Kuidas elada ärritunud soole sündroomiga

Ärritatud soole sündroomi (IBS) iseloomustab krooniline kõhuvalu, millega kaasneb ebaregulaarne väljaheide (tavaliselt kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse kombinatsioon). See on seisund, millel pole teadaolevat meditsiinilist põhjust ja mida ei saa täielikult “ravida”; Siiski, kui sööte sobivat dieeti, kontrollite stressi, uurite alternatiivseid ravimeetodeid ja omandate arusaamise seisundist ja selle võimalikest psühholoogilistest mõjudest, saate end varustada selle seisundiga elama, minimeerides samal ajal selle mõju teie igapäevaelule. .

1
Sööge kiudainerikkaid toite, kui teil on kõhukinnisus. Kiudained võivad aidata vältida IBS-i sümptomeid, kuna need parandavad soolestiku tööd. See võib vähendada puhitus, valu ja muid sümptomeid, pehmendades teie väljaheiteid, et teie keha saaks neid kergemini eritada. Head kiudainete allikad on puuviljad, köögiviljad, täisteraleib ja täisterahelbed. Proovige iga toidukorra ajal süüa midagi, mis sisaldab kiudaineid. Lisage oma dieeti aeglaselt kiudaineid, et minimeerida puhitust ja gaaside moodustumist, mis võivad tekkida kiudainete järsu suurenemise tõttu. Töötage koos oma arsti ja võimalusel ka dietoloogiga, et leida tervislik ja teie jaoks sobiv dieet. Abi võivad olla ka lahustuvate kiudainete allikatest, nagu kuivatatud oad ja muud kaunviljad, kaer, oder ja marjad. Need aitavad aeglustada toidu liikumist maost soolde. Kui teil on IBS-i põhjustatud kõhulahtisus, ei ole see dieedimuudatus teie jaoks. Te ei pea kiudaineid täielikult vältima, vajate neid tervisliku toitumise osana, vaid veenduge, et sööksite lahustuvaid kiudaineid (leidub hernestes, kaeras, kuivatatud puuviljades ja mujal), mitte lahustumatuid kiudaineid (leidub nisus, maisis). , juurviljade kestad ja palju muud).

2
Vältige maiustusi, rasvaseid toite ja kõiki fruktoosisiirupit sisaldavaid toite või jooke. Kõik need võivad süvendada IBS-i sümptomeid, sealhulgas kõhulahtisust. Konkreetsed toidud, mida tuleks vältida, on piimatooted, mesi, šokolaad, suhkruvabad kommid ja kummid ning nisu- ja rukkileib. Samuti võivad köögiviljad, nagu spargelkapsas, lillkapsas, kapsas ja rooskapsas tekitada puhitust ja gaase. Välditavad joogid on alkohoolsed joogid, piimatooted, kõik, mis sisaldab šokolaadi, kõik, mis sisaldab kofeiini, nagu kohv, tee ja sooda, ning kõik, mis sisaldab fruktoosisiirupit. .

3
Proovige eliminatsioonidieeti. Isegi ülaltoodud juhiste järgi reageerib iga keha erinevatele toitudele erinevalt. Eliminatsioonidieedid on väga tõhus viis negatiivseid reaktsioone esile kutsuvate toiduainete täpseks määramiseks. Tehke nimekiri võimalikest toidukäivitajatest, seejärel kõrvaldage üks toit korraga 12 nädala jooksul. Teine võimalus on proovida gluteeni- ja/või laktoosivaba dieeti, kuna need on IBS-i sümptomite sagedased vallandajad. Vaadake, kas puhitus ja gaasid vähenevad. Kui lähete püsivalt kummalegi dieedile üle, uurige kindlasti oma arsti ja tehke koostööd, et tagada õige toitumine.

4
Küsige kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta. CBT aitab IBS-i patsientidel toime tulla stressi ja ärevusega, mis sageli kaasnevad haigusseisundiga. See õpetab inimesi tuvastama ja muutma ebatäpseid ettekujutusi iseendast ja ümbritsevast maailmast. Inimesi koolitatakse analüüsima negatiivseid, moonutatud mõtteid ning asendama need positiivsete ja realistlike mõtetega. CBT-d on kasutatud strateegiana, et aidata IBS-i patsientidel sümptomeid leevendada ja parandada elukvaliteeti. Paljudel IBS-i patsientidel on sümptomid pärast CBT-d paranenud. Ühes uuringus paranesid 60–75% osalejatest sümptomid pärast 10-nädalast CBT programmi. Mõned patsiendid, kes kannatavad pikaajalise ärevuse ja/või depressiooni all IBS-iga elamise väljakutse tõttu, leiavad, et on kasulik proovida antidepressante. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et see võib teile kasulik olla.

5
Eelistage lõõgastumiseks aega. Stress on tuntud IBS-i sümptomite vallandaja. Stressi ajal võivad käärsoole närvid kokku tõmbuda ja põhjustada kõhuvalu. IBS-iga inimesed on stressist põhjustatud kõhusümptomite suhtes tundlikumad. Lõõgastustehnikate õppimine võib aidata IBS-i sümptomeid leevendada. Proovige varuda iga päev aega millegi lõõgastava tegevuse tegemiseks, näiteks uinak, lugemine või muusika kuulamine. Teine võimalus on proovida meditatsiooni. On näidatud, et stressi leevendav meditatsioon pärsib IBS-iga inimestel põletikku soodustavate geenide aktiivsust. Üks uuring näitas, et inimestel, kes tegid kaks kuud regulaarselt joogat ja mediteerisid, oli selle tulemusena vähem sümptomeid.

6
Kasutage treeningut stressi leevendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Regulaarne treenimine on IBS-iga inimestele veelgi olulisem kui teistele. 2011. aastal teatasid teadlased, et IBS-iga inimestel, kes treenisid füsioterapeudi toel mitu korda nädalas, paranesid IBS-i sümptomid võrreldes kontrollrühmaga, kes ei treeninud koos füsioterapeudiga. Treening aitab ka seedesüsteemil korralikult töötada ja see võib aidata vähendada kõhukinnisust. Teine uuring näitas, et IBS-i patsientidel, kes tegid mõõdukat treeningut 30 minutit päevas viis päeva nädalas, oli kõhukinnisuse sümptomeid oluliselt vähem. Eesmärk on treening, mis paneb südame tööle. Proovige kardiovaskulaarseid tegevusi, nagu jalgrattasõit või kõndimine. Need tegevused parandavad teie üldist tervist ning aitavad vabaneda pingetest ja stressist.

7
Võtke probiootikume. Probiootikumid on “head” bakterid, mis tavaliselt elavad teie soolestikus ja mida leidub jogurtis ja mõnes toidulisandis ning neid saab osta joogi või pillina. Mõned uuringud näitavad, et probiootikumid võivad leevendada IBS-i sümptomeid, nagu kõhuvalu, puhitus ja kõhulahtisus. Probiootikume saab osta kohalikust tervisetoidupoest kas pillidena või vedelal kujul. Pilli vormi võetakse tavaliselt üks kord päevas; vedelal kujul järgige pudelil olevaid juhiseid.Teine võimalus on tarbida rohkem kääritatud toite, nagu Kombucha või hapukapsas, mis pakuvad “headele bakteritele” kasu, ilma et peaksite võtma probiootilisi toidulisandeid.

8
Proovige toidulisandeid. L-glutamiin on aminohape, mida teie keha toodab ja mida leidub ka toidus. Kui teil on L-glutamiini puudus, võib toidulisandite võtmine vähendada IBS-i sümptomeid. Teine võimalus on võtta glutatiooni toidulisandeid, mis võivad aidata vähendada põletikku ja pakkuda sümptomaatilist leevendust.

9
Küsige hüpnoteraapia kohta. Hüpnoteraapia on veel üks tõestatud meetod IBS-iga toimetulekuks ja stressi vähendamiseks. Hüpnoterapeut annab patsiendile toimetulekumeetodid. Mõnedes uuringutes paranesid IBS-iga inimestel sümptomid pärast 12-nädalast hüpnoteraapiat 52%.

10
Valige nõelravi. Nõelravi võib aidata leevendada sümptomeid ja vähendada stressi. Valitakse teatud nõelravi punktid piki mao ja jämesoole meridiaane, mistõttu IBS sümptomid vähenevad või mõnel juhul isegi kaovad.

11
Proovi piparmünti. Piparmünt võib leevendada IBS-i sümptomeid. See on looduslik spasmolüütikum, mis lõdvestab soolestiku lihaseid ja võib leevendada kõhulahtisust ja valu. Uuringutulemused on olnud ebajärjekindlad, kuigi mõned inimesed leiavad lühiajalist leevendust. Kui soovite proovida piparmünti, kasutage kindlasti enterokattega kapsleid (muidu võib see kõrvetisi süvendada). Üks võimalus on võtta enterokattega piparmündiõli kapsleid. Need on spetsiaalselt konstrueeritud kapslisse nii, et need ei lahustu maos (mis võib põhjustada kõrvetiste sümptomeid), vaid liiguvad enne lahustumist soolestikku ja avaldavad spasmolüütilist toimet. Enterokattega piparmündiõli tableti võtmine enne Kliinilistes uuringutes on näidatud, et iga suurem söögikord on kasulik IBS-i põdevatele patsientidele.

12
Lisateave IBS-i kohta. IBS on krooniline haigus, mis koosneb kõhuvalust ja ebanormaalsetest väljaheidetest (kõhulahtisus ja/või kõhukinnisus). See võib, aga ei pruugi olla seotud teatud “käivitajatega” ja sellel pole tuvastatavat meditsiinilist põhjust. Ravi põhineb peamiselt sümptomite juhtimisel, aga ka elustiili muutmisel, et vähendada kokkupuudet teie tuvastatud “käivitajatega”. Pidage meeles, et on ka teisi haigusi ja seisundeid, mille sümptomid sarnanevad IBS-iga. Täpse diagnoosi kindlakstegemiseks on oluline rääkida oma esmatasandi arstiga. Asjad, millel võivad olla sarnased sümptomid nagu IBS-il, on Crohni tõbi, haavandiline koliit, laktoositalumatus, kilpnäärmehaigus, lahtistite kuritarvitamine, sapikivid, divertikuliit ja palju muud.

13
Tea, et sa ei ole üksi. IBS on äärmiselt levinud ja see on teine ​​​​kõige levinum töölt puudumise põhjus (nohu järel teisel kohal). Ligikaudu 10–20% elanikkonnast kogevad IBS-i sümptomeid; hinnanguliselt 15% neist inimestest otsib oma sümptomite leevendamiseks professionaalset arstiabi ja ravi.

14
Pidage päevikut, et jälgida oma sümptomeid ja käivitajaid. Märkige üles sümptomite, nagu kõhuvalu, ebamugavustunne, puhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus, aeg ja asukoht. Lisage ka see, mida te tegite, kuidas te end tundsite ja millist toitu või ravimeid tarbisite. Kogu see teave võib aidata teil ja teie arstil kindlaks teha, mis teie IBS-i käivitab. See omakorda võib aidata teil IBS-i paremini hallata ja sellega elada, mõjutades teie igapäevaelu minimaalselt.

15
Liituge tugirühmaga, mis aitab teil haigust mõista. Otsige oma piirkonnas tugirühma IBS-i või muude seedehäiretega inimestele. Liikmed mõistavad, mis tunne on selle seisundiga elada ning saavad pakkuda teavet ja tuge. Proovige IBS-i eneseabi- ja tugirühma aadressil http://www.ibsgroup.org või Rahvusvahelist Funktsionaalsete Seedetrakti Häirete Fondi aadressil 888-964-2001.