Dissotsiatiivne identiteedihäire (DID) on tõsine ja keeruline seisund, mida iseloomustab kahe või enama erineva identiteedi kujunemine, millel on oma erinevad isiksused ja mis näivad kordamööda kontrollivat ühte inimest. Kuni viimase ajani oli haigusseisund tuntud kui “mitmekordne isiksusehäire”. DID-i ravimine on üsna keeruline ja sellega elamine võib olla väga raske, kuid ka üsna haruldane. Alustage 1. sammust, et rakendada mõningaid tehnikaid, mis aitavad teil paremini elada. tavalist elu.
1
Tunnistage oma haiguse olemust. Olete üksik, terve indiviid, kellel on erinevad identiteedid. Iga eraldiseisev identiteet (või “alter—) on teie oma, isegi kui tunnete, et teil pole nende üle kontrolli. Selle põhitõde teadvustamine annab teile isikliku identiteedi tunde ja aitab teil õppida oma seisundit juhtima.
2
Tuvastage põhjus. DID on kõige levinum naistel ja see on peaaegu alati seotud lapsepõlvetraumadega, sageli jõhkra ja püsiva väärkohtlemise näol. Nii valus ja raske kui see protsess ka poleks, võib dissotsiatsiooni põhjuse mõistmine aidata teil paraneda.
3
Aktsepteerige, et teie muudatused on tõelised, ja on olemas, et teid aidata. Teised võivad teile öelda, et teie muudatusi pole olemas, vaid lõite need ise. See ei vasta tõele, kuna te ei teinud sihilikult midagi nende asendusliikmete või oma häire loomiseks, vastasel juhul ei peetaks neid vaimse tervise probleemidega seotuks. Selle asemel viidatakse neile kui teie alter egodele, st te kujundasite oma “isiksused”. Alter ego ja DID on mõlemad väga erinevad. Alterid ei ole iseseisvad inimesed. Kui aga elate koos DID-ga, tunduvad need muutused väga tõelised. Praegu võib olla kõige parem tunnistada nende näilist reaalsust ja õppida nende olemasoluga toime tulema.
4
Oodake amneesiat. Kui teil on DID, võib teil olla kahte tüüpi amneesia. Esiteks, olete võib-olla unustanud või blokeerinud valusad või traumaatilised elukogemused; tuletage meelde, et paljudel dissotsiatiivse identiteedihäirega inimestel oli selliseid kogemusi lapsepõlves. Teiseks võib teil tekkida amneesia ja “kaotatud aja” tunne alati, kui mõni teie muutujatest võtab teie teadvuse üle.
5
Tea, et koged fuuga olekuid. Kuna üks teie vahetusmeestest võib igal ajal võimu üle võtta, võite leida end kodust eemal, teadmata, kus te olete või kuidas sinna sattusite. Seda nimetatakse “dissotsiatiivseks fuugaks”.
6
Mõistke, et depressioon on DID-ga inimestel tavaline. Kui teil on dissotsiatiivne identiteedihäire, võivad teil esineda ka depressiooni sümptomid: une- ja isuhäired, püsiv kurbus ja mõnel juhul enesetapumõtted.
7
Pidage meeles, et ärevus on levinud ka DID-ga inimestel. Kui teil on dissotsiatiivne identiteedihäire, võivad teil esineda ka ärevuse sümptomid. Võite märgata, et tunnete end väga mures või paanikas, mõnikord mõistmata, miks.
8
Otsige teisi vaimse tervise sümptomeid. Lisaks amneesiale, fuugaseisunditele, depressioonile ja ärevusele võite märgata ka teisi psühholoogilisi sümptomeid: näiteks meeleolumuutusi ja tuimust või reaalsusest eraldumist.
9
Jälgige kuulmishallutsinatsioone. DID-ga inimesed kuulevad mõnikord hääli, mis võivad nutta, kommenteerida, kritiseerida või ähvardada. Sa võid või ei pruugi alguses aru saada, et need hääled tulevad sinu peast.
10
Otsige kogenud terapeut. Teil on vaja terapeuti, kellel õnnestub teilt ja teie muutjatelt õiget teavet hankida, ja vajate kedagi, kes kuulaks kannatlikult ära ja tegeleks teie pikaajalise raviga. Lisaks kõneteraapiale võib DID-i ravi hõlmata hüpnoteraapiat, psühhoteraapiat, kunstiteraapiat ja liikumisteraapiat. Otsige professionaali, kellel on kogemusi DID-i ravimisel ühel või mitmel neist viisidest.
11
Ole püsiv. Keskmiselt kulub dissotsiatiivse identiteedihäire diagnoosi saamiseks umbes seitse aastat. Selle põhjuseks on nii see, et paljud arstid ei mõista DID-d täielikult, kui ka seetõttu, et dissotsiatiivsed sümptomid ei ole alati kohe ilmsed, samas kui levinumad sümptomid – depressioon, ärevus ja muu taoline – varjavad probleemi algpõhjust. Kui olete diagnoosi saanud, peate olema ka järjekindel ravi jätkamisel. Kui tundub, et teie terapeut ei mõista teid ega kuula teid, leidke uus. Kui tundub, et üks ravi ei tööta, proovige midagi muud.
12
Proovige järgida oma terapeudi juhiseid. Mida rohkem te oma ravist kinni peate, seda lihtsam on teil oma muutusi hallata ning elada paremat ja normaalsemat elu. Pidage meeles, et ravi toimib aeglaselt, kuid see võib tuua olulisi ja püsivaid muutusi. Aja jooksul võib hea terapeut aidata teil mõista teie seisundit, lahendada konflikte ja lõpuks integreerida teie mitu identiteeti üheks identiteediks.
13
Võtke ettenähtud ravimeid. Lisaks ravile peate võib-olla ravima mõningaid sümptomeid – depressioon, ärevus, meeleolu kõikumine ja unehäired – näiteks ravimitega. Need ravimid ei ravi teie DID-d, kuid neid kasutatakse mõnikord “amortisaatoritena”, mis aitavad hallata valulikke ja kurnavaid sümptomeid, nii et dissotsiatsioonivastane pikaajaline ravi võib edeneda.
14
Plaan dissotsiatsiooniks. Pidage meeles, et teie muudatused võivad igal ajal üle võtta. Sõltuvalt teie juhtumi konkreetsetest asjaoludest võib üks või mitu neist muutjatest olla lapsed või ei pruugi muul viisil teada, kuhu nad peaksid pöörduma. Ole valmis. Hoidke kodus, töökohal ja autos paberit oma nime, aadressi ja telefoninumbriga koos oma terapeudi ja vähemalt ühe hea sõbra kontaktandmetega. Hoidke olulisi kirjeid kodus ühes kohas ja öelge lähedastele, kus see koht asub. Lisaks võib see aidata teil asetada kaardile ja tuppa vihjekaarte, mis sisaldavad olulist teavet, sealhulgas oma päevakava.
15
Võtke ennetavaid meetmeid. Üks või mitu teie muudatust võivad osutuda ebausaldusväärseks. See isiksus võib näiteks kulutada liiga palju raha, käia ostlemas ja ostes esemeid, mida te ei kasuta. Sel juhul hoiduge krediitkaartide või suurte sularahasummade kaasas kandmisest. Kui mõni teie muutjatest teeb midagi muud ebausaldusväärset, võtke võimaliku kahju minimeerimiseks samasuguseid meetmeid. Hoidke päevikut endaga kaasas ja tehke märkmeid, et meelde tuletada, mida peate tegema. See võib teid aidata, kui teil on mäluhäireid või probleeme asjade jälgimisega.
16
Liituge tugirühmaga. Kui teie piirkonnas on tugirühm dissotsiatiivsete seisunditega inimestele, kaaluge liitumist. Sellised rühmad võivad pakkuda väärtuslikku perspektiivi ja pakkuda teile mitmeid toimetulekumehhanisme ja ellujäämisoskusi. Kui teie läheduses pole isiklikku tugirühma, vaadake veebipõhiseid tugirühmi.
17
Looge isiklik tugivõrgustik. Lisaks terapeudile ja tugirühmale võib abiks olla, kui teil on lähedasi sõpru ja pereliikmeid, kes mõistavad teie olukorda ja on valmis vajadusel aitama. Need võivad aidata jälgida teie ravimeid ja ravi ning pakkuda väga vajalikku emotsionaalset tuge. Tingimusteta armastus ja toetus tõstavad teie enesehinnangut ja tugevdavad teie otsust ravile pühenduda.
18
Lugege edulugusid. Võib olla inspireeriv lugeda raamatuid inimestest, kes on DID-ga edukalt hakkama saanud ja töötanud normaalse ja täielikult toimiva elu nimel. Teie terapeudil võib olla teile soovitusi.
19
Loo pühamu. Kui kerkivad esile valusad mälestused või tunnete end väga ärritununa, võib olla abi turvalisest ja rahustavast ruumist. See võib olla väga väike ruum, kuid see peaks tunduma turvaline ja kutsuv. Mõned ideed hõlmavad järgmist: albumi või heade mälestuste kogu koostamine, mida saate sageli vaadata ja üle vaadata. rahustavate ja rahumeelsete piltidega kaunistamine. sealhulgas positiivsed sõnumid, nagu “Ma tunnen end siin turvaliselt” ja “Ma saan sellega hakkama.” €
20
Vältige stressi. Stress näib olevat isiksuse muutumise suurim tegur. Püüad varjupaika otsida alateadlikult alla surudes ja ümber lülitades, et vältida stressirohke olukordi. Minimeerige see probleem, vältides vaidlusi, lahkudes kohtadest, kus konfliktid võivad tekkida, hoidke seltskonda inimestega, kes teid mõistavad ja toetavad, ning tegelege rahustavate tegevustega, nagu lugemine, aiatöö või televiisori vaatamine.
21
Tuvastage murettekitavad olukorrad või sümptomid. Aja jooksul ja raviga võite õppida ära tundma olukordi ja sümptomeid, mis võivad vallandada mõne teie muutustest. Pöörake tähelepanu ja proovige need olukorrad lahendada enne, kui see juhtub. Lisaks pange need võimalusel kirja, et saaksite edaspidi neid ennetavalt lahendada. Mõned DID-ga inimeste levinumad vallandajad on järgmised: konfliktis osalemine, halbade mälestuste tagasivaade unetus ja somaatilised kaebused, et ennast kahjustada; tuimus, eraldumine või “mõistuse kaotamine” – kuulmishallutsinatsioonid, võib-olla koos kommenteerivate või vaidlevate häältega.
22
Võtke meetmeid, et tunda end õnnelikuna ja rahulikuna. Tundke rõõmu väikeste, kuid rahuldust pakkuvate ülesannete tegemisest enda jaoks ja proovige võimaluse korral teisi aidata. Harjutage oma usku, kui teil see on, ning proovige meditatsiooni ja joogat. Need sammud aitavad teil vabaneda stressist ja saada sisemise jõu tunnet.Püüdke püsida võimalikult tervena, sealhulgas toituge toitvalt ja treenige iga päev – isegi jalutamas käimine võib aidata. Pidage kinni tavapärasest rutiinist, et aidata teie elu on stabiilsem. Olge enda vastu kaastundlik. Pidage meeles, et sinna, kuhu soovite jõuda, kulub aega.
23
Hoia eemale narkootikumidest ja alkoholist. Mis tahes ravimite tarbimine, välja arvatud teie seisundi jaoks ettenähtud ravimid, võib teie sümptomeid halvendada.
24
Valige õige töö. Iga inimene on erinev, kuid kui teil on DID, mõjutab teie seisund kindlasti teie töövõimet. Milline töö sobib teile? See sõltub sellest, kui koostöövalmid ja koostöövalmid on teie muutjad. Rääkige oma terapeudiga, milline töö võiks teie olukorras olla parim, kuid pidage meeles, et on väga oluline vältida märkimisväärset stressi. Püüdke mitte võtta vastu tööd, mis paneb teid pidevalt pinges ja mures olema. Mõelge eriti sellele, millised on teie kohustused. Te ei taha, et tõsisel arutelul või olulisel koosolekul tekiks lapsemuutus, ega üllatada kliente seletamatult muutuvate ideede, arusaamade, hoiakute ja käitumisega.
25
Olge mõistlikud ootused. Võite proovida oma altereid kontrollida ja seada reegleid, kuid need ei pruugi koostööd teha. Nad võivad teha vigu, ajada töökaaslasi segadusse, lahkuda töökohalt või isegi töölt lahkuda. Kõigi nende võimaluste haldamine suurendab teie stressitaset, seega nõustuge tõsiasjaga, et te ei pruugi olla võimeline teatud töökohta pidama.
26
Kaaluge kaastöötajatele oma seisundit teavitamist. See on teie otsus, kas jagada oma diagnoosi töökaaslastega või mitte. Kui teie DID-d hallatakse hästi ja see tavaliselt teie tööellu ei sekku, ei pruugi te seda teha. Kui aga teie ülemus või töökaaslased on teie seisundiga seotud põhjustel segaduses, nördinud või rahulolematud teie sooritusega, võib olla kasulik selgitada. Vastasel juhul võib neil inimestel olla raskusi “tõelise sind” tundmaõppimisega ja olla hämmingus, et teie mõtted ja ideed näivad põhjuseta nihkuvat.
27
Hallake tööga seotud stressi. Isegi suhteliselt madala rõhuga töö põhjustab mõnikord stressi. Olge ettevaatlik, et see stress ei muutuks liiga intensiivseks. Nii nagu teete oma elus väljaspool töökohta, proovige vältida konflikte, eemalduda vaidlustest ja harjutada lõõgastustehnikaid.
28
Teadke seadust. Föderaalseadus kaitseb puuetega inimeste tööhuve, sealhulgas dissotsiatiivse identiteedihäirega inimesi. Kui suudate oma tööga seotud ülesandeid mõistlikult täita, on seadus teie poolel.