KOK ehk krooniline obstruktiivne kopsuhaigus on progresseeruv hingamisteede haigus, mis muudab hingamise väga raskeks ja ebamugavaks. Pikaajaline suitsetamine on KOK-i kõige levinum põhjus; kuid pikaajaline kokkupuude kopsuärritajatega või ravimata astma võib samuti põhjustada seda haigust. KOK-i põdevatel inimestel on tavaliselt köha, vilistav hingamine, õhupuudus ja pigistustunne rinnus. Need sümptomid võivad ilmneda igal ajal ja mis tahes tegevusega. See võib raskendada aktiivset elu KOK-iga; aga aktiivne püsimine on üks võtmeid KOK-i haldamisel ja edasiste terviseprobleemide ennetamisel. Regulaarne arstiga ühenduse võtmine ja kopsude treenimine aitab teil end paremini tunda, hingata ja elada aktiivset elu.
1
Lihtsus tegevustesse siseneda. Tõsise kopsuhaiguse, nagu KOK, puhul peate füüsilise tegevuse alustamisel olema erakordselt ettevaatlik. Kuigi treenimine võib aidata parandada teie KOK-i, peate siiski aeglaselt tegutsema. Kui te pole olnud liiga aktiivne, on kõige parem alustada treeninguga väga aeglaselt. Ärge tundke, et peate treenima palju aega.Paljud arstid soovitavad alustada kõigest viie või kümne minutiga. Suurema tegevuse kaasamine oma igapäevaellu ja pikemaajaline aktiivne olemine aitab teil luua enesekindlust. endas ja tugevdada ka oma keha.
2
Suurendage oma elustiili aktiivsust. Elustiili aktiivsuse suurendamine on suurepärane viis aktiivne püsimiseks ilma sellega üle pingutamata. Need ei ole kardiotreeningud, kuid aitavad ka teie kehal liikuda ja kopse töös hoida. Elustiiliga seotud tegevused on harjutused, mis on osa teie tavapärasest igapäevasest rutiinist. Need võivad hõlmata majapidamistöid või õuetööd, trepist üles ja alla kõndimist ning sihtkohta ja tagasi kõndimist. Kui teil on KOK, võivad mõned neist tegevustest olla teile alguses rasked. See teebki elustiiliga seotud tegevused suurepäraseks kohaks, kust alustada oma edusammude parandamist ja mõõtmist. Näiteks kui teil on probleeme pikkade vahemaade kõndimisega, seadke üks oma esimesi eesmärke kõndimine, et posti kätte saada. Või kui teil on probleeme treppidega, paluge pereliikmel aidata teil päeval sagedamini trepist üles astuda.
3
Tehke alati soojendus. Kui olete valmis liikuma struktureeritumale treeningule, peate plaanima soojenduse. See on KOK-i põdejate jaoks ohutu treeningu oluline komponent. Iga soojenduse eesmärk on valmistada keha aeglaselt ette intensiivsemate harjutuste jaoks. Soojendused on eriti olulised KOK-i põdejatele, sest teie keha vajab selleks lisaaega. teie hingamissagedus, südame löögisagedus ja kehatemperatuur on tõusnud.Soojendus võib samuti aidata vältida lihaste valulikkust ja parandada painduvust.Alustage lihtsate venitustega või kõndige väga aeglaselt vähemalt viis kuni kümme minutit.
4
Lisage madala intensiivsusega kardioharjutusi. Kui arst pole seda lubanud, peaksite osalema ainult madala intensiivsusega aeroobsetes tegevustes. See tase on KOK-iga patsientide jaoks kõige ohutum. Proovige kasutada tajutava pingutuse skaalat, et aidata teil püsida madalama intensiivsusega. See on skaala üks kuni kümneni, millest üks on täiesti istuv ja 10 on teie maksimaalne koormuse tase. KOK-iga patsiendid peaksid püüdlema sellel skaalal kolme kuni nelja tasemeni. Võite olla veidi hingeldanud, kuid hingamine ei tohiks olla raske. Peaksite olema võimelised rääkima ja lühikesi lauseid välja ütlema, ilma et peaksite hinge tõmbama. Tegevused, mida võite proovida, on järgmised: kõndimine, vees kõndimine, jalgrattasõit või elliptilise kuju kasutamine.
5
Tee kerget jõutreeningut. Aeroobsed harjutused aitavad suurepäraselt parandada kopsude seisundit ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi; jõutreening on aga samuti oluline harjutusvorm. Jõutreening, eriti teie südamikus ja ülakehas, võib aidata tugevdada lihaseid teie rindkere ümber. Need aitavad teie kehal hingata, tugevdades lihaseid, mis aitavad sisse- ja väljahingamisel. Iga nädal tehke ainult üks kuni kaks päeva jõutreeningut. Samuti pole vaja neid harjutusi teha rohkem kui umbes 20 minutit. Jõu ja lihastoonuse suurendamiseks kasutage kergeid raskusi või raskusmasinaid.
6
Proovige hingamisharjutuste tegemiseks pilatest ja joogat. Nii pilates kui jooga on suurepärased harjutused, mis aitavad lihaseid tugevdada. Neid soovitatakse sageli spetsiaalselt KOK-iga patsientidele. Nii jooga kui ka pilates on madala intensiivsusega harjutused, mis keskenduvad oluliselt hingamisele. Need aitavad hoida teie südame löögisagedust ja hingamistempot madalal, kui harjutate sügavaid hingamisharjutusi. See võib aidata parandada teie koordinatsiooni ja parandage oma hingamisfunktsiooni, kui seda regulaarselt teha. Proovige kaasata jooga- või pilatesetund üks kuni kaks korda nädalas. Neid saab kasutada ka teie jõutreeningu harjutustena.
7
Kandke endaga kaasas erakorralisi ravimeid. Alati, kui plaanite olla aktiivne, on oluline olla valmis ja turvaline. Selle oluliseks osaks on ravimite kaasaskandmine. Kõigile KOK-iga patsientidele antakse mingisugused erakorralised ravimid. Olenemata sellest, kas tegemist on inhalaatori või suukaudse ravimiga, võivad need aidata sümptomeid peaaegu kohe leevendada. Hoidke erakorralised ravimid ja tegevuskava alati kaasas. Hoidke osa autos, kodus, rahakotis või portfellis ja spordikotis. Teil peaks olema neile alati juurdepääs. Ärge lahkuge kodust ilma nendeta ja ärge kindlasti tegelege mis tahes tegevusega, kui need pole käepärast.
8
Tea oma sümptomeid. Teie tegevuskava peaks üksikasjalikult kirjeldama, mida peaksite erinevates olukordades tegema. Teie sümptomite täpne teadmine on teie tegevuskava oluline osa. Kuigi võite tunda teisi KOK-iga inimesi, kulgeb kõigi haigus erinevalt. Veenduge, et teate täpselt, millised on teie sümptomid ja mida peaksite nende ilmnemisel tegema. Sümptomid teada, on: vilistav hingamine, hingamisraskused, pigistustunne rinnus, köha. Kui teil tekivad need sümptomid aktiivsena, lõpetage igasugune tegevus ja ravige sümptomeid vastavalt arsti juhistele.
9
Treeni koos sõbraga. Sõbraga treenimine ei ole mitte ainult lõbus viis olla aktiivne, vaid võib ka aidata teil end treenimise ajal veidi turvalisemalt ja mugavamalt tunda. KOK-iga inimesed võivad tunda närvilisust, hirmu või ärevust aktiivne isegi igapäevaste tegevuste või elustiiliga seotud tegevuste pärast. Ärevus võib põhjustada sümptomeid, mis võivad olla hirmutavad. Oma ärevuse ja stressi vähendamiseks võite paluda sõbral, pereliikmel või töökaaslasel endaga koos treenida. Teavitage neid oma seisundist ja esitage neile oma tegevuskava, et nad saaksid võib aidata teid sümptomite ägenemise korral.
10
Vältige kopse ärritavaid aineid. Kuna KOK mõjutab teie kopse, võivad teatud ärritajate sissehingamine põhjustada teie sümptomite ägenemist ja raskendada hingamist. Treeningu ajal võib teie südame löögisageduse ja hingamistempo kiirenemine muuta teid teatud haigustele vastuvõtlikumaks. kopse ärritavad ained.Ärritajate hulka võivad kuuluda: tolm, kemikaalid, saaste, aurud või sigaretisuits. Ärge treenige ega olge aktiivne, kui teate, et teie läheduses on mõni neist ärritajatest. Püsige siseruumides või valige aktiivseks olemiseks mõni muu koht.
11
Leidke viise, kuidas hapnikupaagiga aktiivne olla. Paljudel juhtudel vajavad KOK-iga inimesed hapnikku, et aidata neil hingata. Peate oma arstiga tihedat koostööd tegema, et arutada, milline hapnikupaak vastab teie vajadustele ja kuidas seda kasutades aktiivne olla. Kuigi hapnikupaagid võivad olla tülikad, ei tähenda see, et te ei saaks olla aktiivne. Mõned neist on suured ja muudavad treenimise või tegevuse raskeks; aga teised paagid kaaluvad vaid umbes 5 naela, mis muudab need palju mugavamaks.Kaaluge kodus olles kaasaskandmiseks suurema paagi ja ka väiksema kaasaskantava paagi valimist, kui soovite treenida või päevaks välja minna. teie hapnik on ka teie jaoks kaasaskantavam. Isegi kui teil on suurem paak, hankige hapniku jaoks veerev käru, seljakott või rahakott. See muudab kaasa võtmise palju lihtsamaks. Pöörake tähelepanu ka torudele. Kasutage lühemat toru, kui kavatsete väljas olla. Need pikemad torud võivad teele jääda ja esemete külge kinni jääda.
12
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine on kõige olulisem sekkumine, eriti haiguse varases staadiumis. Teie kopsufunktsioon paraneb ja teie kopsumahtuvuse langus aeglustub kohe, kui suitsetamisest loobute.
13
Ennetada nakkusi. Soovitatav on iga-aastane ennetav vaktsineerimine gripi vastu. Pöörduge arsti poole niipea, kui saate teada, et olete kokku puutunud kellegagi, kellel on gripp.
14
Kõrvaldage keskkonna ärritajad. Kui elate tööstuslinnades, kus on palju saastet, piirake või vältige välistegevust, kui õhukvaliteet on halb. Teie kohalik ilmateade võib märkida päevad, mil õhukvaliteet on eriti kehv, või saate seda veebis vaadata saidilt, nagu AirNow USA-s.
15
Vältige ravimeid, mis pärsivad teie köhavõimet. Antihistamiinikumid, köha pärssivad ained, rahustid, rahustid, beetablokaatorid ja narkootikumid võivad negatiivselt mõjutada teie hingamist ja hingamisteid puhastavat võimet. See võib teie KOK-i sümptomeid halvendada. Rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid vältida ja kas on mingeid alternatiivseid ravimeid või ravimeetodeid, mida saate proovida.
16
Külastage regulaarselt arsti. Kuna KOK on progresseeruv haigus, on oluline oma arstiga regulaarselt rääkida ja külastada. Nad aitavad teil teie seisundit hallata ja annavad teile juhiseid aktiivsena püsimiseks. KOK-i ravitakse tavaliselt ühe või mitme ravimiga. Rääkige oma arstiga oma ravimitest ja nende õigest kasutamisest. Lisaks rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid võtta ja kuidas neid võtta, kui teil tekib pinge või hingamisraskused. Kui soovite jääda aktiivseks või muutuda aktiivsemaks , küsige oma arstilt juhiseid. Küsige, mis tüüpi tegevused on teile ohutud, milline intensiivsus on sobiv ja kui kaua saate olla aktiivne.
17
Olge oma ravimitega järjekindel. Kui teil on krooniline haigus nagu KOK, on oluline, et te mitte ainult ei võtaks ravimeid, vaid oleksite nendega igapäevaselt kooskõlas. Enne treeningut on oluline kasutada inhalaatorit ennetava meetmena. KOK-iga patsiendid võivad vajada nii suukaudseid ravimeid kui ka inhalaatoreid. Need aitavad vähendada põletikku kopsudes, mis aitab teil kergemini hingata. Paljud KOK-i ravimid on aktiivsed vaid lühiajaliselt (nt neli kuni kaheksa tundi). See tähendab, et peate neid võtma vähemalt üks kord, kuid isegi kuni kaks kuni kolm korda päevas. Päevadel, mil tunnete end hästi, ilma vilistava hingamise või hingamisraskusteta, on siiski oluline, et te võtaksite ravimeid. Need aitavad vältida sümptomite tekkimist ja põletikku.
18
Omage KOK-i tegevuskava. Paljud arstid soovitavad KOK-iga patsientidel koostada tegevuskava. Töötage koos oma arstiga, et aidata koostada oma isikupärastatud plaan. KOK-i tegevuskava koostate teie ja teie arst ning see annab teile juhised, mida teha või mida mitte teha, kui tunnete mingeid sümptomeid. Tegevuskava tuleks iga päev üle vaadata. -päevased ravimid ja ajakava. Lisaks tuleks selles välja tuua teie sümptomid ning milliseid ravimeid ja kui sageli võtta. Näiteks kui teil tekib vilistav hingamine ja köha, siis milliseid ravimeid peaksite võtma? Võtke arvesse ka sümptomite tõsidust. Millal peaksite helistama 911? Kas helistada mõõdukate või ainult raskete sümptomitega?
19
Kasutage toitumisteraapiat. Kui teil on KOK, on kvaliteetne toitumine oluline sümptomite leevendamiseks ja infektsioonide põhjustatud ägenemiste ärahoidmiseks. Söö püstises asendis ja söö aeglaselt. Kui teil tekib õhupuudus, kasutage surudes huulte hingamist. Kaasa valgu- ja kiudainerikkad toidud. Vältige lihtsaid süsivesikuid ja tühja kalorsusega toite (kartulikrõpsud, kommid, karastusjoogid), mis põhjustavad sageli gaase ja puhitus, mis põhjustab õhupuudust. Sööge suurte toidukordade asemel sageli väikeseid ja sageli. Soovitatav on süüa kolme suure toidukorra asemel viis kuni kuus väikest portsjonit. Kui kõht on liiga täis, muutub hingamine raskemaks. Vältige joomist enne sööki või söögi ajal, sest see võib tekitada puhitust. Piirake kofeiini ja soola tarbimist, mis võib samuti tekitada puhitustunnet. Valige toidud, mida on lihtne närida.
20
Jälgige oma kehakaalu. Säilitage tervislik kehakaal. Konsulteerige oma tervishoiutöötajaga, milline peaks olema teie ideaalkaal ja kui palju kaloreid peaksite päevas tarbima. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, vähendage oma päevast tarbimist umbes 500 kalori võrra, mis võib kaasa tuua 1–2 naela nädalas. Siiski on iga kolmas KOK-i põdeja alakaaluline ja kaalutõus võib olla väljakutse.
21
Kaaluge tugirühmaga liitumist. KOK ei mõjuta ainult teie kopse. Paljud KOK-iga patsiendid tegelevad ka depressiooni ja ärevusega. Hirm saada liiga hingetuks, omada kontrollimatuid sümptomeid ja võimetus olla nii aktiivne või sotsiaalne, võib mõjutada teie emotsionaalset tervist. Kui märkate, et tunnete end pärast KOK-i diagnoosimist rohkem masenduses või depressioonis, kaaluge abi tugirühmalt. Rääkimine oma probleemidest ja sellest, kuidas KOK teie elu mõjutab, on kasulik. See kehtib eriti siis, kui teised on teie rollis olnud. Lisaks võivad teised patsiendid anda teile näpunäiteid, nippe ja ideid, kuidas paremini toime tulla.
22
Rääkige terapeudiga. Kui teil on pidevalt raskusi oma KOK-iga seotud depressiooni või ärevusega, võiksite kasu saada regulaarsemast terapeudi vastuvõtust. Töötage oma arstiga ja võtke ühendust käitumisterapeudiga. Need võivad aidata suurendada teie enesekindlust, töötada välja oma tegevuskava ja aidata teil õppida selle haigusega toime tulema. Kui tunnete ägenemise võimaluse pärast liigset ärevust, rääkige oma arstiga parimatest viisidest, kuidas oma haigust juhtida. Sümptomid. Kui teie tegevuskava on paigas, hädaabiravimid on hõlpsasti kättesaadavad ja toetavad süsteemi, võivad seda ärevust leevendada.
23
Harige end KOK-i kohta. Kui teil esmakordselt diagnoositakse KOK, võib see olla valdav ja segane. Enda võimalikult palju harimine aitab teil end kaitsta, haigust hallata ja ärevust leevendada. Kui teile määratakse ravimeid, küsige oma arstilt küsimusi. Küsige, kuidas ravim toimib, võimalike kõrvaltoimete, mõjumise kestuse ja muude küsimuste kohta, mis teil võivad tekkida. Kulutage rohkem aega, et õppida tundma KOK-i, kuidas see mõjutab teie keha, erinevaid vallandajaid ja kuidas ravida oma KOK-i elustiili muutmise kaudu. .