Hetkes elamine pole alati lihtne. Mõnikord on meie mõtted üle koormatud kahetsusest minevikusündmuste pärast või ärevusest tuleviku pärast, mis võib raskendada oleviku nautimist. Kui teil on raske hetkes elada, on mõned lihtsad strateegiad, mis võivad aidata. On pisiasju, mida saate kogu päeva jooksul teha, näiteks luua tähelepanelikkust, õppida mediteerima ja sooritada juhuslikke heategusid. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas hetkes elada.
1
Alusta väikselt. Kuigi teil võib tekkida kiusatus oma elustiili täielikult ümber kujundada, ei ole hetkes elamiseks vaja suuri muudatusi teha. Alustuseks lisage uusi harjumusi ükshaaval. Kui tunnete, et olete harjumuse omandanud, lisage midagi muud. Näiteks selle asemel, et proovida kohe 20 minutit päevas mediteerida, alustage sellest, et proovite mediteerida kolm minutit päevas. Seejärel suurendage oma aega, kui tunnete end mediteerimisega mugavamaks. Kõndige tööle, telefon taskus. Ärge saatke sõnumeid ega rääkige telefoniga, välja arvatud juhul, kui tegemist on hädaolukorraga.
2
Pange tähele rutiinsete tegevuste sensoorseid üksikasju. Hetkes elama õppimine võib olla ka osa sinu igapäevasest rutiinist. Saate lisada tähelepanelikkuse oma igapäevasesse rutiini, kui märkate teadlikult millegi sensoorseid detaile, mida teete. Keskenduge oma igapäevaste tegevuste nägemisele, helile, lõhnale ja tunnetusele. Näiteks järgmisel korral, kui hambaid peste, pange tähele oma hambapasta lõhna, hambaharja häält ja seda, kuidas see tundub. .
3
Suunake oma meel ümber, kui see eksleb. On normaalne, et teie mõistus eksleb, kuid selleks, et elada hetkes, peate hoidma oma meele keskendunud olevikule. Kui märkate, et teie meel on tiirlemas, kasutage õrna ümbersuunamist, et keskenduda uuesti olevikule. Tunnistage, et teie mõistus eksleb, ilma et peaksite selle eest hukka mõistma. Ärge ärrituge enda peale, kui teie mõistus eksib. On normaalne, et teie mõistus vahel eksib. Lihtsalt leppige sellega, et võtsite väikese vaimse puhkuse ja pöörake tähelepanu olevikule.
4
Valige tähelepanelikkuse märk. Kui olete väga hõivatud, võib olla raske meeles pidada, et peaksite olema tähelepanelik. Tähelepanu märk, nagu randme ümber seotud nöör, käel olev pliiatsimärk või münt kinga sees, võivad aidata teil meeles pidada, et olla tähelepanelik. Kui märkate märguannet, veenduge, et peatuksite ja märkaksite oma ümbrust. Kiideks võite kasutada ka midagi välisemat, nagu tee tassi keetmine, peeglisse vaatamine või kingade eemaldamine pärast tööd. mõnda aega võite hakata vihjet ignoreerima, kuna olete sellega harjunud. Kui see juhtub, muutke oma vihje millegi muu vastu.
5
Muutke rutiini. Võimalik, et te ei ela hetkes, sest olete oma rutiinis liiga paigas. Üks viis, kuidas saada teadlikumaks, on muuta oma rutiini. Saate teha midagi nii lihtsat, nagu tööle sõitmise viisi muutmine, enda tutvustamise viisi muutmine või lemmikloo muutmine. Mõne oma rutiini väikesest muutmisest võib piisata, et muuta teid ümbritsevast teadlikumaks. Proovige oma õhtuseks jalutuskäiguks valida mõni muu marsruut või lisage oma magamamineku rutiini uus rituaal.
6
Õppige mediteerima. Meditatsioon on suurepärane viis treenida oma aju hetkes elama. Mediteerides harjutate oma mõtteid märkama ja lihtsalt nende möödumist jälgima. Meditatsiooni õppimine võtab aega, harjutamist ja juhendamist, seega on parim valik leida oma piirkonnas meditatsiooniklass. Kui teie piirkonnas pole ühtegi tundi saadaval, võite osta ka CD-sid, mis aitavad teil mediteerida. Meditatsiooni alustamiseks leidke vaikne koht ja tundke end mugavalt. Võite istuda kas toolil või põrandal padjal, jalad risti. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Kui keskendute oma hingamisele, proovige mitte lasta end oma mõtetest segada. Laske neil lihtsalt juhtuda ja mööduge. Silmi avamata jälgige ümbritsevat maailma. Pöörake tähelepanu ka enesetundele. Mida sa kuuled? Mida sa lõhnad? Kuidas sa end tunned? füüsiliselt? emotsionaalselt? Seadistage oma telefonis õrn taimer, et teaksite, millal peatuda. Alustuseks võiksite mediteerida 5 minutit ja seejärel jätkata. Veenduge, et inimesed, kellega koos elate, teaksid, et te mediteerite, ja paluge neil teid mitte häirida.
7
Ole pauside eest tänulik. Millegi ootamine võib olla ärritav, kuid kui soovite elada hetkes, peate õppima mõtlema ootamisest kui heast asjast. Selle asemel, et muutuda kannatamatuks, kui peate midagi ootama, harjutage olema tänulik lisaaja eest, et ümbritsevat märgata. Käsitle lisaaega kui puhkust ja hinda seda aega. Näiteks kui pead hommikukohvi ostmiseks pikas järjekorras ootama, võta see aeg enda ümbruse jälgimiseks. Seda tehes mõelge sellele, mille eest olete sel hetkel tänulik.
8
Keskenduge ühele kehaosale. Saate õppida rohkem kohal olema, kui võtate koju aega ja uurite, kuidas tunnete end mõnes kehaosas, näiteks jalataldades. Kui korrate teadvuse ühele kehaosale nihutamise praktikat, õpite olema praegusest hetkest teadlikum. Kui leiate, et teil on raske kohal olla, sulgege silmad ja koondage kogu oma tähelepanu. jalataldadel. Seda tehes mõelge sellele, kuidas teie jalatallad vastu jalanõusid või maapinnal tunduvad. Pange tähele oma kaare kõverust, kanna tagaosa ja varvaste alaosa.
9
Naeratage ja naerge sagedamini. Hetkes elamine võib olla katsumus, kui teil on halb tuju või tunnete end lihtsalt veidi alla, kuid naeratamine ja naermine võivad teid paremini tunda, isegi kui sunnite end naeratama ja naerma. Kui leiate, et te ei keskendu olevikule, sest tunnete end õnnetuna, sundige end naeratama ja natuke naerma. Isegi kui panete võltsnaeratuse ja naerate tobedalt, peaksite end kohe paremini tundma.
10
Harjutage tänulikkust. Tänulik olemine aitab teid tuua praegusesse hetke, sest te mõtlete sellele, mis on teid tänulikuks teinud ja kuidas see teid siin ja praegu mõjutas. Tänulikkus võib aidata teil meeles pidada ka häid asju elus või kingitusi. Harjutage tänulikkust selle eest, kes te olete, kuidas te end hetkel tunnete, ja lähedastele, nagu sõbrad, pere või lemmikloomad. Võtke kogu päeva jooksul hetk, et meenutada midagi, mille eest olete tänulik. Selle tugevdamiseks võite rääkida või isegi üles kirjutada. Näiteks võite öelda või kirjutada: “Ma olen nii tänulik, et täna on päike väljas; see on ilus!” või “Ma olen nii tänulik oma hooliva pere eest. need panevad mind tundma nii erilisena.â€
11
Tehke teistele häid asju. Juhuslike heategude sooritamine võib aidata teil hetkes elada, suunates oma tähelepanu uuesti sellele, mis teie ees toimub. Otsige väikeseid asju, mida saate teha, et näidata teistele lahkust. Lahked teod, mida sooritate, aitavad teil hoo maha võtta ja ümbritsevat märgata. Näiteks võite teha võõrale inimesele komplimendi, näiteks: “Ma armastan su kleiti! See on nii ilus.” Otsige võimalusi, kuidas näidata. lahkust olenemata olukorrast. Isegi nii lihtne asi nagu naeratamine ja inimestele päeva jooksul noogutamine võib aidata kellegi päeva helgemaks muuta ja keskenduda olevikule.