuta. Kuigi need tingimused on erinevad, esinevad need sageli koos. IBS põhjustab tavaliselt soolehäireid (nagu puhitus, gaasid, krambid ja kõhulahtisus), samas kui GERD võib põhjustada kõrvetisi, põletust kurgus, köha ja vilistavat hingamist. Kui teil on nii IBS kui ka GERD, võib teil olla raske hästi süüa ja sümptomitega toime tulla; õige toitumise ja teatud elustiilitegurite juhtimisega saate siiski aidata vähendada nii IBS-i kui ka GERD-i sümptomeid ning parandada oma elukvaliteeti.
1
Teadke ja vältige oma vallandavaid toite. Ehkki täiesti erinevad tingimused, on nii IBS-i kui ka GERD-ga kaasas käivitav toit. Need võivad inimestel erineda, kuid on oluline, et oleksite teadlik oma vallandavatest toiduainetest ja väldiksite neid. Kui te pole täiesti kindel, millised toidud teie sümptomid esile kutsusid, alustage toidu-/sümptomite päevikut. Kirjutage üles kõik, mida sööte, sellele järgnevad sümptomid ja sümptomite tõsidus. Vaadake oma päevik üle ja vaadake, kas saate mingeid seoseid luua. Näiteks pärast hommikukohvi on teil kõrvetised, krambid ja kõhulahtisus. Või pärast vürtsika toidu söömist tekivad teil kõhukrambid ja kõrvetised. Tehke nimekiri oma käivitavatest toitudest ja hoidke seda endaga kaasas. Nii on teil toidupoes ostmas või välja söömas käies nimekiri sellest, mida peaksite vältima. Levinud vallandavate toiduainete hulka kuuluvad: alkohol, kofeiin, gaseeritud joogid, vürtsised toidud, rasvased toidud, šokolaad, küüslauk, sibul, tomatipõhised toidud (nt pitsakaste) ja happelised toidud (nt tsitrusviljad).
2
Sööge regulaarselt ja järjepidevalt. Nii GERD kui ka IBS-i puhul on oluline olla oma söögikordade ja söömisaegadega võimalikult järjekindel. Mida järjekindlam olete, seda prognoositavamad on teie sümptomid. Ärge jätke toidukordi vahele ega jätke toidukordade vahele pikki ajavahemikke. Proovige päeva jooksul süüa iga kolme kuni viie tunni järel. Võimalik, et peate pakkima eineid või suupisteid, et teil oleks alati midagi kaasas. Hoidke ka söögikordade suurus samaks. Suuremate einete söömine võib teie GI-süsteemi üle koormata ja põhjustada refluksi, puhitus, kõhukrampe, kõhulahtisust või kõhukinnisust. Kaaluge ka üldiselt väiksemate einete söömist. See aitab vältida refluksi tekkimist.
3
Eesmärk on hästi tasakaalustatud toitumine. Hästi tasakaalustatud toitumine on oluline nii IBS-i kui ka GERD-i raviks. Töötage selle nimel, et lisada oma dieeti mitmesugused toidud, et aidata oma keha tervist hoida ja sümptomeid vähendada. Kuigi mõned tervislikud ja toitvad toidud võivad põhjustada sümptomeid (nt tsitrusviljad või tomatid), on siiski oluline keskenduda mitmekesise toidu söömisele. .Seda tüüpi dieet aitab tagada, et saate laias valikus toitaineid ja aitab vältida toitainete puudujääke. Hästi tasakaalustatud toitumine on selline, mis sisaldab lisaks suurele hulgale toiduainetele iga päev toiduaineid igast toidurühmast. igas rühmas kogu nädala jooksul. Valige toidud igast toidurühmast: valgud, puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Kui mõni toit põhjustab sümptomeid, märkige oma vallandajate loend ja vältige neid toiduaineid. Keskenduge teistele selle toidurühma toiduainetele. Näiteks kui tsitrusviljad põhjustavad happe refluksi, vältige apelsine, sidruneid või greipe. Proovige selle asemel teisi puuvilju, näiteks banaane, marju või viinamarju.
4
Piirata gaase tekitavaid toite. Teatakse, et mõned toidud põhjustavad teistega võrreldes rohkem gaase ja puhitus. Kuigi need toidud ei põhjusta alati GERD-i sümptomeid, on IBS-i sümptomid. Mõned toidud sisaldavad teatud tüüpi toitaineid, mida teie kehal, eriti käärsoolel, on raske lagundada. Need põhjustavad soolestikus suurenenud gaasitootmist, mis võib põhjustada puhitus, krampe või kõhupuhitus. Väga väikeste portsjonitena tarbimist piiravate või väikeste portsjonitena tarbitavate toiduainete hulka kuuluvad: oad, spargelkapsas, rooskapsas, kapsas, lillkapsas, suhkrualkoholid, sibul, gaseeritud joogid ja piimatooted. tooted.Kui need toidud ei põhjusta probleeme ega sümptomeid, võid need oma dieeti lisada; Siiski on kõige parem neid piirata või kasutada ainult väga väikeseid osi, kui need tekitavad ebasoodsaid kõrvalmõjusid.
5
Joo piisavalt vedelikku. Lisaks õiget tüüpi toitude söömisele või vallandavate toitude vältimisele peate jooma piisavas koguses vedelikku. See võib aidata nii IBS-i kui ka GERD-ga seotud probleeme. Vesi on parim vedelik, mida saate juua. See võib aidata lahjendada maohapet ja asendada kõhulahtisuse tõttu kaotatud vedelikke. Joo enne sööki vähemalt 6–8 untsi (177–237 ml). Mao mahu vähendamiseks vältige söögi ajal vee joomist. Lisaks veele võite proovida: kofeiinivaba kohvi ja teed või maitsestatud vett. Võite proovida mullivett, kui karboniseerimine ei ärrita teie süsteemi. Eesmärk on vähemalt 64 untsi (1,9 L); aga paljud inimesed vajavad 80 untsi (2,4 L) või rohkem. See kehtib eriti siis, kui teil on kõhulahtisus. Lõpetage vee joomine kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, et vähendada öise GERD-i sümptomeid.
6
Kaaluge vitamiinide ja mineraalainete lisamist. Toidulisanditest võib abi olla, kui teil on IBS ja GERD. Paljud kõrvaltoimed, eriti kui neid ei ravita hästi või kui need esinevad sageli, võivad suurendada toitainete puuduse riski. Kõhulahtisus, mis esineb sageli IBS-iga, võib põhjustada teie seedetrakti paljude vitamiinide ja mineraalide imendumist. Lisaks võivad mõned GERD raviks kasutatavad ravimid takistavad ka teatud vitamiinide ja mineraalide imendumist. Paljudel inimestel, kes põevad nii IBS-i kui ka GERD-i, võib olla piiratud toitumine, mis on tingitud paljudest vallandavatest toiduainetest või kartusest süüa rohkem erinevaid toite. Selline käitumine piirab teie dieedist saadavate toitainete hulka. Puuduste vältimiseks kaaluge multivitamiinide võtmist. See võib aidata vältida toitainete puudust, pakkudes “varu” vitamiinide ja mineraalainete komplekti. Rääkige alati oma arstiga enne mis tahes tüüpi toidulisandite kasutamist. Ja pidage meeles, et parim koht toitainete saamiseks on toit.
7
Hallake stressi. Üks suurimaid ja levinumaid IBS-i ja GERD-i vallandajaid on stress. Isegi väikesed või kerged stressorid võivad mõlemast seisundist esile kutsuda terve hulga sümptomeid. Kui teil on stressirohke eluviis või teil on isegi madal, kuid krooniline stress, võib see teie sümptomite ägenemisele tõsiselt kaasa aidata. aidake stressi vähendada, kaaluge: sõbraga rääkimist, jalutamist, kuuma vanni võtmist või hea raamatu lugemist. Kui teil on raskusi oma stressiga toimetulekul ja see põhjustab jätkuvalt sümptomeid, kaaluge täiendava abi otsimist käitumisspetsialistilt. terapeut.
8
Lõpetage suitsetamine. Teine ärritaja, mis võib põhjustada nii IBS-i kui ka GERD-i sümptomeid, on suitsetamine. Lõpetage viivitamatult suitsetamine, et aidata vähendada mõningaid nende haigusseisunditega seotud sümptomeid. GERD puhul vähendab suitsetamine söögitoru ja mao vahelise lihase rõnga (sulgurlihase) funktsiooni, võimaldades hapet suruda ülespoole kurgus.IBS-iga võib sigarettide suitsetamine põhjustada kõhulahtisust ja muid soolehäireid. Sümptomite vähendamiseks kaaluge suitsetamisest loobumist. Loobuge sigarettidest külmast kalkunist või rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise programmiga liitumise või ravimite kasutamise kohta suitsetamisest loobumiseks.
9
Treeni regulaarselt. Teine viis IBS-i ja GERD-i sümptomite vähendamiseks on regulaarne treenimine. Olge treeningutega järjekindel ja järgige iganädalasi juhiseid, mis aitavad teil nende seisunditega toime tulla. On näidatud, et treening aitab IBS-iga inimesi, stimuleerides soole kokkutõmbeid ja hoides teid regulaarselt. Treenimist tuntakse ka suurepärase stressi vähendamise ja leevendamise viisina. Kuna stress võib süvendada nii IBS-i kui ka GERD-i sümptomeid, on regulaarne treenimine arukas mõte. Eesmärk on iga nädal 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut ja kaks kuni kolm päeva jõutreeningut. Vältige treenides või kodus lõõgastudes liibuvaid riideid. . Tihedad riided avaldavad survet kõhule ja söögitoru sulgurlihasele.
10
Ärge heitke pärast söömist pikali. GERD osas on konkreetseid soovitusi sümptomite ennetamiseks. Sümptomite leevendamisel aitab see, et te pärast söömist ei lama ega maga teatud aja jooksul. GERD keerleb selle ümber, kui palju hapet teie kõri üles surutakse. Gravitatsioon, eriti kui seisate või seisate või sirge seljaga istudes aitab keha hoida hapet maas ja maos; aga kui heidate pikali, võib hape valguda söögitorusse ja kurku. Pärast õhtusöögi või viimase söögikorra lõpetamist oodake enne magamaminekut vähemalt kaks tundi. Samuti võite proovida tõsta voodipeatsi või toetudes mitmele padjale, et aidata hapet vähendada.
11
Rääkige oma arsti ja registreeritud dietoloogiga. IBS-i ja GERD-iga toimetulemiseks peate regulaarselt oma arsti vaatama. Lisaks võib olla kasulik kasutada ka registreeritud dieediarsti abi. Hoidke ühendust oma esmatasandi arsti või gastroenteroloogiga. Nad peaksid nende haigusseisunditega toime tulema ja regulaarselt ühendust hoidma. Kui te võtate nende seisundite raviks ravimeid, teavitage oma arsti, kui need lakkavad töötamast või teil on endiselt sümptomid. Otsige GI-häiretele spetsialiseerunud toitumisspetsialisti. Kuna paljud toidud võivad sümptomeid esile kutsuda, on oluline, et õpiksite neid vältima, järgides samal ajal üsna tasakaalustatud toitumist. Küsige oma dieediarstilt konkreetseid toidukordi, retsepte ja toidulisandite soovitusi, mis aitavad teil tervena püsida.
12
Võtke ravimeid regulaarselt. Kui teil on raske IBS või GERD, võidakse teile välja kirjutada retseptiravimeid. Neid tuleb regulaarselt võtta, et aidata teil nende krooniliste haigusseisunditega toime tulla. Paljudel juhtudel võivad nii GERD kui ka IBS põhjustada piisavalt tõsiseid sümptomeid, et neid tuleb ravida ravimitega. Võtke ravimeid vastavalt arsti juhistele. Ärge kunagi võtke rohkem või vähem ravimeid. Olge ka järjekindel. Ärge jätke ravimite võtmise päevi vahele, muidu on need üldiselt vähem tõhusad. Proovige seada äratus, mis tuletab teile meelde ravimite võtmist. Ravimi võtmise ajastamine kohe pärast seda, kui see on juba väljakujunenud harjumus (nt kohe pärast hammaste harjamist), aitab teil ravimi võtmist meeles pidada. Proovige hoida tablette oma hambaharja läheduses või midagi sellist, mis kutsub esile ravimi võtmise meeldetuletuse.
13
Kaaluge probiootikumide võtmist. Täiendav toidulisand, mille lisamist oma igapäevasesse rutiini võiksite kaaluda, on probiootikum. See võib aidata hallata IBS-i sümptomeid. Mõned uuringud näitavad, et kui teil on IBS, võib teie soolestikus olla “halbade” või “ebatervislike” bakterite liigne vohamine, mis põhjustab paljusid sümptomeid. Probiootikume peetakse “headeks või tervislikeks” bakteriteks. . Probiootilise toidulisandi lisamine dieedile võib aidata teie soolestikku taasasustada heade bakteritega ja välja rookida halvad bakterid. Probiootikume võib võtta toidulisandina – tablettide, vedelike või kapslitena. Lisaks on paljudes toitudes probiootikume looduslikult või lisatud. Proovige: jogurt, keefir, fermenteeritud köögiviljad, kimchi, hapukapsas või tempeh.
14
Katsetage hoolikalt kiudaineid. Nagu probiootikumid, võiksite ka kaaluda kiudainete lisamist oma dieeti; aga olge kiudainete lisanditega ettevaatlik. Natuke liiga palju ja võite põhjustada ärritavaid sümptomeid. Kiudained leevendavad suurepäraselt kõhukinnisust, eriti kui teil on IBS. Samuti on näidatud, et kiudained vähendavad GERD-ga seotud sümptomeid. Võimaluse korral lisage oma dieeti rohkem kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Olge ettevaatlik, et vältida vallandavaid toite ja jälgida sümptomeid päevikus. Proovige: läätsed, vaarikad, mustikad, pirnid, õunad või artišokid. Kiudaineid saate lisada toidulisandina – näiteks tableti, kapsli või närimiskummi kujul. Olenemata kiudainete valikust tuleb neid alati lisada väga aeglaselt. oma dieeti. Lisage vaid 3–5 grammi päevas ja hinnake, kuidas see teid mõjutab.