Kahetsus võib olla võimas takistus soovitud elu elamisel. Siiski pole kunagi liiga hilja oma elus kannapöördeid teha. Saate hakata hindama iga päeva ilma kahetsust täis mineviku koormata. Siit saate teada, kuidas armastada teed, millel olete, uurides oma soove, astudes samme uue tuleviku poole ja lastes lahti mineviku vigadest.
1
Tehke ämbriloend. Uuringud näitavad, et inimesed kipuvad kahetsema seda, mida nad ei teinud, rohkem kui seda, mida nad tegid. Seda silmas pidades koostage nimekiri asjadest, mida soovite oma elu jooksul teha. Need võivad olla “väikesed” kogemused, nagu taevasukeldumine, või “suured” kogemused, nagu karjääri edendamine või laste saamine.
2
Tehke kindlaks oma väärtused ja laske neil end juhtida. Alati pole selge, mis meid õnnelikuks teeb. Võtke minut aega, et uurida, mida te elult soovite. Mõned inimesed leiavad tähenduse õpetamise rõõmudel ja väljakutsetel, teised aga arenevad ärimaailma konkurentsis ja loovuses. Enne suure otsuse tegemist küsige endalt: “Kas see tegevus või käik tekitab minus kahetsust? Kas see on kooskõlas minu väärtustega?” Teie väärtustel on palju ühist teie kõrgeimate prioriteetidega. Vaadake oma igapäevaelu, et aidata teil sellele küsimusele vastata. Kuhu sa oma aega ja raha kulutad? Perekond? Haridus? Kunst? Reisimine? Seadke eesmärgid, mis toetavad teie väärtusi (kui soovite näiteks aasta välismaal elada, seadke eesmärgid koguda raha, et kolida, saada tööd jne). Võtke igal nädalal 15 minutit endaga tutvumiseks ja veenduge selles sa tegeled asjadega, mida sa tõesti tahad ja naudid. Kui ei, siis muuda oma teed!
3
Testi ennast, et leida oma tugevad küljed. Kui te pole kindel, mis suunas elus edasi liikuda või mis on teie arvates tähendusrikas, tehke see karjääriisiksuse ja sobivuste test. Test aitab teil avastada oma tugevaid külgi ja sobitada need tugevused potentsiaalse elusuunaga: klõpsake siin.
4
Pöörduge litsentseeritud nõustaja või psühholoogi poole. Litsentsiga professionaal aitab teil avastada oma kaasasündinud andeid, tuvastada oma kirgi ja ületada takistusi. See on eriti kasulik, kui tunnete pettumust, kuna te ei tea, kuhu teie elu peaks suunduma. Elutreeneriga rääkimine on veel üks võimalus, kuid pidage meeles, et nende sertifikaatide saamine on vähe reguleeritud.
5
Tehke ülevaade oma elu takistustest. Paljud inimesed teavad sisimas, mida nad tahavad, kuid neil võib olla probleeme nende eesmärkide ja unistuste saavutamisega. Sageli näiteks teatavad inimesed, et nad kahetsevad teiste inimeste surve tõttu oma soove mitte järgida. Oluline samm on teada, mis takistab teil oma täit potentsiaali realiseerimast. Pidage meeles, et enamik inimesi kahetseb haridust, romantilisi tegevusi ja karjääri. Pöörake tähelepanu sellele, mis võib teid nende eluvaldkondade arendamisel takistada.
6
Parandage purunenud suhted. Konstruktiivne suhtlemine võib aidata, kui teil on raskusi suhete hoidmisega lähedase sõbra, armukese või pereliikmega. Selle ühenduse parandamiseks järgige neid samme. Selline suhtlus hõlmab järgmist: Olge korduvate erimeelsuste suhtes aktiivne. Tunnistage läheneva kakluse märke ja käivitajaid. Tehke paus ja orienteeruge uuesti, et olla teadlikum nendest vanadest käitumismustritest. See aitab teil oma vastust muuta ja tegutseda tahtlikumalt.Väljendage end kaastundlikumalt ja vähem vastandumist tekitaval viisil. Kasutage pigem “mina” kui “sina” keelt, näiteks “ma olen ärritunud sellest, mida sa ütlesid”, selle asemel, et öelda “Sa oled minu vastu ebaviisakas”. Otsige viise, kuidas oma emotsioonidega toime tulla, näiteks harjutades. tähelepanelik hingamine, kui hakkate vihastama. Seda saate teha, pöörates suurt tähelepanu ninasõõrmetest sisse- ja väljahingamise tundele.
7
Sea eesmärgid. Elus pole alati lihtne saavutada oma kõrgeimaid püüdlusi. Kasutage eesmärkide seadmise tehnikat, et aidata teil asju üks samm korraga teha. Siin on mõned näpunäited realistlike ja saavutatavate eesmärkide seadmiseks: Seadke eesmärgid, mida saab mõõta. See aitab teil tunda end saavutatuna ja hoida oma motivatsiooni kõrgel, kui näete edusamme. Seadke eesmärgid, mis on väljakutsuvad, kuid samas ka realistlikud. Püüdke leida tasakaal eesmärkidega, mis on väljakutsuvad, kuid mitte võimatud. Kui need on liiga lihtsad, võib teil igav hakata ja te ei kasva nii palju. Kui need on liiga rasked, võite olla pettunud ja alla anda. Hoidke oma eesmärgid paindlikud. On hea, kui teil on rutiin, kuid kui teie eesmärgid on liiga jäigad, võib nende mittetäitmine olla heidutav. Tea, et on õige minna tagasi ja oma eesmärgid üle vaadata. Samuti on aeg-ajalt eesmärgi vahele jätmine parem kui enda läbipõletamine.
8
Arenda oma väljendusviisi. Eneseväljendus ja loovus on lahutamatu osa hea elu elamisest, ilma kahetsusteta. See võib ilmneda mitmel erineval viisil, alates traditsioonilisematest viisidest, nagu esinemine muusiku või kunstnikuna, kuni vähem tavapäraste viisideni, nagu sotsiaaltöötaja või arvutiprogrammeerija. Loominguline väljendus ei piirdu ainult kunstidega, vaid ilmub kõikjal, kus keegi on oma kire avastanud. Siin on mõned sammud, mida saate teha: kogege asju täielikult. Aeglustage ja pöörake tähelepanu sellele, mis teie ümber toimub. Laske endal esile tulla. Olge ettevaatlik inimeste ja laiema kultuuri väliste näpunäidete suhtes, mida peaksite tundma, mõtlema ja tegema. Olge aus. Enda ja teiste vastu aus olemine annab oma sisimale minale võimaluse kasvada.
9
Hoidke oma valikud kontrolli all. Võib tunduda, et rohkem valikuvõimalusi on alati parem kui vähem, kuid uuringud näitavad, et see pole tegelikult nii. Kui teil on vähem valikuid, tähendab see, et kui olete otsuse teinud, ei muretse te enam selle tee pärast, mille valisite tegemata. Teisest küljest, kui otsus on tagasipööratav ja ainult üks paljudest, on teil suurem potentsiaal, mida te asjatult oma otsust kajastate, võttes energiat muudelt tegemistelt. Näiteks kui otsite kõrgkoolides õppimist pärast kõrgkooli lõpetamist. kool, kitsendage oma valikuid vaid käputäiega, selle asemel, et kandideerida kahekümnesse erinevasse kohta.
10
Keskenduge kogemustele. Uuringud näitavad, et inimesed tõenäoliselt kahetsevad asjade ostmist, samas kui nad tõenäoliselt kahetsevad, et nad ei ostnud või elamusi ei otsinud. Psühholoogia näitab, et materialism ehk “asjade” poole püüdlemine ei ole õnne võti. Kogemused loovad püsivaid mälestusi, samal ajal kui “asjad” halvenevad ja kaotavad oma särava uue veetluse. Näiteks kulutage raha perepuhkusele või reisile Euroopasse, mitte pisut suurema teleri ostmisele.
11
Ela olevikus. Üks suurimaid õnne takistusi on minevikus elamine. Te ei saa kunagi reaalsust muuta ega ajas tagasi minna, nii et milleks kulutada energiat selle peale? Mindfulnessi praktika seisneb selles, et õppida hindama ja elama praegust hetke, sest just seal elu tegelikult toimub. Õppige orienteeruma praegusele: harjutage teadlikku hingamist vähemalt viis minutit päevas. Kasutage sõna või pilti, et tuua teid tagasi olevikku. See võib olla lill, sõna “rahu” või mis iganes teie jaoks kasulik. Tegelege teadlike tegevustega, nagu jooga või jalutage, pöörates samal ajal oma samme tähelepanelikult.
12
Andesta endale. Pahameel ja viha enda vastu minevikus tehtud vigade pärast segab teie elu ja võib isegi kaasa aidata terviseprobleemidele, nagu südamehaigused. Andke endale õiged asjad andeks. Vigade tegemine on osa inimeseks olemisest ja tasub endale andeks anda, kuid te ei peaks endale andestama selliseid asju nagu see, kes te olete: kui olete näiteks gei, transsooline või puudega.
13
Kasutage edasiliikumiseks kahetsust. Kahetsusel on tegelikult mitu positiivset külge. Tunneme kahetsust, kui peame ennast ja oma valikuid tõsiselt vaatama. Uuringud näitavad, et paljud inimesed peavad kahetsust kasulikumaks kui muud negatiivsed emotsioonid sellistes valdkondades nagu: tulevase negatiivse käitumise vältimine, iseendast arusaamise saamine ja harmoonia saavutamine oma elus olevate inimestega.
14
Paluge andestust. Kui olete haiget teinud kellelegi, kellest hoolite, ja teil on raskusi süütundest ülesaamisega, tehke kõik endast oleneva, et selle inimesega heastada. Seda saate teha järgmiselt: näidates, et tunnete end oma tegevuse pärast halvasti. Esimene samm on näidata, et tunnete empaatiat selle suhtes, kuidas inimene tunneb. Vastutuse võtmine oma tegude eest. Ära süüdista kedagi teist; vastutama oma käitumise eest. Näidates, et olete valmis seda tasa tegema. Lubage edaspidi proovida teisiti tegutseda ja astuge samme, et see õige oleks. Isegi kui inimene ei ole vastuvõtlik, pingutasite ja võite selle üle uhke olla.
15
Loobuge täielikust kontrolli omamisest. Elus on asju, mida sa lihtsalt ei saa kontrollida, olenemata sellest, kui palju sa seda tahad või kui palju sa üritad. Elul on alati täiendav kõverpall, mida visata, või täiendav äss varrukasse. Parim viis selle raskusega toimetulemiseks on see omaks võtta ja heita end võitlusse, armastades iga hetke ja teades, et elate tahtlikult, isegi kui kogete valu või teete halbu valikuid.
16
Looge oma võitlustest väärtust. Üks parimaid viise minevikust lahti laskmiseks ja kahetsuseta elamiseks on lasta mineviku vigadel enda kasuks töötada. Kui tunnete endiselt valu millegi pärast, mida tegite aastaid tagasi, võtke seda märgina, et edasiminekuks on vaja midagi ette võtta. See võib olla kellegi ees vabandamine, karjääri muutmine või teise kohta kolimine.