Paljud inimesed, kes näevad vaeva, et kaalust alla võtta, vaatavad kadedalt, kuidas nende kõhnemad sõbrad söövad kõike, mida tahavad, näiliselt ilma tagajärgedeta. Dieet ja trenn on iga tervisliku eluviisi olulised komponendid, olenemata sellest, millised on teie kehakaalu või kaalulangetamise eesmärgid, kuid on mõned olulised elustiili näpunäited, mida igaüks võib loomulikult kõhnalt rahvahulgalt õppida. Tegelikult soovitavad mõned eksperdid, et loomult kõhnade inimeste näpunäidete võtmine võib teie enesekindlust ja enesehinnangut koheselt tõsta. Oma mõtteviisi ja elustiili muutmise õppimine võib aidata teil elada loomult kõhna inimesena ja end kiiresti paremini tunda.
1
Lõpetage kinnisidee üle kaalust. Kui proovite kaalust alla võtta, võib tunduda võimatu end kaalult eemale tõmmata või lõpetada kontrollimine, kas teie eesmärgiriietus sobib. Kuid üks suurimaid elustiili ja mõtteviisi näpunäiteid, mida loomult kõhnadelt inimestelt ära võtta, on see, et oma kaalust kinnisidee on ebatervislik. Loomulikult kõhnad inimesed ei aja oma keha suurust ega kaalu õnnega segamini, samuti ei tohiks te seda teha. Vältige seda, et teie keha peab olema kas kõik halb või hea. Võite tunda end oma praeguse kaalu juures enesekindlalt ja kui soovite kaalust alla võtta, tuletage endale lihtsalt meelde, et olete endiselt ilus või nägus inimene, isegi kui töötate selle kaalu kaotamise nimel.
2
Kujundada tervislikku suhtumist toidusse. Paljud inimesed, eriti need, kes dieeti ja/või sunniviisiliselt treenivad, tunnevad end toiduga seoses süüdi. Mõne jaoks põhjustab see süütunne madalamat enesekuvandit ja võib põhjustada kompulsiivsemat dieedi pidamist ja/või treenimist. Oluline on olla tähelepanelik oma tehtud toitumisvalikute suhtes, kuid pidage meeles, et loomulikult kõhnad inimesed ei jää oma toitumisvalikutesse kinni ega pea kinni ja ei peaks ka teie. Toiduvalikute mittekinnipidamine ei tähenda, et sööte kogu aeg kõike, mida soovite. . Pigem tähendab see tunnistamist, et kõik libisevad vahel. See ei tähenda, et peaksite ülejäänud päevaks tervislikust toitumisest loobuma ega ka pärast seda kolm tundi trenni tegema. Lihtsalt nõustuge libisemisega ja liikuge edasi.
3
Leia kurbuse vastu tõelisi ravimeid. Söömine, kui tunnete end kurva või üksikuna, võib olla rahustav tähelepanu kõrvalejuhtimine, kuid lõppkokkuvõttes on see kõik: see juhib teid teie tegelikest probleemidest kõrvale. Need probleemid on alles homme ja ülejärgmisel päeval ning ükski mugavussöömine ei lahenda neid probleeme kunagi. Loomulikult kõhnad inimesed ei võrdsusta toitu õnnega, nii et kui nad tunnevad end kurvalt või üksikuna, otsivad nad tõenäolisemalt nendele probleemidele tõelisi ja püsivaid lahendusi. Kui tunnete end üksikuna, minge välja ja suhtlege. Tulge sõpradega kokku kohvi jooma või pargis jalutama või minge välja ja leidke uusi sõpru. Sotsiaalne aktiivsus on ainus asi, mis lõpuks teie üksindust ravib, seega vältige toidust lohutamist. Kui teil on sügavamaid probleeme, nagu depressioon, pidage nõu oma arsti või terapeudiga. Teraapia, ravimid või nende kahe kombinatsioon muudavad teid palju tõenäolisemalt paremaks kui lohutustoidu tühjad kalorid.
4
Aktsepteerige oma elu sellisena, nagu see on. Mõned inimesed tunnevad, et kui nad saaksid vaid veidi rohkem kaalust alla võtta, kaoksid kõik muud probleemid elust. Reaalsus on muidugi see, et see lihtsalt pole tõsi. See “patuoina” efekt on väga problemaatiline ja võib põhjustada ebareaalseid ootusi kaalulanguse ja elustiili osas. Mõnede lisakilode omamine ei põhjusta teile probleeme tööl ega kohtamas käimisel, nii et töötage oma elu nende aspektide muutmise nimel või õppige oma eluga leppima ja tundma end õnnelikuna sellise inimesega, nagu te olete.
5
Söö siis, kui oled tegelikult näljane. Sunniviisiline näksimine või kurbuse tunde rahuldamine on levinud probleem, mis võib kergesti viia juhitamatu kaalutõusuni. Loomulikult kõhnade inimeste üks parimaid toitumisvalikuid, mida tasub järgida, on süüa ainult siis, kui olete tegelikult näljane. Kui tunnete, et peate toidukordade vahel näksima, oodake 15–20 minutit ja jooge klaas vett. Kui tunnete pärast seda endiselt nälga, peate võib-olla sööma. Kui ei, siis ilmselt oli see lihtsalt mööduv isu või soov sunniviisiliselt näksida.
6
Pidage meeles, et nälg tuleb ja läheb. Nälg ei ole absoluutne. Enamik inimesi tunneb äkilisi näljahooge, mis kaob ilma toiduta üsna kiiresti. Proovige olla mitu tundi näksimata või söömata ja jälgige, kui ebamugav te tegelikult tunnete. Paljud inimesed avastavad, et kui nad hoiavad järgmise söögikorrani, siis nad tegelikult ei kannata ja tunnevad end oodates paremini.
7
Söö tähelepanelikult. Kui sa oled tegelikult näljane ja ihkad oma lemmiku guilty pleasure’i järele, siis pole sellest midagi kahju, kui sa natukenegi mõnuledad. Kuid peamine on “natuke”. Te ei pea ära sööma tervet karpi jäätist, võite näksida mõistliku suurusega kulbi, et oma isu ilma süümepiinadeta rahuldada. Harjutage enesekontrolli. Kui saate ikka süüa oma lemmiktoitu, võib see vähendada ülesöömise tõenäosust .Inimesed, kes on loomult kõhnad ja inimesed, kes pingutavad, et olla vormis, naudivad aeg-ajalt mõnulemist. Peaasi on vältida liigset hellitamist. Piirake suupistete ja maiustuste tarbimist ning tunnete end rahulolevana ja säilitate enesekindluse.
8
Treeni regulaarselt. Peenikesed inimesed teevad trenni ja mitte ainult kaalulangetamise eesmärgil. Treening võib aidata leevendada valu ja stressi, vähendades samal ajal depressiooni ja ärevuse sümptomeid, mis on kõik probleemid, mis sunnivad paljusid inimesi sööma. Selle asemel, et sirutada käed rasvase või magusa suupiste järele, kui tunnete end ärevil või ärritununa, proovige minna rattaga sõitma või pikale jalutuskäigule, et oma pea selgeks teha. Selle asemel, et keskenduda saledale või kõhnale, keskenduge tervislikule eluviisile. Eksperdid soovitame teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut.