Nartsissisti läheduses viibimine võib olla nii joovastav kui ka masendav. Sellel inimesel on ülemeelik, piiranguteta suhtumine, mis tõmbab teid nende poole. Samal ajal jätab nende armumine iseendasse vähe või üldse mitte, välja arvatud juhul, kui see neile otsest kasu too. On täiesti arusaadav, kui teie suhe selle inimesega ajab teid tõeliselt segadusse. Kui soovite nartsissisti oma elus hoida, vajate oma varrukast mõningaid toimetulekunippe. Seadke kindlad piirid, õppige navigeerima suhtlemise maamiinidel ja hoolitsege enda eest, et nartsissistiga elu juhtida.
1
Tuvastage oma piirid. Kui soovite nendega koos elada, ei saa te realistlikult juhtida kõike, mida nartsissist teeb või ütleb. Samuti ei saa te lasta neil ennast kohelda nii, nagu nad tahavad. Niisiis, kus on teie kesktee? Mõelge välja, millist nartsissistlikku käitumist te ei talu. Näiteks võite taluda seda, et nad domineerivad vestlustes, kuid te ei saa leppida sellega, et nad teid solvavad. Nartsissistid on kurikuulsad, et käivad inimestest üle ja kuritarvitavad nende head tahet. pead teadma oma piire.
2
Tehke nimekiri asjadest, mida teie nartsissist teeb, mis ületavad piiri. Kui olete oma piirid tuvastanud, koostage nimekiri olukordadest, kus nartsissist kipub neid rikkuma. Selle välja kirjutades saate teada, milliste kontekstide suhtes peate olema ettevaatlik. Näiteks võib nartsissist teiega grupi ees suurema tõenäosusega manipuleerida. Selle mustri märkamine võib aidata teil teada saada, milliste stsenaariumide eest peaksite valvel olema. Samuti aitab see teil aru saada, kuidas oma piire sõnastada.
3
Väljendage oma piire enesekindlalt. Nüüd, kui teate, mida te ei talu, teavitage neid piire, kui solvav käitumine juhtub. Võiksite öelda: “Ma näen, et olete vihane, kuid ma ei talu solvanguid. Kui jätkate minu solvamist, siis ma lahkun.” Selgitage oma piire enesekindlalt, tõstke oma lõua, luues silmsidet ja hoides oma häält tugeva ja ühtlasena. Nii teab nartsissist, et räägid tõsiselt.
4
Jõusta tagajärjed vastavalt vajadusele. Nartsissistid ületavad iga teie piiri, seega on oluline, et te järgiksite tagajärgi. Kui olete öelnud, et lõpetate vestluse, loobuge sellest. Kui olete ähvardanud lahkuda, tehke seda. Tagajärgede seadmine ei pea olema suhte lõpp, võite nartsissistile öelda: “Ma jätkan hea meelega rääkimist, kui saate suhelda ilma solvanguteta.” Pidage meeles, et tagajärgede jõustamine ei pruugi panna nartsissist oma käitumist muutma.
5
Oodake tagasilööki, kuid jääge kindlaks. Suure tõenäosusega paneb nartsissist ikkagi teie piirid proovile, olenemata sellest, kui tugevalt te need seate. Püsige kindlalt vaatamata tagasilöögile. Näiteks võib nartsissist teid niikuinii solvata, et näha, kas te tõesti midagi ette võtate. Kui see juhtub, peate tagajärjed maksma, et näidata neile, et mõtlete seda tõsiselt. Kui loobute piiride seadmisest, ei austa nartsissist teid.
6
Tea, kuidas nartsissisti ära tunda. Tõelised nartsissistid peavad ennast kõrgelt, kuid neil on ka õigus. Nad usuvad, et väärivad tähelepanu ja imetlust ega pruugi hoolida sellest, kellele nad haiget said. Nad ei talu kriitikat, kuid võivad regulaarselt alandada või alandada teisi, et end paremaks muuta.Natuke enesekinnitus või kõrge enesekindlus on tavaline, kuid need iseloomujooned erinevad täielikust nartsissismist.Pöörake tähelepanu sellele, kellele nad oma aega veedavad. koos. Nartsissistid kipuvad olema suhetes inimestega, kes ei võta sõna ega seisa enda eest.
7
Ärge oodake vabandust. Nartsissisti põhijoon on see, et nad hoolivad ainult iseendast. Ära solvu, aga nad ei muretse sinu pärast. Kui nad on teid solvanud, põetage oma haavu mujal, nad ei palu vabandust. Näiteks kui teie elus olev nartsissist valetas teile millegi kohta, siis tõenäoliselt ei talu ta seda käitumist. Nad mäletavad tõenäolisemalt, et ütlesid asju teisiti või süüdistavad teid mingil moel. Säästate end probleemidest, kui te ei eelda, et nartsissist võtab oma süü omaks.
8
Pühkige tolm oma läbirääkimisoskustelt. Nartsissist ei pea alati oma tahtmist saavutama. Tehke kindlaks, kus teie võim on nartsissistil, ja kasutage seda läbirääkimistel. Näiteks kui teie nartsissist vend soovib õuetööde eest raha, veenduge, et töö saaks tehtud enne, kui sularaha omanikku vahetab. Vastasel juhul ei järgi nartsissist tõenäoliselt oma tehingu lõppu.
9
Paista see, mida sa tahad, nagu nad tahavad. Nartsissistid keskenduvad peaaegu täielikult enda edasiarendamisele. Seega, kui soovite, et nartsissist teie heaks midagi teeks, on kõige parem kujundada see selle järgi, mis see tema jaoks kasulik on. Näiteks öelge: “Hei, Sally, oleks tore, kui saaksite heategevusega aidata. Ma tean, et vabatahtlike tööajad näevad teie CV-s head välja
10
Kasutage “meie” keelt. Saage oma elus nartsissistiga ühte meeskonda, muutes oma kõneviisi. Selle asemel, et öelda “sina” või “mina”, öelge “meie”, et tekitada koostöötunne. Näiteks öelge “Ma pean lahenduse leidma” asemel “Peame lahenduse leidma”. , Dave.” Selle väikese muudatuse tegemine oma keeles parandab suhtlemist nartsissistiga, kuna tundub, et olete samal poolel.
11
Vaadake halba käitumist nende, mitte teie suhtes. Nartsissistliku isiksuse tuumaks on sügav vajadus tunda end väärilisena. Tunnistage, et kui teie nartsissistlik kallim käitub, ei ole see teie kohta. Sellise käitumise põhjuseks on nende kaasasündinud ebakindlus. Ärge võtke neid isiklikult. Näiteks kui teie nartsissistlik partner petab, ei tähenda see, et oleksite midagi valesti teinud. Tõenäoliselt nägid nad võimalust ja kasutasid seda tagajärgedega arvestamata. Seda ei tehtud spetsiaalselt teile haiget tegemiseks. Kui peate, proovige korrata endale midagi, näiteks: “Nartsissism puudutab neid, mitte mina.”
12
Usalda empaatilisi inimesi, kes saavad oma tuge pakkuda. Nartsissisti läheduses olemine võib tõesti energiast tühjaks tõmmata, seega veeda kindlasti aega positiivsete inimestega, kes suudavad sulle armastust ja tähelepanu tagasi valada. Veetke aega inimestega, kes tunnevad empaatiat ja suudavad keskenduda teile ja teie vajadustele. Kui vajate kedagi, kellega rääkida, võtke ühendust lähedastega ja jagage toimuvat. Rääkige inimestega, kes on nõus teie seisukohta kuulama ja vajadusel toetama. Proovige iganädalaselt leida aega toetavate inimeste jaoks, et saaksite tähelepanu ja hoolitsust, mida nartsissist ei anna.
13
Tunnistage oma parimaid omadusi, kui vajate enesehinnangut. Nartsissisti äärmuslik enesehinnang võib olla löögiks teie enesekindlusele. Võitke oma enesehinnangu langus vastu, tehes kindlaks oma tugevad küljed. Tehke nimekiri kõigist oma parimatest iseloomuomadustest. Lugege loendit valjusti alati, kui vajate oma enesekindlust veelgi suurendama. Muutke oma loend veelgi jõulisemaks, lugedes iga omaduse pärast seda, kui olete öelnud: “Ma olen.” Näiteks võite öelda: “Ma olen lahke” või “Ma olen. suurepärane kuulaja.â€
14
Varuge stressi maandamiseks aega enesehoolduseks. Elu nartsissistiga tähendab sageli aja, kiindumuse ja ressursside valamist peaaegu 24/7. Suhte jätkamiseks peate siiski veidi endasse tagasi valama. Looge enesehooldusrutiin, mis aitab teie tassi täita. Külastage spaad või proovige isemassaaži. Mine sõpradega lõunale. Pange kirja oma tunded, kuulake muusikat või võtke sooja vanni.
15
Rääkige nõustajaga või liituge tugirühmaga. Kui vajate nartsissistiga koos elamiseks lisatuge, kaaluge rääkimist teistega, kes teie kogemust mõistavad. Osalege kohalikus tugirühmas inimestele, kelle lähedastega on nartsissistlik isiksus, või konsulteerige terapeudiga, kellel on nartsissismiga seotud kogemusi. Võtke ühendust kohaliku vaimse tervise kliinikuga, et leida oma kogukonnast tugirühmad või nõustajad. Tehke koostööd nõustaja ja tugirühmaga ning küsige endalt kas tasub inimesega koos elada või kas teil võib tekkida vajadus temast lahkuda.