Hüpohondria, mida nüüd nimetatakse haigusärevushäireks, ei ole raske mitte ainult sellega elavale inimesele, vaid ka neile, kes teda armastavad ja temast hoolivad. Hüpohondriasiga koos elamine võib olla lihtsam, kui õpite selle haiguse kohta nii palju kui võimalik ja veenduge, et teie lähedane saab professionaalset abi. Õppige, kuidas aidata sõpra või pereliiget, kellel on hüpohondrias, ja hoolitsege ka enda eest.
1
Mõista, et haigusärevus tekitab tõelist stressi. Haigusärevushäire (IAD) on vaimne häire, nagu depressioon või OCD, ja tõeline haigus. Isegi kui haigus pole tõeline, tundub stress väga tõsine. Tõsine haigus tundub teie kallimale tõsise võimalusena ja mahedad kinnitused ei lase sellel kaduda. Tänu Internetile on maailm üle ujutatud teabega viimaste haiguspuhangute ja erinevate haiguste võimalike põhjuste kohta. Kui aitate IAD-ga isikul võimalikult palju seda teavet vältida, aitab see osa sellest välja filtreerida.
2
Kuulake, isegi kui väited tunduvad veidrad või väljamõeldud. Neid, kes IAD-ga hädas on, tuleb ära kuulata. See aitab vältida ärevust ja paanikat, mis võivad tekkida ignoreerimisest. Kui tundub, et keegi ei pane seda tähele, võivad teie lähedase tõekspidamised haiguse kohta mitmekordistuda, pannes ta uskuma, et väljamõeldud seisund halveneb. Aktiivne kuulamine ei tähenda inimese hirmuga nõustumist. See tähendab, et annate oma kallimale aega, et teda toetaval viisil ära kuulataks ja andke oma kallimale teada, et kuulete tema muresid.
3
Tunnistage sümptomeid ja tuletage õrnalt meelde, et see võib olla korras. Inimesed, kellel on haiguslik ärevushäire, kipuvad oma sümptomite pärast liigselt muretsema. Tunnustades oma lähedase sümptomeid, võite aidata tema tundeid kinnitada. See muudab inimese rahulikuks.q Kui annate õrnalt mõista, et tema valu võib olla vähem tõsine, saate pakkuda ka oma lähedase hirmudele lihtsamat lahendust. Näiteks võite öelda: “Mul tekkisid raske seljakoti kandmisest sarnased õlavalud, enne kui läksin veerevale seljakoti peale. Võib-olla olete tegevusest pinges või valus.” Või: “Kõhuvalu ei tähenda tavaliselt maovähki. Kõige tõenäolisem on see, et olete stressis, ilmastiku all või seedite midagi, mis teiega ei sobinud.”
4
Pakkuge sümptomite ravi ilma põhjuse kindlaksmääramisega kiirustamata. Kui kallimal kõht valutab, paku kõhutablette. Kui kallimal õlg valutab, paku talle mõnda venitust näidata. Kui teete midagi oma lähedase sümptomitega, isegi midagi väikest, võib see aidata teie armastatud inimesel lõpetada sümptomitest kinnisidee. Ravige valu või kaebust ilma võimaliku diagnoosi üle palju spekuleerimata. Ülereageerimine ja halvima eeldamine on suur osa nende stressist, nii et vältige sellesse stressi sattumist. Oletagem, et sümptomid on tõelised. Teie armastatud inimene kogeb kindlasti tõelist valu. Sellel võib olla füüsiline põhjus, näiteks põlveliigese pinge või kerge gripp, või see võib olla põhjustatud stressist. Mõlemal juhul on teie kallimale ravist tõenäoliselt kasu. Valu leevendamiseks pöörduge usaldusväärse arsti poole.
5
Julgustage oma kallimat tegema tegevusi, mis talle meeldivad. Proovige panna oma kallim õue minema või mõne lemmiktegevusega tegelema. See võib aidata teie lähedasel stressi tekitavatest asjadest kõrvale juhtida ja aidata tal veidi lõõgastuda. Suurem füüsiline aktiivsus võib olla eriti kasulik ärevuse, heaolu ja füüsilise seisundi parandamiseks.
6
Tule oma kallimaga arsti juurde. Laske oma lähedasel sümptomeid arstile selgitada. Kui arst IAD-i ei tuvasta, võiksite arst kõrvale jätta ja oma muret lühidalt selgitada. “Hüpohondria” on aegunud termin, nii et arst tuvastab selle tõenäoliselt kui haiguslikku ärevushäiret.
7
Aidake oma lähedasel otsustada ravivõimaluste üle. Haigusärevust võib ravida antidepressantide või ärevusevastaste ravimitega ja/või psühholoogilise teraapiaga. Leppige kokku, et isik külastab terapeudi võimalusel umbes kord nädalas. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võib olla tõhus lähenemisviis, aga ka järkjärguline kokkupuuteteraapia.
8
Arutage samaaegsete probleemide võimalust. Hüpohondriaga inimestel võivad tekkida ka muud ärevushäired ja/või depressioon. Kaaluge ka oma lähedase läbivaatamist nende tingimuste suhtes. Kui teie lähedane on närvis, kinnitage talle, et sõeluuring tähendab lihtsalt vormi täitmist tema sümptomite kohta. Pidage meeles, et hirm on häire suur osa. Nende kuulamine ja nende tunnete kinnitamine võib aidata neil oma hirmudega toime tulla.
9
Osalege selle seisundi tugirühmades. IAD-ga isik võib leida selle seisundiga inimestele lähedalasuva tugirühma. Samuti võib teie lähedasel olla kasulik osaleda ärevuse tugirühmas, kuna need kaks on omavahel tihedalt seotud. Tugirühmi pakutakse nii haigele inimesele kui ka pere tugiliikmetele. Rääkige inimese terapeudiga ja küsige tugirühma soovitusi.
10
Seadke piirid vastavalt vajadusele. Teie tervis ja heaolu on teie esimene vastutus. Vestluse lõpetamine või ruumi nõudmine on okei, kui teil pole parasjagu jõudu nende ärevusega toime tulla. Proovige teemat õrnalt muuta. Vastasel juhul öelge oma kallimale, et vajate vaikset aega või et kavatsete pausi teha. Alguses võib olla raske kõrvale astuda ja seatud piire järgida, kuid nendest kinni pidamine tugevdab neid aja jooksul.
11
Aidake oma lähedasel luua tugisüsteem. Sa ei pea olema oma kallima ainus abiline. Julgustage oma kallimat teiste poole pöörduma, et ta saaks erinevatest allikatest tuge. Toetada võivad pereliikmed, sõbrad, töökaaslased, usurühmad, nõustajad ja tugirühma liikmed. Sellest pole kasu mitte ainult teile mõlemale, vaid mida rohkem inimesi häirest teab ja tõelist tuge pakkuda, seda parem. Diagnoosi varjamine võib põhjustada selle, et keegi, kellel on IAD, otsib inimesi, kellega rääkida, kes ei tea, et inimesel on IAD, ja inimene võib sattuda koos nendega ärevusspiraali.
12
Andke endale piisavalt aega lõõgastumiseks. Sa ei saa uppujat aidata, kui oled ise vaevu vee peal. Kulutage iga päev aega millegagi, mis teile meeldib, et saaksite olla oma parima vaimse tervise juures. Enesehooldus võib olla kõik, mida tehes tunnete end hästi või mis aitab teil lõõgastuda. Enesehoolduse ilu on see, et teie otsustate, kas lõõgastute paremini massaažis, vaikselt lugedes või isegi intensiivselt treenides. Otsige usaldusisik, kellega saate oma probleemidest rääkida. See peaks olema keegi, kes on olukorrast eemal ja suudab kuulata ilma hinnanguteta.
13
Rääkige terapeudiga, kui olete ülekoormatud. Raske on valada kellegi teise tassi, kui enda oma on tühi. Leia endale tugiallikas nõustaja või terapeudi näol. See inimene võib pakkuda teile kasulikke soovitusi, kuidas tulla toime inimesega, kellel on IAD, ja kuidas oma lähedast paremini aidata. Ise terapeudiga rääkimine võib olla nii positiivseks eeskujuks inimesele, keda aitate, kui ka teile toeks. Inimene, kellel on IAD, võib teraapia saamise pärast häbi tunda ja teie teenuste otsimine võib tegelikult protsessi nende jaoks normaliseerida.
14
Tehke koos lõbusaid asju, et säilitada positiivne side. Positiivse tugevdamine näitab teie kallimale, et ta suudab elust rõõmu tunda ja saada positiivset tähelepanu asjadele, mis ei ole alati “haige” Näited võivad hõlmata spordiga tegelemist, filmi vaatamist või põneva puhkuse planeerimist.