Seks, intiimsus ja emotsionaalne soojus on elu olulised osad igas vanuses. Vanemad täiskasvanud võivad oodata muutusi oma vananevas kehas, kuid see ei võta mingil juhul meeldivat ja rahuldust pakkuvat seksi laualt maha. Mehed ja naised saavad mõlemad kogeda nauditavat seksi, võttes omaks, kuidas nende keha on muutunud, ületades emotsionaalsed takistused intiimsuse ees ja muutudes magamistoas pisut mänguliseks.
1
Alusta eelmänguga varakult. Sinul või su partneril võib praegu kuluda rohkem aega, enne kui sa erutuksid, kui nooremana, seega võta romantikale aluse loomiseks rohkem aega. Laske eelmängul kesta terve õhtu, tehes romantiline õhtusöök või õhtune tantsuõhtu. Hoidke avalikus kohas käest kinni, istuge restoranis kõrvuti ja püüdke üksteisega nii palju kui võimalik füüsiliselt suhelda. Suudle sageli ja erinevalt, sest suudlemine aitab sul oma partneriga sidet luua.
2
Olge aktiivne ja terve. Suurendate oma energiat ja seksiisu, kui suurendate oma aktiivsust ja püsite nii tervena kui võimalik. Sööge tervislikult, ärge jooge liiga palju alkoholi, ärge suitsetage ega kasutage illegaalseid uimasteid. Võite isegi muuta igapäevase treeningu oma romantilise rutiini osaks. Hoidke kätest kinni ja minge igal õhtul jalutama, koos ujuma või rattaga sõitma. Treeningaeg võib olla ka kvaliteetaeg koos. Tervislike toitude valmistamine koos võib olla ka romantiline ja viis näidata kellelegi, et te temast hoolite. Paarid saavad koos planeerida nädala menüüd ja külastada kohalikku turgu, et osta värskeid koostisosi, või võite uue kohtinguga veeta, valmistades talle toitva ja maitsva eine. Tee tervislik toitumine lõbusaks!
3
Külastage regulaarselt oma arsti. Teie arst võib aidata teil hallata kroonilisi haigusi ja ravimeid, mis mõjutavad teie seksuaalelu. Sellised ravimid nagu vererõhu tabletid, antihistamiinikumid, antidepressandid ja happeid blokeerivad ravimid võivad mõjutada seksuaalfunktsiooni. Südame-veresoonkonna süsteemiga seotud haigused, kõrge vererõhk, diabeet, hormonaalsed probleemid, depressioon või ärevus võivad mõjutada sugutungi ja funktsiooni. Rääkige oma arstiga, kuidas nende probleemidega ohutult toime tulla. Näiteks võite öelda oma arstile: “Mul on raske erektsiooni hoida pärast seda, kui hakkasin seda uut vererõhu tabletti võtma. Kas ma saan midagi ette võtta. seda?” Nad võivad teie ravimit muuta või soovitada muid viise selle kõrvalmõjudega toimetulemiseks.
4
Seksige pärast infarkti, kuid tehke seda ohutult. Paljud vanemad täiskasvanud, kes on saanud südameataki, on seksimise pärast närvilised. Seksi on siiski võimalik turvaliselt nautida ja uuringud näitavad, et risk seksi ajal surra on väga väike. Pöörduge eelnevalt oma arsti poole, kuid kui teie seisund on kontrolli all, peaksite olema turvaline seksuaalse tegevuse jätkamiseks. Viige oma vormi parandamiseks lõpule südame taastusprogramm. Kui suudate piisavalt treenida, et ilma valuta rinnus higistada, on seks tõenäoliselt ohutu .Hoiduge seksist, kui teil on südamepuudulikkus, raske klapihaigus, ebastabiilne stenokardia või kontrollimatu arütmia, kuni te ei räägi oma kardioloogiga.
5
Kasutage seksuaalfunktsiooni häirete korral abistavaid tooteid. Postmenopausis naistel on hormooni östrogeeni tase madalam, mis omakorda vähendab tupe määrimist ja elastsust (venivust). See võib muuta erutuse keerulisemaks ja seksi hõõrdumise ebamugavaks. Sageli saab kuivusest võitu veepõhise libestiga. Vajadusel võib arst välja kirjutada östrogeenikreemid või hormoonasendusravi. Meestel võib tekkida impotentsus või neil võib olla raskusi erektsiooni saavutamise ja hoidmisega. Kui mittemeditsiinilised meetodid ebaõnnestuvad, on abiks palju tooteid, nagu Viagra. Impotentsust esineb sagedamini meestel, kellel on anamneesis südamehaigused, kõrge vererõhk või diabeet, mis mõjutavad vereringet. Mõned uuringud viitavad sellele, et toidulisand Ginkgo biloba võib parandada impotentsust, kuna see suurendab vereringet, kuid teistel pole sellist mõju. Enne mis tahes taimsete toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
6
Katsetage uute positsioonidega. Vanusega seotud haiguste, nagu artriit, liigne kaal ja kõrge vererõhk, tõttu võivad mõned seksiasendid, mis teile varem meeldisid, olla nüüd ebamugavad. Proovige erinevaid asendeid, mis hoiavad teid mugavalt ja võimaldavad stressivaba naudingut. Leevendage uurimise pinget, õrritades või kõditades oma partnerit, naerdes koos ja olles mänguline! Kui puutute kokku füüsilise väljakutsega, astuge sellele ühiselt vastu nagu meeskond ja nautige lahenduse leidmise protsessi. Kui erektsioonihäired on probleemiks, proovige seksi selle naisega. Kõvadus on selles asendis vähem oluline.
7
Proovige sekslelusid. Vanemad paarid vajavad sageli rohkem stimulatsiooni ja intensiivsemat stimulatsiooni kui nooremas eas. Seksimänguasjad, nagu vibraatorid, dildod ja erektsioonirõngad, võivad olla suurepärased eelmängu ajal soojendamiseks ja võivad lisada vahekorra ajal vajalikku lisatunnet.
8
Laiendage oma seksi määratlust. Peale vahekorra võib seks olla ka emotsionaalne nauding, sensoorne nauding ja suhtenauding. Puudutamine, hellitamine, suudlemine, teineteise hoidmine ja sensuaalne massaaž on kõik viisid intiimsuse jagamiseks. Suguelundite kätemassaaž ja oraalseks võivad olla paaridele nauditavad. Masturbeerimine koos partneriga võib olla meeldiv ja aitab talle õpetada, kuidas sulle meeldib, et sind puudutatakse. Mehed ei pea olema täielikult püsti, et nautida fellatio’t või saavutada orgasmi. Paljud naised vajavad orgasmi saavutamiseks kliitori stimulatsiooni, nii et kätemassaaž ja oraalseks võib tegelikult aidata tal kulminatsiooni tõenäolisemalt kui vahekord. Seksimänguasju või rihmaga dildosid saab kasutada täiesti püstise peenise simuleerimiseks, jahtides samal ajal muid naudinguid.
9
Armasta oma keha. Hallid juuksed, kortsud ja liigne kaal võivad panna teid oma keha suhtes eneseteadlikuks tundma. Negatiivne kehapilt võib muuta seksi vähem atraktiivseks ja nauditavaks ning põhjustada seksi vastu vähem huvi. Kallista oma vananevat keha! Tähistage, kui kaugele teie keha on teid elus viinud. Võtke lisaaega, et teha kindlaks, mis tunnete end praegu hästi.
10
Ärge muretsege “soorituse pärast”. See on raske tsükkel, kuid oma esinemisviiside pärast stressamine võib põhjustada meeste impotentsust ning naistel erutuse või orgasmi puudumist. Te võite esineda igas vanuses sooritusvõime pärast ja võib-olla veelgi enam, kui käsitlete vananemise füüsilisi mõjusid libiidole. Lõdvestuge, hingake, looge meeleolu, osalege eelmängus ja pidage meeles, et see on vastastikku jagatud kogemus, millele saate koos läheneda.
11
Ärge jääge minevikku kinni. Kui olete oma partneri kaotanud, ei pruugi te arvata, et leiate kunagi teise või teil võib olla raske isegi mõelda uuele suhtele või kohtamisele. Olenemata teie vanusest ei kasva te üle vajadusest emotsionaalse läheduse ja intiimsuse järele. Kellegi uue armastamine ja hindamine ei muuda seda, mis teil minevikus oli. Kui teil on vaja leinanõustajat näha või võtta aega leinamiseks – ja valmistumiseks, on see hea – aga siis ärge kartke end välja panna!
12
Suhtle, suhtle, suhtle. Teil võib olla raske seksist rääkida, kuid oma vajaduste, soovide ja murede avalik jagamine partneriga suurendab intiimsust ja kogemusest naudingut. Olge oma partneriga aus selles, mida vajate ja soovite. Arutage koos uusi ideid. Rääkige oma partnerile, mis teile meeldib ja mis ei meeldi, isegi kui olete aastakümneid koos olnud. Sensatsioonid, mis tundusid aastaid tagasi head, võivad praegu tunduda teistsugused. Pakkuge kiitust, olge positiivne ja esitage otseseid taotlusi. Öelge midagi sellist: “Kallis, mulle meeldib, kui sa mulle oraalseksi teed, ja mulle meeldiks väga, kui saaksime enne armatsemist sellega rohkem aega veeta.” Või: “Tunnen end teiega nii hästi, arutame asjade maitsestamist mõne mänguasjaga. Mulle meeldiks teie ideid kuulda.”
13
Pöörduge seksiterapeudi poole. Terapeut võib aidata teid ja teie partnerit konkreetsete probleemidega või loominguliste viisidega seksuaalelu parandamiseks. Küsige oma arstilt saatekirja. See on okei, kui ütlete oma terapeudile midagi sellist, nagu: “Ma lihtsalt ei tunne, et ma ärritun nagu varem, ja ma kardan, et mu partner arvab, et see on tema süü. Kas me saame sellest rääkida?” Te poleks esimene, kes seda küsib, ja tõenäoliselt saaksid nad palju kasulikke nõuandeid.