Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on ärevushäire, mille puhul inimesel tekib kinnisideeks teatud eluvaldkond, mida ta peab ohtlikuks, eluohtlikuks, piinlikuks või hukkamõistvaks. Kuigi paljud inimesed väidavad, et neil on OCD, viidates sageli vajadusele näha sümmeetrilisi objekte või muud sarnast, on tegelik diagnoositud OCD tõeline häire, mis tähendab elu häirivaid kinnisideid. Armastatu OKH võib sageli mõjutada ühiskondlikke eluruume, igapäevast rutiini ja igapäevaelu praktilisi aspekte. Õppige toime tulema kellegagi, kellel on OCD, tunnustades märke, arendades toetavat suhtlust ja võttes aega enda jaoks.
1
Vältige lubavaid käitumisviise. OCD-ga pereliige või lähedane võib oluliselt mõjutada leibkonna õhkkonda ja ajakava. Sama oluline on teada, millised käitumisviisid vähendavad ärevust, kuid võimaldavad OKH tsüklil jätkuda. Pereliikmete jaoks on ahvatlev osaleda või lubada rituaalidel jätkuda. Kui majutate oma kallimat sellisel viisil, põlistate tema hirmu, kinnisidee, ärevuse ja sunni tsüklit. Tegelikult on uuringud näidanud, et inimese soovi järgida rituaale või muuta rutiini, ilmnevad OCD sümptomid veelgi hullemini. Mõned rituaalid, mille lubamist peate vältima, on järgmised: korduvatele küsimustele vastamine, inimesele tema hirmude rahustamine, inimesel õhtusöögilauas istumiskoha määramine või teistel enne toidu serveerimist mitu korda teatud toimingute palumine. Sellisesse võimaldavasse käitumisse on lihtne langeda, sest rituaale ja käitumisviise peetakse kahjutuks. Kui aga lubamine on kestnud juba pikka aega, võib igasuguse rituaali kaasamise ja kindlustunde järsk peatamine olla liiga järsk. Teavitage inimest, et te vähendate oma osalust tema rituaalides, seejärel määrake piir, mitu korda päevas rituaale aitate. Seejärel vähendage seda arvu aeglaselt, kuni te enam osaleja ei ole. Teil võib olla kasulik pidada vaatluspäevikut, kuhu märgite, millal sümptomid ilmnevad või süvenevad. See on eriti kasulik, kui OCD-ga pereliige on laps.
2
Hoidke oma tavapärast ajakava. Kuigi see on selle inimese jaoks stressipunkt ja tema soovidele on raske mitte alluda, on oluline, et teie ja teised selle inimese ümber jätkaksid oma elu tavapäraselt. Selle asemel tehke perekondlik kokkulepe, et teie lähedase seisund ei muuda perekonna rutiini ega ajakavasid. Veenduge, et teie kallim teaks, et olete teda toetamas, ja näete, et tema ahastus on tõeline, kuid te ei toeta tema häiret.
3
Paluge, et teie lähedane piiraks OCD käitumist teatud majapiirkondades. Kui teie kallimal on vaja teatud OCD käitumist, soovitage, et see juhtuks teatud ruumides. Hoidke üldkasutatavad ruumid vabad OCD käitumisest. Näiteks kui teie kallimal on vaja kontrollida, kas aknad on lukus, soovitage tal seda teha magamistoas ja vannitoas, kuid mitte elutoas või köögis.
4
Aidake oma lähedase tähelepanu tema mõtetelt kõrvale juhtida. Kui teie armastatud inimene seisab silmitsi sooviga käituda sundkäitumise järele, saate aidata, pakkudes teatud tüüpi tähelepanu kõrvalejuhtimist, näiteks jalutama või muusikat kuulama.
5
Ärge sildistage ega süüdistage inimest tema OCD-s. Püüdke vältida oma lähedase märgistamist tema OCD seisundiks. Vältige oma armastatu süüdistamist või manitsemist, kui tema käitumine muutub masentavaks või ülekaalukaks. See ei ole teie suhte ega teie lähedase tervise jaoks kasulik.
6
Loo oma kallimale toetav keskkond. Olenemata sellest, kuidas te OCD-sse suhtute, peate olema julgustav. Küsige oma pereliikmelt tema konkreetse hirmu, kinnisidee ja sunni kohta. Küsige temalt, kuidas saate aidata tal sümptomeid leevendada (väljaspool rituaalide järgimist). Selgitage rahuliku häälega, et sunniviisid on OCD sümptom ja öelge talle, et te ei osale sunniviisides. See leebe meeldetuletus võib olla just see, mida ta vajab, et seekord sunniviisidele vastu seista, mis võib tuua kaasa rohkem juhtumeid, kus ta suudab neile vastu seista. See on hoopis teistsugune, kui oma kallima majutamine. Toetav olemine ei tähenda käitumise lubamist. See tähendab inimese vastuvõtmist toetaval viisil ja kallistamist, kui ta seda vajab.
7
Kaasake oma kallim otsustesse. On oluline, et teie armastatud inimene tunneks end kaasatuna otsustesse, mis tema OCD kohta tehakse. See kehtib eriti OCD-ga lapse kohta. Rääkige oma kallimaga, et teada saada, kas ta soovib näiteks oma OCD-st oma õpetajatele rääkida.
8
Tähistage väikseid samme. OCD ületamine võib olla keeruline tee. Kui teie kallim teeb väikeseid parandusi, õnnitlege teda. Isegi kui see tundub väikese sammuna, näiteks enne magamaminekut tulede kontrollimata jätmine, teeb teie kallim parandusi.
9
Õppige leibkonnas stressi vähendamise viise. Sageli osalevad pereliikmed lähedase rituaalides, et vähendada inimese kannatusi või vältida vastasseisu. Vähendage stressi, julgustades oma perekonda õppima lõõgastustehnikaid, nagu jooga, tähelepanelik meditatsioon või sügav hingamine. Julgustage neid treenima, võtma omaks tervislikke toitumisharjumusi ja saama piisavat und, mis võib aidata vähendada stressi ja ärevust.
10
Leidke tugirühm. Leidke endale tuge rühmas või pereteraapia kaudu. Vaimse tervisega seotud lähedaste inimeste rühmad võivad pakkuda teile tuge teie pettumuste korral ja täiendavat koolitust OCD kohta. Rahvusvahelisel OCD-fondil on rühmaressursside kataloog.
11
Kaaluge pereteraapiat. Pereteraapiast võib abi olla, kuna terapeut saab teid õpetada teie lähedase OKH kohta ja koostada plaani, mis aitab peresüsteemi tasakaalu tagasi tuua. Pereteraapia vaatleb peresüsteemi ja hindab pereliikmete vahelisi suhteid, et mõista, milline käitumine, hoiakud ja uskumused põhjustavad probleemi. OCD puhul võib see uurida, millised pereliikmed aitavad ärevust vähendada, millised ei ole kasulikud, millised kellaajad on teie OCD-ga lähedasele ja teistele pereliikmetele kõige raskemad ning miks. Teie terapeut võib pakkuda ka soovitusi selle kohta, kuidas käitumine, mis ei tugevda rituaale, ja mida selle asemel teha, mis on teie lähedase olukorrale omane.
12
Võtke aega oma kallima juurest ära. Andke endale aega oma kallima juurest lõõgastumiseks. Mõnikord võib lähedase seisundi pärast muretsemine tekitada tunde, nagu oleks teil ka OCD. Aeg oma kallimast eemal võib anda teile hetke lõõgastumiseks ja taastumiseks, et olla paremini valmis oma lähedase ärevuse ja käitumise stressiteguritega toimetulemiseks. Planeerige kord nädalas väljasõite sõpradega, et saaksite oma elust veidi puhata. armastatud inimene. Või leidke kodus oma ruum, kus saate lõõgastuda. Pöörduge magamistuppa, et raamatut lugeda, või leidke aega mullivanniks, kui teie kallim on kodust väljas.
13
Järgige oma huve. Ärge sattuge oma lähedase OKH-sse niivõrd, et unustate tegeleda asjadega, mis teile meeldivad. Igas suhtes on oluline, et teie huvid oleksid teisest inimesest eraldiseisvad, ja kui teil on tegemist kellegi OCD-ga, on eriti oluline oma väljundid.
14
Tuletage endale meelde, et teie enda tunded on normaalsed. Pidage meeles, et ülekoormatud, vihane, murelik või segaduse tunne oma lähedase seisundi pärast on väga normaalne. OCD on keeruline seisund ja põhjustab sageli segadust ja pettumust kõigis asjaosalistes. Kasulik on meeles pidada, et suunaksite need pettumused ja tunded seisundile endale, mitte inimesele, keda armastate. Kuigi tema käitumine ja ärevus võivad muutuda ärritavaks ja ülekaalukaks, tuletage endale meelde, et teie kallimal ei ole OCD. Ta on palju enamat. Eraldage see kindlasti enda jaoks, et vältida konflikte või kibestumist oma kallima suhtes.
15
Soovitage oma lähedasel diagnoosi panna. Ametliku diagnoosi saamine võib aidata teie lähedasel häirega toime tulla ja hakata seda ravima. Alustage isiku arstiga, kes viib läbi täielikud füüsilised, laboritestid ja psühholoogilise hinnangu. Obsessiivsete mõtete või kompulsiivse käitumise ilmnemine ei tähenda, et teil on OCD. Selle häire saamiseks peate olema stressiseisundis, kus mõtted ja sunnid segavad teie elu. OCD diagnoosimiseks peavad esinema kinnisideed või sundused või mõlemad. Professionaalse diagnoosi jaoks tuleb järgida järgmisi tunnuseid: kinnisideed hõlmavad mõtteid või tungisid, mis ei kao kunagi. Nad on ka soovimatud ja tungivad igapäevaellu. Need kinnisideed võivad põhjustada märkimisväärset stressi. Sundused on käitumine või mõtted, mida inimene kordab ikka ja jälle. See võib hõlmata selliseid sundusi nagu käte pesemine või loendamine. Inimene tunneb, et ta peab järgima teatud jäikaid reegleid, mis on ise kehtestatud. Need sunnid on kehtestatud ärevuse vähendamiseks või lootuses, et midagi ei juhtuks. Tavaliselt on sundmõtted ebamõistlikud ja ebatõhusad, et vähendada tegelikult ärevust või ennetada. Kinnisideed ja sundused tehakse tavaliselt rohkem kui üks tund päevas või häirivad muul viisil igapäevast toimimist.
16
Julgustage oma lähedast terapeudi poole pöörduma. OCD on väga keeruline seisund ja see nõuab sageli professionaalset abi ravi ja ravimite näol. Oluline on julgustada oma lähedast otsima OCD puhul abi terapeudilt. Üks ravimeetod, mis võib OCD ravis väga kasulik olla, on kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT). Terapeut kasutab seda meetodit, et aidata inimestel muuta tajutud riske ja vaidlustada nende hirmude reaalsust. CBT aitab OCD-ga inimestel uurida nende ettekujutust võimalikest riskidest, mis mõjutavad nende kinnisideed, et luua oma hirmust realistlikum ettekujutus. Lisaks aitab CBT uurida indiviidi tõlgendust oma pealetükkivatele mõtetele, sest sageli põhjustab ärevust just see, kui suurt tähtsust nad nendele mõtetele omistavad ja kuidas nad neid tõlgendavad. KKT on osutunud kasulikuks 75% OCD-ga klientidest. .
17
Uurige kokkupuute ja reaktsiooni vältimise ravi. Üks osa kognitiivsest käitumuslikust teraapiast võib aidata vähendada rituaalset käitumist ja tulla välja alternatiivseid käitumisviise, kui puutute kokku hirmu pildi, mõtte või olukorraga. Seda CBT osa nimetatakse kokkupuutele reageerimise ennetamiseks. Seda tüüpi ravi paljastab inimese järk-järgult selle suhtes, mida ta kardab või sunnib, hoidudes samal ajal sundimisest. Selle protsessi käigus õpib inimene oma ärevusega toime tulema ja seda juhtima, kuni see lõpuks ärevust üldse esile ei kutsu.
18
Soovitage oma lähedasele ravimeid. OCD raviks kasutatavad ravimid hõlmavad erinevat tüüpi antidepressante, nagu SSRI-d, mis aitavad ärevuse vähendamiseks suurendada serotoniini kogust ajus.
19
Otsige OCD märke. OCD avaldub mõtetes ja need mõtted avalduvad inimese käitumises. Kui kahtlustate, et kellelgi, kellest hoolite, on OCD, otsige järgmist: suured seletamatu aja plokid, mille inimene veedab üksi (vannitoas, riietub, teeb kodutöid jne) teeb asju ikka ja jälle (korduv käitumine); enesekohtu kahtluse alla seadmine; liigne vajadus kindlustunde järeleLihtsad ülesanded, mis nõuavad pingutust Püsiv hilinemine Suurenenud mure pisiasjade ja detailide pärast Äärmuslikud, ebavajalikud emotsionaalsed reaktsioonid pisiasjadele Võimetus korralikult magada Hiline ärkvelolek, et asju tehaSöömisharjumuste oluline muutus Suurenenud ärrituvus ja otsustusvõimetus
20
Saage aru, mis on kinnisideed. Kinnisideed võivad olla seotud saastumishirmuga, hirmuga, et teine inimene kahjustab teid, hirm, et Jumal või teised usujuhid kiusavad taga mõtteid, mis sisaldavad soovimatuid kujundeid, näiteks seksuaalseid pilte või mõtteid, mis oleksid jumalateotused. Hirm on see, mis põhjustab OKH-d, isegi kui hirm on madala riski korral ebatõenäoline, kardavad OKH-ga inimesed siiski väga. See hirm tekitab ärevust, mis põhjustab sundmõtteid ja OCD-ga inimene kasutab sundmõtteid oma ärevuse rahustamiseks või kontrollimiseks. põhjustatud nende kinnisideest.
21
Õppige, mis on sunniviisid. Sundused on tavaliselt sellised teod või käitumisviisid, nagu teatud palve rääkimine teatud arv kordi, korduv pliidi kontrollimine või maja lukkude kontrollimine teatud arv kordi.
22
Mõistke OCD tüüpe. Kui enamik meist mõtleb sellele häirele, siis mõtleme neile, kes pesevad käsi 30 korda enne vannitoast lahkumist või neile, kes lülitavad valguse sisse ja välja täpselt 17 korda enne magamaminekut. Tegelikkuses tõstab OCD pead mitmel erineval viisil: pesemissundiga inimesed kardavad saastumist ja pesevad tavaliselt sageli käsi. Inimesed, kes kontrollivad asju korduvalt (ahi välja lülitatud, uks lukus jne), kipuvad seostama igapäevaseid esemeid kahju või oht.Inimesed, kellel on tugev kahtlus või patt, võivad eeldada, et juhtuvad kohutavad asjad ja neid võidakse isegi karistada.Inimestel, kes on kinnisideeks korra ja sümmeetria suhtes, on sageli ebausk numbrite, värvide või paigutuste suhtes. Inimesed, kellel on kalduvus asjade kogumine võib karta, et midagi halba juhtub, kui nad viskavad isegi väikseima asja ära. Kõik alates prügikastist kuni vanade kviitungiteni salvestatakse.