Joogast on tänapäeval saanud Põhja-Ameerikas ja kogu maailmas populaarne füüsiline treening. Kuid see pole lihtsalt rahustav treening. Traditsiooniliselt ja paljude inimeste jaoks on see ka elustiil ja vaimsuse allikas. Kuidas peaksite siiski alustama ja joogaliku elustiili juurde jõudma? Lisaks pooside ja hingamise õppimisele peate alustama regulaarselt harjutamist, pühenduma ja arendama jooga füüsilisi, vaimseid ja vaimseid külgi.
1
Registreeruge klassi. Esiteks: elustiili elamiseks peate hakkama joogaga tegelema. Kaaluge näiteks treeningutega liitumist jõusaalis, rahvamajas või joogastuudios. Kergendage oma teed praktikasse ja valmistuge end paremini ja lõdvestunult tundma. Joogaga alustamiseks on palju põhjuseid. Muutute parema toonusega ja paindlikumaks, naudite rohkem energiat ja tunnete end lõdvestunult. Võite isegi kaalust alla võtta. Mitte paljud meist ei saa endale lubada isiklikku joogatreenerit. Klassiga liitudes te aga panka ei löö. Vahetusseansside keskmine maksumus on umbes 12 dollarit. See hind langeb, kui pühendute nädala või kuu pikkusele programmile. Ühekuuline piiramatu pakett Torontos asuvas Yoga Tree’is maksab näiteks 160 dollarit. Ehkki parim on juhendajaga kohtumine, saate sellega hakkama ka koos hea algajate jooga DVD-ga , nagu Jooga algajatele, Smart Start Yoga või AM/PM Yoga algajatele.
2
Valige mõned poosid. On joogapoose, mida iga algaja peab teadma. Need on põhi- ja algajatasemed ning nende hulka kuuluvad kass-lehm, kalade poolisand ja allapoole suunatud koer. Neid on lihtne ja lihtne teha. Näiteks kasslehma puhul alustage kätelt ja põlvedelt nii, et selg on lame. Seejärel hingake sisse ja langetage kõht põranda poole ning vaadake üles. Väljahingamisel tõmmake selgroogu ülespoole, ümardades selga. Korda. Proovige allapoole suunatud koera. Alustage uuesti kätel ja põlvedel. Sissehingamisel lükake puusad üles, sirutage jalad ja asetage jalad maapinnale. Seejärel sirutage sõrmed laiali ja laske peal rippuma. Jätkake selles asendis hingamist. Võib kuluda veidi aega, enne kui hakkate aru saama. Proovige istuda klassi tagaosas, et saaksite oma klassikaaslasi hõlpsalt näha ja nende liigutusi jälgida. Ärge pingutage üle! Istuge kõrvale, kui leiate, et mõni poos on liiga keeruline.
3
Õppige hingama. Peate õppima, kuidas joogaharjutuste jaoks õigesti hingata, eriti kui hoiate poose. Põhimanööver on “kolmeosaline hingamine” nimega Dirga Pranayama. See hõlmab ninast sisse- ja väljahingamist kõhtu ning see peaks olema rahustav ja lõõgastav. Dirga Pranayama on pidev hingamine. Alustage sissehingamisest nina kaudu oma kõhtu. alumisse kõhtu, seejärel rindkere alumisse ja ülaossa. Väljahingamine peaks algama kurgust, enne kui liigute alla rinnale ja kõhule. Kui see aitab, proovige hingamise ajal oma käsi igale “jaamale” toetada. Või proovige õppimise ajal liigutusi isoleerida. Hingamine peaks lõpuks tunduma nagu üks pidev laine, mis liigub teie kehas üles ja alla.
4
Lõdvestu! Jooga eesmärk on vaigistada meelt ning suurendada eristamisvõimet, teadvust ja eneseteadlikkust. Püüdke mitte saada stressi, kui teil on alguses probleeme – kui harjutused või meditatsioon on teile rasked. Lõppude lõpuks kaotab stressi saamine jooga eesmärgi. Jooga ei pea olema lihtne, kuid see peaks rikastama teie elu ja koondama teid. Jooga füüsiline lõpp – lihaste ja südame-veresoonkonna tervise parandamine – peaks samuti aitama teil end füüsiliselt ja vaimselt lõõgastununa tunda.
5
Alustage kodus harjutamist. Jooga ei pea olema ainult tunni jaoks. Kui suhtute elustiili tõsiselt, aitab see iga päev kodus harjutada. Need seansid võivad kesta 5 minutit kuni rohkem kui tund. Tehke kõik, mida saate, sest see aitab teie eneseavastamist ja kasvu soodustab. Valige sobiv aeg ja koht. Saate valida kodus harjutamise hetke, kuid püüdke olla järjepidev või pühendage oma kodus teatud aeg ja ala oma spetsiaalsele praktikale. Kodune praktika annab ka kontrolli. Mine omas tempos. Valige oma lemmikpoosid, uurides erinevaid joogatehnikaid. Eelkõige olge järjekindel!
6
Investeeri heasse varustusse. Kui suhtute joogasse tõsiselt, on aeg minna kohalikku poodi ja hankida mõned olulised asjad – matt, riided ja muud kaubad. Püüdke leida varustust, mis oleks kasulik kas stuudios või kodus harjutamiseks. Hoidke matil teatud asjadel silm peal. Sellel peaks olema hea haarduvus ja polster (kuid mitte liiga vahutav) ning see peaks olema ka kerge ja kaasaskantav. Eeldate, et kulutate hea kvaliteediga mati ostmiseks 50–100 dollarit. Valige pigem kitsad kui avarad riided. Liibuvad rõivad hoiavad ära juhusliku “kokkupuutumise” venitamise ajal. Naiste jaoks on veel üks hea idee madala või keskmise toega spordirinnahoidja. Eelkõige peaksite saama mugavalt liikuda. Samuti võite kaaluda, kas te soovite mõnel inimesel end välja tõmmata. joogaklotsid. Need aitavad teil harjutamise ajal tuge saada. Kuigi paljud stuudiod pakuvad neid kohapeal, on klotsid kasulikud kodus harjutamiseks. Eeldatavasti maksate ploki kohta umbes 20 dollarit.
7
Söö ja joo hästi. Regulaarselt joogat tehes avastate, et teie keha vajab parimaks toimimiseks teatud vedelikke ja toitumist. Korrastage oma dieeti, jooge palju vedelikku ja õppige sööma, et treenimise ajal mugavust maksimeerida. Vesi hoiab teid hüdreeritud, mida te kindlasti vajate pärast intensiivset treeningut. Vett tuleks proovida juua igale tunnile eelneval ajal, aga ka tundidel pärast seda. Eesmärk on umbes 64 untsi. vett päevas. Ajastage oma sööki. Tavaliselt ei ole hea mõte joogat täis kõhuga teha. Laske vähemalt üks tund pärast söömist süüa kergeid eineid; raskema toidu jaoks andke endale kolm kuni neli tundi. Kaaluge lihavabaks muutmist. Joogast taimetoitlaseks saamiseks on praktilisi ja vaimseid põhjuseid. Esiteks praktiline: liha seedimine võib kesta 4 või rohkem tundi, nii et paljud inimesed vähemalt vähendavad oma tarbimist, et vältida ebamugavust. Vaimselt järgivad mõned joogid ahimsa kontseptsiooni. See on eetiline doktriin, mis ütleb, et elusolendite kahjustamine on vale, mida teatud inimesed laiendavad ka liha söömisele.
8
Pühendu joogale, vaimule ja kehale. Enamik joogaga tegelejaid kasutab seda füüsiliseks harjutuseks. Selles lähenemises pole midagi halba, kuid see jätab jooga traditsioonilised vaimsed ja vaimsed küljed välja. Kui soovite joogiks olemist tõsiselt, lugege kogu kogemuse kohta lisateavet. Täielik jooga on “süsteem, mis leevendab mõistuse kannatusi.” Traditsiooniliselt arvasid joogid, et inimesed kannatavad oma ego tõttu, mis püüab kontrollida. õpetades meile, kuidas rahustada meelt ja vaigistada ego, jooga võimaldab meil elada sellisena, nagu me tõeliselt oleme ja harmoonias ümbritseva maailmaga. Kui olete huvitatud jooga sisemistest saladustest, kaaluge klassikaliste tekstide lugemist, nagu Joogasuutra või Bhagavad. Gita või kaasaegne võtab nagu jooga: suurem traditsioon.
9
Keskendu meditatsioonile. Üks asi, mida saate jooga vaimse poolega ühenduse loomiseks teha, on mediteerida. Meditatsioon on segu keskendumisest ja hingamisest, mis, kui seda õigesti teha, võib aidata teil jõuda teistsuguse teadvuse seisundini, kus meel on erk, lõdvestunud ja sissepoole suunatud. Jooga osana võib meditatsioon vähendada stressi, vähendada valu, ja aitab teil ärevust juhtida. Kuid meditatsioon võib ka teie meelt avada. Proovige leida vaikne koht ja istuda mugavalt, selg püsti. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Keskendu oma sisse- ja väljahingamisele ning lase oma tähelepanul puhata rütmil. See on OK, kui teie mõistus eksleb, kuid tooge see alati tagasi oma hingamise juurde. Ärge oodake, et saate meditatsioonist midagi välja või tunnete end paremini või halvemini. Mõte on täpselt vastupidine – vabastada teid maised mured ja mured. Samuti ärge muretsege, et teete seda valesti – mediteerimiseks pole “valet viisi”!
10
Proovi paastuda. Võib-olla olete kuulnud, et paastumine on teile füüsiliselt kasulik. Paljud inimesed usuvad, et see võimaldab teie kehal “detokseerida” ja kuidagi kahjulikke toksiine väljutada. Kuigi tõendid selle kohta on täpilised, praktiseeritakse paastu joogas ja teistes vaimsetes traditsioonides, et aidata arendada tahtejõudu ja keskenduda meelele. Selle proovimine võib teid aidata. et jõuda oma teekonnal kõrgemale tasemele. Vaimse paastumise mõte ei seisne lihtsalt mõne toidukorra vahelejätmises, vaid oma halbadest harjumustest ja mõtetest ülesaamises ning enda vaimu ja keha kontrolli all hoidmises. Mõned praktikud arvavad, et lühike paastumine aitab teil arendada tahtejõudu, tundlikkust ja intuitsiooni. Pidage meeles, et vaimset paastu tuleks läbi viia vaimse õpetaja juhendamisel. Füüsilise heaolu paastumine peaks toimuma arsti nõuannete järgi. EI TOHI püüda pikka paastu.