Migreeniga on raskem elada kui tavaliste peavaludega. Üks produktiivsemaid viise migreeniga elamiseks on välja selgitada, mis neid käivitab. Samuti saate oma keha eest hoolitsedes õppida oma migreeni sagedust kontrollima. Migreeni saabumise äratundmine ja teie jaoks kõige sobivama ravi väljaselgitamine aitab teil migreenist võimalikult hästi üle saada.
1
Jälgige toitu, mida sööte. Üks levinumaid migreeni käivitajaid on toit. Täpsed toidud, mis migreeni esile kutsuvad, on inimestel erinevad, kuid enamikul migreenihaigetel on ühised toidud. Kui jälgite, millist toitu sööte ja millal teil tekib migreen, saate määrata, millised toidud võivad teid käivitada. Levinud migreeni vallandajad on: šokolaad, maasikad, vein ja juust (mõlemas sisalduvate sulfaatide tõttu) naatriumglutamaati (MSG) sisaldav toit. kunstlikud magusained nagu aspartaam. töödeldud toidud (mis tavaliselt sisaldavad nitraate).
2
Pöörake tähelepanu keskkonnateguritele. Migreeni võivad vallandada ka sellised asjad nagu lõhnad, tuled, müra ja isegi ilm. Kui märkate, et teil tekib migreen üsna regulaarselt, jälgige, millised keskkonnategurid samal ajal toimuvad. Kui jälgite oma migreeni, küsige endalt paar küsimust: kas mäletate, et tundsite enne migreeni alati sama lõhna? Kas veedate palju aega luminofoorlampide all? See võib aidata teil välja selgitada keskkonnategurid. Näiteks tekib paljudel migreen, kui nad puutuvad kokku tugevate puhastusvahendite (nt valgendi) intensiivse lõhnaga. Kui teil tekib pärast kodu koristamist sageli migreen, siis võivad puhtamad tooted olla teie jaoks vallandajaks. Kaaluge ainult puhaste kvaliteetsete toodete kasutamist. Vältige õhuvärskendajate hoidmist autos, kui tunnete autos viibides sageli migreeni. Tugev lõhn, mida need eritavad, vallandavad mõnedel inimestel migreeni.
3
Jälgige, kui palju kofeiini tarbite. Kofeiin võib põhjustada migreeni, kui teil tekib kofeiini ärajätmine. See on kõige tõenäolisem, kui jood regulaarselt rohkem kui kaks tassi kohvi päevas. Kofeiinitarbimise jälgimine võib näidata, kas teil on migreen päevadel, mil te ei joo nii palju kofeiini kui tavaliselt.
4
Jälgige hormonaalseid muutusi oma kehas. Muutused teatud hormoonitasemetes, eriti östrogeenides, võivad põhjustada migreeni, eriti naistel. Jälgige, millal teil migreen tekib ja kuidas see on kooskõlas teie keha hormonaalsete muutustega, et näha, kas teil on hormonaalsed vallandajad. Mõned rasestumisvastaseid tablette tarvitavad naised kogevad migreeni nende hormonaalsete muutuste tõttu, mida pillid võivad põhjustada. Vastupidiselt määravad mõned arstid rasestumisvastaseid vahendeid aitab vähendada migreeni.Mõnel naisel võib tekkida migreen vahetult enne menstruatsiooni algust, kui nende östrogeenitase langeb.
5
Säilitage ajakava. Kuna migreeni võivad põhjustada nii paljud tegurid – see, mida sa sööd, kui kaua magad, mida su keha teeb –, on kõige parem koostada endale ajakava. Rajalt kõrvale kaldumine või ajakava puudumine võib suurendada migreeni tekkimise tõenäosust.
6
Reguleerige oma kofeiini tarbimist. Kuna liiga vähe kofeiini võib põhjustada migreeni, proovige juua iga päev sama kogus. Pidage siiski meeles, et liiga palju kofeiini võib põhjustada ka peavalu, seega ärge üle pingutage! Kaks kuni kolm tassi kohvi on tegelikult kõik, mida peaksite päevas jooma. Proovige juua võimalikult väheste lisanditega värskelt jahvatatud ja valmistatud kohvi.
7
Treeni regulaarselt. Aktiivne olemine vabastab endorfiine, hormooni, mis vastutab serotoniini vabanemise eest, mis võib võidelda migreeni vastu. Soovitatav kogus on kolmkümmend kuni nelikümmend minutit treeningut päevas.
8
Joo rohkem vett. Dehüdratsioon võib põhjustada ka migreeni. Regulaarne vee joomine võib mõnikord vähendada teie migreeni sagedust. Kui te seda piisavalt varakult tabate, võib jääkülma vee joomine panna tekkiva migreeni taanduma.
9
Võtke toidulisandeid. Mõned migreenihaiged leiavad, et toidulisandid või taimsed ravimid aitavad migreeni ära hoida. 400 milligrammi magneesiumi pä