Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on keeruline häire, mis on reaktsioon traumaatilisele sündmusele. Traumaatilised sündmused, mis võivad põhjustada PTSD-d, hõlmavad sageli sõda, vägistamist, inimrööve, rünnakuid, looduskatastroofe, auto- või lennukiõnnetusi, terrorirünnakuid, lähedase äkksurma, seksuaalset või füüsilist väärkohtlemist, äärmuslikku kiusamist, tapmisähvardusi ja lapsepõlves hooletusse jätmist. PTSD sümptomid võivad tekkida äkki, järk-järgult või aja jooksul tulla ja kaduda. PTSD ei mõjuta ainult haigusseisundiga inimest; see mõjutab ka lähedasi, kes on nende elus seotud. Kui elate kellegagi, kellel on PTSD, on oluline mõista, kuidas PTSD võib teie kodust elu mõjutada, õppida, kuidas tulla toime PTSD sümptomitega, mis võivad tekkida, ja aidata oma lähedast nii palju kui võimalik.
1
Olge teadlik PTSD tavalistest sümptomitest. Kuna PTSD sümptomid muudavad traumast üle elanud inimese enesetunnet ja käitumist, võib see dramaatiliselt muuta pereelu ja mõjutada kõiki pereliikmeid. Trauma põhjustab sümptomeid, mis võivad raskendada teistega läbisaamist või põhjustada võõrutust. PTSD-ga tegeleva inimesega koos elamiseks on kõige parem olla tähelepanelik tema sümptomite suhtes, samuti on olemas viise, kuidas aidata oma lähedast ja pidada meeles mõningaid häirega toimetuleku olulisi aspekte. Mõned PTSD-s kesksed sümptomid hõlmavad taaskogemist. traumaatiline sündmus, trauma meeldetuletuste vältimine ning suurenenud ärevus ja emotsionaalne erutus. Täiendavad sümptomid on viha ja ärrituvus, süütunne või enesesüüdistus, ainete kuritarvitamine, reetmise tunne, depressioon ja lootusetus, enesetapumõtted ja -tunded, võõrandumise ja üksinduse tunne ning füüsilised valud.
2
Toetage oma armastatut tagasivaadete ajal. Sündmuse uuesti kogemine võib hõlmata pealetükkivaid ja häirivaid mälestusi sündmusest, mida teie kallim koges. See võib hõlmata ka tagasivaateid, kus kannatanu tunneb, et on tagasi traumas või on selle tunnistajaks, nagu juhtuks see tema ees. Kui teie lähedasel on tagasivaade, andke talle ruumi ja hoidke neid turvaliselt. Ärge küsige inimeselt palju küsimusi, vaid olge lihtsalt läheduses juhuks, kui ta teid vajab, ja andke talle kõik, mida ta vajab, kui tagasivaade on läbi. PTSD-ga inimestel on sageli raske oma traumaatilisest ajaloost rääkida. Toetage oma kallimat, ilma et oleksite liiga ülemeelik.
3
Aidake oma lähedasel tagasivaadetega toime tulla, harjutades lõõgastustehnikaid. Teie PTSD-ga lähedane võib seda sündmust uuesti kogeda, tundes traumat meenutades tugevat stressi. See stress võib põhjustada füüsilist reaktsiooni (st südamepekslemine, kiire hingamine, iiveldus, lihaspinged ja higistamine). Selliseid sümptomeid saab leevendada lõdvestustehnikate harjutamisega. Üks väga võimas lõdvestustehnika, mida võiks kasutada, on sügava hingamise harjutused. Laske inimesel neli sekundit sisse hingata, neli sekundit hinge kinni hoida ja seejärel nelja sekundi jooksul aeglaselt hingata. Laske neil seda harjutust korrata, kuni nad tunnevad end rahulikuna.
4
Laske oma kallimal oma suhtes end turvaliselt tunda. Pärast traumeerivat kogemust võib teie lähedasel olla raske end turvaliselt tunda isegi oma kodus. Ehkki te ei pruugi lubada, et nendega enam kunagi midagi halba ei juhtu, saate näidata, et olete nende kaitsmiseks ja olete täielikult pühendunud oma suhetele nendega. Võimalused, kuidas panna nad end turvaliselt tundma, on järgmised. Arutage oma kallimaga tulevikuplaane, et aidata tal meeles pidada, et nende tulevik on avatud ja mitte piiratud. Pidage kinni oma lubadustest. Usaldusväärsus aitab teie kallimal inimeste vastu usaldust taastada. Looge rutiin, millest te mõlemad kinni peate. Rutiinid võivad aidata neil tunda, et neil on oma elus mingi kontroll. Öelge neile, et usute, et nad paranevad.
5
Püüdke mõista, miks teie kallim on endassetõmbunud. Vältimine ja ärajätmine on PTSD kaks peamist sümptomit. Need sümptomid võivad põhjustada huvi kaotust lemmiktegevuste vastu, teistest eemaldumist ja emotsionaalset tuimust. Kõik need asjad võivad olla väga rasked lähedastele, kes elavad koos PTSD-ga inimesega. Tuletage endale meelde, et teie lähedase tagasitõmbumise põhjuseks ei ole hoolimise puudumine, vaid valu, mida inimene tunneb. Andke oma kallimale andeks, kui ta keeldub perekondlikel koosviibimistel osalemast, kuid ärge lõpetage nende kutsumist. Olge visa. Andke oma kallimale teada, et see, mida nad kogevad, on korras. Kuigi see võib teile haiget teha, kui teie kallim keeldub teie kutsetest midagi teha, peate talle andma teada, et mõistate, miks nad tunnevad end nii, nagu nad tunnevad, ja aktsepteerite ta sellisena, nagu nad on.
6
Esitage väljakutse oma kallima moonutatud mõtetele. Teie kallimal võib olla enda või olukorra kohta negatiivseid mõtteid. Jätkake neile väljakutseid nende enda või tulevikuga seotud negatiivsete mõtete osas. Hoidke oma toon kerge ja väljendage oma armastust ja positiivseid mõtteid ilma neid hukka mõistmata. Näiteks kui teie kallimale tundub, et traumaatiline kogemus on tema süü, kinnitage oma kallimale rahulikult, et see pole tema süü. Tuletage neile meelde, et nad on enda vastu tarbetult karmid.
7
Aidake oma kallimal öösel magama jääda. PTSD-ga inimestel võib olla raske öösel uinuda. Kuigi te ei saa kontrollida oma kallimale pähe kerkivaid mõtteid, saate luua oma kallimale tervisliku magamiskeskkonna. Harjutage oma kallimaga enne magamaminekut lõõgastustehnikaid. See võib hõlmata sügava hingamise harjutusi. Seadke temperatuur tasemele, mis on teie kallimale mugav. Jahedam temperatuur võib aidata uinuda. Tehke oma kallimaga koostööd, et välja selgitada, milline temperatuur on magamiseks kõige soodsam. See on tavaliselt vahemikus 65–72 kraadi Fahrenheiti (18,3–22,2 kraadi Celsiuse järgi). Laske oma kallimal vähemalt tund enne voodisse minekut elektroonika välja lülitada.
8
Aidake oma lähedasel oma ärrituvust ja viha hallata. PTSD võib põhjustada inimesel sellist ärrituvust, mida ta enne traumaatilist sündmust ei kogenud. Kuigi teie kallim läheb suure tõenäosusega teraapiasse, et oma viha maandada, on ka viise, kuidas saate aidata oma lähedasel oma ärrituvust kontrollida. Aidake oma kallimal enne reageerimist häirivast olukorrast distantseeruda. Kui näete oma kallimat ärritumas, viige ta kõrvale ja paluge tal minna jalutama või minna teise tuppa ja hingata mitu korda sügavalt sisse. Aidake oma lähedasel hakata oma mõtteid ja emotsioone (eriti viha) päevikusse kirjutama. Päeviku pidamine võib aidata neil end väljendada, ilma et peaksid oma kogemusest kellegagi rääkima. Nende tunnete paberile panemine võib aidata vähendada tõenäosust, et nad tunnevad end teistega suheldes ärritununa.
9
Püüdke vältida asju, mis võivad teie kallima ehmatada. PTSD võib põhjustada äärmist hüplikkust ja ülierksust. Püüdke vältida oma kallima alustamist, sest see võib tahtmatult vallandada tagasivaate. Näiteks proovige vältida äkilisi liigutusi oma kallima ümber. Teatage, kui olete kodus, või helistage neile, kui nad koju jõuavad, et nad teaksid, et olete kohal. Andke neile teada, kui kavatsete midagi ette võtta, mis hõlmab vali müra, nagu segisti käivitamine või naela löömine seina vastu.
10
Andke oma kallimale kindlasti ruumi. Nad tegelevad palju ja võivad oma kogemustest rääkida või mitte. Sel ajal peate olema nende vajaduste suhtes tolerantne. Ärge survestage oma kallimat rääkima sellest, mida ta läbi elab. Lihtsalt olge nende jaoks olemas, kui nad tahavad rääkida. Olge valmis selleks, et teie kallim soovib ühel päeval üksi olla, kuid teisel päeval toetab. Andke oma kallimale, mida ta vajab. Pakkuge tuge muudel väikestel viisidel. Need toetavad žestid võivad hõlmata nende viimist kuhugi, kuhu nad tavaliselt meeldivad, nende lemmikõhtusöögi valmistamist või lihtsalt vaikse aja veetmist.
11
Arutage oma kallimaga ravi eeliseid. Vaimse tervishoiuteenuse osutaja (psühhiaater või psühholoog) abi otsimine on PTSD-st taastumise väga oluline osa. Eelistatav on minna teraapiasse võimalikult vara pärast PTSD ilmnemist, kuna varajane ravi võib tähendada kiiremat paranemist. PTSD-ga inimesed võivad abi otsida ka kogukonnapõhisest keskusest või kliinikust. Pikematel sümptomitel lastakse ilma abita jätkuda. vaimse tervise teenuse osutaja puhul, seda raskem on seda käitumist muuta ja sellest taastuda.
12
Koguge teavet oma lähedase ravi kohta. Kui teie lähedane on nõustunud ravile minema, muutke tema jaoks lihtsamaks, kogudes teavet erinevate terapeutide kohta. Samuti saate talle aja kokku leppida, kui teie lähedane on otsustanud, millise terapeudiga ta soovib rääkida.
13
Minge nõustaja juurde abi otsima, kui teie lähedane keeldub teraapiasse minemast. Kui teie lähedane keeldub ravi saamast, minge ise nõustaja juurde ja arutage, milliste väljakutsetega te oma lähedase PTSD-ga toimetulemisel silmitsi seisate. Nõustaja võib anda teile näpunäiteid oma lähedase sümptomite ja abist keeldumise kohta. Öelge oma lähedasele, et läksite terapeudi vastuvõtule. Neile oma kogemustest rääkimine normaliseerib psühhiaatri juurde minemist, mis võib aidata neil endil abi otsides paremini tunda.
14
Anna oma kallimale teada, et oled nõus perenõustamises osalema. Kui teie kallimal on raske leppida vajadusega teraapiasse minna, öelge talle, et lähete temaga teraapiasse. PTSD all kannatavate inimeste peredele pakutakse ravi paljudes kogukonna kliinikutes.
15
Võtke aega enda eest hoolitsemiseks. Kuigi teie peamine mure võib olla oma kallima eest hoolitsemine, on äärmiselt oluline, et veedaksite natuke aega enda eest hoolitsemisele. Kui mõtled pidevalt sellele, kuidas oma lähedast kõige paremini aidata, väsid kindlasti ära. Kui olete väsinud, kaotate tõenäolisemalt kannatlikkuse, mis võib olukorda hullemaks muuta. Seetõttu eraldage iga päev veidi aega lõõgastumiseks ja laadimiseks.
16
Veeda aega teiste inimestega. Sel ajal, kui toetate oma kallimat, on oluline rääkida ka teistega, kes saavad teid sel raskel ajal toetada. Rääkige inimestega, keda usaldate, näiteks teiste pereliikmete või sõpradega, sellest, mida te läbi elate. Lihtsalt emotsioonide väljendamine võib muuta olukorra paremini juhitavaks.
17
Liituge tugirühmaga. Lisaks pere või sõpradega rääkimisele võib olla kasulik rääkida inimestega, kes ei ole teie konkreetse olukorraga seotud, kuid on läbi elanud selle, mida te praegu läbi elate. Tugirühmad on head kohad, kus jagada oma kogemusi ja õppida teistelt, kellel võib olla arusaamu, kuidas saaksite oma olukorda positiivsemaks muuta. Tugirühma leidmiseks otsige Internetist tugigruppe, mis on mõeldud teie piirkonna PTSD-ga inimeste peredele. . Võite vaadata ka kogukonna teadetetahvleid või rääkida terapeudiga, kust tugirühmi leida.
18
Võtke aega enda eest hoolitsemiseks. Pereliige pühendub sageli täielikult neile, kellest hoolib, ja jätab selle käigus oma vajadused tähelepanuta. Pöörake tähelepanu endale. Jälgige oma dieeti, treenige ja puhake palju. Võtke aega asjade tegemiseks, mis teile meeldivad ja mis hoiavad teid tervena. Võtke iga päev aega asjade tegemiseks, mis teile meeldivad. Olenemata sellest, kas lähete filmi vaatama, raamatut lugema, matkama või lihtsalt vannis lõõgastuma, leidke iga päev aega asjade tegemiseks, mis teid õnnelikuks teevad. Proovige teha joogat või meditatsiooni – mõlemad võivad aidata et teid koondada ja hoida teid värskena.
19
Püüdke säilitada pererutiini. Need perekondlikud rutiinid võivad hõlmata õhtusöögiks, mänguõhtuks või meelelahutuseks kogunemist. Nende peretraditsioonide säilitamine võib aidata nii teie lähedasel kui ka ülejäänud pereliikmetel tunda, et seal on justkui normaalne.
20
Leppige enda jaoks kokku terapeudiga kohtumine. Kui tunnete, et teil on raskusi oma olukorraga toimetulekul, ärge kartke otsida professionaalset abi. Terapeudiga rääkimine võib aidata teil välja mõelda strateegiaid, kuidas tulla toime oma lähedase PTSD-ga, samuti viise, kuidas end õnnelikuna ja tervena hoida. Võite helistada ka tugiliinile, mis on mõeldud hooldajatele, kes elavad koos kellegagi PTSD. Helistage riiklikule hooldaja tugiliinile numbril 1-855-260-3274.
21
Mõistke, et PTSD ei mõjuta ainult selle seisundi all kannatavat inimest. Pered võivad kogeda erinevaid reaktsioone oma lähedasele, kes põeb PTSD-d. Võib olla raske toime tulla lähedasega, kes pidevalt inimesi eemale tõrjub või traumeerivaid tagasivaateid kogeb. Need sümptomid võivad tekitada sagedasi reaktsioone, mida pereliikmed ja teised lähedased kogevad. Pidage meeles, et need reaktsioonid on normaalsed ja PTSD-ga koos elamine võib olla väga raske. Neid reaktsioone kirjeldatakse järgmistes etappides.
22
Hoidke oma kaastunnet. Inimesed tunnevad sageli väga kahju, et keegi, kellest nad hoolivad, on pidanud kannatama kohutava kogemuse läbi ja et nende lähedane kannatab endiselt PTSD all. Liiga suur kaastunne võib aga olla halb, mis viib pere “beebi-trauma üleelajana”. See võib saata sõnumi, et perekond ei usu, et trauma üle elanud on võimeline katsumusest üle saama. Näiteks kui te seda ei tee. oodake, et teie lähedane jätkaks ravi ja läheks teraapiasse, talle võib tunduda, et te ei usalda tema taastumisvõimet.
23
Olge valmis mõneks konfliktiks. Kuna ärrituvus on PTSD üks põhisümptomeid, on konflikt sageli vältimatu. Lühike kaitse ja valmisolek kaitsta või võidelda, mitte taganeda, võib põhjustada rohkem vihapurskeid pereliikmete ja teiste vastu.
24
Püüa mitte lasta end solvuda oma kallima eemaloleku pärast. Pärast traumaatilist kogemust katkevad paljud PTSD-ga inimesed juhtunuga toimetulemisel oma lähedastest. See võib olla teile ja teistele pereliikmetele väga raske, kuid proovige anda inimesele ruumi. Pidage meeles, et nad ei distantseeru sellepärast, et tahavad teile haiget teha, vaid pigem sellepärast, et nad tegelevad sellega, mis on temaga juhtunud.
25
Püüdke häbi- või süütunnet eemale peletada. Pereliikmed võivad pärast traumeerivat sündmust sageli mitmel põhjusel süü- või häbitunnet tunda. Nad võivad tunda end süüdi, sest tunnevad vastutust oma lähedase eest hoolitsemise eest. Ka pereliikmed võivad oma kallimaga suhtlemisel häbi tunda, sest neile võib tunduda, et nad ebaõnnestuvad. Pidage meeles, et PTSD-ga lähedasega suhtlemine pole lihtne, kuid teete kõik endast oleneva, et teda aidata.
26
Mõistke, et negatiivsed tunded oma PTSD-ga lähedase vastu on normaalsed. Need negatiivsed tunded võivad hõlmata viha ja pahameelt traumeeritud inimese või isikut traumeerinute vastu.