Te ei saa valida oma perekonda, kuid saate otsustada, kuidas teie pereliikmed teie elu mõjutavad. Ilma pere toetuseta hea elu loomiseks soovite laiendada oma sõprade ja tuttavate ringi. Hoidke end hõivatud, liitudes kohalike klubidega ja õppides uusi tegevusi. Veetke vähem aega negatiivsete inimestega üldiselt, sealhulgas oma perega, ja seadke piirid käitumisele, millega nõustute või ei nõustu.
1
Usaldage sõpru. Pärast seda, kui lähedased on teile haiget teinud, on oluline mõista, et teistel inimestel on positiivseid ja häid jooni. Võtke hetk ja mõelge aegadele, mil inimesed on teie jaoks olemas olnud. Võib-olla kirjutage need üles ja külastage neid uuesti, et taastada usaldus inimeste vastu. Seejärel otsige sõpru, kes jagavad teie ühiseid huvisid ja kes toetavad teid teie elueesmärkide saavutamisel. Kui olete nendega veidi tutvunud, võite oma sõpradele öelda, et olete inimeste usaldamise suhtes ettevaatlik. Ja kui teie sõbrad või kallid inimesed paluvad teie sugulastega kohtuda, võite lihtsalt öelda: “Ma ei ole kindel, kas see on hea mõte ja kui meil on rohkem aega, ütlen teile, miks.” Kui elate kodus, koos perega, tehke plaane oma sõpradega mujal kohtuda. See hoiab ka kahe grupi vahel teatavat distantsi. Või võite alati lihtsalt oma sõpradega võrgus vestelda ja ka niimoodi auru välja puhuda.
2
Planeerige õhtuid linnas. Minge nautige rühmana uusi tegevusi tehes. Need kogemused ühendavad teid kõiki ja annavad teile rohkem asju, millest puhkeajal rääkida. Kui teie sõbrad on hõivatud, minge ise välja õhtusöögile või kinno. Oluline on ka enda seltskonna nautimine. Kui oled pärit suurest perest ja oled harjunud olema inimestega ümbritsetud, võib olla hea mõte sundida end mõne tegevusega üksi tegema. See suurendab teie enesekindlust ja näitab, et saate peaaegu kõigega üksi hakkama. Planeerige ka üks-ühele või väikese grupi tegevusi, näiteks kohtuge sõbraga kohvi jooma või koos jalutama minnes. Need tegevused on vaiksemad ja keskenduvad rohkem vestlusele. See võib aidata luua ja tugevdada suhteid, edendades jagamist ja aidates teil hinnata, kas see on keegi, keda saate usaldada.
3
Võta kutsed vastu. Kui sõber palub teil mõnda tegevust teha või temaga tundi minna, öelge lihtsalt jah. Näidates, et olete headel aegadel valmis, usaldavad nad teid tõenäolisemalt ka rasketes olukordades. Lisaks aitab jah-sõna jäämine nende radarile jääda inimeseks, kellele helistada, kui nad tahavad aega veeta või midagi lõbusat teha. Tugevdage neid teie poole pöördumisel, öeldes jah. Kui te ei saa seda teha, ajage kindlasti tegevus (või mõni muu tegevus) samas vestluses ümber, et anda neile teada, et mõtlete seda tõsiselt. Ja see tähendab, et võite neile loota ka usaldusisiku ja emotsionaalse ressursina. Vastake kindlasti. Kui teid kutsutakse välja, proovige leida viis, kuidas saate ka sellele inimesele kutse saata. Võib-olla kutsuge nad teiega mõnda uut restorani proovima. Või minge koos poeseiklusele. Hõivatud olemine hoiab teie mõtted eemal perekondlikust olukorrast.
4
Liituge hobidele keskendunud klubidega. Kui elate koos perega ja käite koolis, annab klubides osalemine teile ettekäände veeta positiivselt aega kodust eemal. Ja kui olete koolist väljas, on teie ülesanne leida viise, kuidas suhelda ja laiendada oma suhtlusringi väljaspool perekonda. Otsige veebist oma piirkonna inimeste gruppe, kes saavad kokku, et tegeleda ühiste huvide või hobidega. Näiteks kui teile meeldivad hobused, kaaluge kohaliku talli ratsutamisrühmaga liitumist. Või võtke ühendust kohaliku puhkekeskusega, et küsida täiskasvanute sisespordimeeskondade kohta. Seda tüüpi tegevused võivad hõivata õhtused ja nädalavahetused väljaspool tööd. Lisatoetuse saamiseks võite liituda ka kohaliku koguduse rühmaga. Selle eeliseks on ka turvalise ruumi pakkumine isiklikuks mõtisklemiseks.
5
Võtke kursusi, et õppida midagi uut. Juba ammu on teada, et uue ülesande täitmine hoiab su aju elavana ja aktiivsena. Kuid see toob kasu ka teie emotsionaalsele heaolule, suurendades teie enesekindlust ja probleemide lahendamise võimeid. Otsige Internetist, kas teie piirkonnas pakutakse erinevaid täiskasvanutele või vanematele klassidele. Või kui olete noor täiskasvanu, kaaluge spetsiaalselt teismelistele või noortele mõeldud treeningtundide võtmist. Spordiklassidesse (nt joogasse) registreerumisel on ka lisahüve, mis aitab teie kehal vormis ja aktiivsena püsida. Abi küsimine kogenumatelt klassiliikmetelt on veel üks viis oma suhtlusringi laiendamiseks perekonnast väljapoole. Kui arvate, et teie pere ei toeta teie uusi seiklusi, ärge rääkige sellest. Olete üsna haavatav, kui proovite midagi uut ja peate kuulma positiivseid, meeliülendavaid kommentaare. Kui olete noor ja elate praegu oma perega, peate võib-olla leidma osalise tööajaga töö, et katta mõne sellise täiendava sotsiaalse kogemuse kulud. . See võib tegelikult olla hea asi. Töökoht võib anda teile perest eemal ruumi ja aega ning saate oma töökaaslastega sõbruneda!
6
Kasutage oma aega vabatahtlikult. See aitab teil mõista, et igaüks seisab ühel või teisel hetkel silmitsi raskete oludega. Samuti võite vabatahtlikuna töötades leida uue kire, näiteks kokanduse või maalimise. Oma piirkonna vabatahtlike võimaluste kohta otsige veebist ja võtke seejärel lisateabe saamiseks otse agentuuridega ühendust. Pidage meeles, et vabatahtlik töö teatud rühmadega, näiteks perevägivalla all kannatavate inimestega, võib praegu teie jaoks kodule liiga lähedale jõuda. Selle asemel otsige vabatahtlikku tegevust, mis tõstab teie tuju ja võimaldab teil ka aidata.
7
Jätke enda ja oma sugulaste vahele vahemaa. Kui elate koos perega, püüdke vältida üldkasutatavaid ruume, näiteks elutuba. Kui elate eemal, proovige oma perekonda harvemini külastada. Jätkake oma telefonikõnede või tekstsõnumite vastuseid üha enam ruumi. Looge oma perega füüsiline distants, ärge külastage ega kutsuge neid enam külla. Teil on ainult nii palju energiat anda ja negatiivsete inimeste eraldamine oma elus annab teile rohkem energiat, mida kulutada positiivsetele. Kui teie sugulased kahtlevad teie pikenevas kauguses, võite öelda: “Olen viimasel ajal olnud väga hõivatud, †ja jäta see sinnapaika. Pidage meeles, et kui inimesed on harjunud sinult teatud vastust saama, aga järsku mitte, siis on tüüpiline, et nad proovivad rohkem, enne kui alla annavad. Olge valmis mõneks tõukeks tagasi, kui proovite end distantseeruda.
8
Ärge unustage öelda: “Ei. Piiride kehtestamise üks osa on õppimine, mida olete ja mida ei ole valmis teatud inimeste heaks tegema. Kui peate kellegagi suhteid säilitama, võiksite kaaluda ise plaanide koostamist. Sel viisil need toimuvad teie tingimustel, kus tunnete end mugavalt ja kestavad vaid lühikest aega. Kui teie pereliikmed paluvad teil teha midagi, mis kahjustab heaolu, öelge lihtsalt: “Ei.” Ärge tundke vajadust selgitusi anda, sest teie aeg on teie enda kulutada. Muidugi, kui elate koos oma vanematega, allute teile rohkem nende reeglid ja nõudmised. Seega valige „ei” ütlemisel ettevaatlikult ja teie vastust võetakse (loodetavasti) tõsiselt.
9
Võtke lastekasvatuse kursused. Kui tunnete muret selle pärast, millist pereelu võiksite lapsevanemana luua, vähendage oma hirme ja harige end lastehoiu- või vanemlusklassis registreerudes. Juhendajad näitavad teile, et negatiivne peretsükkel ei pea korduma. Ja need annavad teile vahendid, et mõista, millised vanemate tegevused on kasulikud ja millised kahjulikud. Vanemliku kasvatuskursuse leiate, kui võtke ühendust kohaliku haiglaga. Tõenäoliselt pakuvad nad tunde erinevatel vanemate teemadel. Ja paljud neist klassidest on peagi tulevastele vanematele sageli tasuta.
10
Külastage nõustajat. Kui olete koolis, võite minna koolinõustaja juurde ja see on tavaliselt tasuta. Mõnikord on lihtsalt kasulik, kui erapooletu inimene kuulab teie muresid. Või kui tunnete muret oma vanemate oma suhte modelleerimise pärast, võiksite uurida suhtenõustamist. Nõustajaga võite kohtuda nii vähe või nii tihti kui soovite. Võite osaleda üksi või koos oma partneriga. Perekonna ajaloo arutamine nõustajaga näitab teile, et see ei ole teie süü, et teil on negatiivsed või probleemsed sugulased. Vastutate ainult oma valikute ja tegude eest. Sellel teemal on ka palju suurepäraseid raamatuid, mis aitavad teil õppida piire seadma ja hoidma ning looma suhteid tervislikumalt. Võite liituda ka tugirühmaga.
11
Olge pühade ajal hõivatud. Erilised sündmused ja kuupäevad, nagu tähtpäevad ja pühad, võivad olla väga rasked ja emotsionaalsed, kui teid lahutab perest kas vahemaa või emotsioonid. Sel ajal positiivses meeleolus hoidmiseks võib olla kasulik võtta tööl lisatunde. Või järgige sotsiaalsete tegevuste täielikku ajakava. Hõivatud olemine tuletab teile meelde, et olete produktiivne ja hea eluga inimene. Kui teie töökaaslased või sõbrad saavad teada, et olete pühade ajal üksi, võivad nad kutsuda teid oma perega aega veetma. Enne selle pakkumise vastuvõtmist kaaluge hoolikalt oma emotsioone, kuna see võib teie jaoks esile kutsuda negatiivseid tundeid, nagu armukadedus. Kui elate koos perega, võite veeta osa puhkusest sõbra majas, nautides nende tähistamist. Tehke need plaanid aegsasti ette ja kui sõbra juurde jõudmine nõuab natuke reisimist ja saate seda endale lubada, siis veelgi parem.
12
Tunnistage, et mõni päev on raske. Kui teil on isiklikke konflikte, on teatud päevad paremad kui teised. Proovige hinnata oma meeleolu iganädalaselt, mitte iga päev. Ärge lööge ennast üles, kui tunnete end ühel päeval alla. Austa oma kurbust sel päeval, kirjutades sellest päevikusse, lubades endal nutta või rääkides usaldusväärse sõbraga. See on osa tervenemisprotsessist. Seejärel proovige leida viis, kuidas muuta järgmine päev eriliseks. Minge näiteks oma lemmikrestorani. Abi võib olla ka sellest, kui räägite oma sõpradele, kui/kui teil on halb päev. Need võivad hakata tegutsema, et tõsta teid oma funkist välja ja pakkuda positiivset tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Tehke see teene kindlasti tagasi, kui teil on võimalus seda teha. Kui olete koolis, jälgige oma osalushinnet (ja hindeid üldiselt) oma perega halbadel perioodidel. Kui teil on kalduvus keskenduda iseendale ja vaiksemaks muutuda, võtke sõna ja hankige need punktid.
13
Pöörake tähelepanu tervislikele suhtlemisviisidele. Kui teid on terve elu ümbritsenud düsfunktsioon ja negatiivsus, peate võib-olla võtma natuke aega, et jälgida ja mõista positiivseid ja toetavaid viise inimeste kohtlemiseks. Hankige lugemismaterjali tervislike inimestevaheliste suhete kohta. Olge endaga kannatlik ja oodake, et teete oma teel paar viga. Näiteks võite soovida välja mõelda, millal on asjakohane öelda “aitäh” millegi eest ja kuidas seda tunnet kõige paremini väljendada. Kas kirjutate välja täieliku kaardi või saadate lihtsalt lühikese testsõnumi? peate katsetama, et teada saada, mis teile mugav on.
14
Tuvastage positiivsed eeskujud. Kui olete noor täiskasvanu, vaadake enda ümber, et leida teisi inimesi, keda saate austada ja jälgida. Nad võivad olla keegi, kelle ümber veedate juba palju aega, näiteks õpetaja. Või need võivad olla isik, keda te isiklikult ei tunne, näiteks elukutseline sportlane. Proovige rohkem teada saada oma eeskuju kohta, sealhulgas selle kohta, miks nad konkreetseid otsuseid teevad. Näiteks kui teie lemmikjalgpallur on alati vabatahtlik, võiksite seda mudelit järgida.
15
Korrake positiivseid mantraid iga päev. Igal hommikul esimest korda ärgates sosista endale lihtne ja positiivne lause. Võite öelda: “Täna tuleb hea päev.” Või: “Sa saad täna suurepäraselt hakkama!” Hoidke see lihtsalt meeldejäävana ja segage seda, kui fraas kaotab oma mõju või tõhususe. Võite võtta ka hetke ja visualiseerida, et teie päev läheb tõeliselt hästi. Päeva lõpuks oled sa iseenda parim ergutustüdruk. Mõelge välja viis, kuidas hoida end positiivsel teel, olgu selleks siis mantrate kordamine või sügava hingamise harjutamine. Abiks võib olla positiivsete kinnituste avaldamine ja nende ülevaatamine, samuti positiivsete fraaside postitamine kohtades, mida sageli näete, näiteks teie peegel või arvutimonitor.
16
Keskendu tulevikule. Sa ei saa minevikku kontrollida, kuid sa saad kujundada oma tulevikku. Istuge maha ja koostage oma isikliku ja tööelu vahetute ja kaugemate eesmärkide nimekiri. Postitage see nimekiri kuhugi nähtavale kohale, näiteks oma toa seinale, ja tähistage iga kord, kui joon maha on märgitud. Isiklik eesmärk võib olla jõusaalis käimine vähemalt kolm korda nädalas. Või soovite vaadata igal nädalal ühte filmi ja nautida oma seisakuid. Jaotage oma eesmärgid väikesteks ja saavutatavateks sammudeks, et need tõenäolisemalt juhtuksid. See tugevdab teie edusamme ja hoiab teid motiveeritud.